בין אם אתם מחפשים מעבר לכתף מקום חניה, פשוט קמים מהמיטה או מנסים למשוך שמלה מעל לראשכם - עצב צבט יכול לגרום אפילו למשימות הבסיסיות הללו להיראות בלתי אפשריות. סביר להניח שכל אותם ימים של חוסר תנועה ויציבה גרועה חוזרים אליך בצורה זו. לכן, משוך שרוולים והתכונן להילחם במצב זה לפני שזה יוביל לסיבוכים כלשהם. רק תסתכל במהירות על התרופות המפורטות במאמר זה, ותוכל להיפרד מהעצב הצבוט בצווארך. תמשיך לקרוא!

תוכן עניינים

מהו עצב צבט?

סימנים ותסמינים של עצב צבט

מה גורם לעצב צבוט בצוואר?

כיצד לתקן עצב צבט בצוואר

טיפים מונעים

הטובים ביותר לישון ולשבת עבור עצב צבט בצוואר

מתי לבקר אצל רופא

מהו עצב צבט?

עצב צבט הוא תוצאה של לחץ רב מדי המופעל על ידי העצמות, השרירים, הסחוס או הגידים שמסביב על עצב או קבוצת עצבים. לחץ זה גורם לעצב לאבד את תפקודו ועלול לגרום לכאב או קהות באזור הפגוע.

העצבים שלך משתרעים כל הדרך מהמוח לחוט השדרה, ומשדרים מסרים חשובים הלוך ושוב. עצב צבט או דחוס עלול לייצר אותות בצורה של כאב, ואין להתעלם מסימנים כאלה.

חזרה לתוכן העניינים

סימנים ותסמינים של עצב צבט

מלבד כאב, עצב צבט או דחוס עלול לגרום גם לתסמינים כגון:

• קהות תחושה באזור
• כאב חד שמקרין כלפי חוץ
• תחושת עקצוץ או סיכות ומחטים
• שרירים מוחלשים באזור הפגוע
• תחושה של קהות ידיים או רגליים חסרות תחושה

תסמינים אלה עלולים להחמיר בזמן שאתה ישן.

• נוירופתיה היקפית
• תסמונת המנהרה הקרפלית
• מרפק טניס

הבה נבחן כעת את הגורמים לעצב צבט.

חזרה לתוכן העניינים

מה גורם לעצב צובט בצוואר?

העצב הצבוט בצווארך יכול להיות בגלל הדברים הבאים:

• פציעה
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• לחץ
• פעילויות פיזיות
• הַשׁמָנָה

אם העצב שלך צובט או דחוס רק לזמן קצר, זה בדרך כלל לא גורם לדאגה. אך אם הוא ממשיך להיות דחוס לתקופה ארוכה, זה עלול לגרום לכאבים כרוניים ואף לגרום לעצב פגוע לצמיתות.

התנאים הבאים עשויים להגביר את הסיכון לחוות עצב צבט:

• דלקת מפרקים שגרונית
• מחלת בלוטת התריס
• דורבנות עצם המתרחשות כתוצאה מטראומה או ממצבים רפואיים אחרים
• פעילות מינית, המגדילה את הסיכון לאישה לפתח תסמונת התעלה הקרפלית (1). זה, בתורו, מגביר את הסיכון לחטוף עצב.

לפיכך, כדי למנוע פגיעה עצבית שלך לצמיתות, חשוב לטפל בה באופן מיידי. ויש לנו את הפתרונות הטובים ביותר לטיפול בבעיה זו. פשוט עקוב אחר השיטות המפורטות להלן לטיפול בעצב הצבוט שלך בבית.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד לתקן עצב צבט בצוואר

1. דחיסה חמה או קרה
2. עיסוי בשמן חם
3. שמנים חיוניים
4. ג'ינג'ר
5. ויטמינים
6. כּוּרכּוּם
7. מלח אפסום
8. שמן קיקיון
9. תרגילים
10. יוֹגָה
11. אקופרסורה

1. דחיסה חמה או קרה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• קוביות קרח
• מטלית נקי
• שקית פלסטיק אטומה
• דחיסה חמה

מה יש לך לעשות

1. קח כמה קוביות קרח ושם אותם בשקית ניילון אטומה.
2. עטפו את שקית הניילון במטלית נקייה והניחו אותה על צווארכם.
3. השאר את זה למשך 10 עד 15 דקות. חזור על הפעולה מספר פעמים ביום.
4. לחלופין, אתה יכול גם למרוח דחיסה חמה על הצוואר שלך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת כל שעה-שעתיים עד שיש ירידה ניכרת בכאב שלך.

למה זה עובד

בעוד שדחיסה קרה יכולה לעזור בהקלת הכאבים והדלקות, דחיסה חמה יכולה להרפות את השרירים סביב העצב הצבוט (2). זה יכול גם לשפר את זרימת הדם לצווארך, ובכך לסייע בריפוי מהיר יותר של העצב הפגוע.

