8 תרופות טבעיות להיפטר ממיגרנה + טיפים לדיאטה

מיגרנות משפיעות על כל אחד מכל 10 אנשים. נמצא כי השכיחות גבוהה יותר בקרב נשים וסטודנטים במכללות ובתי ספר (1). כן, מיגרנה היא אכן מצב שכיח, והתסמינים שלה הם לא פחות מסיוט עבור הסובלים ממנה.

האם אתה נמנה עם אלה הסובלים מכאבי ראש מגורמים כמו מתח, דילוג על ארוחות או צריכת אלכוהול? האם הסימפטומים מחמירים בעקבות פעילות מאומצת, והאם הם מלווים בתחושות בחילה והקאות? לאחר מכן, יש סבירות גבוהה שאתה חווה מיגרנה. למידע נוסף על מיגרנה וכן על אפשרויות הטיפול בה, המשך לקרוא.

תוכן עניינים

• מהי מיגרנה?
• סוגי מיגרנות
• סימנים וסימפטומים
• מה גורם למיגרנה?
• מיגרנה נגד כְּאֵב רֹאשׁ
• אִבחוּן
• טיפולים רפואיים
• תרופות ביתיות להפחתת תסמיני מיגרנה
• טיפים לדיאטה למיגרנות
• טיפים למניעה

מהי מיגרנה?

מיגרנות הן כאבי ראש קשים שחוזרים על עצמם שעלולים להיות מלווים או לפניהם בסימני אזהרה חושיים. כאב הראש הנגרם על ידי מיגרנה יכול להימשך שעות ואף ימים. זה בדרך כלל תוצאה של הפרעות תחושתיות, ולעתים קרובות זה משפיע על חלק אחד בראש.

אלו בקבוצת הגילאים 15 עד 55 שנים נוטים יותר לפתח מיגרנות.

מיגרנות הן משני סוגים. סיווג זה מבוסס על האופן שבו אדם חווה הפרעות בחושים (הילות) או לא.

סוגי מיגרנות

1. מיגרנה עם הילה

אצל אנשים רבים הסובלים ממיגרנות, הילות או הפרעות בחושים משמשות כסימן אזהרה לכאב ראש מתקרב.

ההשפעות הנפוצות של הילה הן:

• בלבול וקושי בדיבור
• תפיסה של אורות נוצצים מוזרים או קווים מזגזגים בשדה הראייה סביבך
• טלאים ריקים או כתמים עיוורים בראייה
• תחושה של סיכות ומחטים בכל זרוע או רגל
• נוקשות בכתפיים, ברגליים או בצוואר
• מרגיש ריחות לא נעימים

להלן מספר תסמינים יוצאי דופן הקשורים למיגרנות שאין להתעלם מהם:

• כאב ראש קשה שאינו חריג
• הפרעות בראייה, הידועות גם בשם מיגרנה עינית או מיגרנה
• אובדן תחושות
• קושי בדיבור

2. מיגרנה ללא הילה

מיגרנות המופיעות ללא הפרעות חושיות או הילות אחראיות הם 70-90% מהמקרים.

תלוי בהדק, ניתן לסווג מיגרנות לסוגים רבים אחרים כמו:

• מיגרנה כרונית - סוג זה מעורר כאב ראש של מיגרנה במשך יותר מ -15 יום בחודש.
• מיגרנה של המחזור החודשי - התקפי המיגרנה מתרחשים בתבנית, המחוברת למחזור החודשי.
• מיגרנה המיפלגית - סוג זה גורם לחולשה זמנית בכל צד אחד בגוף.
• מיגרנה בבטן - מיגרנה זו מתרחשת עקב תפקוד לא סדיר של המעיים והבטן. זה נפוץ אצל ילדים מתחת לגיל 14.
• מיגרנה עם הילה של גזע המוח - זהו סוג נדיר הגורם לתסמינים נוירולוגיים כמו דיבור מושפע.

מיגרנה וסטיבולרית ומיגרנה בזילרית הם סוגים נדירים אחרים של מיגרנה.

