14 דרכים טבעיות לניהול בעיות עיכול + טיפים לדיאטה

יותר מ -34 מיליון אנשים בארה"ב סובלים ממחלות עיכול. אף על פי שאופי בעיות העיכול יכול להשתנות, גורם השורש שלהן וכן הטיפול נשענים על הדיאטה שלך. לפיכך, בפעם הבאה שמציעים לך את הצלחת הזו של אוכל רחוב משגע בפה, למד להגיד לא. אכילת יתר, התייבשות או אפילו אכילת אוכל לא נכון עלולה לגרום להפרעות עיכול. לא משנה מה מצב העיכול, יש לכך תרופה טבעית. למידע נוסף על אותו, המשך לקרוא!

תוכן עניינים

• מהן בעיות עיכול?
• סוגים, גורמים ותסמינים לבעיות עיכול
• כיצד לרפא בעיות עיכול באופן טבעי
• טיפים לדיאטה
• טיפים למניעה

מהן בעיות עיכול?

מערכת העיכול היא חלק מורכב וחיוני בגופך, והיא משתרעת כל הדרך מפיך ועד פי הטבעת. זה עוזר לגופך לספוג חומרים מזינים חיוניים שונים ומקל על הפרשת הפסולת.

בעיות עיכול הן מסוגים שונים ועשויות להראות תסמינים שונים. כאשר מטפלים בהם נותרים, נושאים אלו עלולים לגרום לסיבוכים ולמחלות כרוניות. דנו בהמשך בכמה בעיות עיכול נפוצות.

חזרה לתוכן העניינים

סוגים, גורמים ותסמינים לבעיות עיכול

להלן ייתן לך מושג על בעיות העיכול השונות:

1. עצירות כרונית

זה כאשר מערכת העיכול שלך לא יכולה להיפטר מפסולת הגוף לתקופה ממושכת.

גורם

זה קורה כאשר המעי הגס שלך אינו מסוגל להעביר צואה דרך שארית דרכי העיכול שלך.

תסמינים

• נפיחות
• כאבי בטן
• תנועות מעיים מופחתות

2. אי סבילות למזון

זה קורה כאשר מערכת העיכול שלך אינה יכולה לסבול מזונות מסוימים. בניגוד לאלרגיות למזון, אי סבילות למזון משפיעה אך ורק על העיכול.

גורם

צורה נפוצה של אי סבילות למזון היא מחלת צליאק, שהיא גם הפרעה אוטואימונית. זה גורם לבעיות עיכול בעת צריכת גלוטן. הגורמים נעים בין היעדר אנזים עיכול מסוים בגוף לנוכחות כימיקלים מסוימים במזון.

תסמינים

הסימפטומים לחוסר סובלנות למזון הם:

• התכווצויות בטן
• נפיחות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• שִׁלשׁוּל
• גַז
• נִרגָנוּת
• הֲקָאָה
• בחילה

3. GERD

צרבת תכופה (בעיה במערכת העיכול) עלולה להוביל למחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) אשר בסופו של דבר פוגעת בוושט שלך.

גורם

חומצת הקיבה העולה לוושט עלולה לגרום לכאב ולתחושת צריבה בחזה. זה מכונה צרבת. צרבת תכופה ולא מטופלת מובילה ל- GERD.

תסמינים

• אי נוחות בחזה
• שיעול יבש
• טעם חמוץ בפה
• קושי בבליעה

4. מחלות מעי דלקתיות

מחלת מעי דלקתית (IBD) עלולה להשפיע על אחד או יותר מחלקי מערכת העיכול. זה יכול להיות

מסווג לשני סוגים:

• קוליטיס כיבית, הפוגעת רק במעי הגס

• מחלת קרוהן, הפוגעת במעי הגס ובמעי הדק

גורם

למרות שהסיבה המדויקת אינה ידועה, IBD קשור לרוב לגנטיקה (היסטוריה משפחתית של המחלה) ולבעיות במערכת החיסון.

