היסטוריה קצרה של יוגה

יוגה גועשת! זה בכל מקום. על שלטי חוצות, בעבודות מחקר ובאולמות הרצאות. אבל מאיפה הכל התחיל? כיצד נוצרה החוכמה העתיקה הזו? מה יש לה להציע? האם זה פיתרון קסם לכל התחלואים? תשובות לכל זה ועוד הרבה יותר, גלה בהיסטוריה הקצרה הבאה של היוגה.

ההיסטוריה של היוגה

יוגה נגזרת ממילה בסנסקריט 'יו'ג' שפירושה רופף 'איחוד'. זהו נתיב שדרכו מתאחד הפרט עם הקיום כולו. נשמע כבד, נכון? זה בעצם אומר איך אתה לא ישות נפרדת אלא חלק מאנרגיה גדולה יותר. זה מגביר את התודעה שלך וגורם לך להבין את הניקוי העצמי האמיתי שלך את העומס של כל מה שספגת כחלק מהתרבות, מהמשפחה והחינוך שלך. זה גורם לך להבין שיש משהו יותר ממה שאתה רואה מסביב. זהו תרגול רוחני עמוק שהוא חלק מפילוסופיה, דת, מדע ופעילות גופנית.

יוגה חוזרת לעידן הוודות או אפילו לפני כן. Rig Veda המוקדם ביותר מזכיר אודות יוגה, וישנן הוכחות פיקטוגרפיות שנמצאו בחותמות של תרבות עמק האינדוס. בהגוואד גיטה והשאנטי פרווה של המהבהאראטה מדברים על כך בהרחבה. מאוחר יותר, פטאנג'אלי הרכיב את 'יוגה סוטרות' שהפך לספר היוגה והפך אותו ל'אב היוגה '. הוא דיבר ארוכות על המורכבויות ופרטי התרגול. בואו נסתכל על היבט חשוב אחד של זה שנקרא 'שמונה איברים של יוגה'.

"שמונה איברים של יוגה"

פטנג'אלי בספרו 'יוגה סוטרות' מדבר על 'שמונה הגפיים של היוגה' שנקרא האשטנגה הסביר בקצרה בטקסט הבא.

1. יאמה
2. ניאמה
3. אסאנה
4. פראניאמה
5. פראטיאהרה
6. דרנה
7. דיאנה
8. סמאדהי

1. יאמה

יאמה מבהירה את רמת החיים המוסרית. זה אומר לנו כיצד לנהל את חיינו ומדגיש את הכנות והיושרה. זה מכוון אותנו להתנהג בצורה בה נרצה להתייחס אלינו, לאחרים. יאמה מבקש מאיתנו ללכת בדרך של אי אלימות, אמת ושליטה עצמית.

חזרה לתוכן העניינים

2. ניאמה

ניאמה מדגיש שהוא מהורהר ומהורהר. זה מדבר על משמעת ורוחניות. היא מאמינה באנרגיה העליונה וממליצה לנו להכיר ולהתפלל אליה. ניאמה היא דרך בה אתה לומד את עצמך, שומר על ניקיון, מסתפק ונכנע לאל-יכול.

חזרה לתוכן העניינים

3. אסאנה

היבט זה של היוגה מתרכז בגוף האדם. הגוף נחשב לקודש ולטיפוח יש חשיבות עליונה לטפל בו. אסאנה היא תרגיל גופני המכין את הגוף למדיטציה על ידי הטמעת משמעת וריכוז. זה מכין את גופך למסע רוחני.

חזרה לתוכן העניינים

4. פראניאמה

פראניאמה היא שליטה בנשימה ותהליך בו אתה נושם במודע ומחבר את הנפש, הגוף והנשמה באמצעות שאיפה ונשיפה. נשימה היא אנרגיה פראנית ולקחת אותה ולמלא את גופך בה הופכת אותך לעוצמתי ואנרגטי.

חזרה לתוכן העניינים

5. פראטיאהרה

Pratyahara הוא כאשר אנו פונים פנימה ונכיר יותר על עצמנו. אנו משתדלים במודע להתרחק מכוחות חיצוניים ולהתרכז בהוויה הפנימית שלנו ללא פשרות בגירויים מבחוץ. Pratyahara הוא ניתוק מהעולם החיצון והתבוננות על העצמי הפנימי.

חזרה לתוכן העניינים

6. דרנה

דרנאנה מאמן את התודעה להתרכז במרכז אנרגיה יחיד על ידי התמקדות באובייקט, מחשבה או מנטרה אחת. מוחנו שופע מחשבות ורעיונות רבים. להיות מסוגל לשלוט בהם ולא לתת להם להשפיע על הרוגע שלך הוא אתגר שאתה צריך לקחת דרנה.

חזרה לתוכן העניינים

7. דיאנה

אצל דיאנה המוח מודע ללא מיקוד. יש מינימום או אין מחשבות המתרחשות למוח. להישאר בשקט בלי שום דבר להתרכז זו לא משימה קלה ולוקח זמן. הכוח והסיבולת שנבנו מהגפיים הקודמות יעזרו לדיאנה.

חזרה לתוכן העניינים

8. סמאדהי

סמדהי הוא מצב של אקסטזה שמקורו במימוש עצמי עם האלוהי ותחושת אחדות עם היצורים החיים האחרים. סמאדהי נותן אושר ושלום. אושר וחופש הופכים למטרות עיקריות של החיים, ואתה חווה הארה.

חזרה לתוכן העניינים

אלה, ידידי, הם שמונת הגפיים של היוגה שמכינות את גופך צעד אחר צעד כדי להגיע בסופו של דבר למטרה הסופית של אמת, אקסטזה ואושר. אשטנגה מהווה את תמצית היוגה, וממנה נולדו עם הזמן אסכולות שונות לתרגול. העושר העצום של ידע ביוגה הועבר ממורה לתלמיד ובסופו של דבר הסתעף לסוגים וצורות רבות. בואו ללמוד על כמה מהן בהמשך.

סוגי יוגה

1. אשטנגה יוגה
2. ויניאסה יוגה
3. קונדליני יוגה
4. איינגר יוגה
5. כוח יוגה
6. ביקראם יוגה
7. ג'יוומוקטי יוגה
8. יוגה משקמת

1. יוגה אשטנגה

תמונה: iStock

יוגה אשטנגה היא קבוצה של תנוחות יוגה הבונות חום פנימי. קבוצה מסוימת של אסאנות חוזרת על עצמה בכל מפגש יוגה באשטנגה שכולל נשימה במודע דרך כל התנוחות. אשטנגה פירושו שמונה גפיים והיה פופולרי בשנות הארבעים. היא מעסיקה את שמונת הגפיים של יוגה סוטרות היוגה של פטנג'אלי.

יתרונות- יוגה אשטנגה טובה לבניית חוזק הליבה ולהגברת הגמישות.

חזרה לתוכן העניינים

2. ויניאסה יוגה

תמונה: iStock

יוגה של ויניאסה משלבת תנועה ונשימה בצורה חלקה. כל תנוחה נלקחת והופכת לתנוחה אחרת עם דפוס נשימה מסוים. יוגה של ויניאסה כוללת תנועה רציפה בקצב מהיר.

יתרונות- יוגה של ויניאסה בונה שרירים רזים ומרגיעה את הנפש.

חזרה לתוכן העניינים

3. קונדליני יוגה

תמונה: שוטרסטוק

קונדליני יוגה היא מערכת של פרקטיקות גופניות ומדיטטיביות המתמקדת בהתעוררות האנרגיה הסמויה הסמויה הקיימת בקודש גוף האדם. סגנון יוגה זה הפך פופולרי בשנות השישים.

יתרונות- קונדליני יוגה משפרת את המודעות שלך ועוזרת לך להתחבר לעצמי הפנימי שלך.

חזרה לתוכן העניינים

4. איינגר יוגה

תמונה: שוטרסטוק

איינגאר יוגה עושה שימוש באביזרים, והשיטה מאוד מיוחדת לגבי הדיוק, היישור ואופן התנוחה, כמו גם בקרת הנשימה במהלך התנוחה. כל תנוחה זקוקה לתשומת לב וזמן מיוחד. כדי לשפר את התנוחות משתמשים באביזרים כמו שמיכות וחבלים.

יתרונות- איינגאר יוגה משפרת את שיווי המשקל והתיאום בגופך. זה משחרר אותך מכאבי צוואר וגב.

חזרה לתוכן העניינים

5. כוח יוגה

תמונה: שוטרסטוק

כוח הוא מושב אינטנסיבי בקצב מהיר של אסאנות מאומצות. בכוח יוגה, אתה נשאר בתנוחה רק כמה רגעים לפני שאתה הולך למחרת. זוהי יוגה של ויניאסה הנעשית במרץ. זה הפך פופולרי בשנות התשעים והוקם במקור על ידי בריל בנדר ליבנה ובריאן קסט.

יתרונות- יוגה כוחנית משפרת את בריאות הלב ומורידה את לחץ הדם. זה שומר על רמות הכולסטרול שלך.

חזרה לתוכן העניינים

6. ביקראם יוגה

תמונה: iStock

Bikram yoga הוא סט של 26 תנוחות הכוללות שני תרגילי נשימה המתורגלים למשך 90 דקות בחדר מחומם עם לחות מוגברת. התנוחות נלקחו ופותחו מאסאנות יוגה האטה על ידי ביקראם צ'ודהורי בשנות השבעים.

יתרונות- Bikram yoga משחרר רעלים מהגוף ומשפר את זרימת הדם.

חזרה לתוכן העניינים

7. ג'יוומוקטי יוגה

תמונה: iStock

Jivamukti yoga הוא שילוב של מושגים פיזיים, מדיטטיביים ורוחניים. מלבד אסאנות, הוא מדגיש על אי אלימות, מסירות וכתובים. הוא פותח בשנות השמונים על ידי שרון גאנון ודייוויד לייף.

יתרונות- Jivamukti Yoga שוטף רעלים מגופך. זה מגביר את הגמישות והחוזק של גופך. זה מביא לאיזון ומגביר את זרימת הדם בגופך.

חזרה לתוכן העניינים

8. יוגה משקמת

תמונה: שוטרסטוק

יוגה משקמת היא תהליך איטי ועמוק שבו אתה מחזיק כל תנוחה זמן רב יותר וחווה את ההשפעות של כל תנוחה, לחלוטין. אביזרי יוגה כמו חבלים ושמיכות משמשים לתמיכה בגוף בכל תנוחה.

יתרונות- יוגה משקמת היא דרך מצוינת לטיפול בנדודי שינה וחרדות. זה מרגיע ומרגיע את גופך.

חזרה לתוכן העניינים

בחר סגנון שמתאים לך ותרגל. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם ישנן תופעות לוואי של עשיית יוגה?

אין תופעות לוואי של תרגול יוגה אם נעשה בהדרכה מתאימה.

האם יוגה שונה מפעילות גופנית?

יוגה כוללת את הנפש, הגוף והרוח ומשאירה אותך מחודש בזמן שפעילות גופנית מתרכזת בעיקר בגוף הפיזי ומשאיר אותך מותש לאחר הפגישה.

איזו תזונה משלימה את תרגול היוגה?

אוכל צמחוני ובריא כמו פירות, ירקות, דגנים ופירות יבשים עובד הכי טוב לסשן יוגה מספק.

מתי הזמן הטוב ביותר לתרגל יוגה?

תרגול יוגה בבוקר על קיבה ריקה עובד הכי טוב. זה ממריץ את גופך להמשך היום.

באיזו תדירות צריך לתרגל יוגה?

לעשות יוגה כל יום במשך 20 דקות לפחות זה טוב לגוף.

עכשיו שיש לך ידע בסיסי על יוגה, אתה יודע שזה תרגול עם פילוסופיה ומדע שורשיים עמוקים המשתמש בגוף האדם כאמצעי לשמירה על הבריאות. אנחנו לא יודעים בוודאות מתי וממנו מקור הנוהג, ויכולים רק להתעסק בהקשר. אבל מה שיותר חשוב לזכור הוא מספר החיים שהוא השתפר. אנו מאחלים לך שתיקח גם את זה ותפיק את היתרונות שלו. כאן מאחלת לך למלא מפגשי יוגה.