מי לא אוצר שנת לילה טובה? זה לא רק מרתק אותך לקראת היום הקרוב אלא גם נותן לגופך את המנוחה המיוחלת בסוף יום מעייף. דברים רבים יכולים לדפוק את דפוס השינה שלך - זה יכול להישאר ער בשעות הלילה המאוחרות או פשוט ללחוץ על הדברים הקטנים בחיים. כאן נכנסים לתמונה שמנים אתרים. כדי לדעת כיצד מרכיבי הנס הללו עוזרים לך לישון טוב יותר, המשך לקרוא.

תוכן עניינים

• מהם שמנים אתרים?
• כיצד שמנים אתרים יכולים לקדם שינה?
• 8 שמנים אתרים הטובים ביותר לשינה והרפיה
• טיפים אחרים לקידום שינה

מהם שמנים אתרים?

שמנים אתרים הם שמנים טבעיים המופקים מצמחים בזיקוק. לעתים קרובות הם נושאים את הארומה של הצמח ממנו הם נגזרים. תרכובות ארומטיות ייחודיות בכל שמן אתרי מעניקות לו את המהות האופיינית לו.

זיקוק הוא תהליך עיקרי אחד המשמש להפקת שמנים אתרים. אך ניתן להפיק את השמנים גם בשיטות מכניות כמו כיבוש קר. לאחר שחולצים המרכיבים החיוניים מהצמחים שלהם, הם משולבים עם שמן נשא כדי לייצר מוצר מוכן לשימוש.

לשיטת ייצור שמנים אתרים ישנה חשיבות רבה שכן אלו המיוצרים בשיטות כימיות אינם נחשבים שמנים אתרים אמיתיים.

ארומתרפיה באמצעות שמנים אתרים היא תרופה ביתית פופולרית המשמשת לטיפול במחלות שונות. זו סוג של רפואה אלטרנטיבית. הארומה שלהם נשאפת, או שהם מוחלים על העור כדי להשתמש בתכונות הפונקציונליות שלהם.

בין היתרונות הרבים של שמנים אתרים הם תכונותיהם להפגת מתחים, להרגעה ומעודדות שינה. הבה נבחן מקרוב כיצד שמנים אתרים יכולים לסייע בקידום השינה.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד שמנים אתרים יכולים לקדם שינה?

שמנים אתרים מסייעים להפחתת מתח, רגשות דיכאון וחרדה. הם מגרים אזורים מסוימים במערכת הלימבית שלך שהם חלק מהמוח שלך. חלק זה ממלא תפקיד משמעותי בשליטה על הרגשות, ההתנהגויות, היכולות הקוגניטיביות וחוש הריח.

המערכת הלימבית אחראית גם על השליטה בחלק מהתפקודים הפיזיולוגיים הלא מודעים שלך כמו נשימה, דופק ולחץ דם.

פונקציה זו של שמנים אתרים היא שמקדמת שינה גם בכך שהיא עוזרת לך להרגיש רגוע.

ישנם מעל 90 סוגים של שמנים אתרים, ולכל אחד מהם יש ארומה ייחודית ויתרונות בריאותיים. להלן השמנים האתרים היעילים ביותר המסייעים בהמרצת הרפיה ושינה עמוקה.

חזרה לתוכן העניינים

8 שמנים אתרים הטובים ביותר לשינה והרפיה

1. שמן לבנדר
2. שמן לבונה
3. שמן ארז
4. שמן ילנג ילנג
5. שמן קמומיל רומאי
6. שמן יסמין
7. שמן ברגמוט
8. שמן מיורן

1. שמן לבנדר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 3 טיפות שמן לבנדר
• מפזר
• מים

מה יש לך לעשות

1. מלא מפזר במים.
2. הוסיפו אליו שלוש טיפות שמן לבנדר והפעילו אותו.
3. שאפו את ארומת הלבנדר המפוזרת.
4. לחלופין, תוכלו גם לשפוך טיפה או שתיים מהשמן האתרי על הכריות כדי שתשאפו את הארומה לאורך כל הלילה.
5. ניתן גם להכין ערפל בשמן לבנדר ומים ולרסס אותו לפי הצורך.