כפי שאתה יכול לראות, לא כל המיגרנות זהות. עם זאת, כמה תסמינים אופייניים הקשורים למיגרנות נדונים להלן.

סימנים וסימפטומים

• כאב ראש בינוני עד קשה שעלול להופיע בצד אחד של הראש
• כאב פועם קשה
• עלייה בכאב במהלך כל פעילות גופנית או מאמץ
• חוסר יכולת לבצע מטלות יום יום
• בחילה והקאה
• רגישות מוגברת לצליל ולאור העלולה לשמש טריגרים

כמה תסמינים נוספים העשויים להיות קשורים למיגרנה כוללים שינויים בטמפרטורה, הזעה, שלשולים וכאבי בטן.

הגורם המדויק למיגרנה אמנם עדיין לא ידוע, אך יש חשד שהוא נגרם על ידי פעילות חריגה במוח. היסטוריה משפחתית של המצב יכולה לגרום לאדם להיות רגיש מאוד לטריגרים. הגורמים הנפוצים שאמורים לגרום למיגרנות מפורטים להלן.

מה גורם למיגרנה?

• שינויים הורמונליים
• הֵרָיוֹן
• טריגרים רגשיים כמו מתח, חרדה ודיכאון
• סיבות פיזיות כמו עייפות, חוסר שינה, מתח בשרירים, יציבה לקויה ומאמץ יתר
• יעפת
• סוכר נמוך בדם
• אלכוהול וקפאין
• ארוחות לא סדירות
• התייבשות
• תרופות כמו כדורי שינה, גלולות למניעת הריון ותרופות לטיפול בתחליפי הורמונים
• טריגרים סביבתיים כמו מסכים בהירים מהבהבים, ריחות חזקים, עשן יד שנייה ורעשים חזקים

כל הגורמים הללו יכולים להגביר את הסיכון לחלות במיגרנה.

לעתים קרובות אנשים מבלבלים בין מיגרנה לבין כאב ראש אקראי. לפיכך, יש צורך לדעת את ההבדל בין השניים.

מיגרנה נגד כְּאֵב רֹאשׁ

• יתכן שזה לא מתרחש בתבנית מוכרת.
• הכאב הכרוך בכאב ראש שאינו מיגרנה הוא בדרך כלל כרוני ויציב.
• זה מרגיש כמו לחץ או לחץ בראש.
• הסימפטומים אינם משתנים עם פעילות גופנית.

• לרוב, זה קורה בתבנית מסוימת.
• זה קורה בתדירות נמוכה בהשוואה לכאבי ראש מתח אחרים.
• זה מרגיש כמו כאב פועם בצד הראש.
• הסימפטומים נוטים להחמיר עם פעילות גופנית.

אִבחוּן

סביר להניח כי הרופא שלך יאבחן מיגרנה על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך, הסימפטומים ובדיקה גופנית כמו גם נוירולוגית.

עם זאת, אם הסימפטומים שלך חריגים או מורכבים, הרופא שלך עשוי להציע את הבדיקות הבאות כדי לשלול סיבוכים אחרים:

• בדיקת דם לבדיקת בעיות בכלי הדם או לחיפוש זיהומים
• הדמיית תהודה מגנטית (MRI) כדי לחפש גידולים, שבץ מוחי או דימום פנימי במוח
• סריקת טומוגרפיה ממוחשבת (CT) לאבחון גידולים או זיהומים
• ברז בעמוד השדרה או נקב מותני אם יש חשד לזיהום, דימום במוח או מצב רפואי בסיסי אחר

נכון לעכשיו, אין תרופה למיגרנות. טיפולים רפואיים מכוונים בדרך כלל לניהול הסימפטומים למניעת התקף מיגרנה מלא.

