כיצד לעצור התקף פאניקה - 9 דרכים פשוטות לניהול מצב זה

נהנית מסרט נהדר עם חבריך כאשר פתאום הרגשת תחושת חושך בולעת אותך. נשאלת מספר פעמים מה גרם להתקף הפאניקה, אך לא יכולת להסביר זאת. תחושת הפחד העמוקה הזו הגיחה מהכחול, זרעה הרס בכל סנטימטר בהוויה שלך, ובדיוק כשחשבת שלא תוכל לקחת יותר, היא התחילה להירגע.

התקפות פאניקה יכולות להתרחש אצל כל אחד מאיתנו, בכל נקודת זמן ובכל מקום! רוצה לדעת קצת יותר על מצב זה ואיך ניתן לנהל אותו? תמשיך לקרוא.

מהי התקף פאניקה ואיך זה מרגיש?

שוטרסטוק

ניתן להגדיר התקף פאניקה כתחושה פתאומית של פחד עז המכה ללא התראה מוקדמת. התקפות כאלה יכולות לגרום לתגובות קשות שלרוב הן פיזיות ומתרחשות גם כאשר אין סכנה נראית לעין.

התקף פאניקה בדרך כלל מפחיד מאוד, והאדם הפגוע עלול להרגיש שהוא כמעט גוסס. זה יכול להתרחש בכל מקום ובכל זמן. בדרך כלל זו תוצאה של חרדה מוגברת והיא שכיחה יותר בקרב אלו הסובלים מהפרעת פאניקה, אם כי היא יכולה להופיע גם אצל אנשים ללא הפרעה.

הבה נבין כעת מי נמצא בסיכון להתקפות כאלה.

מי מקבל התקפות פאניקה?

גורמים המגבירים את הסיכון לפתח התקפי פאניקה כוללים (1):

• היסטוריה משפחתית של התקפי פאניקה

• מגדר - נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים.

• לחץ מוגבר בגלל מוות או מצב בריאותי קשה של אדם יקר

• טראומה רגשית עקב תאונה קשה או תקיפה מינית בעבר

• שינויים משמעותיים בחיים ממקרים כמו גירושין מרים או תוספת של תינוק

• צריכה מוגזמת של קפאין

• עישון

• שימוש בסמים או באלכוהול

• היסטוריה של תסמיני לב

הסיבה המדויקת להתקפי פאניקה טרם זוהתה. עם זאת, הגורמים הבאים מאמינים כי הם ממלאים תפקיד מרכזי בהופעת המצב.

מה הם הגורמים להתקף פאניקה?

התקפי פאניקה יכולים להיגרם עקב:

• גנטיקה - היסטוריה משפחתית של המצב

• לחץ

• שינויים מסוימים בתפקוד של חלקי המוח שלך

השינויים בתפקוד המוח שלך בדרך כלל נגרמים על ידי קבלת נחשול של אותות שנועדו להזהיר אותך מפני סכנה ממשמשת ובאה. פעולה זו מפעילה חלק במוח הנקרא אמיגדלה, האחראי על השליטה בתגובה המודאגת של הפרט.

האמיגדלה של אנשים מסוימים נוטה להגיב למרות שאין סכנה ניכרת, מה שהופך אותם נוטים יותר לחרדות והתקפי פאניקה.

כאשר אדם מקבל אות להגיב לחרדה, בלוטות יותרת הכליה מפרישות אדרנלין. הורמון זה מכונה בכינויו הורמון "להילחם או לברוח", ושחרורו קשור לתופעות כמו הזעה, דופק מוגבר, טלטלות בבטן ונשימה לא סדירה. כל אלה הם סימנים להתקף פאניקה.

אם מופרש אדרנלין ללא כל סכנה קרובה, המערכת תהיה עמוסה בהורמון, והצטברות זו יכולה גם לגרום להתקף פאניקה.

הופעת התקף פאניקה מאופיינת בתסמינים הבאים.

מהם הסימפטומים להתקף פאניקה?

התקפי פאניקה יכולים להיות מזדמנים או להופיע לעתים קרובות. התקף אחד עשוי להשתנות מהאחר במובנים רבים, אך הסימפטומים בדרך כלל מגיעים לשיאם תוך מספר דקות מתחילת התקף הפאניקה.