למה זה עובד

נמצא כי לשמן לבנדר יש השפעה הפוכה על חרדה ודיכאון (1). כתוצאה מכך, זה יכול לעזור בשיפור יכולות השינה והקוגניטיביות (2).

חזרה לתוכן העניינים

2. שמן לבונה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 3-4 טיפות שמן לבונה
• מפזר
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף שלוש-ארבע טיפות שמן לבונה למפזר מלא מים.
2. הפעל את המפזר ושאף את הארומה הנעימה.

למה זה עובד

לשמן לבונה תכונות טיפוליות רבות, אחת מהן היא יכולתו להפחית עייפות. זה גם משפר את הסימפטומים של חרדה ודיכאון, הודות לפעילויות החרדה האנטי-נוירוטיות שלו (3). מאפיינים אלה יכולים לעזור לכם להישאר רגועים תוך קידום שינה.

חזרה לתוכן העניינים

3. שמן ארז

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 3 טיפות שמן ארז
• מפזר
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף שלוש טיפות של שמן ארז למפזר מלא במים.
2. הפעל את המפיץ.
3. שאפו את הארומה המרגיעה.
4. עשה זאת ממש לפני שאתה מכה במיטה.

למה זה עובד

הארז מכיל תרכובת הנקראת סדרול המציגה תכונות הרגעה בעת שאיפה. זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר (4).

חזרה לתוכן העניינים

4. שמן ילנג ילנג

שוטרסטוק

אתה תצטרך

2-3 טיפות שמן ילנג ילנג

מה יש לך לעשות

1. יוצקים כמה טיפות שמן ילנג ילנג על הכרית שלך ממש לפני השינה.
2. לחלופין, תוכלו גם למרוח טיפת שמן על פרקי הידיים.
3. אם יש לך עור רגיש, ערבב את השמן האתרי עם שמן נשא כמו קוקוס או שמן זית.

למה זה עובד

שמן ילנג ילנג מקל על תסמיני לחץ ודיכאון ומציג השפעה מרגיעה על ספיגת העור (5). זה, בתורו, יכול גם לעזור לך לישון טוב יותר.

חזרה לתוכן העניינים

5. שמן קמומיל רומאי

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 3 טיפות שמן קמומיל רומאי
• מפזר
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף שלוש טיפות של שמן קמומיל רומאי למפזר שמילא מראש מים.
2. הפעל אותו ושאף את הארומה המרגיעה.
3. אתה יכול גם לשים טיפה או שתיים של שמן קמומיל על הכרית ולשאוף את ניחוחו בזמן השינה.
4. אפשרות נוספת היא להוסיף למי האמבטיה 15-20 טיפות של שמן קמומיל ולהשרות בהם.

למה זה עובד

שמן קמומיל רומאי בעל תכונות מעוררות שינה והרגעה שיכולות לעזור לך לישון טוב יותר (6).

חזרה לתוכן העניינים

6. שמן יסמין

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2-3 טיפות שמן יסמין
• 1-2 כפיות מכל שמן נשא

מה יש לך לעשות

1. הוסף שתיים-שלוש טיפות של שמן יסמין לשמן המוביל.
2. מערבבים היטב ומשתמשים בתערובת לעיסוי מרגיע.
3. השאיר אותו דולק למשך 30-60 דקות לפני שאתה הולך למקלחת.

למה זה עובד

לשמן יסמין יש מאפיינים מעוררים שיכולים להקל על תסמיני החרדה והדיכאון תוך שהם עוזרים לכם להישאר רגועים ולישון טוב יותר (7).

חזרה לתוכן העניינים

7. שמן ברגמוט

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 3-4 טיפות שמן ברגמוט
• מפזר
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף שלוש עד ארבע טיפות של שמן ברגמוט למפזר שמלא במים.
2. הפעל את המפזר ושאף את ארומת הברגמוט.

