איש אינו יודע מדוע התכווצויות ברגליים מכונות סוס שרלי. עם זאת, יש האומרים כי מצב זה נקרא על שמו של קנקן בייסבול, צ'רלי רדבורן (המכונה Old Hoss), שסבל מכך במהלך משחק בשנות ה -80. התכווצויות תכופות אלה בשרירי הרגליים והעגלים המתרחשות בעקבות טריגרים משתנים, יכולות להיקרא כסוסי חרלי. האם תרצה למצוא דרכים טבעיות להתמודד עם בעיה רפואית זו? רק תמשיך לקרוא כדי לדעת!

תוכן עניינים

• מהו סוס צ'ארלי?
• סימנים ותסמינים של סוסי צ'רלי
• מה גורם לסוס צ'רלי?
• גורמי סיכון לסוס צ'רלי
• מה לעשות כשאתה מקבל התכווצות ברגליים
• כיצד לתקן סוס צ'ארלי באופן טבעי
• טיפים לדיאטה
• טיפים למניעת התכווצויות ברגליים

מהו סוס צ'ארלי?

סוס צ'ארלי הוא רק שם נוסף להתכווצות שרירים שמסומן על ידי כיווצי שרירים לא נוחים. זה קורה בעיקר ברגליים. סוסי צ'ארלי הם בעיקר עוויתות בשרירי השוקיים המופיעים במיוחד בלילה. כאשר התכווצויות שרירים אלה אינן נפסקות למשך שניות רבות, הדבר עלול לגרום לכאב חמור.

מצב זה מזוהה על ידי הופעת התסמינים הבאים.

חזרה לתוכן העניינים

סימנים ותסמינים של סוסי צ'רלי

התסמינים השכיחים ביותר הם:

• השרירים שלך עלולים להתהדק ולהכאיב.
• השרירים עשויים להתחיל להתכווץ, וכתוצאה מכך עוויתות שרירים בלתי נשלטות.
• אף על פי שלעיתים עוויתות אלה קצרות, לעיתים הן עשויות להימשך מספר דקות.
• עוויתות ממושכות עלולות לגרום לכאבים ואי נוחות עזים.

סוסי צ'ארלי יכולים להיות קצרים או להימשך מספר דקות, אך לא יותר מ -10 דקות ברוב האנשים. מצב זה לרוב אינו שכיח, אך עוויתות תכופות עשויות לרמוז על בעיה בריאותית בסיסית. להלן נדון בכמה גורמים הניתנים לאחריות לגרימת סוס חרלי.

חזרה לתוכן העניינים

מה גורם לסוס צ'רלי?

הגורמים השכיחים ביותר לסוס חרלי הם:

• זרימת דם לקויה או לקויה לשרירים
• פציעות שרירים
• מתאמנים בסביבה חמה או קרה במיוחד
• שימוש יתר בשרירים ספציפיים
• מתח, במיוחד בשרירי הצוואר
• לא מתחמם לפני התרגילים
• עצב דחוס בעמוד השדרה
• צריכת חומרים משתנים, העלולה להוביל לרמות אשלגן ירודות
• מחסור במינרלים כמו נתרן, אשלגן וסידן בדם
• ריכוז pH משתנה בדם
• התייבשות

כמה גורמים יכולים לשים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח סוס שרילי. להלן נדון.

חזרה לתוכן העניינים

גורמי סיכון לסוס צ'רלי

• פעילויות הכוללות ספורט או אתלטיקה
• גיל - תינוקות ומבוגרים יותר נמצאים בסיכון גבוה יותר.
• הַשׁמָנָה
• תרופות כמו תרופות משתנות או סטטינים
• עישון טבק

לפני שעוברים לתרופות הטבעיות שיכולות לסייע בטיפול בסוס שרילי, הנה כמה טיפים בסיסיים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי להשיג הקלה מיד לאחר שאתם חווים התכווצות ברגליים.

חזרה לתוכן העניינים

מה לעשות כשאתה מקבל התכווצות ברגליים

כאשר אתה חווה התכווצות ברגליים, הפעולות הבאות עשויות לספק הקלה מיידית:

• מתחו את הרגל הצפופה ועיסו אותה בעדינות.
• אם יש לך התכווצות עגל, שים את המשקל שלך על הרגל הפגועה וכופף מעט את הברך.
• אם אינך יכול לעמוד, שב על כיסא או רצפה ומתח את הרגל.
• עקוב עם מריחת דחיסת חום או קור על השרירים הצפופים.

למרות שצעדים אלה עשויים לספק הקלה, הם אינם ריפוי קבוע. לפיכך, אתה יכול לתת לכל אחת או שילוב של התרופות הבאות זריקה למאבק בהצלחה בסוס צ'ארלי.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד לתקן סוס צ'ארלי באופן טבעי

1. עיסוי כף רגל
2. מיץ חמוצים
3. אמבטיית מלח אפסום
4. ויטמינים
5. שמן חיוני
6. סבון
7. חום או קרח
8. חומץ תפוחים
9. כּוּרכּוּם
10. קינמון
11. דבש
12. אבקת סודה לשתייה

חזרה לתוכן העניינים

סעדים ביתיים לעצור את צ'ארלי סוס

1. עיסוי כף הרגל

שוטרסטוק

אתה תצטרך

שמן קוקוס או שמן זית (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. מתחו את הרגל המושפעת עד למקסימום.
2. כופף את כף הרגל לכיוון הברך.
3. אתה יכול גם לתפוס את בהונותיך ולהגמיש אותן בעדינות לכיוון הברך.
4. עסו את השרירים המושפעים על הרגל המתוחה עם או בלי השמן.
5. התרחץ באמבטיה חמה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת בכל פעם שאתם חווים התכווצויות ברגליים.

למה זה עובד

מתיחה ועיסוי של השרירים הצפופים יכולים לעזור בהרפייתם. זה גם משפר את זרימת הדם לאזור הפגוע ומציע הקלה מהירה על סוס שורלי (1).

חזרה לתוכן העניינים

2. מיץ מלפפון חמוץ

אתה תצטרך

2-3 גרם מיץ חמוצים

מה יש לך לעשות

צרכו מיץ מלפפון חמוץ.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת עד שהתסמינים ייעלמו לחלוטין.

למה זה עובד

מיץ מלפפון חמוץ ארוז במינרלים כמו אשלגן, נתרן, מגנזיום וסידן. התכווצויות ברגליים יכולות להיגרם עקב מחסור באלקטרוליטים הללו, וצריכת מיץ מלפפון חמוץ עוזרת להחזיר את רמותיהם (2).

חזרה לתוכן העניינים

3. אמבטיית מלח אפסום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כוס מלח אפסום
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כוס מלח אפסום לאמבט מים.
2. להשרות את זה במשך כ 15 עד 20 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום או בכל יום חלופי.

למה זה עובד

כידוע, מחסור במגנזיום אחראי על סוסי שרילי חוזרים. השריה באמבט מלח אפסום מחדשת את רמות המגנזיום בגופך, מה שמצמצם את הדלקת והכאב הקשורים להתכווצויות ברגליים (3).

חזרה לתוכן העניינים

4. ויטמינים

שוטרסטוק

הגוף שלך דורש ויטמינים ומינרלים שונים כדי לתפקד כראוי. ויטמינים B קומפלקס ו- D הם האמינו לחולל פלאים עבור התכווצויות שרירים. למעשה, מחקר הגיע למסקנה כי צריכת ויטמין מורכב B הפחיתה התכווצויות שרירים בכ 86% מהחולים (4). רמות ויטמין D נמוכות בדם יכולות גם לגרום להתכווצויות שרירים (5).

לפיכך, חשוב לצרוך מזונות עשירים בויטמינים אלה כמו בשר, ביצים, מוצרי חלב, דגנים מלאים וירקות עלים ירוקים.

חזרה לתוכן העניינים

5. שמן לבנדר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 6 טיפות שמן לבנדר
• כפית שמן קוקוס

מה יש לך לעשות

1. מערבבים שש טיפות שמן לבנדר עם כפית שמן קוקוס.
2. מרחו אותו על השרירים הצפופים ועיסו בעדינות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת מיד לאחר שאתה חווה התכווצות ברגליים.

למה זה עובד

עצם הארומה של הלבנדר מרגיעה אותך ומרגיעה את חרדתך (6). זה, בתורו, עוזר להרפיית השרירים. כמו כן, הפעילות האנטי דלקתית ומשככת כאבים של שמן לבנדר מסייעת בהקלה על דלקת, נפיחות וכאב באזור הפגוע (7).

חזרה לתוכן העניינים

6. בר סבון

שוטרסטוק

אתה תצטרך

חתיכת סבון קטנה

מה יש לך לעשות

1. לפני השינה, החליק מוט סבון קטן מתחת לכיסויים, רצוי ליד כפות הרגליים.
2. הוציאו את הסבון למחרת בבוקר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה חייב לעשות זאת כל לילה.

למה זה עובד

למרות שאין שום הוכחה מדעית לתרופה זו, אנשים רבים שנפגעו מסוסים או התכווצויות ברגליים נשבעים מכך. הוא האמין כי הצבת מוט סבון מתחת לסדינים שלך, ליד כפות הרגליים שלך, יכולה להקל על סוסי הצ'ארלי בבוא העת.

חזרה לתוכן העניינים

7. מחממים או קרח

שוטרסטוק

אתה תצטרך

חבילה חמה או קרה

מה יש לך לעשות

1. מתחו את הרגל הפגועה.
2. מרחו חבילה חמה או קרה על השרירים הצפופים.
3. השאר אותו דולק למשך 2 עד 3 דקות ואז הסר אותו.
4. חזור על הפעולה שלוש פעמים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת בכל פעם שמושפעים מכם סוס שרילי.

למה זה עובד

חבילה חמה מגבירה את זרימת הדם לאזור הפגוע, ומספקת הקלה מיידית מהתכווצויות. ואילו, חבילה קרה יכולה להקהות את הכאב ולהפחית נפיחות (אם קיימת) (8).

חזרה לתוכן העניינים

8. חומץ תפוחים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 כפיות חומץ תפוחים
• 1 כפית דבש
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שתי כפיות חומץ תפוחים וכפית דבש לכוס מים חמים.
2. לערבב היטב ולצרוך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת פעם ביום.

למה זה עובד

חומץ תפוחים ארוז בחומרים מזינים כמו סידן ואשלגן. מכיוון שהתכווצויות ברגליים נגרמות לעיתים קרובות בגלל מחסור במינרלים, השבת המינרלים האבודים על ידי צריכת ACV יכולה להקל על מצב זה (9).

חזרה לתוכן העניינים

9. כורכום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כף אבקת כורכום
• שמן קוקוס (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. לוקחים כף אבקת כורכום ומוסיפים לה מעט שמן קוקוס.
2. מרחו את משחת שמן הכורכום-קוקוס על השרירים המושפעים ועיסו בעדינות.
3. השאר אותו דולק למשך כ- 30 דקות לפני ששוטף אותו.
4. ניתן גם לערבב כפית אבקת כורכום בכוס חלב חם ולצרוך מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת בכל פעם שהתכווצות הרגליים מכה להקלה מיידית.

למה זה עובד

כורכום מכיל כורכום, שהוא תרכובת אנטי דלקתית. יישום מקומי, כמו גם צריכת, של כורכום יכולים לסייע בהפחתת הדלקת, הכאב והנפיחות הקשורים לסוס חרלי (10).

חזרה לתוכן העניינים

10. קינמון

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית אבקת קינמון
• 1 כפית דבש
• ½ כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. מערבבים כפית כל אבקת קינמון ודבש בכוס מים חמים.
2. צרכו את המרקחת הזו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

צרכו תערובת זו פעמיים ביום, רצוי בכל בוקר וערב.

למה זה עובד

קינמון הוא צמח מרפא רב גוני עם מגוון רחב של יתרונות. לאור התכונות האנטי דלקתיות שלו, אין זה מפתיע שקינמון יכול לעבוד היטב בהקלה על כאבי שרירים והתכווצויות ברגליים (11).

חזרה לתוכן העניינים

11. מותק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

2 כפיות דבש

מה יש לך לעשות

1. צרכו שתי כפיות דבש מדי יום.
2. ניתן גם לערבב דבש עם גרעיני חמניות או חומץ תפוחים לקבלת יתרונות נוספים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת פעם ביום.

