תוכן עניינים:
- מהם תשוקה למזון?
- מה גורם לתשוקה לאוכל?
- תרשים השתוקקות לאוכל - החלפת תשוקה
- כיצד להפסיק את התשוקה למאכלים וסוכר לא בריאים
- 1. שתו מים
- 2. צרכו יותר חלבון
- 3. להילחם בלחץ
- 4. קבל מספיק שינה
- 5. ערכו ארוחות נכונות
- 6. מסטיק
- הפניות
איך תוכלו לרסן את החשק שלכם לג'אנק פוד וממתקים? איך מפסיקים להשתוקק לאוכל כשאתה אפילו לא רעב? אם שאלות אלה עולות בראשך כרגע, פוסט זה הוא בדיוק מה שאתה צריך לקרוא.
בדיוק כמו התשוקה לאלכוהול וניקוטין, התשוקה למזון קשה להתמודד איתה. עם זאת, ישנן דרכים שונות לרסן את ייסורי הרעב והתאוות שלך - ממש בבית. גלול מטה כדי ללמוד עוד.
מהם תשוקה למזון?
תשוקה למזון יכולה להיות מוגדרת כרצון עז ובלתי נשלט לאכול מזונות ספציפיים. רצון זה יכול להיות כה חזק, עד שרעב של האדם החווה תשוקה לא יסתפק אלא אם כן יקבל את המזון אליו ייחלו.
התשוקה לאוכל נמשכת בדרך כלל רק 3-5 דקות. עם זאת, כל אדם חווה תשוקה בצורה שונה מהאחרות. לרוב, תשוקה זו מיועדת למזונות זבל / מעובדים עתירי סוכר ו / או שומן.
מה יכול לגרום לתאוות מזון אלה? בוא נגלה.
מה גורם לתשוקה לאוכל?
אזורים מסוימים במוח השולטים בזיכרון ובתחושות תגמול והנאה הם האחראיים לעורר חשק למזון.
כמה גורמים שיכולים לגרום לאזורים אלה במוח, המובילים לתאוות מזון:
- חוסר איזון הורמונלי (סרוטונין, אנדורפינים ולפטין)
- שינויים במצב הרוח הגורמים לשינוי פתאומי ברגשות שלך
- הֵרָיוֹן
תשוקה יכולה להיות גם סלקטיבית ולא סלקטיבית. תשוקה סלקטיבית היא בדרך כלל למועדף אישי על האדם - כמו הגלידה האהובה עליהם או המבורגר מהמפרק האהוב עליהם. תשוקה לא סלקטיבית היא רצון לאכול כל דבר ועניין. הם עלולים לנבוע מכאבי רעב או פשוט מרגישים צמאים באמת. שתיית מעט מים בדרך כלל מרגיעה את התחושה העזה של תאוות מזון לא סלקטיביות.
במקרים מסוימים, תשוקה למזון יכולה להיגרם גם בגלל חומר מזין שחסר לגופך. כאן, הרעיון הוא שגופך משתוקק למזונות מסוימים מכיוון שהוא חסר חומרים מזינים מסוימים.
לדוגמה, בואו נענה לשאלה זו - "איזה מחסור גורם לתשוקה לסוכר?"
כאשר אתם צורכים סוכר או כל דבר מתוק, הסוכר שנכנס לגופכם חוסם את הספיגה של מינרלים מסוימים כמו סידן ומגנזיום. מחסור במרכיבים תזונתיים אלה מוביל אותך לחשוק במאכלים ממותקים יותר (1).
תרשים השתוקקות לאוכל - החלפת תשוקה
הנה כמה חלופות בריאות למאכלים שאנשים הכי חושקים בהם!
צ'יפס תפוחי אדמה - החלף את החטיף המלוח הזה במאכלים העשירים בשומנים וחלבונים בלתי רוויים (בריאים) כמו אגוזי קשיו ואגוזי מלך. פופקורן הוא עוד תחליף בריא לצ'יפס.
שוקולד - אם אתה מגרד שוקולד, שיהיה לך שקדים. אם נראה ששום דבר לא עובד, תוכלו לקבל מעט שוקולד מריר ללא חלב המורכב מ -70% קקאו.
ממתקים / מאפים - צרכו פירות שלמים טריים כמו אפרסקים, מלון ודובדבנים. גם פירות יבשים כמו שזיפים מיובשים וצימוקים יעזרו.
סודה - אם אתם משתוקקים לסודה מוגזת, נסו לשתות מים מוגזים עם סחיטה של מיצי פירות כמו מיץ תפוזים.
