תוכן עניינים:
- איך יוגה מגינה על השיער שלך?
- 7 התנוחות הטובות ביותר ביוגה להגנה על שיער
- 1. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה)
- 2. אוטאנאזאנה (תנוחת עיקול קדימה)
- 3. אוסטרסאנה (תנוחת גמלים)
- 4. Vajrasana (תנוחת הרעם)
- 5. סרוונגסאנה (כל תנוחת הגפיים)
- 6. Pawanmuktasana (תנוחת הקלה ברוח)
- 7. סירסאנה (תנוחת ראש)
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
מה אתה רואה כשאתה מסתכל במראה? אם שיער עמום וחסר חיים בוהה בך בחזרה, הגיע הזמן לנקוט בפעולה. מחקרים רבים מוכיחים כי השיער שלך הוא השתקפות של הבריאות הכללית - נותן לך יותר סיבות לשמור על כושר טוב. כדי לעזור לך בזה, הנה 7 אסאנות יוגה שבטוח משפרי בריאות שיער ירו. המשך לקרוא כדי לדעת יותר.
אבל ראשית, בואו ללמוד על השפעת היוגה על השיער שלכם.
איך יוגה מגינה על השיער שלך?
כידוע לכולנו, יוגה מחוללת פלאים על גופנו. תתפלאי לדעת שזה יכול לשנות את השיער שלך משעמום למדהים באופן שאפילו מכוני יוקרה לא יכולים לעשות. בנוסף לכך, זה משפר את העיכול ומפחית חרדה, שהם גורמים עיקריים התורמים לניוון שיער.
כמה אסאנות יוגה, באופן ספציפי, מחוללות פלאים לשיער שלך, שכן מיקום הראש משפר את זרימת הדם בקרקפתך, וממריץ את זקיקי השיער שלך. בואו נסתכל עליהם עכשיו.
7 התנוחות הטובות ביותר ביוגה להגנה על שיער
- אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים מול מטה)
- אוטנאסנה (תנוחת עיקול קדימה)
- אוסטרסאנה (תנוחת גמלים)
- Vajrasana (תנוחת הרעם)
- סרוונגסאנה (כל תנוחת הגפיים)
- Pawanmuktasana (תנוחת הקלה ברוח)
- סירסאנה (תנוחת ראש)
1. אדהו מוחא סוונאסנה (תנוחת כלבים הפונה כלפי מטה)
תמונה: שוטרסטוק
אדהו מוכא סוונאסנה - נשמע קצת כבד, לא? ובכן, לעשות את התנוחה לא קשה כמו לבטא את שמה. האסאנה נקראת תנוחת הכלב כלפי מטה מכיוון שהיא דומה לכלב המתכופף קדימה. אסנתאגה יוגה אסאנה ברמה זו למתחילים צריך להתאמן בבוקר על בטן ריקה. החזיקו את התנוחה כ3-3 דקות.
יתרונות: Adho Mukha Svanasana משפר את זרימת הדם, ומאפשר לדם טרי לזרום לראשך. הוא דוחס את שרירי הבטן ומשפר את העיכול. זה מותח את הצוואר ואת עמוד השדרה ובכך משחרר מתח. האסאנה גם מרגיעה את דעתך ומרגיעה אותה.
תרגלו את האסאנה בעזרת מדריך הווידאו הזה: youtube.com
למידע נוסף על האסאנה לחצו כאן: אדהו מוחא סוואנסנה
חזרה לתוכן העניינים
2. אוטאנאזאנה (תנוחת עיקול קדימה)
תמונה: שוטרסטוק
Uttanasana, המכונה גם תנוחת הכיפוף העומדת קדימה, מחדש את גופך ומרים את רוחך. יש להחזיק את תנוחת האטה יוגה ברמה בינונית לפחות 15-30 שניות. תרגלו אותו בבוקר כאשר הבטן ריקה, או אם זה לא אפשרי, עברו לשעות הערב, אך רק לאחר פער של 4-6 שעות מאז הארוחה האחרונה שלכם.
יתרונות: אוטאנאזאנה מוסיף זרם אנרגיה לתאים בראשכם. זה עוזר להשקיט את מוחך הזמזומי וממשיך לפצל כאבי ראש ולילות ללא שינה. אברי העיכול מעסים היטב, מה שפותר בעיות עצירות.
תרגלו את האסאנה בעזרת מדריך הווידאו הזה: youtube.com
למידע נוסף על האסאנה לחצו כאן: אוטאנאזאנה
חזרה לתוכן העניינים
3. אוסטרסאנה (תנוחת גמלים)
תמונה: שוטרסטוק
אוסטרסאנה, המכונה גם תנוחת הגמלים, היא תנוחת עיקול לאחור שפותחת את צ'אקרת הלב שלך. החזק את התנוחה הבסיסית הזו של ויניאסה למשך 30-60 שניות. תרגלו את האסאנה בבקרים על קיבה ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר מכיוון שגופכם נושא אנרגיה מהמזון המתעכל, ומאפשר לכם לבצע ביצועים טובים יותר.
יתרונות: Ustrasana משפר את העיכול וההפרשה. זה פותח את החזה שלך, משחרר לחץ כלוא. זה מרפא ומאזן את הצ'אקרות שלך, משפר את היציבה ומחזק את גופך. זה מווסת את המחזור החודשי ועוזר לשחרר את המתח בשחלות.