הסימנים והתסמינים הקשורים להתקף פאניקה כוללים (2):

• פחד עז מאיבוד שליטה או מוות ממשמש ובא

• תחושת אבדון או סכנה ממשמש ובא

• דופק מהיר

• רעד או רועד מפחד

• הזעה

• קשיי נשימה בעקבות לחץ בגרון

• בחילה

• צמרמורות וגלי חום

• A כאב ראש קשה

• כאבים בחזה

• התכווצויות בבטן

• סחרחורת או סחרחורת

• תחושת עקצוץ בכל הגוף

• קהות תחושה

• תחושת ניתוק או חוסר מציאות

רוב האנשים המאובחנים עם התקף פאניקה נוטים להיאבק בהפרעת פאניקה בסיסית. הטיפול בהפרעת פאניקה מכוון בדרך כלל להפחתת עוצמת ההתקפים ולעזור בשיפור איכות חייך.

אפשרויות טיפול

שוטרסטוק

פסיכותרפיה, המכונה גם טיפול בשיחות, היא בדרך כלל הבחירה הראשונה בטיפול בהתקפי פאניקה. זה עוזר למטופל ללמוד דרך הניסיון שלו להתמודד עם ההתקפות (2).

תרופות מסוימות יכולות לעזור להפחית את הסימפטומים של התקף פאניקה. הם:

• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) - אלו הם סוגים של תרופות נוגדות דיכאון שיכולות לסייע בהתקפי פאניקה.
• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) - אלו סוגים נוספים של תרופות נוגדות דיכאון, אשר לעיתים קרובות הם הבחירה הראשונה לטיפול בהתקפי פאניקה. הם כוללים פלואוקסטין (פרוזאק), פרוקסטין (פקסיל ופקסבה) וסרטרלין (זולופט).
• בנזודיאזפינים - מדובר בתרופות הרגעה המהוות דיכאון של מערכת העצבים המרכזית (2). הם כוללים אלפרזולאם (Xanax) ו- clonazepam (Klonopin). עם זאת, תרופות אלו נקבעות רק כטיפול לטווח קצר מכיוון שהן יכולות לגרום לתלות אם משתמשים בהן זמן רב מדי.

בנוסף לטיפולים אלה, ישנן גם כמה אסטרטגיות אחרות שיכולות לסייע במניעת התקף פאניקה להגיע לשיא כאשר אתה יודע כי אחת מעבר לפינה. הם כדלקמן.

9 הדרכים הטובות ביותר לעצור התקף פאניקה

1. זהה את ההתקפה

2. מצא אובייקט להתמקד בו

הסתכל סביבך ומצא כל חפץ שתופס את תשומת לבך. מיקד את כל האנרגיות שלך כדי לרשום הערה נפשית של צבע, צורה, דפוס וגודל האובייקט. זה עשוי לסייע בניהול התקף פאניקה ובהקלה על תסמיניו.

3. נסה להרגיע את השרירים האלה

עשה מאמץ מודע להרפות כל שריר בגופך, בזה אחר זה. התחל עם האצבעות ולאט לאט מעלה את הידיים ואז דרך שאר גופך. הרפיית שרירים יעילה לטיפול בהפרעת חרדה כללית (1). זה עשוי, אם כן, גם לעזור לשלוט בתגובת גופך להתקף פאניקה.

4. בצע תרגילים מתונים

ביצוע תרגילים קלים יכול לשאוב את רמות האנדורפין, לשפר את זרימת הדם ולשפר את מצב הרוח מיד (2). עם זאת, כאשר אתה לחוץ, הימנע מתרגילים נמרצים ותרגל תרגילים קלים עד בינוניים, כמו הליכה או שחייה. אל תעסוק בשום צורה של פעילות גופנית אם אתה מאוורר יתר על המידה או נתקל בקשיי נשימה.

5. לרחרח שמן לבנדר

שמן אתרי לבנדר יכול גם לשמש כתיקון מהיר להתקף פאניקה מתקרב. שמן לבנדר יעיל בהקלה על תסמיני חרדה ומתח כמעט מיד (3).

6. קחו נשימות עמוקות

נשימה עמוקה היא טכניקה מבוקשת להפחתת הסימפטומים של התקף פאניקה. כל שעליכם לעשות הוא לנשום ולהתמקד באוויר הממלא את הריאות. לאחר מכן, החזיק את האוויר לשנייה ונשום החוצה לאט. נשימה עמוקה מבוקרת יכולה לעזור במתח וחרדה (4). זה, בתורו, יכול גם לעזור בהפחתת הסימפטומים האחרים הקשורים להתקף פאניקה.

7. הישאר רגוע ועצום עיניים

רוב התקפי הפאניקה יכולים להיות מוחצים למדי, וסביבה מהירה פשוט מוסיפה לה, ומחמירה את הסימפטומים. לכן, ברגע שאתה מרגיש התקף פאניקה שעולה על פניו, עצמך עיניים וחסום גירויים נוספים שמטרידים אותך. זה יכול לעזור לך להרגיש רגוע כמעט מיד וגם להקל עליך להתרכז טוב יותר בנשימה שלך.