למה זה עובד

שמן ברגמוט הוא תרופה פופולרית להקלה על תסמיני לחץ וחרדה. בעוד שהוא עוזר לך להישאר רגוע ונינוח, שמן זה מסייע גם בהשראת שינה (8).

חזרה לתוכן העניינים

8. שמן מיורן

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 3-4 טיפות שמן מיורן
• מפזר
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף שלוש עד ארבע טיפות של שמן מיורן למפזר מלא מים.
2. הפעל את המפזר ושאף את הארומה הנעימה.

למה זה עובד

שמן מיורן יכול לעזור להקל על הלחץ על ידי הפחתת רמות הקורטיזול שלך (9). אפקט מרגיע זה יכול לסייע בקידום השינה גם כן.

בעוד ששמנים אתרים אלה מפעילים את הקסם שלהם, תוכלו גם לנסות כמה טיפים נוספים שיכולים לעזור לכם לישון טוב.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים אחרים לקידום שינה

• אל תתמכר לקפאין בשום מקום קרוב לפני השינה שלך.
• אכלו ארוחה מוקדמת.
• מדיטציה או תרגול יוגה.
• אל תשתמש בטלפונים, מחשבים ניידים או טלוויזיה שלך כשאתה על המיטה שלך.
• עקבו אחרי טקס לפני השינה שיכול להכין את גופכם לישון קצת - זה יכול לכלול אמבטיה חמה או החלפה לבגדים נוחים לפני השינה.

השמנים האתריים הנדונים במאמר זה יסייעו בשיפור דפוסי השינה שלך. והכי חשוב, זכרו תמיד להישאר רגועים ונינוחים מכיוון שזו אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בתסמינים של נדודי שינה או חוסר שינה. אם יש לך שאלות בנוגע למאמר, אנא פרסם אותן בסעיף ההערות למטה.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם ישנן תופעות לוואי של שימוש בשמנים אתרים?

אם משתמשים בשמנים אתרים באופן מקומי ללא דילול בשמן נשא, אתה עלול לחוות גירוי בעור (אם יש לך עור רגיש). כמו כן, אין ליטול אותם באופן פנימי אלא אם כן הם בדרגת מזון.

איך שמנים אתרים יכולים לעזור לי לישון טוב יותר?

שמנים אתרים יכולים לעזור לך לישון טוב יותר על ידי הקלה על תסמיני לחץ וחרדה ולעזור לך להישאר רגוע. הם יכולים גם להפחית את רמות הקורטיזול בגופך. כל זה עוזר לך לישון בשקט.

הפניות

1. "שמן אתרי ניחוח לבנדר ואיכות השינה אצל נשים לאחר לידה" כתב העת הרפואי האיראני של הסהר האדום, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
2. "ארומתרפיה: השפעת הלבנדר על חרדה ואיכות שינה בחולים המטופלים בכימותרפיה" כתב העת הקליני לסיעוד אונקולוגי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
3. "לבונה-תכונות טיפוליות" התקדמות ברפואה היגיינית וניסויית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
4. "ההשפעות המרגיעות ומנגנון הפעולה של שאיפת סדרול עם הערכה פרמקולוגית התנהגותית" פלאנטה מדיקה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
5. "השפעה מרגיעה של שמן ילנג ילנג על בני אדם לאחר ספיגת עור" מחקר פיטותרפיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
6. "קמומיל: תרופת צמחים של פעם עם עתיד מזהיר" דוחות רפואה מולקולרית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
7. "אפקט מגרה של עיסוי ארומתרפי עם שמן יסמין" תקשורת מוצרים טבעית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
8. "שמן אתרי ברגמיה הדר: ממחקר בסיסי ליישום קליני" גבולות בפרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב
9. "שאיפת שמן אתרי על לחץ דם ורמות קורטיזול ברוק אצל נבדקים טרום לחץ דם ויתר לחץ דם". רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.