כיצד להפסיק להפליץ במהירות - 7 טיפים יעילים להפחתת גזים

האם אתה מרגיש כמו בלון נפוח שמוכן להתפוצץ בכל רגע? גזים או זיפים יכולים להיות מביכים למדי, במיוחד אם זה קורה בעבודה או במקום ציבורי. אם גלשת באינטרנט כדי למצוא דרכים להפסיק להפליץ, אתה נמצא בעמוד הנכון. המשך לקרוא כדי לדעת יותר על גזים וכיצד ניתן להיפטר ממנה.

מדוע אני הולך כל כך הרבה?

פרזול או העברת גז הוא חלק נורמלי לחלוטין בחייכם וגם סימן למערכת עיכול בריאה. קריאה חיונית לגוף שלך לתפקד כרגיל. אם הגז לא עובר, הוא יכול להצטבר בתוך הבטן ולגרום לאי נוחות.

רוב האנשים הבריאים מעבירים דלק 13-21 פעמים ביום (1). למרות שזה אולי נשמע הרבה, רוב הפליטים כמעט בלתי ניתנים לגילוי וחסרי ריח. יציאה לכל יום נחשבת לנורמלית, אך נפיצות כל הזמן אינן.

רוב הגז שאתה מעביר נובע מבליעת אוויר. אנו בולעים אוויר ללא ידיעה תוך כדי אכילה או שתייה לאורך כל היום. גזים אחרים מיוצרים על ידי המעיים תוך כדי עיכול מזון. אם אתה בולע הרבה אוויר לאורך כל היום, זה יביא להפליצות יתר.

אם הנפיון שלך מריח, זה נובע מפירוק המזון למימן גופרתי. זה עלול לגרום לנפיחה שלך לריח כמו ביצים רקובות. צריכה מוגברת של מאכלים עשירים בגופרית מסוימים כמו כרוב, אלכוהול, אספרגוס, קפה, עוף, חלב ומלפפון יכולים גם הם לייצר מטליות מסריחות.

להלן גורמים שיכולים לתרום לייצור מוגבר של גז במעיים שלך.

מה גורם לך לצאת?

כאמור, בליעת אוויר לאורך היום היא אחד הגורמים העיקריים להפליצות יתר.

סיבות נוספות לייצור גז הן:

• פירוק המזון הנצרך על ידי חיידקי המעיים
• תרופות מסוימות כמו אספירין
• אלרגיות למזון או חוסר סובלנות
• מצבים רפואיים כמו תסמונת המעי הרגיז, עצירות, צליאק ועיכול

לדיאטה שלך יכול להיות גם תפקיד אם היית מפליץ יתר על המידה.

מאילו מאכלים כדאי להימנע כדי להפסיק לצאת?

מזונות מסוימים עלולים לגרום לכם לייצר יותר גז.

מזונות עשירים בפחמימות המכילים לקטוז, פרוקטוז, עמילן וסיבים שאינם מסיסים נוטים להתסיס במעי הגס ומשחררים גז.

מזונות הידועים כגורמים לגז מוגזם הם (2):

• שעועית וירקות עלים ירוקים כמו כרוב, נבטי בריסל, אספרגוס וברוקולי
• בצל ושום
• מיצי פירות ופירות כמו אגסים וארטישוק
• משקאות קלים ומשקאות מוגזים
• מוצרי חלב
• תפוחי אדמה, תירס, חיטה ומזונות עמילניים אחרים

למרות שמזונות אלה עלולים לגרום לך להפליץ יותר, אין להסיר אותם מהתזונה מכיוון שהם חשובים מאוד לבריאותך ולרווחתך. עם זאת, תוכלו לבחור להגביל את צריכתם. ניתן גם לאכול ארוחות קטנות ותכופות במקום שלוש גדולות כדי למנוע גזים.

בנוסף לשינוי הדיאטה שלך, הנה כמה טיפים שתוכל לעקוב אחריהם כדי להפסיק לנפנף.

7 דרכים להפסיק לצאת במהירות

1. לאכול לאט

שוטרסטוק

בליעת אוויר בזמן אכילה, שתייה ודיבור עלולה לגרום לדלק ולהפליץ. זה במיוחד המקרה כאשר אדם אוכל מהר מדי. במקום זאת, אכלו לאט ובדעת כדי להפחית את כמות האוויר שאתם בולעים (2).