טיפולים רפואיים

הטיפולים הרפואיים במיגרנה יכולים לכלול:

• משככי כאבים ללא מרשם כמו נפרוקסן ואיבופרופן
• מטוקלופרמיד לניהול תסמיני בחילות והקאות
• מתן רעלן בוטולינום
• לחץ דם כירורגי

שתי האפשרויות הכירורגיות האחרונות מתבקשות רק כאשר טיפולי השורה הראשונה שמטרתם להקל על תסמיני המיגרנה אינם פועלים.

להלן כמה חלופות טבעיות שיכולות לסייע בהפחתת חומרת הסימפטומים של התקף מיגרנה.

8 תרופות ביתיות להפחתת תסמיני מיגרנה

1. שמן חיוני
2. דחיסה קרה (או חמה)
3. לְעַסוֹת
4. ויטמינים
5. ג'ינג'ר
6. תה ירוק
7. אומגה 3
8. אקופרסורה

8 תרופות טבעיות להפחתת מיגרנה

1. שמנים אתרים

א. שמן לבנדר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 3 טיפות שמן לבנדר
• מפזר
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף שלוש טיפות של שמן לבנדר למפזר מלא במים.
2. הפעל את המפזר ושאף את הארומה המפוזרת.
3. אתה יכול גם לערבב טיפת שמן לבנדר עם כל שמן המוביל ולמרוח אותו על המקדשים שלך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעם עד פעמיים ביום.

למה זה עובד

לשמן לבנדר יש תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים שיכולים לעזור בהקלה על כאב ראש של מיגרנה (2). זה יכול גם לעזור להפחית מתח וחרדה, שניים מהגורמים הנפוצים להתקפי מיגרנה.

ב. שמן קמומיל

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 3 טיפות שמן קמומיל
• כפית אחת של שמן קוקוס או כל שמן נשא אחר

מה יש לך לעשות

1. מערבבים שלוש טיפות שמן קמומיל בכפית שמן קוקוס.
2. מערבבים היטב ומורחים אותו על המקדשים שלכם.
3. לחלופין, ניתן גם לשאוף את הארומה של שמן הקמומיל באמצעות מפזר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעמיים עד שלוש פעמים ביום עד שתבחין בשיפור בכאב הראש שלך.

למה זה עובד

ניתן להשתמש במאפיינים האנטי-דלקתיים ומשככי כאבים של שמן הקמומיל כדי להקל על הסימפטומים של מיגרנה (3).

2. דחיסה קרה (או חמה)

שוטרסטוק

אתה תצטרך

חבילת קרח או דחיסה

מה יש לך לעשות

1. מניחים שקית קרח או דחסים בצד הראש הכואב.
2. החזק אותו שם למשך 15-20 דקות.
3. ניתן גם להניח את הדחיסה הקרה על הצוואר לקבלת יעילות טובה יותר.
4. לחלופין, ניתן להחיל דחיסה חמה או אפילו לעבור בין טיפולי חום לקור.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעם עד פעמיים ביום.

למה זה עובד

כבר שנים שדחיסות קרות וחמות משמשות לטיפול בכאבים מסוגים שונים. האופי האנטי דלקתי, הרדמה ומשכך הכאבים של קומפרסים קרים וחמים יכול לחולל פלאים לכאבי ראש של מיגרנה (4).

3. עיסוי

שוטרסטוק

טיפול עיסוי נמצא יעיל לסובלים ממיגרנות. עם זאת, חשוב שתעשו את העיסוי על ידי איש מקצוע. עיסוי בצוואר, בעמוד השדרה ובחזה העליון יכול לחולל פלאים בהפחתת הכאבים הקשורים למיגרנות (5).

4. ויטמינים

שוטרסטוק

תלוי בסוג המיגרנה ממנה אתם סובלים, צריכת ויטמינים מסוימים יכולה גם לעזור בהפחתת הסימפטומים.

בעוד שמכלול ויטמין B יכול לעזור בהקלה על תסמיני מיגרנה עם הילה, ויטמינים E ו- C יכולים להיות יעילים לטיפול במיגרנה של הווסת הקשורה לעלייה ברמות הפרוסטגלנדין (6).