8. תושיט יד למקום המאושר שלך

דרך נהדרת נוספת להילחם בהתקף פאניקה היא לברוח מהמצב שגרם לו. אמנם לא תוכל להימלט מהתרחיש פיזית, אך מייד אתה יכול לעשות זאת נפשית. התחל בלדמיין את עצמך במקום המאושר ביותר שלך. המקום יכול להיות הבית שלך עם כל האהובים שלך סביבך או פשוט החוף האהוב עליך. עכשיו, התמקדו בפרטים הקטנים ביותר של המקום שמשמחים אתכם. זה יגרום לך להרגיש רגוע ונינוח.

9. תרגיל מיינדפולנס

תרגול מיינדפולנס ייתן לך בדיקת מציאות של הסביבה שלך. התקפות פאניקה קשורות לעיתים קרובות לניתוק ועלולות להרחיק אותך מהמציאות. התמקדות בתרגול קשב, בין אם זה להרגיש את מרקם השמלה שלך או להעביר את הידיים דרך השיער שלך, יכול לעזור לקרקע אותך למציאות (5).

טיפים אלה יכולים לעזור לך להתגבר על התקף פאניקה ברוב הפעמים. עם זאת, זכרו, לא כל טכניקה תעבוד עבור כולם. מצא את הטכניקה המתאימה ביותר עבורך והשתמש בה בכל פעם שאתה חווה התקפה. אם שום דבר לא עוזר, היצמד לתרופות שקבע הרופא שלך להקלה מיידית.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

איך לעזור למישהו להתקף פאניקה?

אם נתקלת במישהו שעובר התקף פאניקה, בצע את הפעולות הבאות:

• הישאר רגוע ואל תאפשר למצב לצאת משליטה.

• עזור לאדם להישאר רגוע על ידי הצעת תמיכה ובקש ממנו לנשום עמוק.

• הישאר באזור.

• להיות מבין, מעודד וחיובי. עזור לאדם למצוא את סיבת ההתקפה ותמך בהם כדי לחשוב בצורה רציונאלית.

מה ההבדל בין התקף פאניקה להתקף חרדה?

התקף חרדה נגד. התקף

חרדה התקף חרדה

• זה קורה כשמשהו נתפס כמאיים או מלחיץ.

• זה יכול להיות קל, בינוני או חמור.

• זה נבנה בהדרגה.

התקף פאניקה

• זה יכול להתרחש באופן ישיר, גם כשאין סכנה נראית לעין.

• תסמיניו בדרך כלל קשים ומפריעים.

• זה עלול להתרחש בפתאומיות ולהמשיך לדאוג לגבי התקפה אפשרית אחרת.

התקף פאניקה יכול להרוג אותך?

התקפי פאניקה עלולים להותיר אתכם בתחושה כאילו אתם עומדים למות עם כאבים בחזה פתאומיים, לב מירוץ, קשיי נשימה וכו '. עם זאת, אינך יכול למות מהתקף פאניקה. עם זאת, עליך לפנות לרופא כדי למנוע סיבוכים נוספים.

מהי תרופה לפעולה מהירה להתקפי פאניקה? / P>

בנזודיאזפינים כמו אלפרזולאם (Xanax) ו clonazepam (Klonopin) הם כמה מהתרופות הפועלות במהירות להתקפי פאניקה. עם זאת, יש להשתמש בהם רק לטווח קצר מכיוון שהם יכולים לגרום לתלות. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כמו פלוקסטין (פרוזאק), פרוקסטין (פקסיל, פקסווה) וסרטרלין (זולופט) הם הבחירה הראשונה של תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בהתקפי פאניקה עם תופעות הלוואי הנמוכות ביותר.

הפניות

1. "גורמי סיכון להופעת הפרעת פאניקה והתקפי פאניקה אחרים במחקר פוטנציאלי המבוסס על אוכלוסיה." כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
2. "הפרעת פאניקה (התקפה)" StatPearls, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
3. "מבט עכשווי על הרפיה יישומית להפרעת חרדה כללית" טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
4. "אנדורפינים ופעילות גופנית." רפואת ספורט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
5. "השפעת שאיפת ריח אזוביון על מניעת מתח, חרדה ודיכאון בתקופה שלאחר הלידה" כתב העת האיראני לחקר סיעוד ומיילדות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
6. "תפקיד הנשימה העמוקה על הלחץ." מדעי הנוירולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
7. "השפעת טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס על חוסר סובלנות לחוסר וודאות בחולים עם הפרעת פאניקה" חקירת פסיכיאטריה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.