2. להפסיק לעשן

בכל פעם שאתה לוקח שאיפה מהסיגריה, אתה בולע הרבה אוויר יחד עם זה. סיגריות אלקטרוניות אינן יוצאות מן הכלל. באופן כללי, אלו שמעשנים או משתמשים במוצרי טבק נוטים יותר לחוות גזים ונפיחות לעומת אלו שלא (3).

3. התעמל באופן קבוע

שוטרסטוק

חוסר פעילות יכול להוביל להצטברות גז בבטן. ביצוע תרגילים קלים עד מתונים באופן קבוע יכול לשפר את פינוי הגז ולהפחית את מקרי הנפיצות (4).

4. לטפל בעצירות

גזים ונפיחות הם תסמינים הקשורים לעצירות (5). לפיכך, אם גזים שלך הם תוצאה של עצירות, מומלץ לטפל במצב כדי לפתור את הבעיה.

5. הימנעו ממסטיק

שוטרסטוק

המרכיב העיקרי בחניכיים רבות ללא סוכר הוא הקסיטול. בליעה של מרכיב זה, אפילו בכמויות קטנות, נקשרה בגז ונפיחות (6). לכן, אם אתם נמנים עם אלו שלועסים יותר מדי מסטיק, כדאי לכם לצמצם אותם בכדי להפסיק גזים.

6. זיהוי אי סבילות למזון ואלרגיות

אלרגיות מסוימות למזון וחוסר סובלנות עשויות להיות אחראיות גם לגז מוגזם. עם זאת, זה עשוי להשתנות מאדם אחד לאחר. רשמו מאכלים שאתם אלרגיים או שאינם סובלים מהם.

אתה יכול גם לקבוע איזה אוכל גורם לגז במערכת שלך. לשם כך, עליך לסלק תחילה את כל המזונות המייצרים גז מהתזונה שלך. הכניסו את המאכלים הללו חזרה, אחד בכל פעם, כדי לזהות את האשם. אתה יכול להימנע או להגביל את צריכת המזון שגרם לגזים.

7. קח תוספי פרוביוטיקה ואנזים

שוטרסטוק

בעוד פרוביוטיקה יכולה לשנות את הרכב פלורת המעיים ולהפחית גזים במעיים, תוספי אנזימי עיכול יכולים לעזור בהקלה על תסמיני מערכת העיכול על ידי שיפור העיכול (7), (8). לפיכך, אתה יכול לנסות כל אחד מאלה כדי לנהל גזים.

הבחירה שלך בתזונה ובאורח החיים שלך הם הגורמים העיקריים לגזים ובפליחות. לפיכך, שינוי הבחירות האלה צריך לעשות את הטריק. במקרה שנראה כי עצות אלו אינן עובדות, תוכל להתייעץ עם רופא בכדי לברר את הגורם האמיתי למצבך ולהיעזר בטיפול בהתאם.

מקווה שמצאת את הפוסט הזה מועיל. מה עושים כדי להתמודד עם גזים? ספר לנו בסעיף ההערות למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

לרוב, דלק מוגזם אינו מעורר חשש. עם זאת, במקרים מסוימים, התפרצות מתמדת יכולה להוות אינדיקציה למצב רפואי חמור. פנה מיד לרופא אם אתה מבחין באחת מהפעולות הבאות:

• כאב בטן חמור

• הקאות

• בחילות

• ירידה במשקל

• חום

• עצירות ו / או שלשול.

האם אתה יכול לשרוף קלוריות על ידי הפליצה?

ישנן שמועות רבות המסתובבות לפליצות יכולות לשרוף קלוריות. עם זאת, האמת היא שהפליצה לא שורפת קלוריות ולא שומן.

הפניות

1. MedlinePlus "גז", הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
2. "מניעה וטיפול בגזים מנקודת מבט של רפואה פרסית מסורתית" כתב העת הרפואי של הסהר האדום האיראני, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
3. "גזים ונפיחות" גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
4. "פעילות גופנית ופינוי גזים במעי בחולים עם נפיחות" American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine.
5. "אסטרטגיות ניהול לנפיחות בבטן ובריחוק" גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
6. "השערה: הקסיטולים במסטיק עשויים למלא תפקיד בהפחתת המעי הגס לאחר הניתוח." השערות רפואיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
7. "פרוביוטיקה ונפיחות בבטן תפקודית." כתב העת לגסטרואנטרולוגיה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
8. "האם תוסף של קומפלקס אנזימי עיכול יכול להציע פיתרון לבעיות עיכול נפוצות?" ארכיונים לבריאות הציבור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.