הגדל את צריכת המזונות העשירים בויטמינים אלה כדי להתמודד עם המצב. מזון עשיר בויטמין B מורכב הם דגים, ביצים, עופות, חלב וגבינה. מזונות עשירים בוויטמין E כוללים אגוזים, גרעיני חמנייה ושמנים צמחיים, ומזונות עשירים בוויטמין C כוללים בעיקר פירות הדר וירקות עלים ירוקים. התייעץ עם רופא אם אתה מתכנן ליטול תוספים נוספים עבור ויטמינים אלה.

5. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1-2 סנטימטרים של ג'ינג'ר חתוך
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסף סנטימטר או שניים של ג'ינג'ר לכוס מים חמים.
2. תלול במשך 5 עד 10 דקות ומסנן.
3. שתו את תה הג'ינג'ר החם.
4. לחלופין, אתה יכול גם ללעוס קצת זנגביל אם אתה יכול להתמודד עם הטעם החזק שלו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

ניתן לשתות תה ג'ינג'ר פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

למה זה עובד

לג'ינג'ר תכונות מרשימות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים. צריכתו דרך הפה יכולה לסייע בהשפעת הפלה על כאבי ראש במיגרנה ללא תופעות הלוואי המקושרות בדרך כלל לתרופות רפואיות אחרות (7).

6. תה ירוק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• כפית תה ירוק
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית תה ירוק לכוס מים חמים.
2. תלול למשך 5 עד 7 דקות ומסנן.
3. שתו את התה החם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

ניתן לשתות תה ירוק פעמיים ביום.

למה זה עובד

לתה ירוק יש תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות (8). מאפיינים אלה יכולים לעזור בהקלה על תסמיני המיגרנות.

7. אומגה 3

שוטרסטוק

אתה תצטרך

250-500 מ"ג אומגה 3

מה יש לך לעשות

1. צרכו 250-500 מ"ג מזון עשיר באומגה 3 מדי יום.
2. הם כוללים דגים שומניים, סויה, זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך.
3. אתה יכול גם לקחת תוספים נוספים עבור חומר מזין זה לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

כלול כמויות קטנות של אוכל עשיר באומגה 3 בתזונה היומית שלך.

למה זה עובד

דלקת היא אחד הגורמים העיקריים למיגרנה. התכונות האנטי דלקתיות של אומגה 3 עוזרות בהקשר זה. לפיכך, צריכת אומגה 3 היא טיפול אלטרנטיבי משמעותי בכל הנוגע לטיפול בכאבי ראש במיגרנה (9).

8. אקופרסורה

שוטרסטוק

אקופרסורה היא טכניקת רפואה אלטרנטיבית, והעקרון שלה דומה לזה של דיקור סיני. מטרתו היא להפעיל נקודות לחץ מסוימות בגוף כדי לסייע בהפחתת כאב ומתח. אקופרסורה מתבצעת בדרך כלל על ידי המוסמכים לכך. זה יכול גם לעבוד בהקלה על כמה תסמינים הקשורים למיגרנות, כמו בחילה (10), (11).

תרופות אלה בוודאי יפחיתו את חומרת הסימפטומים. אתה יכול גם לבצע כמה שינויים בתזונה שיסייעו להחלמתך ממיגרנה.

טיפים לדיאטה למיגרנות

צרכו פירות טריים, ירקות ובשר רזה. מזונות עשירים באומגה 3 כמו סלמון, זרעי פשתן, שמן זית ואגוזי מלך יכולים גם לסייע בהפחתת הדלקת בגוף.

מזון מעובד נקשר מאוד למיגרנה - ולכן עדיף להימנע מהם.

התייבשות היא גורם טריגר נפוץ נוסף למיגרנות. לכן, חשוב גם לשמור על לחות טובה.