גבינה - תוכלו להתמודד עם תשוקות לגבינה על ידי צריכת גבינה דלת שומן ודל נתרן.
עבור אלה שמנסים ללא הצלחה לשמור על משקל תקין, תשוקה למזון יכולה להיות צרות. הם יכולים גם לגבות מחיר על הבריאות שלך בטווח הארוך. אם אתם מחפשים דרכים להילחם בהנאה לא בריאה גבולית זו, הנה כמה דרכים שיכולות לעזור.
כיצד להפסיק את התשוקה למאכלים וסוכר לא בריאים
1. שתו מים
שוטרסטוק
2. צרכו יותר חלבון
שוטרסטוק
תזונה בריאה המורכבת ממקורות חלבונים רזים כמו בשר רזה, רכיכות ופירות ים יכולה גם לסייע בהפחתת התשוקה הלא רצויה. אתה יכול להשיג את רוב הקלוריות שלך ממקורות חלבונים של מזון כדי להפחית את התשוקה שלך, כולל הצורך הפתאומי בחטיף לילי (3).
3. להילחם בלחץ
שוטרסטוק
מתח יכול גם לגרום לאפיזודות לא רצויות של זלילה - מה שעלול להוביל להשמנה (4). לכן, שמרו על הלחץ שלכם על ידי תרגול יוגה ומדיטציה או פנו לייעוץ בכדי לשלוט בתאוות האוכל שלכם.
4. קבל מספיק שינה
שוטרסטוק
שינה לא מספקת קשורה לצריכת מזון מוגברת וכן לעלייה לא רצויה במשקל (5). לישון מספיק היא דרך נוספת שיכולה לעזור לך לשלוט בתשוקה שלך בעקיפין. שנת לילה טובה יכולה לעזור להפחית את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), אשר, בתורו, יכול לרסן את תשוקת המזון שלך.
5. ערכו ארוחות נכונות
שוטרסטוק
ארוחות נכונות (מבלי לדלג על ארוחת הבוקר, הצהריים או הערב) יכולה גם לסייע במאבק בכאב רעב ותשוקה לא בריאה. יש למנות קטנות של ארוחות המפוזרות לאורך היום. זה יכול לעזור לך לשמור על תיאבון בריא תוך מניעת עלייה לא רצויה במשקל (6).
6. מסטיק
שוטרסטוק
מסטיק הוא דרך טבעית שיכולה לעזור לעצור את תשוקת האוכל שלך. אנשים רבים דיווחו כי מסטיק עזר להפחית את התשוקה למזון שלהם ואת הרגלי החטיף (7). זה, בתורו, יכול למנוע את העלייה המיותרת במשקל עקב נשנושים ולעזור לכם לשמור על משקל תקין.
תוכלו לעקוב אחר טיפים אלה (באופן אינדיבידואלי או משולב) כדי להתרחק מתשוקה למזון. מלבד זאת, כל שעליך לחשוב עליו הוא גודל המותניים ההולך וגדל שלך והסיכונים הבריאותיים המוגברים הקשורים אליו בכדי לרסן את התשוקה הבלתי נגמרת.
האם פוסט זה היה מועיל? ספר לנו בסעיף ההערות למטה.
הפניות
- "סוכרים שנוספו גורמים להפרעות בחומרים מזינים ואנרגיה בהשמנת יתר: פרדיגמה חדשה" הלב הפתוח, הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה
- "ההשפעה של צריכת מים מוגזמת על משקל הגוף, על אינדקס מסת הגוף, על שומן הגוף ועל התיאבון של משתתפות עם עודף משקל." כתב העת למדעי הטבע, ביולוגיה ורפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "ההשפעות של צריכת ארוחות חלבון תכופות וגבוהות יותר על תיאבון ושובע במהלך ירידה במשקל אצל גברים הסובלים מעודף משקל / השמנת יתר" השמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "תשוקה מתוקה ורמות גרלין ולפטין אצל נשים בזמן לחץ" תיאבון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
- "ההשפעה של שינה לא מספקת על הוצאות האנרגיה היומיות הכוללות, צריכת מזון ועלייה במשקל" הליכי האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
- "דילוג על ארוחת בוקר ושינויים של 5 שנים במדד מסת הגוף והיקף המותניים אצל גברים ונשים יפניים" השמנת יתר ומדע, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
- "השפעות לטווח קצר של מסטיק על צריכת חטיפים ותיאבון" תיאבון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב