כיצד להגדיל את אספקת חלב אם באופן טבעי

אמא תמיד רוצה את הטוב ביותר עבור ילדה. ואם מדובר בתינוק שזה עתה נולד, הטיפול והדאגה גדלים פי עשרה. כפי שאני בטוח שאתה כבר מודע, עדיף שילודים ילדו חלב אם רק בחודשים הראשונים לחייהם כדי להבטיח צמיחה והתפתחות תקינה, תפקוד מערכת החיסון וקשר. אם אתה מרגיש שגופך לא מייצר מספיק חלב לקטנה שלך, אל תדאג. אולי כל מה שאתה צריך זה להקדיש קצת יותר תשומת לב למזונות שאתה אוכל כדי להגדיל את אספקת חלב אם באופן טבעי.

תוכן עניינים

• גורם לאספקת חלב אם נמוך
• עובדות על הנקה - מדוע זה חשוב?
• המזונות הטובים ביותר להגדלת אספקת חלב אם
• אילו מזונות יכולים להפחית את אספקת החלב?
• טיפים מונעים

גורם לאספקת חלב אם נמוך

• אתה לא שותה מספיק מים.
• התחלת להניק באיחור ולא ביום הלידה.
• אינך מניקה מספיק פעמים.
• אתה לוקח תרופות מסוימות.
• עברת ניתוח חזה קודם.
• גורמים נוספים כוללים לידה מוקדמת, לחץ דם גבוה (הנגרם על ידי הריון), השמנת יתר מצד האם וסוכרת.

אבל, למה הנקה כל כך חשובה? עובדות אלה יגידו לך מדוע.

חזרה לתוכן העניינים

עובדות על הנקה - מדוע זה חשוב?

• לחלב האדם יש יכולת להגביר את חסינותו של התינוק בגדול.
• הנקה מפחיתה את הסיכון של התינוק לחלות במחלות בשלב מאוחר יותר בחיים.
• זה גם מועיל לאם ומפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד, מחלות לב ואוסטאופורוזיס.
• הנקה מזרזת את ההחלמה של האם לאחר הלידה.
• אמהות טריות יכולות לחזור בקלות רבה יותר למשקלן לפני ההריון על ידי הנקה בתדירות גבוהה יותר.
• כ -75% מהאמהות הטריות מייצרות יותר חלב בשד ימין בהשוואה לשמאלן.
• הנקה מורידה את הסיכון לתסמונת מוות פתאומית של תינוקות (SIDS).
• זה יכול גם להפחית את הסיכון של התינוק לפתח חללים או לקבל סוגרים בשלב מאוחר יותר בחיים.
• חלב אם מכיל חומרים מסוימים המקדמים שינה אצל תינוקות ורוגע אצל אמהות.

להנקה חשיבות רבה בשנים הראשונות עבור תינוקך. אם אתה מרגיש שאספקת חלב אם שלך אינה תואמת, כל שעליך לעשות הוא להתחיל לצרוך יותר מהמזונות הבאים.

חזרה לתוכן העניינים

המזונות הטובים ביותר להגדלת אספקת חלב אם

1. 1. זרעי חילבה
   2. טורבנגון
   3. מקלות תיפוף
   4. שׁוּמָר
   5. גדילן חלב
   6. רחוב העזים
   7. שום
   8. תה צמחים
   9. סלמון
   10. שיבולת שועל
   11. דגנים מלאים
   12. חלב שקדים
   13. זרעי כרום (קימל)

חזרה לתוכן העניינים

כיצד להגדיל את אספקת חלב אם באופן טבעי

1. זרעי חילבה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית זרעי חילבה
• 1 כוס מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. מרתיחים כפית זרעי חילבה עם כוס מים בסיר.
2. מבשלים למשך 5 דקות ומסננים.
3. כשהתה חם מספיק לשתייה, הוסיפו מעט דבש.
4. צרכו תה חילבה בערך 3 פעמים ביום כדי להגדיל את אספקת חלב אם.

למה זה עובד

זרעי החילבה הם אחד המרכיבים הטובים ביותר שיכולים להגדיל את אספקת חלב אם. הם מקורות טובים לפיטואסטרוגן ומציגים גם תכונות גלקטגוגיות אצל אמהות מיניקות (1). (Galactagogue היא רק מילה מפוארת למאכלים או תרופות המגדילים את ייצור חלב אם.)

חזרה לתוכן העניינים

2. טורבנגון

שוטרסטוק

אתה תצטרך

טורבנגון עוזב

מה יש לך לעשות

לשתות תה טורבנגון או מרק. ניתן להוסיף אותו גם למאכלים אחרים ולצרוך מדי יום.

למה זה עובד

טורבנגון נמצא בשימוש נרחב במטבח המסורתי של בטקנזה, והוא הופך ידוע בהדרגה במערב. זהו צמח מרפא נוסף שהוכיח כי הוא מגדיל את ייצור חלב אם (2).