חזרה לתוכן העניינים

2. עיסוי בשמן חם

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1/2 כוס שמן קוקוס או חרדל

מה יש לך לעשות

1. קחו מעט שמן קוקוס או חרדל וחממו אותו מעט.
2. מרחו אותו על צווארכם ועיסו בעדינות למשך 10 עד 15 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת לפחות פעמיים ביום.

למה זה עובד

עיסוי האזור הפגוע מפעיל נקודות לחץ מסוימות המסייעות להרפיית השרירים ולהגברת אספקת הדם לצוואר. עיסוי בשמן חם יכול גם להפחית את הכאב, ומכאן שהוא אחד האפשרויות הטובות והיעילות ביותר לטיפול בעצב צבט בצוואר (3).

חזרה לתוכן העניינים

3. שמנים אתרים

א. שמן מנטה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2-3 טיפות שמן מנטה
• שמן קוקוס או חוחובה (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. קח כמה טיפות שמן מנטה על האצבעות ומרוח אותו על הצוואר.
2. עסו מספר דקות עד שהשמן נספג לחלוטין בעורכם.
3. אם יש לך עור רגיש, אתה יכול לערבב את השמן האתרי עם כל שמן נשא לפני שמורחים אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעמיים ביום.

למה זה עובד

שמן מנטה נמצא בשימוש נרחב כמעכב נוגד חומרים מעכב וגם כדי להקל על הכאב, לאור תכונותיו המשככות כאבים ואנטי דלקתיות הנפלאות (4). זה גם נגד עוויתות ויכול לעזור להרפיית השרירים. תכונות אלו של שמן מנטה יכולות לעזור בטיפול בעצב הצבוט בצווארך.

ב. שמן לבנדר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2-3 טיפות שמן לבנדר
• שמן קוקוס או שמן זית (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. קח כמה טיפות שמן לבנדר ומרח אותו ישירות על האזור הפגוע.
2. אם יש לך עור רגיש, ערבב את השמן האתרי עם שמן נשא לבחירתך.
3. עסו בעדינות במשך 2 עד 3 דקות עד שעורכם סופג את השמן לחלוטין.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

למה זה עובד

בעוד שהארומה הנעימה של שמן לבנדר משפרת את שנתך ומסייעת לך לקבל כמויות מנוחה רבות, התכונות המשככות כאבים והאנטי דלקתיות שלו עוזרות להפחתת הכאב והדלקת הנגרמים עקב עצב צבט (5), (6).

חזרה לתוכן העניינים

4. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 ס"מ ג'ינג'ר פרוס
• 1 כוס מים חמים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסף סנטימטר ג'ינג'ר לכוס מים חמים.
2. אפשר לו לצלול למשך 5 עד 10 דקות.
3. מסננים ומוסיפים מעט דבש לתה הג'ינג'ר.
4. צרכו אותו לפני שיהיה קר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות תה ג'ינג'ר פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

למה זה עובד

ג'ינג'ר הוא צמח מרפא הפופולרי למדי בשל תכונותיו לשיכוך כאבים (7). יש לו תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים שיכולים לעזור להקל על כאבים כרוניים ודלקת המתרחשים עקב העצב הצבוט (8).

חזרה לתוכן העניינים

5. ויטמינים

שוטרסטוק

מחסור בוויטמינים B6, B12, C ו- E עשוי להגדיל את הסיכוי לפתח עצב צבט. לפיכך, חשוב לקבל את המינון הדרוש של ויטמינים אלה מדי יום כדי לסייע בריפוי מהיר יותר. הגדל את צריכת הויטמינים הללו על ידי צריכת מזונות עשירים בהם כמו פירות הדר, ירקות ירוקים, שקדים, אבוקדו, פירות ים ועופות. לכל הויטמינים הללו יש תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים שיכולים לעזור להפחית את הכאב (9), (10), (11), (12).

חזרה לתוכן העניינים

6. כורכום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית אבקת כורכום
• 1 כוס חלב
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. מוסיפים כפית אבקת כורכום לכוס חלב חם ומערבבים היטב.
2. הניחו לו להתקרר מעט והוסיפו לו מעט דבש.
3. שתו את התערובת הזו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו חלב כורכום פעם עד פעמיים ביום.

למה זה עובד

לכורכומין בכורכום תכונות אנטי דלקתיות וריפוי שיכולות לסייע בטיפול בעצב הצבוט (13), (14).

חזרה לתוכן העניינים

7. מלח אפסום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כוס מלח אפסום
• מי אמבטיה

מה יש לך לעשות

1. הוסף כוס מלח אפסום למי האמבטיה שלך.
2. להשרות באמבטיה במשך 15 עד 20 דקות ולהירגע.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע לקבלת תוצאות יעילות.

למה זה עובד

מלח אפסום מכיל מגנזיום, הנמצא בשימוש נרחב לטיפול בכאב ודלקת בשל תכונותיו האנטי דלקתיות (15). אמבט מלח אפסום יכול לעזור לעורכם לספוג יותר מגנזיום ולהקל על תסמיני הכאב והדלקת הנגרמים על ידי העצב הצבוט בצווארכם (16).

חזרה לתוכן העניינים

8. שמן קיק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 / 2-1 כף שמן קיק
• דחיסה חמה

מה יש לך לעשות

1. קח כמות מספקת של שמן קיק בידיים ומרוח אותו על האזור הפגוע.
2. לעסות בעדינות את הצוואר במשך 5 עד 10 דקות.
3. החל דחיסה חמה על האזור והשאיר אותו דולק למשך 10 עד 15 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים עד שלוש פעמים ביום עד שהכאב שלכם מתחיל להתפוגג.

למה זה עובד

שמן קיק ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות והמרגיעות הפוטנציאליות. זה נובע בעיקר מהימצאותה של חומצה ריצינולאית בה. לכן, עיסוי או מריחה מהירה של אריזת שמן קיק הם אחד ההימורים הטובים ביותר להתמודדות עם עצבים צבטים (17).

חזרה לתוכן העניינים

9. תרגילים

שוטרסטוק

מה יש לך לעשות

1. סובב בעדינות את צווארך בכיוון השעון וכיוון השעון.
2. אתה יכול גם להזיז את הצוואר קדימה ואחורה מצד לצד כדי להרפות את שרירי העצבים בצווארך.

חזרות

15 עד 20

איך הם עוזרים

ביצוע כמה מתיחות הוא כל מה שנדרש בכדי להרפות את השרירים הנוקשים בצוואר ולהקל על הכאב שגורם עצב צבט (18).

חזרה לתוכן העניינים

10. יוגה

שוטרסטוק

מה יש לך לעשות

התאמן בתנוחות יוגה כמו תנוחת קוברה, תנוחת זווית צד מורחבת, תנוחת דגים ותנוחת כלבים כלפי מטה.

מֶשֶׁך

החזק כל תנוחה למשך 10 עד 15 שניות.

למה זה עובד

יוגה יכולה לעזור למתוח את השרירים בצוואר, ובכך לגרום להרפיה ולהאיץ את תהליך הריפוי של העצב הצבוט. זה גם משפר את אספקת הדם לעצב הפגוע, ובכך מסייע להחלמתו (19).

חזרה לתוכן העניינים

11. אקופרסורה

שוטרסטוק

כדאי גם לשקול אקופרסורה בכדי לסייע בטיפול בעצב הצבוט בצווארך, שכולל הפעלת לחץ על נקודות מסוימות בגופך. זה לא רק מקל על הכאב אלא גם יכול לעזור לעצב להחזיר את תפקודו האבוד (20).

לאחר שטיפלת בהצלחה בעצב הצבוט בצווארך באמצעות התרופות המתוארות לעיל, אתה יכול לנקוט באמצעי הזהירות הבאים כדי למנוע את הישנותו.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים מונעים

• שמרו על תנוחת גוף טובה.
• הימנע מלהישאר במצב אחד לאורך זמן.
• התעמלו בקביעות.
• שמרו על משקל בריא והקפידו על תזונה בריאה.

אתה צריך גם לעקוב אחר תנוחות הישיבה והשינה האלה כדי לזרז את ההתאוששות שלך.

חזרה לתוכן העניינים

עמדות השינה והישיבה הטובות ביותר עבור עצב צבט בצוואר

• שמור על כריות מתחת לצוואר ולברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה ישר ככל האפשר.
• תנוחת ישיבה נכונה יכולה גם להוריד לחץ רב מהגב. שב על כסאות התומכים בגבך. הימנע מישיבה של יותר מדי זמן וקח הפסקות תכופות אם אתה נדרש לשבת במתיחה.

נסה את התרופות והשיטות הללו להפחתת הנפיחות והכאב. עם זאת, אם הבעיה שלך נמשכת, עליך לפנות לרופא מיד.

חזרה לתוכן העניינים

מתי לבקר רופא

עליך לבקר אצל רופא אם אתה חווה תסמינים אלה:

• כאב מתמשך ובלתי נסבל למרות הטיפול
• חולשה מוקדית חריפה (כאשר אחת מרגלייך אינה מסוגלת לשאת את משקלך)
• אובדן תחושה עמוק בכל אחד מחלקי גופך
• אובדן שליטה בשלפוחית ​​השתן או במעי

עצב צבט בצוואר הוא שכיח למדי, ואנשים רבים חווים אותו בשלב כלשהו בחייהם. אתה יכול להימנע מהמצב אם אתה שומר על אורח חיים בריא, אוכל מזון עשיר בוויטמינים, לא עומס יתר על המידה בשרירים ושומר על תנוחת גוף טובה. עקוב אחר התרופות והטיפים המוזכרים במאמר זה והודיע ​​לנו כיצד הם עבדו בשבילך.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה זמן לוקח עצב צבוט להחלים?

עצב צבט עלול להיחלם לחלוטין בין מספר שבועות למספר חודשים.

האם כירופרקטור יכול לתקן עצב צבט?

טיפולי כירופרקטיקה בדרך כלל מסייעים להורדת לחץ על העצב הצבוט, אשר, בתורו, מספק הקלה בתסמינים הכואבים.