תרגלו את האסאנה בעזרת מדריך הווידאו הזה: youtube.com
למידע נוסף על האסאנה לחצו כאן: אוסטרסאנה
חזרה לתוכן העניינים
4. Vajrasana (תנוחת הרעם)
תמונה: שוטרסטוק
לווג'רסאנה, המכונה גם תנוחת הרעם, יש שם אחר, - תנוחת היהלום - שמקורה באמונה שפרניאמה שנעשתה בעמדת וג'ראסאנה הופכת את גוף האדם לחזק כמו יהלום. Vajrasana היא אחת התנוחות הבודדות המועילות כשמסיימים לאחר הארוחה. אסאנה זו של יוגה בסגנון ויניאסה ברמה למתחילים צריכה להיעשות במשך 5-10 דקות לפחות.
יתרונות: עם תרגול קבוע, Vajrasana מבטל עצירות. זה מכניס יציבות לתודעה, מפחית השמנת יתר ומקל על הלחץ בגב. התנוחה מרפאת גם הפרעות בקיבה, משפרת את זרימת הדם ומחזקת את השרירים.
תרגלו את האסאנה בעזרת מדריך הווידאו הזה: youtube.com
למידע נוסף על האסאנה לחצו כאן: וג'רסאנה
חזרה לתוכן העניינים
5. סרוונגסאנה (כל תנוחת הגפיים)
תמונה: שוטרסטוק
סרוונגסאנה, המכונה גם תנוחת כל הגפיים, היא מלכת כל האסאנות. זו אסאנה חזקה שתעזור לך להקל על וריאציות מרובות יותר. מעמד לכתפיים זה עובד הכי טוב כשמבצעים אותו בבוקר על קיבה ריקה. החזיקו את תנוחת האטה יוגה ברמה מתקדמת זו לפחות 30-60 שניות.
יתרונות: סרבנגסאנה מרפא דיכאון קל. זה מרגיע את המוח ומשחרר מתח וגם מותח את הצוואר והכתפיים. זה מסדיר את חילוף החומרים שלך ושומר על עייפות. אסאנה זו תשמור עליכם פעילים וללא כאבים.
תרגלו את האסאנה בעזרת מדריך הווידאו הזה: youtube.com
למידע נוסף על האסאנה לחצו כאן: סרוונגסאנה
חזרה לתוכן העניינים
6. Pawanmuktasana (תנוחת הקלה ברוח)
תמונה: שוטרסטוק
Pawanmuktasana, המכונה גם תנוחת הקלה ברוח, הוא אחד מאותם תנוחות שניתן לעשות בקלות על ידי מתחילים. אסאנה זו מחוללת פלאים כאשר היא נעשית בבוקר מכיוון שהיא מנקה את כל גזי העיכול מהקיבה ומהווה בסיס מצוין להמשך פעילות גופנית. יש להחזיק את תנוחת היוגה הזו ברמה הבסיסית של ויניאסה למשך 30-60 שניות.
יתרונות: Pawanmuktasana משפר את העיכול ומחזק את שרירי הבטן. זה גם מעסה את האיברים והמעיים הפנימיים שלך. התנוחה מקלה על המתח בגב התחתון, משפרת את זרימת הדם לאיברים ומפחיתה שומן בבטן.
תרגלו את האסאנה בעזרת מדריך הווידאו הזה: youtube.com
למידע נוסף על האסאנה לחץ כאן: Pawanmuktasana
חזרה לתוכן העניינים
7. סירסאנה (תנוחת ראש)
תמונה: שוטרסטוק
סיראסאנה, המכונה גם תנוחת עמידת הראש, הוא המלך של כל האסאנות. נסה זאת רק כאשר גופך מוכן לקחת אותו. אסאנה זו זקוקה לפער של לפחות 10-12 שעות בין הארוחה האחרונה שלך לבין התרגיל. אז, בוקר הוא הזמן האידיאלי לעשות את האסאנה. תנוחת יוגה יוגה ברמה מתקדמת זו יכולה להיערך בין 1-5 דקות ואף פחות מכפי שנוח לך.
יתרונות: סירסאנה מרגיע את המוח באופן מיידי ומשחרר מתח. זה מגביר את המיקוד ואת זרימת הדם לקרקפת, מפתח כוח בשרירי הליבה שלך ומזין את המוח שלך. האסאנה מטפלת בבלוטת התריס ומסירה עייפות.
תרגלו את האסאנה בעזרת מדריך הווידאו הזה: youtube.com
למידע נוסף על האסאנה לחץ כאן: סיראסאנה
חזרה לתוכן העניינים
נסה תנוחות אלה ביוגה להגנה על השיער והישאר בריא. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא טיפוח שיער ויוגה.
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
באיזו תדירות אני עושה שמפו לשיער?
שמפו את השיער אחת ליומיים או תלוי בהצטברות השמן בקרקפת. הימנע משטיפת שיער כל יום.
כמה נשירת שיער נחשבת לנורמלית?
בכל נקודת זמן נתונה, אתה משיל 10 אחוז מהשיער שלך. לאבד כמה קווצות מדי יום זה נורמלי, אך כאשר הוא גדל, עליך לשים לב.
באיזו תדירות אני מתרגל יוגה?
תרגל יוגה כל יום, במידת האפשר, במשך 20 דקות עד שעה. אחרת, אפילו 2-3 פעמים בשבוע יעשו זאת.
שיער בריא וביטחון הולכים יד ביד. ואם דרושות כמה תנוחות יוגה כדי להגיע לשם, כדאי בהחלט לנסות אותן. להילחם בהשפעות הרעות של לחץ, מוצרי שיער ובעיות בריאותיות על השיער שלך עם מעט כיפוף ומתיחות. פעילות גופנית שמחה!