חזרה לתוכן העניינים

3. מקלות תיפוף

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1/2 כוס מיץ תיפוף טרי

מה יש לך לעשות

צרכו חצי כוס מיץ תיפוף טרי שהופק פעם ביום.

למה זה עובד

מקלות תוף הם מקור עשיר לחומרים מזינים רבים המסייעים בגירוי בלוטות החלב לייצר יותר חלב. צריכת מיץ תיפוף משפרת גם את זרימת הדם, מה שמגדיל את אספקת חלב אם שלך (3).

חזרה לתוכן העניינים

4. זרעי שומר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית זרעי שומר
• 1 כוס מים חמים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית זרעי שומר לכוס מים חמים.
2. תלול במשך 5 עד 10 דקות ומסנן.
3. הניחו לתה להתקרר מעט לפני הוספת מעט דבש.
4. צרכו תה שומר פעמיים עד שלוש פעמים ביום.
5. לחלופין, אתה יכול גם ללעוס כמה זרעי שומר.

למה זה עובד

שומר הוא צמח מרפא נוסף המשמש כגלקטגוג לאמהות מיניקות. הזרעים הם פיטואסטרוגנים, כלומר הם מחקים אסטרוגן, הורמון הידוע כמגביר את ייצור חלב אם (4).

חזרה לתוכן העניינים

5. גדילן חלב

שוטרסטוק

אתה תצטרך

תוספי גדילן חלב

מה יש לך לעשות

קח 2 עד 3 כמוסות גדילן חלב מדי יום.

למה זה עובד

גדילן החלב הוא צמח פורח ששימש בימי קדם להגברת ייצור חלב אם. כפיטואסטרוגן הוא מציג פעילות אסטרוגנית, המסייעת בהגדלת אספקת חלב אם (5).

חזרה לתוכן העניינים

6. רחוב העזים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

תוספי רחוב עזים

מה יש לך לעשות

קח תוספי rue עזים מדי יום כדי להגדיל את אספקת חלב אם שלך.

למה זה עובד

רחוב העיזים הוא גלקטגג פופולרי בצרפת ובמדינות אחרות באירופה. זה לא רק ממריץ את ההתפתחות של רקמת צינור החלב אלא גם בעל תכונות לקטוגניות, כלומר, זה מקדם ייצור חלב אם (6).

זְהִירוּת

רחוב העזים עלול לגרום להיפוגליקמיה (סוכר בדם נמוך). לפיכך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספים אלה ואל תדלג על ארוחות אם תחליט לקחת אותו.

חזרה לתוכן העניינים

7. שום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

שיני שום קלופות

מה יש לך לעשות

1. טחון את שיני השום והוסף את הדבק לכלים שלך.
2. אתה יכול גם ללעוס כמה שיני שום במהלך היום, רצוי כשאתה לא צריך לנשום שום שום על אף אחד!

למה זה עובד

לשום תכונות לקטוגניות המסייעות בהגברת אספקת חלב אם אצל אמהות. זהו אנטי פטרייתי ומדווח כי הוא מחזק את הקשר בין האם לתינוק (7), (8).

חזרה לתוכן העניינים

8. תה צמחים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

תה צמחים כמו תה אניס או תה קימל

מה יש לך לעשות

שתו 2-3 כוסות אניס או תה קימל מדי יום.

למה זה עובד

עשבי תיבול כמו אניס וקימל הם פיטואסטרוגנים המפגינים תכונות אסטרוגניות. הם פועלים כגלקטגוגים וגם מפנים צינורות חלב סתומים, ובכך מגדילים את אספקת חלב אם (9).

חזרה לתוכן העניינים

9. סלמון

שוטרסטוק

אתה תצטרך

סלמון מבושל שנתפס בר

מה יש לך לעשות

צרכו מנת סלמון מבושל פעמיים עד שלוש פעמים בכל שבוע.

למה זה עובד

סלמון הוא מקור עשיר לאומגה 3 וחומצות שומן חיוניות רבות, ההופכים אותו לאופציה נהדרת להגדיל את ייצור חלב אם באופן טבעי. הוא עשיר גם ב- DHA, אחד המרכיבים החשובים ביותר בחלב אם, המסייע להתפתחות המוח של ילדכם (10).

זְהִירוּת

אכלו סלמון שנתפס בר, שהוא נמוך בכספית ורעלים אחרים מאשר סלמון שגדל מסחרי.

חזרה לתוכן העניינים

10. שיבולת שועל

שוטרסטוק

אתה תצטרך

קערת שיבולת שועל מבושלת

מה יש לך לעשות

צרכו קערת שיבולת שועל מבושלת מדי יום.

למה זה עובד

שיבולת שועל עשירה בסיבים וברזל, המפחיתים את הכולסטרול ומגדילים את ייצור חלב אם. הם גם גורמים להרפיה, אשר, בתורו, מסייע בהגדלת ההנקה. תכונות אלה הופכות את שיבולת שועל לאחת האפשרויות הטובות ביותר להגדלת אספקת חלב אם (11).