כמה מזונות בריאים נקשרו גם למיגרנות. לפיכך, הגבל את צריכת המזונות הבאים:

• פירות הדר
• אֱגוֹזִים
• שעועית
• מוצרי חלב מתורבתים

לקפאין יש תכונות לשיכוך כאבים. אם הוא נצרך במתינות, זה יכול לעזור לאלה הסובלים מכאבי ראש קלים של מיגרנה. עם זאת, אם עולה יתר על המידה עם צריכת הקפאין שלהם, קיים סיכון מוגבר לתסמיני גמילה מקפאין, הכוללים חרדה וכאבי ראש. לכן, הימנע או הגבל את צריכת הקפאין שלך.

להלן כמה טיפים למניעה שיכולים לעזור בניהול הסימפטומים של מיגרנות.

טיפים למניעה

• התעמל בקביעות או התאמן ביוגה כדי לנהל את הלחץ שלך.
• הישאר hydrated.
• תנוח מספיק ואל תתאמץ יתר על המידה.
• שינה טובה.
• שמור על משקל ורמות הלחץ שלך תחת שליטה.

מיגרנות הן הרבה יותר גרועות מכאבי ראש במתח, ורק הסובלים מהן יודעות כמה הן יכולות להיות כואבות. התרופות והטיפים הנדונים במאמר זה יכולים לסייע בניהול הסימפטומים שלך ולמנוע התקף מיגרנה מלא.

מה אתה עושה כדי להתמודד עם מיגרנה? האם יש לך תרופות הביתה? שתף אותם איתנו בסעיף ההערות למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מתי לפנות לרופא למיגרנה?

פנה מיד לטיפול רפואי אם אתה חווה:

• חולשה או סחרחורת

• בלבול

• בעיות דיבור

• בעיות ראייה

• כאבי ראש שממשיכים להעיר אותך באמצע הלילה

• שלושה או יותר כאבי ראש בכל שבוע

• כאבי ראש שמחמירים בכל יום שעובר

• דרישה ליטול משככי כאבים כמעט כל יום

כמה זמן מיגרנה יכולה להימשך?

ידוע כי כאבי ראש במיגרנה נמשכים בין 4-72 שעות, וההופעה שלהם עשויה להשתנות בין מספר פעמים בשבוע לפעם אחת לשנה.

הפניות

1. "מיגרנה משפיעה על 1 מכל עשרה אנשים ברחבי העולם המציגים עלייה לאחרונה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים מבוססי קהילה בהשתתפות 6 מיליון משתתפים." כתב העת למדעי הנוירולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
2. "שמן אתרי לבנדר לטיפול בכאבי ראש של מיגרנה: ניסוי קליני מבוקר פלצבו" נוירולוגיה אירופאית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
3. "השפעה פוטנציאלית ומנגנון פעולה של שמן של קמומיל מקומי (Matricaria chammomila L.) על כאבי ראש של מיגרנה: השערה רפואית" השערות רפואיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
4. "רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת על ראיות" טיפול קר במבחני מיגרנה: מחקר פתוח, בלתי מבוקר, בלתי מבוקר ", הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
5. "הפחתת כאבי ראש מיגרנה נוכחיים בעקבות עיסוי צוואר ומניפולציה בעמוד השדרה" כתב העת הבינלאומי לעיסוי טיפולי ומניפולציה בעמוד השדרה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
6. "השלמת ויטמינים כטיפול מונע אפשרי כנגד מיגרנה עם אאורה ומיגרנה וסתית" BioMed Research International, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
7. "ג'ינג'ר (Zingiber officinale) בכאבי ראש למיגרנה" כתב העת לאתנו-פרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
8. "הערכת ההשפעות האנטי-דלקתיות ומשככי כאבים של תה ירוק (Camellia sinensis) בעכברים" Acta Cirúrgica Brasileira, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
9. "מנגנונים מולקולריים של חומצות שומן אומגה 3 בכאב הראש של המיגרנה". איראן נוירולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
10. "אקופרסורה בשליטה על בחילות הקשורות למיגרנה" מדעי הנוירולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
11. "השפעת אקופרסורה ונקודות טריגר לטיפול בכאבי ראש: ניסוי מבוקר אקראי" American Journal of Chinese Medicine, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.