תסמינים

• עייפות
• בעיות בתנועות מעיים
• ירידה במשקל
• אובדן תיאבון
• דימום מפי הטבעת
• זיעת לילה

עכשיו שיש לך מושג הוגן לגבי הסוגים העיקריים של בעיות עיכול, תן לנו לראות כיצד ניתן לפתור אותן באמצעות תרופות ביתיות פשוטות וטבעיות.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד לרפא בעיות עיכול באופן טבעי

1. תה קמומיל
2. חומץ תפוחים
3. ג'ינג'ר
4. כוסברה
5. דלעת
6. מִנתָה
7. זרעי שומר
8. פלפל שחור
9. אלוורה
10. כּוּרכּוּם
11. יוגורט
12. ויטמין די
13. תה ירוק
14. מיץ לימון

1. תה קמומיל

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית תה קמומיל
• 1 כוס מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית תה קמומיל לכוס מים.
2. הביאו אותו לרתיחה בסיר.
3. מבשלים למשך 5 דקות ומסננים.
4. תנו לתה להתקרר מעט לפני שמוסיפים לו מעט דבש.
5. שתו מיד את התה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לשתות זאת פעמיים ביום לקבלת יתרונות מיטביים.

למה זה עובד

קמומיל הוא תרופה עתיקת יומין לבעיות עיכול שונות כמו התכווצויות, שלשולים ותסמונת המעי הרגיז - הודות לתכונותיו האנטי דלקתיות ואנטי עוויתות (1). התה יכול להרגיע את שרירי המעי ולהקל על כאבי בטן ואי נוחות.

חזרה לתוכן העניינים

2. חומץ תפוחים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כף חומץ תפוחים גולמי
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כף חומץ תפוחים גולמי לכוס מים חמים.
2. ערבבו היטב וצרכו מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת פעם עד פעמיים ביום, רצוי לפני הארוחות.

למה זה עובד

חומץ תפוחים ממריץ את הפרשת מיצי העיכול המסייעים לעיכול על ידי פירוק המזון. זה גם מקל על בעיות עיכול נפוצות כמו צרבת ועיכול (2).

זְהִירוּת

חזרה לתוכן העניינים

3. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית ג'ינג'ר טחון
• 1 כוס מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית ג'ינג'ר טחון לכוס מים.
2. הביאו אותו לרתיחה בסיר.
3. מבשלים ומסננים.
4. כאשר התה מתקרר מעט, הוסיפו לו מעט דבש.
5. צרכו לפני שהתה נהיה קר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות זאת פעמיים עד שלוש פעמים לפני הארוחות או לפני השינה.

למה זה עובד

ג'ינג'ר הוא עשב רב גוני המקל על בעיות עיכול. אופיו הקרמטיבי יכול לעזור בהקלה על נפיחות וגזים ולהקל על תסמיני בחילות והקאות (3).

חזרה לתוכן העניינים

4. זרעי כוסברה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית זרעי כוסברה
• 1 כוס מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הביאו לרתיחה כפית זרעי כוסברה בסיר.
2. מבשלים ומסננים.
3. מצננים את התה ומוסיפים לו מעט דבש.
4. צרכו מיד.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה חייב לשתות את זה פעם ביום.

למה זה עובד

ההשפעות הקרמינטיביות של זרעי כוסברה עוזרות לרפא קלקול קיבה ולהקל על עיכול, גזים ואפילו עוויתות מעיים (4).

חזרה לתוכן העניינים

5. דלעת

שוטרסטוק

אתה תצטרך

קערה קטנה של דלעת חתוכה

מה יש לך לעשות

1. חותכים דלעת לפרוסות קטנות ומבשלים אותן.
2. הוסיפו את החלקים למרקים ולשייקים האהובים עליכם או פשוט צרכו אותם כפי שהם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לצרוך דלעות פעם ביום למספר שבועות.

למה זה עובד

דלעת הם מקורות עשירים של סיבים ודלים בעמילן וסוכר. הם קלים לעיכול ונהדרים לבעיות עיכול כמו שלשולים ועצירות (5).

חזרה לתוכן העניינים

6. מנטה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1-2 כפות עלי מנטה טריים
• 2 כוסות מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. לוקחים כף עד שתיים של עלי מנטה ומועכים אותם.
2. מוסיפים את העלים לשתי כוסות מים ומביאים אותם לרתיחה בסיר.
3. מבשלים ומסננים.
4. לאחר שהתה מתקרר מעט, הוסיפו לו מעט דבש.
5. שתו מיד את התה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות את התה 1 עד 2 פעמים ביום.

למה זה עובד

מנטול במנטה מציג פעילויות אנטי דלקתיות ונוגדות עוויתות המסייעות להקל על בעיות עיכול כמו תסמונת המעי הרגיז (6). זה יכול גם להקל על כאבי בטן ואי נוחות הקשורים.

זְהִירוּת

אל תנקוט בתרופה זו אם אתה סובל מבחילות או מצרבות. מצבך עלול להחמיר.

חזרה לתוכן העניינים

7. זרעי שומר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית זרעי שומר
• 1 כוס מים

מה יש לך לעשות

1. לכוס מים, הוסיפו כפית זרעי שומר.
2. הביאו אותו לרתיחה בסיר.
3. מבשלים ומסננים.
4. לאחר שמי השומר מתקררים, תוכלו לצרוך אותם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לשתות תערובת זו פעמיים עד שלוש פעמים ביום לפני הארוחות שלך.

למה זה עובד

שומר משמש לעיתים קרובות ככלי עזר לעיכול. תכונותיו האנטי-דלקתיות והאנטי-ספזמוטיות מקלות על כאבי בטן ואי נוחות בבטן הקשורים לנפיחות וקוליק (7).

חזרה לתוכן העניינים

8. פלפל שחור

שוטרסטוק

אתה תצטרך

פלפל שחור גרוס (תיבול)

מה יש לך לעשות

הוסף פלפל שחור גרוס לתיבול המנות והסלטים האהובים עליך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת על בסיס קבוע.

למה זה עובד

לפיפרין בפלפל שחור השפעות נוגדות עוויתות המקלות על בעיות עיכול כמו שלשולים ועצירות (8).

חזרה לתוכן העניינים

9. אלוורה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

2 כפות מיץ אלוורה טרי

מה יש לך לעשות

צרכו שתי כפות מיץ אלוורה טרי מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת פעם ביום.

למה זה עובד

אלוורה מכיל תרכובות משלשלות כמו ברבלואין, אלואין ואלו-אמודין - המקדמים תנועות מעיים רגילות. הם גם מסייעים לטיפול בקשיי עיכול, נפיחות וגזים. הפעילויות האנטי דלקתיות של אלוורה מגנות על רירית העיכול ומקלות על אי נוחות במעיים (9).

חזרה לתוכן העניינים

10. כורכום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית אבקת כורכום
• כוס מים אחת
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית אבקת כורכום לכוס מים.
2. מחממים אותו זמן מה ומוסיפים לו מעט דבש.
3. שתו את התערובת.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לשתות זאת פעם ביום כדי לראות את ההשפעות הרצויות.

למה זה עובד

לכורכומין בכורכום תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון המגבירות את בריאות העיכול ומגנות על המעיים מפני נזק נוסף (10).

חזרה לתוכן העניינים

11. יוגורט

שוטרסטוק

אתה תצטרך

כוס קטנה של יוגורט פרוביוטיקה

מה יש לך לעשות

צרכו כוס קטנה של יוגורט פרוביוטיקה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לשלב יוגורט בתזונה היומית שלך.

למה זה עובד

יוגורט הוא מקור עשיר לפרוביוטיקה, שהם החיידקים הטובים הדומים למיקרופלורה במעיים שלך. אלה משמשים כקו ההגנה הראשון ומגנים על המעי שלך מפני זיהומים והפרעות (11).

חזרה לתוכן העניינים

12. ויטמין D

שוטרסטוק

אתה תצטרך

20-100 מ"ג ויטמין D

מה יש לך לעשות

1. צרכו מזונות עשירים בויטמין D כמו יוגורט, דגים, דגני בוקר, סויה וביצים.
2. אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין D. עם זאת, פנה תחילה לרופא שלך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת על בסיס קבוע.

למה זה עובד

ויטמין D, כמו פרוביוטיקה, משחזר את חיידקי המעיים הבריאים. זה גם משפר את חילוף החומרים ומסייע בטיפול בבעיות עיכול כמו מחלות מעי דלקתיות (12).

חזרה לתוכן העניינים

13. תה ירוק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• ½ כפית תה ירוק
• 1 כוס מים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו חצי כפית תה ירוק לכוס מים חמים.
2. לחלוט במשך 3 עד 4 דקות ולסנן.
3. שתו את התה הירוק.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות תה ירוק לפחות פעמיים ביום.

למה זה עובד

תה ירוק הוא מקור מצוין לפוליפנולים. ברגע שנכנסים למערכת העיכול שלך, תה ירוק מפעיל נוגדי חמצון תוך תאיים, מה שמונע נזק למערכת העיכול שלך (13).

חזרה לתוכן העניינים

14. מיץ לימון

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• ½ לימון
• 1 כוס מים חמים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. מחלצים מיץ מחצי לימון ומוסיפים לכוס מים.
2. מערבבים היטב ומוסיפים מעט דבש לטעם.
3. לצרוך מייד.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות את המיץ מדי יום, רצוי לפני ארוחת הבוקר.

למה זה עובד

מיץ לימון שוטף רעלים מגופכם ומרענן ומייבש אותו מחדש. המיץ גם מגביר את חילוף החומרים, ובכך מסייע לעיכול ועוזר לבלום השמנת יתר (14).

למה שאתם אוכלים ולא אוכלים יש תפקיד מרכזי בטיפול בבעיות העיכול שלכם. בנוסף לתרופות המפורטות לעיל, עצות הדיאטה הבאות יעזרו גם כן.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים לדיאטה

ישנם מזונות המגבירים את בריאות העיכול, וישנם מזונות העלולים להחמיר את המצב הקיים. אז אתה חייב להיות מודע לגבי הרגלי האכילה שלך. אנחנו כאן עם שתי רשימות אוכל - האחת שכדאי לאכול יותר והשנייה שעליך להימנע ממנה - כדי להילחם בהצלחה בבעיות עיכול.

המזונות הטובים ביותר לטיפול בבעיות עיכול

• יוגורט
• קימצ'י
• דג ובשר רזה
• בננות
• כמויות מתונות של ג'ינג'ר

מזונות שעליך להימנע מכיוון שהם יכולים להחמיר את בעיות העיכול שלך הם כדלקמן.

מזונות העלולים להחמיר את בעיות העיכול

• אוכל מטוגן
• פלפלי צ'ילי
• מַחלָבָה
• כּוֹהֶל
• פירות יער מסוימים
• שוקולד
• משקאות המכילים קפאין כמו תה, קפה ומשקאות קלים
• תירס

אתה גם צריך לבצע כמה שינויים בבחירות היומיומיות שלך כדי למנוע הישנות של בעיות עיכול. להלן מספר טיפים שללא ספק יעזרו.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למניעה

• תפסיק לעשן.
• קיצצו במאכלים חומציים ועתירי שומן.
• הקפידו על תזונה בריאה ועשירה בסיבים.
• להתמכר לתרגילים קלים לפחות 5 פעמים בשבוע.
• הימנע משימוש קבוע בתרופות כמו אספירין.
• הימנע מנטילת סטרואידים ותרופות סולפה (אלא אם כן הרופא שלך אומר אחרת).

לא לבזבז זמן. התחל טיפול מייד. כל עיכוב עלול לגרום נזק קבוע למערכת העיכול שלך. במקרים מסוימים, ייתכן אפילו שתצטרך לבחור בניתוחים הכוללים הסרת כיס המרה, המעי הגס או פי הטבעת. אלה יכולים להיות בעלי השפעה חמורה על בריאות העיכול שלך ולהביא למספר סיבוכים אחרים. אם התרופות הביתיות אינן יעילות, אנא פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי.

חזרה לתוכן העניינים

מקווה שמאמר זה עזר לכם בבחירות נבונות בנוגע לבריאות העיכול שלכם. לכל שאלה, צרו איתנו קשר דרך תיבת ההערות למטה.

הפניות

1. "קמומיל: תרופת צמחים של פעם עם עתיד מזהיר" דוחות רפואה מולקולרית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
2. "פרק 7 הג'ינג'ר המדהים והאדיר" רפואת צמחים: היבטים ביו-מולקולריים וקליניים. מהדורה שנייה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
3. "האם תבלינים יומיומיים יכולים לגרום לך להיות בריאים יותר?" בית הספר לרפואה בהרווארד.
4. "ההשפעה של תחליב שמן זרעי שומר (Foeniculum Vulgare) בקוליק אינפנטילי: מחקר אקראי ומבוקר פלצבו" טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
5. "בסיס תרופתי לשימוש מרפא בפלפל שחור ופיפרין בהפרעות במערכת העיכול" כתב העת למזון רפואי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
6. "אלוורה בטיפול בתסמונת מעי רגיז עקשן: ניסוי על חולים איראניים" כתב העת למחקר במדעי הרפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
7. "פוטנציאל טיפולי של כורכומין במחלות עיכול" העיתון העולמי לגסטרואנטרולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
8. "תפקוד יוגורט ומעיים" כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, אקדמי אוקספורד
9. "ויטמין D ומחלות במערכת העיכול: מחלות מעי דלקתיות וסרטן המעי הגס" ההתקדמות הטיפולית בגסטרואנטרולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
10. "ההשפעות הפרמקולוגיות של תה ירוק על מערכת העיכול" כתב העת האירופי לפרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
11. "האם לצום מיץ דבש לימון לטווח קצר יש השפעה על פרופיל השומנים ועל הרכב הגוף אצל אנשים בריאים?" כתב העת לאיורוודה ורפואה אינטגרטיבית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב