דיאטה תערובת - מהי ואיך לעשות זאת?

האם יש לך חומציות, שלשולים או כיבים בקיבה? או שמא עברת ניתוח קיבה או מעיים? אם כן, הפסיקו לאכול מאכלים חריפים, שמנוניים ומלוחים והתחילו לנהל את הדיאטה התפל. המשך לקרוא כדי לדעת יותר.

דיאטה סתמית לא אומר שאתה צריך לאכול אוכל חסר טעם. מכיוון שהקיבה שלך רגישה, אתה צריך לוודא שאתה לא עושה שום דבר כדי לגרות את הבטן או את רירית המעי. לכן, עליכם להימנע ממזונות המהווים גירוי קיבה פוטנציאלי. דיאטה זו יכולה לעבוד גם למי שרוצה להימנע מאכילת אוכל חריף או להיפטר מהתפרצויות. למעשה, אנשים רבים שהחלו לעקוב אחר הדיאטה התפל מעולם לא חידשו את הרגלי התזונה הישנים שלהם מכיוון שתזונה זו שיפרה את בריאותם הכללית.

בינתיים, זכרו, כמו חריף לא שווה טעים, תפל לא שווה טעם. במאמר זה נספר על ההנחיות התזונתיות הבסיסיות של הדיאטה התפל, על אוכלים להימנע ולהימנע, מתפריטי דיאטה ותכשירים תפלים ומיקומי יוגה שיעזרו לך לטפל בבעיות בבטן. בואו נתחיל!

1. הנחיות תזונה

עליכם לנקוט בזהירות רבה כדי להימנע מגירוי דפנות הקיבה. הנחיות תזונה אלה יעזרו לך להבין איזה סוג מאכלים עליך לבחור בבית או בזמן האוכל. תסתכל.

1. אכל תמיד אוכל מבושל, מבושל, מבושל, מיקרוגל, אפוי, מבושל, צלוי או מוקרם. אין לאכול אוכל מטוגן, בלבן או גולמי.
2. הימנע משימוש יותר מדי מלח או תיבול.
3. אין לאכול את קליפת הפירות או האגוזים.
4. מסננים מיצי פירות או ירקות בעזרת מסננת.
5. הימנע מצריכת פירות הדר או מיצים אם הם מגרים את קיבה.
6. הימנע מאכילת דגנים מלאים, רב-דגנים וקמח חיטה. בחר באורז לבן, קמח לבן, פסטה לבנה ולחם לבן כדי להימנע מגירוי רירית הקיבה.
7. הימנע מאלכוהול ועישון.
8. אין לשתות משקאות מוגזים, מיצי פירות מלאים ומשקאות המכילים קפאין.
9. השתמש במוצרי חלב דלי שומן.
10. אכלו חלבונים רזים מבושלים היטב.
11. הימנע מתרופות לא סטרואידיות, נוגדות דלקת ואספירין.
12. לעס את האוכל שלך היטב לפני שאתה בולע אותו.
13. ניתן לאכול 3-4 ארוחות ביום, אך הקפידו לנשנש את המזונות המותרים בלבד.

2. מזונות לאכול ולהימנע מהם

תמונה: שוטרסטוק

קבוצת אוכל	מנות ליום	אוכלים לאכול	מזונות שיש להימנע מהם
פירות וירקות	2-3	בטטה, שעועית שעווה, דלעת, גזר, סלק, תפוח אדמה לבן, דלעת קיץ וחורף, מיץ ירקות מסונן, אבוקדו, בננה, מיץ פירות ללא עיסה, תפוז ואשכולית ללא הקרום והזרעים, ותפוח ללא הקליפה.	ירקות מטוגנים, רקיקי תפוחי אדמה, תכשירים טבעוניים מתובלים, תפוח אדמה מטוגן, ברוקולי, תרד, מנגולד שוויצרי, עגבנייה, פירות יער ותאנים.
חלבונים ואגוזים	2-3	סויה, טופו, חלב סויה, יוגורט סויה, בקלה, פורל, הרינג, ביצים רכות, חתכים רזים של עוף, כבש, חזיר, חמאת בוטנים, אגוזי אדמה ובשר מבושל ורך היטב.	בשר שומני, פיקנטי ומתובל מאוד, עוף מטוגן, דג מטוגן, עופות מטוגנים, ביצים גולמיות, שעועית יבשה, נקניקים, חזיר, חמאת בוטנים שמנמנה, אגוזים עם הכיסוי החיצוני, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות וזרעי פשתן.
פחמימות	6-10 מנות	לחם לבן, פסטה מקמח, אורז לבן, אטריות אורז, ספגטי קמח, לחמים שטוחים מקמח, עטיפות אורז, ביסקוויטי קמח ולחם תירס.	לחם מלא, קמח רב-דגני, לחם רב-דגני, ביסקוויטים מתובלים מאוד, עוגיות רב-דגנים, עוגיות חיטה מלאה, עוגיות עם פירות יבשים, פופקורן ואורז חום.
שומנים ושמנים	במתינות	חמאה, מיונז, מרגרינה, שמן זית, רוטב אבוקדו, גבינת שמנת, שמנת חמוצה, רוטב לבן, רוטב שמנת ושמן זית וחרדל דיז'ון.	שומן מן החי, תחבושות מתובלות ועתירות קלוריות, שמן קוקוס.
מַחלָבָה	2-3 מנות	חלב חמאה, חלב דל שומן, יוגורט דל שומן, חלב מרוכז, נוגי ביצה מפוסטרים, אבקת חלב דלת שומן, גבינות קלות, גבינת קוטג 'וגבינת ריקוטה חלב דל שומן.	חלב מלא שומן, יוגורט מלא שומן וגבינות חזקות.
עשבי תיבול ותבלינים	במתינות	מלח, זיתים ותבלינים קלים.	פלפל שחור, פלפל קאיין, צ'ילי, רוטב צ'ילי, גאראם מסאלה, פלפל אנגלי, ציפורן, שום, ג'ינג'ר, רוטב ברביקיו, רוטב צ'ילי מתוק, רטבים חזקים על בסיס לימון, זרעי חרדל וחמוצים.
קינוחים וממתקים	במתינות	דבש, גלידה, ריבה ללא גרעינים, סירופ, מולסה, שוקולד, מרשמלו, פודינג, עוגות קמח לבן, פודינג, שרבט, סוכריות קשות, ג'לי וקינוח ג'לטין.	מרמלדות, סופגניות, גלידה מטוגנת, שוקולד עם אגוזים, גלידה עם אגוזים, קינוחים עם פירות, וממתקים מחלב מלא בשומן.
מַשׁקָאוֹת		מים, חלב חמאה, מי קוקוס, מיצי פירות וירקות מסוננים.	קפה, משקאות אנרגיה, תה, אלכוהול, מיץ פירות טרי עם עיסה ומיץ ליים.

ברגע שיש לך מושג ברור לגבי המאכלים שאתה יכול לצרוך וממה להימנע, הגיריון של תוכנית דיאטה הופך להיות קל יותר. להלן 3 תפריטי דיאטה עבורך. עקוב אחר המתאים לך ביותר. אתה יכול גם להכין תרשים תזונה משלך בהתאם למזונות שאתה רשאי לאכול.

3. תפריטי דיאט בלנד

תמונה: שוטרסטוק

תפריט 1

ארוחה	מה לאכול
ארוחת בוקר (8 בבוקר)	2 פרוסות לחם לבן עם חמאת בוטנים ובננה אחת
ארוחת צהריים (12 בערב)	פורל אפוי עם גזר ברוטב אגסים משומר + אורז לבן
חטיף לאחר ארוחת הצהריים (16:00)	½ כוס יוגורט דל שומן
ארוחת ערב (19:30)	קמח כדורי ספגטי וטופו עם חמאה ומפזר עשבי תיבול

תפריט 2

ארוחה	מה לאכול
ארוחת בוקר (8 בבוקר)	1 ביצה מקושקשת + 1 טוסט עם מרגרינה + 1 כוס מיץ גזר מסונן
ארוחת צהריים (12 בערב)	חזה עוף צלוי עם פטריות אפויות ואספרגוס
חטיף לאחר ארוחת הצהריים (16:00)	בננה אחת
ארוחת ערב (19:30)	סלט בטטה עם רוטב דל קלוריות + דג בקלה מבושל

תפריט 3

ארוחה	מה לאכול
ארוחת בוקר (8 בבוקר)	2 קמח לבן ולביבות חלב דלות שומן עם סירופ מייפל
ארוחת צהריים (12 בערב)	מרק דלעת ודבק משולב
חטיף לאחר ארוחת הצהריים (16:00)	1 כוס מיץ פירות מסנן או חלב חמאה
ארוחת ערב (19:30)	מקרוני עם טונה ועשבי תיבול

אתה לא צריך לשרוד במזון חסר טעם אם אתה בדיאטה תפל. עדיף שתבשל את הארוחות שלך כדי להימנע מצריכת מזון שכדאי להימנע ממך. הנה מתכון דיאטטי טעים טעים שיפגע בבלוטות הטעם עם מספר עצום של טעמים.

4. מתכון דיאט בלנד קל

כדורי ספגטי וטופו

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• ספגטי 3 עוז
• סיר מים גדול
• 3 גרם טופו מרוסק
• 1 כפית קמח
• 1 כפית חמאה
• ביצה 1
• 1 כפית חלב
• ½ כפית עשבי תיבול מעורבים
• ספריי בישול
• 3-4 כפיות מלח
• 2 כפות גבינת צ'דר אמריקאית מגוררת

איך לבשל

1. חממו את התנור לחום של 180 מעלות צלזיוס.
2. מערבבים קמח, מלח וקורט עשבי תיבול מעורבים עם הטופו המעוך.
3. מעצבים את הבצק לכדורים קטנים.
4. מרססים תבנית אפייה בתרסיס בישול.
5. מניחים את כדורי הטופו על המגש ומרססים אותם בתרסיס הבישול.
6. אופים אותם 10-15 דקות בטמפרטורה של 140 מעלות צלזיוס.
7. מרתיחים סיר מים גדול ומוסיפים
8. כפית כל אחד ממלח ושמן זית אליו.
9. מוסיפים את הספגטי ונותנים לו להתבשל כ -10 דקות.
10. מסננים את המים מהספגטי ומעבירים אותם לקערת ערבוב.
11. הכן את הרוטב על ידי ערבוב ביצה, חלב, חמאה ועשבי תיבול מעורבים.
12. מבשלים אותו במחבת על להבה גבוהה למשך דקה. המשיכו לבחוש.
13. יוצקים את הרוטב על הספגטי ומערבבים היטב.
14. זרוק פנימה את כדורי הטופו האפויים.
15. מעליו גבינת צ'דר אמריקאית מגוררת.

למרות שהתזונה שלך ממלאת תפקיד חיוני בכל הנוגע לריפוי גירוי במעי ובעיות עיכול, היוגה ידועה גם כריפוי של הרבה מחלות ביעילות. להלן 5 תנוחות יוגה שיעזרו להקל על הכאב ואי הנוחות הנלווים בדרך כלל לבעיות בקיבה.

5. יוגה לטיפול במחלות קיבה

1. אפנסנה

תמונה: שוטרסטוק

• שכב על הגב וצייר את הברכיים לחזה.
• סוגרים את הברכיים בידיים.
• נענע מצד לצד. החזק את המיקום למשך 1-2 דקות ואז השאר את הידיים.
• חזור על כך 5 פעמים.

2. פשצ'ימוטאנזאנה

תמונה: שוטרסטוק

• שב על הרצפה עם הרגליים ישרות לפניך.
• הורד לאט את פלג גוף עליון כדי לגעת בהונותיך.
• הסר את הידיים מהבהונות והנח אותן על הרצפה ליד כפות הרגליים.
• החזק את המיקום למשך 1-2 דקות.
• חזור על פעולה זו 3 פעמים.

3. קפלבהאטי

תמונה: אינסטגרם

• שב על הרצפה וקפל את הרגליים. הניחו את הידיים על הברכיים כך שכפות הידיים פונות לשמיים.
• שמור על עמוד השדרה זקוף ועצום עיניים.
• נשמו עמוק ונשפו בכוח, כך שהבטן תיכנס פנימה תוך כדי הנשיפה.
• הרגיעו את דעתכם, ותוך כדי הנשיפה חשבו על כל תחלואיכם הנשפים.
• עשו זאת למשך 5 דקות.
• הגדילו את הזמן בהדרגה לרבע שעה.

4. Pavanamuktasana

תמונה: שוטרסטוק

• שכב על הגב. לְהִרָגַע.
• לִשְׁאוֹף. קפל את הרגליים והביא אותן קדימה עד שמצך נוגע בברך.
• הניחו את הידיים סביב הרגליים ונעלו את האצבעות.
• החזק מיקום זה למשך 30 שניות.
• נשוף לאט וחזור למצב המקורי שלך.
• חזור על זה 3-4 פעמים.

5. וג'ראסנה

תמונה: שוטרסטוק

• שב על הרצפה. קפלו את הרגליים ותחבו אותן מתחת לירכיים.
• עצמך עיניים ושמור על עמוד השדרה זקוף.
• מקם את כפות הידיים על הברכיים.
• שאפו ונשפו לאט.
• חזור על הפעולה 5 פעמים.

בעקבות תוכנית דיאטה זו יאיץ את החלמת קיבה ובסופו של דבר ייפרד מכאבי בטן ו / או מכל אי נוחות אחרת. המשך לעקוב אחר דיאטה כל עוד הרופא שלך ממליץ. כמו כן, הכניסו לתזונה מזון חריף או מטוגן כאשר הרופא שלכם נותן לכם את האגודלים. זה יעזור לקיבה ולקירות המעי לעבוד טוב יותר.

אז גבירותיי, לא עוד עריסות. להילחם בכאב הקיבה הכואב על ידי ביצוע דיאטה טעימה ומספקת. אם יש לך שאלות, השאיר תגובה בתיבה למטה.