מליסת לימון: מה אומר המחקר על היתרונות, תופעות הלוואי והמינון שלו?

מזור לימון שייך למשפחת הנענע. צמח מרפא זה הוא יליד אירופה, מערב אסיה וצפון אפריקה. מחקרים מראים שזה יכול לעזור להפגת מתחים ולהגביר את בריאות הנפש בכמה דרכים אחרות (1).

טעמו מרענן והדרים עם רמז לימון ומשמש לעיתים קרובות למטרות קולינריות. מחקרים גילו את הדרכים הרבות האחרות שזור לימון יכול לקדם את בריאותך. בפוסט זה נדון ביתרונות פוטנציאליים, מינון ותופעות לוואי של לימון.

מהם היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של משחה לימון?

ידוע בעיקר שזור לימון משחרר מתח וחרדה ומגביר את הבריאות הקוגניטיבית. זה יכול גם לעזור בטיפול בנדודי שינה, הודות להשפעות המרגיעות שלה. כמה מחקרים קובעים שזה עשוי לעזור בהורדת רמות הגלוקוז בדם.

1. עשוי לעזור בהפגת מתחים וחרדות

מחקרים על לימון מראים כי זה יכול להגביר את מצב הרוח אצל אנשים. זה נמצא נכון לגבי מרבית מוצרי המזון המכילים מרכך לימון כמרכיב העיקרי (1).

במחקרי עכברים, מתן תמציות לימון פחתה את רמות הלחץ והחרדה. אלו נמצאו כמגבירים את הביצועים הקוגניטיביים בבני אדם (2). עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את מנגנון הרגולציה.

במחקר אחר, לימון יכול לשפר את מצבי הרוח השליליים ולהגביר את הדירוג העצמי של רוגע (3). הפוטנציאל של לימון במיתון השפעות הלחץ זקוק לחקירה נוספת.

מחקרים מסוימים בחולדות מראים כי מליסה עשויה לסייע לטיפול בדיכאון (4). עם זאת, יעילותו של העשב בהקשר זה התבססה על אורך הניהול והמין. יש צורך במחקר נוסף לפני שנוכל להסיק אם מליסה יכולה להיות שימושית לטיפול בדיכאון בבני אדם.

נטילת מליסה בצורת כמוסה (300 מ"ג) פעמיים ביום עשויה לסייע בהפגת מתחים או חרדות (3).

2. עשוי להגביר את התפקוד הקוגניטיבי

הוצע מתן מליסת לימון לשיפור הביצועים הקוגניטיביים. מחקרים מראים תחושת רוגע מוגברת ושיפור ביצועי הזיכרון בקרב אנשים שקיבלו תמציות לימון (5).

כמו כן נמצא כי למזור הלימון השפעה על הזיכרון לטווח הארוך. במחקרים על חולדות, הממשל של העשב השפיע באופן חיובי על הזיכרון לטווח הארוך שלהם. ניתן לייחס נכס זה להשפעות הסינרגטיות בין תרכובות שונות של לימון, כולל חומצה קפאית (6).

לתמציות של לימון נמצא גם פוטנציאל לטיפול באלצהיימר. אנשים עם אלצהיימר חוו יתרונות משמעותיים בקוגניציה לאחר 16 שבועות של טיפול בתמציות למנון (7). תוצאות אלו זקוקות לבדיקה נוספת.

אתה יכול לקחת מליסה בצורת כמוסה (300 מ"ג) שלוש פעמים ביום לקבלת תוצאות. עם זאת, המחקר אינו ברור לגבי המינון, לכן אנא התייעץ עם הרופא שלך.

3. עשוי לסייע בטיפול בסוכרת

מזור לימון עשוי להפגין שליטה גליקמית, בהתאם למחקרים. הוא מכיל פלבנואידים ופלבונולים שעשויים לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. בנוסף, עשבי התיבול עשויים להילחם גם בדלקות ובכולסטרול גבוה, שהם שתי תופעות חמורות של סוכרת (9).

במחקר אחר נמצא כי מתמציות של תמציות לימון היו מונעות ומטפלות בו זמנית בסוכרת מסוג 2 ובהפרעות קשורות (כמו כולסטרול גבוה) (10).

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא זה. אנא התייעץ עם הרופא לפני שתשתמש באלמון לימון לניהול תסמיני סוכרת.

4. עשוי לטפל בנדודי שינה

מחקרים מראים כי שילובים של לימון ולריאן יכולים להשפיע לטובה על מבוגרים עם נדודי שינה והפרעות שינה אחרות. העשב יכול לשפר את המצב מבלי לגרום לשום דבר להרגעה או לתופעות של ריבאונד (8).

מזור לימון יכול גם לסייע בהפחתת הסימפטומים של הפרעות שינה בגיל המעבר (11).

שילוב של מליסת לימון ונפטה מנטהיידס בויס. נמצא כי Buhse משפר נדודי שינה הקשורים לדיכאון. זה משיג זאת על ידי גרימת תחושת רוגע הקשורה לעצמו אצל הפרט.

מזור הלימון פועל גם על ידי עיכוב תפקודו של טרנזמינאז GABA, שהוא אנזים המדרדר את פעילותו של נוירוטרנסמיטור GABA (12). נוירוטרנסמיטר GABA מווסת חרדה בבני אדם.

תכשיר לימון ובלריאן נמצא יעיל לטיפול בדיסומניה ואי שקט בילדים (13).

שילוב זה יכול לסייע בטיפול בנדודי שינה ובהפרעות שינה קשורות אחרות (13). אנא התייעץ עם הרופא לגבי המינון.

5. עשוי לעזור בטיפול בפצעים קרים

ללימון יכול להיות השפעה מעכבת על נגיף הרפס סימפלקס, שהוא הגורם העיקרי לפצעים קרים. ניתן לייחס השפעה זו לתכונות האנטי-ויראליות של לימון (14). יש צורך בניסויים קליניים נוספים בצמח מרפא זה.

תופעות דומות נצפו עם שמן אתרי לימון. יכולתו לחדור את שכבות העור עשויה להפוך אותו לטיפול מתאים לכוויות קור (15).

למזור הלימון יש השפעות אנטי-היסטמין ועשוי להועיל גם לטיפול בעקיצות חרקים (16).

ניתן למרוח קרם לימון על הפצעים, לפחות 4 פעמים ביום למשך 5 ימים (17). ודא שאתה מבצע בדיקת תיקון לפני שמריחים את הקרם. אתה יכול לקנות את הקרם בבית המרקחת הקרוב ביותר שלך או באינטרנט.

6. עשוי לעזור בהקלת בחילות

הוא האמין כי נעשה שימוש היסטורי בבלם לימון לטיפול בבחילות. עם זאת, מחסור בראיות במחקר מודרני (18).

אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש במליסת לימון להקלה על בחילות.

7. עשוי לקדם את בריאות העיכול

התה המוכן מעלי צמח הלימון עשוי להקל על הפרעות עיכול (19).

מחקרים אחרים קובעים גם כי לימון יכול לסייע בטיפול בקשיי עיכול הקשורים לגזים ומתח עצבי (20).

אתה יכול להשתמש באבקת לימון במקלחת כדי לסייע לבריאות העיכול. ערבוב זה עם השייק שלך אמור לעזור. אנא פנה לרופא לגבי המינון.

8. עשוי להוריד את רמות לחץ הדם

קיימים מחקרים מוגבלים התומכים בכך.

מחקר אחד בחולדות קובע כי לצריכת בלם לימון עשויה להיות השפעה מגינה קלה על הפרעות קצב, זהו מצב בו הלב פועם בקצב לא סדיר. מצב זה עשוי להיות קשור לרמות לחץ דם גבוהות (21). עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע את המנגנונים והמינון של תמצית לימון, שיכולים להיות להם השפעות אנטי-אריתמיות.

9. עשוי להקל על כאב ראש

מסורת לימון שימשה באופן מסורתי לטיפול בכאב ראש הנגרם מלחץ. לשמן האתרי שלו יש שימוש גם לטיפול בכאבי ראש (22).

במדינות מסוימות, התה העשוי מעלי לימון משמש כטיפול במיגרנה (23).

המנגנון המדויק של המליסה לטיפול בכאבי ראש עדיין לא נחקר לחלוטין. אתה יכול לצרוך תה לימון לשיכוך כאבי ראש (נדון בהכנתו בחלק מאוחר יותר בפוסט זה).

10. עשוי להקל על כאב שיניים

מסורת לימון שימשה באופן מסורתי להקלה על כאבי שיניים (24). עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא זה.

11. עשוי לקדם את בריאות המחזור החודשי

מחקרים מראים כי מלימון יכול להפחית את חומרת תסמיני הווסת. התכונות האנטי-דלקתיות של העשב ממלאות תפקיד בהקלה על כאבים והתכווצויות הקשורות בדרך כלל למחזור החודשי (25).

במחקר אחר שנערך על תלמידות בתיכון, כמוסות לימון נמצאו יעילות להפחתת תסמיני PMS (26). עם זאת, יישום של תרופה זו דורש בדיקה נוספת.

אמנם הוכחו כמה מהיתרונות של לימון, אך כמה אחרים מצדיקים מחקר נוסף. זה לא צריך למנוע ממך להתענג על טובת העשב.

הדרך הפשוטה ביותר ליהנות מהעשבים היא באמצעות התה שלו.

איך מכינים תה לימון

מה אתה צריך

• 1 כף עלי לימון יבשים (קנו אותם כאן)
• 10 אונקיות מים
• מותק (לא חובה)

הוראות

1. הוסיפו את העלים למסננת תה והניחו מעל כוס תה.
2. הרתח את המים.
3. יוצקים את המים הרותחים לכוס התה ומניחים לעלים לצלול כ -10 דקות.
4. ממתיקים את התה בדבש, אם רוצים.

אתה יכול לשתות את התה פעם או פעמיים ביום. אבל המתן, התה הזה (או אפילו העשב) אולי לא מתאים לכל אחד.

מהן תופעות הלוואי של בלמון לימון?

• עלול להפריע לתפקוד בלוטת התריס

מחקרים מראים כי מליסה עלולה להפריע לתפקוד בלוטת התריס. הצמח עשוי לשמש כמפריע לבלוטת התריס (27). לפיכך, אלו הסובלים מבעיות בבלוטת התריס (כולל תת פעילות של בלוטת התריס) חייבים להתרחק מלימון.

• עלול להפריע לתרופות

מליסת לימון עשויה להפריע לתרופות למחלת הגלאוקומה או הסוכרת.

זה עשוי להגביר את הלחץ התוך עיני, ולכן יש להשתמש בזהירות בעת נטילת תרופות לגלאוקומה (28).

מאחר שללימון יש השפעה מרגיעה, אין ליטול אותו יחד עם אלכוהול או תרופות הרגעה אחרות (28).

לקבלת המינון האידיאלי של לימון, התייעץ עם רופא. אך הערכים הבאים חייבים לתת לך מושג כלשהו (28).

• תמצית נוזלים - 60 טיפות ביום
• תמיסה - 2 מ"ל עד 6 מ"ל, שלוש פעמים ביום
• אבקת עלים - 8 גרם עד 10 גרם
• תה - כוס אחת של 1.5 גרם עד 4.5 גרם, פעמים רבות ביום (לפי הצורך)

האם מליסה לימון מתקשרת עם תרופות או עשבי תיבול כלשהם?

מזור לימון עשוי לקיים אינטראקציה עם סוגים שונים של תרופות, כולל ברביטורטים, תרופות הרגעה, ניקוטין וסקופולמין ו- SSRI (29).

מליסת לימון עשויה לקיים אינטראקציה גם עם עשבי תיבול אחרים, כולל שורש אשווגנדה, קלמוס, קלנדולה, קפסיקום, קטניפ, שיעול דשא, קמומיל גרמני, גו קולה, סנט, wort של ג'ון, סרפד צורב, ולריאן וחסה פראית (28).

סיכום

השימוש העיקרי במליסת לימון הוא אולי בהגברת בריאות הנפש. יתרונות פוטנציאליים אחרים מצדיקים המשך מחקר. עם זאת, אתה יכול לכלול מליסת לימון בתזונה שלך לאחר התייעצות עם רופא המטפל שלך.

כמו כן, היזהר מהאינטראקציות שיכולות להיות למזור של לימון עם תרופות מסוימות.

איך אתה מתכנן לשלב את שפת הלימון בשגרה שלך? שתף אותנו על ידי השארת תגובה בתיבה למטה.

שאלות נפוצות

האם לימון עוזר לך לרדת במשקל?

לעתים קרובות משתמשים במזור לימון בתכשירים להורדת משקל, לאור יכולתו להפחית מתח (30). עם זאת, אין מחקר ישיר הקובע את יעילותו של המליסה בהפחתת משקל.

האם זה בטוח לקחת בלם לימון כל יום?

כן. אך היזהר מתופעות הלוואי האפשריות.

האם אתה יכול להקפיא מליסה טרייה?

השימוש במליסת הלימון הוא הטוב ביותר כשהוא טרי. אבל אתה יכול לאחסן את העלים כמה ימים במקפיא. קוצצים את העלים ומשלבים אותם במים מתוקים במגש קוביות קרח.

האם אתה יכול לאכול עלי לימון עלים?

כן. ניתן להוסיף את העלים הגולמיים ישירות לסלטים או למתכונים אחרים שכבר בושלו.