למה זה עובד

לדבש תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים חזקות שיכולות להרגיע את הדלקת והכאב הנלווים להתכווצויות ברגליים (12).

חזרה לתוכן העניינים

12. סודה לאפייה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• ¼ כפית סודה לשתיה
• כוס מים אחת

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו רבע כפית סודה לשתייה לכוס מים.
2. ערבבו היטב וצרכו מיד.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה חייב לשתות את זה מיד לאחר שתתכווץ ברגליים.

למה זה עובד

סודה לשתיה מכונה גם נתרן ביקרבונט. מחסור בנתרן יכול להיות גם גורם אפשרי להתכווצויות ברגליים. צריכת סודה לשתייה מחזירה את הנתרן האבוד בגופכם ועוזרת לכם להיפטר מסוס חרלי (13).

עליך גם לבצע שינויים מסוימים בתזונה שלך כדי להילחם בהתכווצויות חוזרות ברגליים. בעקבות טיפים לדיאטה המפורטים להלן יכולים לעזור לך להתאושש מהר יותר מסוס צ'ארלי.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים לדיאטה

מאכלים שיכולים לעזור לכם להילחם בסוסי צ'ארלי הם:

• מזונות עשירים בנתרן כמו גבינה, סלק, סלרי, גזר, בשר ודגים.
• מזונות עשירים באשלגן כמו מלון, פירות הדר, בננות, אבוקדו וחלב.
• מזונות המכילים סידן כמו סרדינים, סלמון, ירקות עליים, אגוזים וטופו.
• מזונות המכילים מגנזיום כמו קטניות, פולי סויה, גרעיני דלעת, קקאו, שוקולד מריר, פירות יבשים ויוגורט.

מכיוון שמחסור במינרלים הוא אחד הגורמים המובילים לסוסי שרלי או התכווצויות ברגליים, ביצוע טיפים אלה לדיאטה אמור לעזור.

יש גם כמה טיפים נוספים שעליך לשלב בחיי היומיום שלך כדי למנוע הישנות של מצב זה.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למניעת התכווצויות ברגליים

• מתיחה לפני ואחרי ביצוע תרגילים אינטנסיביים.
• אל תאמצו את אותם השרירים בימים רצופים בזמן פעילות גופנית.
• אין להתאמן בתנאי מזג אוויר קשים.
• שמור על לחות על ידי שתיית מים מספקת לאורך כל היום.
• שתו משקאות ספורט עשירים באלקטרוליטים כמו Gatorade.
• מתיחה לפני השינה.
• להתמכר לתרגילי יוגה הדורשים מתיחות כמו תנוחת הסנדלרים, תנוחת המקל, תנוחת הדקל וכו '.
• תפסיק לעשן.
• הימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין וסמים.

התרופות הנדונות כאן יציגו את מלוא הפוטנציאל הטמון בהן אם גם אתם מנהלים אורח חיים בריא. לכן, זכור זאת אם ברצונך להשיג הקלה קבועה מהתכווצויות הרגליים.

חזרה לתוכן העניינים

האם אתה משתמש בתרופות אחרות כדי להיפטר מסוס חרלי? ספר לנו כיצד הם עבדו עבורך בסעיף ההערות למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מתי עלי להתקשר לרופא לסוס צ'ארלי?

עליכם לפנות לרופא עבור סוס צ'ארלי אם:

• יש נפיחות ברגל
• אתה סובל מכאבים עזים
• יש צבעי עור

האם סוס צ'ארלי הוא סימן להריון מוקדם?

התכווצויות ברגליים או סוסי חרלי נפוצים למדי במהלך ההריון, במיוחד בשליש השלישי.

האם סוס צ'ארלי הוא סימן לקריש דם?

סוסי צ'ארלי הם בדרך כלל סימפטום למצב רפואי הנקרא פקקת ורידים עמוקה. לעיתים קרובות זו תוצאה של קריש דם באחד הוורידים העמוקים בגופך.

כמה זמן סוס צ'ארלי נמשך?

סוסי צ'ארלי נמשכים בדרך כלל מספר שניות. עם זאת, אצל אנשים מסוימים הם עשויים להימשך מספר דקות - אך לא יותר מ -10 דקות.