10 תרופות ביתיות להיפטר מכאבי צוואר

כאבי צוואר הם מצב שכיח בקרב מבוגרים. תנוחות סטטיות ומשימות עבודה מעייפות הם בין הגורמים המובילים לכאבי כתפיים וצוואר, במיוחד בקרב אנשים שעבודתם דורשת תנוחות גופניות ספציפיות. ישנם מספר טיפולים ותרופות הזמינים לכאבי צוואר. אתה יכול לעסוק ביוגה או בצורות אחרות של פעילות גופנית כדי להקל על כאבי צוואר.

במאמר זה נדון בגורמים ונציג כמה מהתרופות הביתיות הטבעיות העלולות להקל על כאבי צוואר.

גורם לכאבי צוואר

אתה עלול לפתח כאבי צוואר עקב תנוחות שינה גרועות, מתח ו / או לחץ, שעות ארוכות של נשענות, שכיבה על מזרן רך מדי או תנוחת גוף לא טובה. מתח שרירי ופציעה בצוואר הם הגורמים השכיחים ביותר לכאבי צוואר (1).

חשוב לאבחן ולהתנגד לבעיה בתחילת הדרך בכדי למנוע את החמרתה. הדרך הטובה ביותר לרפא כאבי צוואר היא באמצעות טיפול כירופרקטי. תרופות ביתיות טבעיות אלו עשויות גם להקל על הכאב.

כיצד להקל על כאבי צוואר

1. תרגילים

תרגילי חיזוק מסתמכים על הוספת עומס על השרירים שלך באופן הדרגתי, מה שהופך אותם לחזקים וגמישים יותר. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפגת כאבי צוואר ולהפוך את הצוואר לגמיש וחזק, מלבד הפחתת נוקשות (2).

אתה תצטרך

שגרת אימונים מוגדרת מראש

מה אתה יכול לעשות

ביצוע סט פשוט של תרגילים יכול להקל על כאבי צוואר:

• נודד את ראשך קדימה ואחורה למשך זמן מה, ואז בהדרגה התחיל להנהן מצד לצד.
• ברגע שהשרירים שלך מרגישים פחות מתוחים, סובב לאט את הראש שמאלה לגמרי ואז ימינה. זה עלול לכאוב קצת, אז קח את זה לאט.
• בצע לפחות 20 חזרות.
• בצע את התרגיל הזה כל כמה שעות, ותגלה שהנוקשות בצוואר שלך מתרחקת.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת לפחות 5 ימים בשבוע.

2. יוגה

מתח יכול לגרום למתח שרירים. בעקבות טכניקות הרפיה מסורתיות, כגון יוגה, יכולות לעזור לגופכם להירגע ולהקל על המתח סביב הצוואר והכתפיים (3).

אתה תצטרך

מזרן יוגה

מה אתה יכול לעשות

הנה כמה תנוחות יוגה הידועות כמקלות על כאבי צוואר:

• Bharadvajasana - זה נקרא גם תנוחת טוויסט. זה יכול להקל על המתח בשרירי הצוואר והכתף ולהקל על הכאב.
• Marjariasana - זה ידוע גם בשם תנוחת החתול. זה יכול לעזור במתיחת שרירי הגב וגב כדי להקל על כאבי צוואר.
• אוטאנה שישוסאנה - תנוחה זו תאריך את עמוד השדרה וגם תגביר את זרימת הדם לצוואר ולראש.
• Balasana - זה נקרא גם תנוחת הילד. זו אסאנה פשוטה למתוח את הצוואר והגב בעדינות. השתמש באסאנה זו כתנוחת מנוחה בין התנוחות האחרות.
• Savasana - תנוחת הרפיה זו יכולה להרגיע את הנפש והגוף ולהקל על הלחץ.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

5-7 ימים בשבוע.

3. שמנים אתרים

לשמן מנטה יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להרגיע את השרירים הכואבים (4). שמן לבנדר משמש לעתים קרובות בארומתרפיה כדי להרגיע את הנפש. זה יכול גם להרגיע את שרירי הגוף. הפגת מתחים וחרדות יכולה לסייע גם בהפגת המתח הגופני (5). שמן בזיליקום הוא נוגד עוויתות ומשכך כאבים. זה שימושי גם להפחתת מתח וניתן להשתמש בו להפחתת כאבי צוואר (6).