30 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• השפעות אנטי סטרס של מזונות המכילים לימון, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• ניסוי פיילוט של תמצית עלים מליסה officinalis L. לטיפול במתנדבים הסובלים מהפרעות חרדה קלות עד בינוניות והפרעות שינה, כתב העת Mediterranean for Nutrition and Metabolism, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• הנחתה של לחץ המושרה במעבדה בבני אדם לאחר מתן חריף של מליסה אופיסינליס (לימון באלם), רפואה פסיכוסומטית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• השפעות חרדה ונוגדות דיכאון של תמצית מליסה officinalis (מליסה לימון) בחולדות: השפעת הממשל והמגדר, כתב העת ההודי לפרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• אפנון מצב הרוח והביצועים הקוגניטיביים לאחר מתן חריף של מינונים בודדים של מליסה אופיסינליס (לימון) עם מאפייני קשירת קולטן ניקוטיניים ומערכתיים של מערכת העצבים המרכזית, Neuropsychopharmacology, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• השפעת תמצית העלים מליסה officinalis על זיכרון לטווח ארוך במודל של בעלי חיים Scopolamine עם הערכת מנגנון פעולה, רפואה משלימה מבוססת ראיות ואלטרנטיביות, הינדאווי.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• תמצית מליסה officinalis לטיפול בחולים עם

  מחלת אלצהיימר קלה עד בינונית: ניסוי כפול עיוור, אקראי, מבוקר פלצבו, כתב העת לנוירולוגיה, נוירוכירורגיה ופסיכיאטריה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• השימוש בטיפולים אלטרנטיביים לטיפול בילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז, ילדים ובריאות ילדים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• יעילות תמצית Melissa officinalis L. (מליסה) על בקרת גליקמיה וגורמי סיכון קרדיווסקולריים בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2: ניסוי קליני כפול סמיות, מחקר פיטותרפיה, הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• תמצית לימון גורמת להשפעות אנטי-היפרגליקמיות ואנטי-היפליפידמיות חזקות בעכברים שמנים עמידים לאינסולין, משרד החקלאות של ארצות הברית.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• שימוש בלריאן / לימון במצבי שינה במהלך גיל המעבר, טיפולים משלימים בפועל קליני, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• ההשפעות של שילוב צמחי מרפא (Melissa officinalis L. ו- Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) על חומרת נדודי שינה, חרדה ודיכאון בנדודי שינה: ניסוי אקראי מבוקר פלצבו, מחקר רפואה אינטגרטיבית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• שילוב של ולריאן ולימון משולב יעיל לטיפול בחוסר שקט ודיסומניה בילדים, פיטומדיקן, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• פעילות מעכבת של תמצית מליסה officinalis L. על שכפול סוג 2 של נגיף הרפס סימפלקס, מחקר מוצרים טבעיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• שמן מליסה officinalis משפיע על זיהומיות הרפס-וירוסים אפופים, פיטומדיקין, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• הערכת מזור לימון (Melissa officinalis L.) הידרוגים: איכות וביו-אקטיביות בתאי עור, רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• תמצית מנטה מזור (Lo-701) לטיפול מקומי בהרפס labialis החוזר, פיטומדיקן, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• מלימון לימון (Melissa officinalis L.): סקירה שיטתית מבוססת ראיות על ידי שיתוף הפעולה למחקר Natural Standard Research, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Colaboration

• לימון באלם, מליסה אופיסינליס, אוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• ההשפעה המגנה של מליסה אופיסינליס ל 'ברגישות יתר של הקרביים בחולדה באמצעות 2 דגמים של קוליטיס המושרה על ידי חומצה ותסמונת המעי הרגיז הנגרמת ממתח: תפקיד אפשרי של מסלול תחמוצת החנקן, כתב העת לנוירוגסטואנטרולוגיה ותנועתיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, הלאומית מכוני בריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• היעילות של מליסה אופיסינליס בדיכוי הפרעות קצב חדריות בעקבות איסכמיה-רפרפוזיה של הלב: השוואה עם אמיודרון, עקרונות רפואיים ותרגול, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• ההשפעה של תמצית מליסה אופיסינליס על חומרת הדיסמנורה הראשונית, כתב העת האיראני למחקר תרופות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• האם מליסה Officinalis גורם לנסיגה או תלות ?, ארכיונים רפואיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• סקירה כללית של Badranjboya (Melissa officinalis), כתב העת הבינלאומי למחקר למדעי הביולוגיה.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• ההשפעות של מזור לימון על דימום וסת וביטוי סיסטמי של דיסמנוריאה, כתב העת האיראני למחקר תרופות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• השפעת כמוסת מליסה officinalis על עוצמת התסמינים של תסמונת קדם וסתית אצל תלמידות בתיכון, לימודי אחיות ומיילדות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• בדיקה חוץ גופית של משבשי בלוטת התריס המשפיעים על פעילות ה- adenylate cyclase בגירוי TSH, כתב העת לחקירה אנדוקרינולוגית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• מלימון לימון (Melissa officinalis L.): סקירה שיטתית מבוססת ראיות על ידי שיתוף הפעולה למחקר Natural Standard Research, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Colaboration

• אינטראקציות בין עשבים ותרופות: סקירה של סקירות שיטתיות, כתב העת הבריטי לפרמקולוגיה קלינית.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• שימוש בתרופות צמחים לשמירה על משקל אופטימלי, כתב העת למטפלים באחיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/