תוכן עניינים:
- יוגה למתיחות
- מתיחות יוגה
- 1. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)
- מה נמתחת בבדהה קונאסאנה?
- היתרונות של מתיחה
- 2. Bharadvajasana (תנוחת רואה)
- מה נמתח Bharadvajasana?
- היתרונות של מתיחה
- 3. ג'אנו סירסאנה (תנוחת ראש עד הברך)
- מה נמתח ג'אנו סירסאנה?
- היתרונות של מתיחה
- 4. Vasisthasana (תנוחת קרש צדדית)
- מה נמתח Vasisthasana?
- היתרונות של מתיחה
- 5. צ'אקראסנה (תנוחת גלגלים)
- מה נמתח צ'אקראסנה?
- היתרונות של מתיחה
- 6. Anjaneyasana (תנוחת סהר)
- מה נמתחת אנג'נייאסאנה?
- היתרונות של מתיחה
- 7. Prasarita Padottanasana (תנוחת כיפוף רחבה קדימה)
- מה נמתחת Prasarita Padottanasana?
- היתרונות של מתיחה
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
כולנו יודעים שמתיחות זה טוב. אבל, מה זה בדיוק עושה?
זה מקל על השרירים הנוקשים שלך, מקל על המתח בכל גופך ועוזר לך להתאמן מבלי לגרום נזק לגוף.
נשמע כמו הדבר הכי טוב, נכון? לאחר מכן, כל שעליך לעשות הוא לנסות את 7 תרגילי היוגה הטובים ביותר למתיחת גופך. הם בטוח יקלו על חייך.
לפני כן, בואו נגלה את חשיבותה של היוגה למתיחות.
יוגה למתיחות
נוקשות היא גרועה, בין אם בגוף או בנפש. ולמה היוגה היא הדרך הטובה ביותר למתוח? זה בגלל שזה מקל על הנוקשות גם בנפש וגם בגוף.
מתיחות ביוגה כרוכות בהנעת הגוף כמו גם בנשימה עמוקה. נשימה עוזרת לך להעמיק בשרירים שלך, ובכך לגרום לך להיות מודע למה שגופך זקוק.
זה, עם מתיחות מתאימות, רק ישפר את האימונים שלך מבלי לגרום לפציעה כלשהי. לצד הגמישות של השרירים, היוגה שומרת עליהם פעילים ובריאים.
לכן, למתיחה הוליסטית, יוגה היא הבחירה הנכונה. להלן כמה מתיחות יוגה. נסה אותם להבין את טובת המתיחה באמצעות היוגה.
מתיחות יוגה
- באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)
- Bharadvajasana (תנוחת רואה)
- ג'אנו סירסאנה (תנוחת ראש עד הברך)
- Vasisthasana (תנוחת קרש צדדית)
- צ'אקראסנה (תנוחת גלגלים)
- Anjaneyasana (תנוחת סהר)
- Prasarita Padottanasana (תנוחת כיפוף רחבה קדימה)
1. באדהה קונאסאנה (תנוחת פרפר)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: באדהה קונאסאנה או תנוחת הפרפר היא אסאנה יושבת שנראית כמו פרפר שמנפנף בכנפיו בעת תנועה. באדהה קונאסאנה סטטי דומה לסנדלר בעבודה. אסאנה זו היא אסאנה יוגה של Vinyasa ברמה למתחילים. תרגלו אותו על קיבה ריקה בבוקר. החזק את התנוחה למשך 1 עד 5 דקות.
מה נמתחת בבדהה קונאסאנה?
באדה קונאסאנה מותח את הירכיים הפנימיות, המפשעות והברכיים.
היתרונות של מתיחה
התנוחה מגרה את השחלות והכליות שלך. זה מפחית אי נוחות במחזור החודשי ומטפל בבעיות פוריות. התנוחה מקלה על הלידה ונפטרת מעייפות.
למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה לחץ כאן: באדהה קונאסאנה
חזרה לתוכן העניינים
2. Bharadvajasana (תנוחת רואה)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: Bharadvajasana או תנוחת הרואה נקראת על שם Bharadvaj, אחד מבין שבעת הרואים האגדיים. זהו טוויסט יושב פשוט ורמת ביניים אסאתא יוגה האטה. תרגלו את האסאנה בבוקר על קיבה ריקה ונקו את המעיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.
מה נמתח Bharadvajasana?
Bharadvajasana מותח את הכתפיים, הירכיים והגב.
היתרונות של מתיחה
Bharadvajasana משפר את העיכול וההפרשה שלך. זה מייצב את מערכת העצבים שלך ומקל על כאבי גב וכאבי צוואר. הטוויסט מרגיע את דעתך ומטפל בתסמונת התעלה הקרפלית.
כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Bharadvajasana
חזרה לתוכן העניינים
3. ג'אנו סירסאנה (תנוחת ראש עד הברך)
תמונה: שוטרסטוק
אודות התנוחה: ג'אנו סירסאנה או תנוחת הראש אל הברך היא אסאנה בישיבה הדורשת מראשך לגעת בברך. זהו אסאנה יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. תרגלו את האסאנה בבוקר על בטן ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלכם. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.
מה נמתח ג'אנו סירסאנה?
ג'אנו סירסאנה מותח את עמוד השדרה, את שרירי הברך ואת הבטן.
היתרונות של מתיחה
ג'אנו סירסאנה מגרה את הכליות והכבד. התנוחה מפחיתה כאבי ראש וחרדות והיא טיפולית לנדודי שינה. זה גם עוזר לך לאבד שומן בבטן.
למידע נוסף על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Janu Sirsasana
חזרה לתוכן העניינים
4. Vasisthasana (תנוחת קרש צדדית)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: Vasisthasana או תנוחת ה- Side Plank נקראת על שם הרואה המפורסם Vasistha, שהיה הבעלים של Kamadhenu, פרה שהעניקה כל משאלה. זוהי אסאנה של האטה יוגה ברמה למתחילים. תרגלו את האסאנה בבוקר על קיבה ריקה. החזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.
מה נמתח Vasisthasana?
Vasisthasana מותח את הידיים, פרקי הידיים והרגליים.
היתרונות של מתיחה
Vasisthasana משפר את האיזון והתיאום שלך ומסייע בבניית ליבה חזקה. זוהי דרך מצוינת לשפר את הריכוז ולהישאר ממוקדים.
כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Vasisthasana
חזרה לתוכן העניינים
5. צ'אקראסנה (תנוחת גלגלים)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: צ'אקראסנה או תנוחת הגלגלים היא מתיחה אחורה עמוקה. זה נראה כמו גלגל כאשר מניחים אותו, ומכאן הוא מקבל את שמו. זהו אסאנה יוגה אשטנגה ברמה למתחילים. תרגלו צ'אקראסנה בבוקר על בטן ריקה או בערב לאחר פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה שלכם. החזק אותו למשך 1 עד 5 דקות.
מה נמתח צ'אקראסנה?
Chakrasana מותח את הידיים, החזה והישבן.
היתרונות של מתיחה
Chakrasana טוב ללב ולאסטמה. זה מגרה את בלוטת התריס ואת בלוטת יותרת המוח. התנוחה מגבירה את רמות האנרגיה שלך ומפחיתה דיכאון.
כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Chakrasana
חזרה לתוכן העניינים
6. Anjaneyasana (תנוחת סהר)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: אנג'נייאסאנה או תנוחת הסהר נראים כמו הירח כשהוא מונח, והוא גם העמדה בה לורד האנומן מהמיתולוגיה ההודית מצטייר בדרך כלל. זוהי אסאנה יוגה של ויניאסה ברמה מתחילה. תרגלו את האסאנה על קיבה ריקה. החזק את התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.
מה נמתחת אנג'נייאסאנה?
Anjaneyasana מותח את הארבע ראשי, כופפי הירך ואת gluteus maximus.
היתרונות של מתיחה
Anjaneyasana מגרה את פלג הגוף התחתון שלך. זה טיפולי לאנשים הסובלים מסיאטיקה. זה משחרר מתח בירכיים, פותח את הכתפיים ומגוון את גופך.
כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: אנג'אניאסנה
חזרה לתוכן העניינים
7. Prasarita Padottanasana (תנוחת כיפוף רחבה קדימה)
תמונה: שוטרסטוק
על התנוחה: Prasarita Padottanasana או תנוחת הכיפוף הקדמית רחבת הרגליים היא עיקול קדימה המהווה תרגול טוב עבור היפוכים מתקדמים יותר. התנוחה היא אסאנה של יוגה ויניאסה ברמה למתחילים. תרגלו את Prasarita Padottanasana בבוקר על קיבה ריקה. החזק אותו למשך 30 עד 60 שניות.
מה נמתחת Prasarita Padottanasana?
Prasarita Padottanasana מותח את השוקיים, הירכיים והגב התחתון.
היתרונות של מתיחה
Prasarita Padottanasana משחרר חרדה ומתח בצוואר ובכתפיים. זה מגוון את אברי הבטן שלך ומקל על כאבי גב קלים. התנוחה פותחת לך את הירכיים ומרגיעה את גופך.
כדי לדעת יותר על התנוחה וההליך שלה, לחץ כאן: Prasarita Padottanasana
חזרה לתוכן העניינים
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
באיזו תדירות אני מתרגל תרגילי מתיחה ביוגה?
תרגלו כל יום להתבונן בשינוי יוצא דופן בניידות גופכם.
האם אסאנות יוגה מספיקות בכדי לשמור על כושר?
לא, יחד עם אסאנות, תרגול המדיטציה ישמור על כושר גופני ועל בהונות.
מה החיים בלי מתיחה טובה? זה שומר אותך מוכן ומוכן לקחת על עצמך כל דבר. התחל במהירות בצעדיך והיה אנרגטי על ידי תרגול של מתיחות היוגה שהוזכרו לעיל. הם ישאירו אותך בכושר בנפש ובגוף. אז התחילו ותהיו גמישים במיוחד.