אתה תצטרך

• כמה טיפות שמן מנטה
• כמה טיפות שמן לבנדר
• כמה טיפות שמן בזיליקום
• 1 כפית שמן זית

מה יש לך לעשות

1. הכינו תערובת של שמנים אתרים.
2. מערבבים כמה טיפות של תערובת זו עם שמן זית חם.
3. עסו שמן זה על הצוואר למשך מספר דקות.
4. אתה יכול גם להשתמש בשמנים אלה בנפרד או בכל שילוב של השמנים. אל תשכח לדלל אותו בשמן נשא.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

החל זאת פעמיים ביום.

4. דיקור סיני

דיקור סיני הוא שיטה בה מחדירים מחטים זעירות בנקודות ספציפיות ואסטרטגיות של העור. נעשה בו שימוש נרחב לטיפול בכל סוג של כאב, ומחקרים ממליצים על דיקור סיני כחלופה לרפואה המסורתית להקלה לטווח קצר מכאבי צוואר (7).

מה אתה יכול לעשות

הזמינו הפעלה עם מטפל בדיקור סיני בקרבת מקום.

אתה תצטרך

התייעץ עם מטפל מוסמך לטיפול בכאבי צווארך באמצעות דיקור סיני.

באיזו תדירות כדאי לעשות זאת

מפגש אחד או שניים בשבוע למשך כמה חודשים.

5. חומץ תפוחים

חומץ תפוחים הוא תרופה ביתית מצוינת לכאבים בצוואר ונוקשות. נוגדי החמצון וחומרים נוגדי דלקת הקיימים בחומץ תפוחים יכולים להקל על הלחץ בשרירי הצוואר ולהפחית את הכאב (8).

אתה תצטרך

• חומץ תפוחים
• מפית או טישו מנייר

מה יש לך לעשות

1. השרו את המפית בחומץ והניחו אותה על צווארכם.
2. השאירו אותו כשעה בערך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

חזור על פעולה זו פעמיים ביום עד שתקבל כאבים בצוואר.

6. עיסוי

עיסוי יכול לרפא כל כאב בגוף ולעזור לך לישון טוב יותר. עסו בעדינות או שפשפו את האזור הכואב כדי לעורר את זרימת הדם ולהקל על הצטברות המתח בשרירים (9).

אתה תצטרך

שמן זית, חרדל או קוקוס

מה יש לך לעשות

1. התקלחו במקלחת חמה וטפחו על עור יבש.
2. חממו מעט כף שמן ועיסו בה את צווארכם.
3. לעסות בעדינות בתנועות מעגליות למשך כמה דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

חזור על כך כל בוקר. אתה יכול גם לעסות את הצוואר שלך שוב במהלך היום.

הערה: אל תשפשף אזורים פצועים אם זה גורם לכאב עודף.

7. חבילת קרח

קרח מסייע להפחתת דלקת בשרירים לאחר פעילות נמרצת. מריחת שקית קרח משפרת התרחבות כלי דם תת עורית, המאפשרת זרימת דם מקורר חזרה לשרירים הכואבים בצוואר (10).

אתה תצטרך

• קוביות קרח
• מגבת קטנה ועבה
• לחלופין, תוכלו להשתמש בחבילת קרח

מה יש לך לעשות

1. מניחים את קוביות הקרח בתוך המגבת ומניחים אותה על הצוואר.
2. לחלופין, תוכלו לקרר את חבילת הקרח ולהניח אותה על הצוואר.
3. השאר את זה למשך כמה דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

חזור על יישום הקרח שלוש עד ארבע פעמים ביום.

8. תוספי ויטמינים

קומפלקס ויטמין B הוא משכך כאבים טבעי. זה מפחית כאב ודלקת ממקור עצבי ושלד (12).

ויטמין C הוא חומר נוגד חמצון, כלומר הוא מעלה את סף הכאב. הוא מכיל נוגדי חמצון המגדילים את הסף על ידי הפחתת הכאב (13).

אתה תצטרך

תוספי ויטמינים

מה אתה יכול לעשות

1. הקפידו על תזונה מאוזנת המספקת את כל אבות המזון החיוניים.
2. התייעץ עם דיאטנית או עם הרופא האישי שלך לקבלת תוספי ויטמינים שנקבעו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

כפי שנקבע על ידי הרופא.

9. מלח אפסום

מלח אפסום, הידוע גם בשם מגנזיום סולפט, ידוע כבעל תכונות משככי כאבים (14). זה יכול לסייע בהעלמת הכאבים הקשורים להפרעות בצוואר.

אתה תצטרך

• 1-2 כוסות מלח אפסום
• מים חמים
• אמבטיה

מה יש לך לעשות

1. מלאו שלושה רבעים מהאמבטיה במים חמים והוסיפו אליו מלח אפסום.
2. מערבבים את המלח במים ומשרים בזה למשך 10 עד 15 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

השרו במי מלח אפסום פעמיים ביום.

10. צווארון צוואר

צווארון צוואר תומך בצוואר בנשיאת משקל הראש כאשר הוא מחלים מהכאב. במקרה של פציעה, הצווארון גם ישמור על העצמות בצווארך בזמן שהם מחלימים (15).

אתה תצטרך

צווארון או סד צוואר

מה יש לך לעשות

1. עוטפים את הצווארון סביב צווארך ושומרים עליו עד שהכאב מתפוגג.
2. במרווחי זמן קבועים הסר את הצווארון ומתי את שרירי הצוואר והכתף.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

השתמש בצווארון בעת ​​הצורך בכדי להקל על כאבי צוואר.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך למנוע את הופעת כאבי צוואר.

טיפים למניעה

1. כאשר אתה משתמש במחשב הנייד או במחשב האישי שלך, ודא שהמסך בגובה העיניים.
2. בזמן השימוש בטלפון הנייד, וודא כי אינך מאמץ את צווארך בזמן הודעות SMS.
3. תרגלו טכניקות מתיחה והרפיה, כמו תרגילי צוואר, במרווחי זמן קבועים כדי לשמור על שרירי הצוואר רגועים.
4. אין לנהוג לתקופות ארוכות בכל פעם, מכיוון שהדבר יכול להיות מאומץ בצוואר ובגב.
5. אם אתה מרגיש שמצב השינה שלך גורם לכאבי צוואר, כדאי לשקול לשנות אותו ולהשתמש בכרית הנכונה.

כאב כרוני בצוואר יכול להיות תוצאה של יציבה, לחץ פיזי ותזונה לקויה. אלו הן כמה מהתרופות הטבעיות לבית שעשויות להועיל בהפגת הכאב. אם הכאב נמשך, הקפד לפנות לעזרה רפואית.

16 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• כאבי צוואר, עדויות קליניות של BMJ, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• יישום תרגילי צוואר / כתף לשיכוך כאבים בקרב עובדים תעשייתיים: ניסוי מבוקר אקראי, הפרעות שרירים-שלד BMC, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• השפעות היוגה על כאבי צוואר כרוניים: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים, כתב העת למדעי הפיזיותרפיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• האפקטיביות של ארומתרפיה בהפחתת כאב: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה, מחקר וטיפול בכאב, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• נוגדי חמצון, משככי כאבים ואנטי דלקתיים של שמן אתרי לבנדר, תולדות האקדמיה למדעים ברזילאית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• הערכת ההרכב הכימי, פעילויות נוגדות החמצון ואנטי דלקתיות של שברים של תזקיק ושאריות של שמן אתרי בזיליקום מתוק, כתב העת למדעי המזון והטכנולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• אקופונקטורה להפרעות בצוואר, מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• חומץ: שימושים רפואיים והשפעה אנטי-גליקמית, רפואה כללית של Medscape, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• עיסוי מפחית את תפיסת הכאב והיפרלגזיה בכאבי שרירים ניסיוניים: ניסוי אקראי ומבוקר, The Journal of Pain, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• טבילה במים קרים וצורות אחרות של קריותרפיה: שינויים פיזיולוגיים העלולים להשפיע על התאוששות מפעילות גופנית בעצימות גבוהה, פיזיולוגיה קיצונית ורפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• תוסף ויטמין D לחולים עם כאבים כרוניים, כתב העת הסקנדינבי לבריאות ראשונית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• פעולה משככת כאבים ומשככי כאבים של ויטמיני B, שמרז, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• השפעות אנטי-אנטי-קוספטיביות תוסף של שילוב של ויטמין C וויטמין E לאחר פגיעה עצבית היקפית, PLoS One, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• תפקיד המגנזיום בכאב, מגנזיום במערכת העצבים המרכזית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• מתי יש להשתמש בצווארון צוואר הרחם לטיפול בכאבי צוואר ?, סקירות עדכניות ברפואה שלד-שלד, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• הקשר בין כאב נוירופתי להשמנה, מחקר וטיפול בכאב, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/