חזרה לתוכן העניינים

11. דגנים מלאים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

דגנים מלאים כמו תירס, קינואה וחיטה

מה יש לך לעשות

הגדל את צריכת הדגנים המלאים כמו חיטה, קינואה ותירס.

למה זה עובד

צריכת דגנים מלאים לא רק עוזרת להגדיל את ייצור חלב אם אלא גם מבטיחה כי התינוק שלך מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לצמיחתו והתפתחותו (12).

הערה: אנשים רבים נמנעים בימים אלה מגרגרי גלוטן, כך שתרצה להגביל את צריכת החיטה שלך.

חזרה לתוכן העניינים

12. חלב שקדים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

חלב שקדים (לא ממותק)

מה יש לך לעשות

צרכו כוס חלב שקדים פעמיים ביום.

למה זה עובד

חלב שקדים הוא מקור עשיר של חומצות שומן אומגה 3 המסייעות בהגברת ייצור חלב אם. לפיכך, אמהות מיניקות צורכות חלב שקדים באופן קבוע כדי לשפר את כמות החלב והן את איכותן (13).

חזרה לתוכן העניינים

13. זרעי כרום (קימל)

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1-2 כפיות זרעי פחם
• 1 כוס מים

מה יש לך לעשות

1. השרו כפית או שתיים של זרעי פחם במים למשך הלילה.
2. למחרת בבוקר, מסננים את התערובת וצורכים את התמיסה.
3. שתו זאת מדי יום בכדי להגביר את אספקת חלב אם.

למה זה עובד

זרעי כרום הם עוד תרופה מסורתית מצוינת שיכולה לעזור בהגדלת אספקת חלב אם באופן טבעי (14).

עכשיו שיש לך מושג לגבי מה לאכול להגדלת אספקת חלב אם, בוא נסתכל על המזונות שאתה צריך להימנע מכיוון שהם עשויים להפחית את ייצור חלב אם.

חזרה לתוכן העניינים

אילו מזונות יכולים להפחית את אספקת החלב?

במשך מאות שנים המיילדות נותנות לנשים עצות מה לצרוך כשהן מוכנות להפסיק להניק ולאפשר לחלב אם להתייבש. אך אל תשתמש במזונות אלה בכמות כלשהי אם אתה עדיין מניק. המזונות הבאים יכולים להפחית את אספקת חלב אם:

• פטרוזיליה
• מִנתָה
• נַענַע
• מרווה
• אורגנו
• טימין
• כּוֹהֶל

בנוסף להימנעות ממאכלים אלה, עקוב אחר הטיפים המוזכרים להלן.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים מונעים

• התבונן היטב בתינוקך אחר סימני רעב, במיוחד בשבועות הראשונים.
• תנו לתינוק שלכם לישון קרוב אליכם, לפחות במשך 6 החודשים הראשונים.
• נסה להימנע משימוש במוצצים.
• הקפידו על תזונה בריאה.
• שתו הרבה נוזלים, הימנעו מסוכר ושתייה מוגזת של אספרטיים.
• תנוח מספיק.
• נסה לעסות את השדיים שלך לצורך אספקת חלב אם מוגברת.
• הימנע מללבוש חזיות וחולצות צמודות. בחרו בבגדים רופפים

עכשיו שאתה יודע מה אתה צריך לעשות כדי לייצר יותר חלב אם, התחל לצרוך את עשבי התיבול והמזונות המוזכרים במאמר זה. הם יבטיחו שאתה מייצר מספיק חלב כדי לספק את הקטן שלך. אם ידוע לך על מאכלים אחרים שעשויים לעזור, אנא השאיר תגובה בתיבה למטה.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

איך אדע אם אני מייצר מספיק חלב אם?

תלמד להכיר את אנחת השביעות כאשר התינוק שלך לקח מספיק חלב. האכלה צריכה להיות לפחות 6 עד 8 פעמים ביום ללא סימני כאב או אי נוחות לאחר הסנוניות הראשונות. בתחילת ההאכלה, השד שלך ירגיש מתוח ומלא, אפילו דולף. לאחר פגישה טובה, הם יהיו רכים וירגישו כאילו התינוק שלך רוקן אותם כמו שצריך. אם הם לא מרגישים ריקים לחלוטין, נסה לשאוב אותם באמצעות משאבת חלב ולהחזיק את החלב להאכלה עתידית.

האם עיסוי חזה יכול לעזור בייצור חלב?

כן, עיסוי השדיים יכול לשפר את ייצור החלב. עיסוי חזה מנקה את צינורות החלב וגורם לחלב לזרום בצורה חופשית יותר. וזה מביא לבלוטות החלב שלך לייצר יותר חלב. יש נשים שמומלץ להתחיל לשאוב את השד שלהן עוד לפני הלידה כדי לעורר את ייצור החלב.