תוכן עניינים:
- נשימת יוגה להרזיה
- טכניקות נשימה להפחתת משקל
- 1. קפלבהאטי
- 2. בהסטריקה
- 3. אנוולם וילום
- 4. בהראמרי
- 5. סוריה נמסקאר (ברכת שמש)
- 6. טוויסט טווילי ישיבה
אנשים עם משקל מופרז נושאים בנטל שבכל מקום. אתה מודע כל הזמן להופעתך לפני אחרים. קפלי בטן, סנטר כפול וזרועות שמנמנות מרחיקים אותך מאותה שמלה שחורה קטנה שתמיד רצית ללבוש. אימונים בחדר כושר והארדקור גורמים להתכווצויות שרירים וכאבי גוף. דרך חלופית היא מה שאתה צריך והנה שש טכניקות נשימה ליוגה שיעלמו מכל עודף השומן. תן לזה הזדמנות!
נשימת יוגה להרזיה
נשימה ביוגה יכולה לתקן את מה שציוד התעמלות יקר ואימונים להורדה במשקל אינם יכולים. נשימה עמוקה מגבירה את החמצון בגופך המוביל לירידה במשקל. צריכת החמצן של הדם עולה ומעניקה לך יותר אנרגיה להתאמן. נשימה מגבירה את חילוף החומרים מה שמוביל בעקיפין לירידה במשקל. כמה טכניקות נשימה מסייעות לעסות את הבטן וכתוצאה מכך שריפת שומן בגופך מהירה יותר. עכשיו, בואו נסתכל על כמה מהן.
טכניקות נשימה להפחתת משקל
- קפאלבהאטי
- בהסטריקה
- אנולום וילום
- בהראמרי
- סוריה נאמסקאר (ברכת שמש)
- טוויסט טווילי יושב
1. קפלבהאטי
יתרונות: Kapalabhati הוא דרך מצוינת לרדת במשקל באופן טבעי ולשלוט בהשמנת יתר.
נוהל: כדי לעשות קפלבהטי, יש לשבת על הרצפה עם רגליים מקופלות, לשמור על צוואר וגב זקופים. שמור על שתי כפות הידיים על הברכיים. לעצום עיניים. עכשיו, שאפו לאט ונשפו בכוח. בזמן הנשיפה תרגישו שהבטן הולכת פנימה. חזור על ההליך למשך 5-10 דקות לפחות.
חזרה לתוכן העניינים
2. בהסטריקה
יתרונות: בהסטריקה פראניאמה מעניקה אנרגיה וכוח. זה מעלה את תפקוד חילוף החומרים ושורף שומן מהר יותר.
נוהל: כדי לעשות בהסטריקה פראניאמה, יש לשבת בנוחות עם הגב והצוואר ישרים. הרפי את שרירי הבטן ועצמי את העיניים. הניחו את כפות הידיים על הברכיים. התחל לנשום בכוח עם דגש שווה על שאיפה ונשיפה. הנשימה צריכה להיות מעמיקה ועוצמתית בעקבות קצב בקצב של שנייה אחת לשאיפה ונשיפה. הסרעפת שלך צריכה להתרחב ולהתכווץ בד בבד עם הנשימה שלך. חזור על ההליך במשך 5-10 דקות.
חזרה לתוכן העניינים
3. אנוולם וילום
יתרונות: Anulom Vilom משפר את פעולת מערכת העיכול ומרפא עצירות. זה מאזן את ההורמונים שלך ומגביר אנרגיה.
נוהל: כדי לעשות את אנולום וילום, שבו בתנוחת הלוטוס. סגור את הנחיר הימני באגודל הימני ושאף בעדינות דרך הנחיר השמאלי. כעת, סגור את הנחיר השמאלי שלך עם האצבע או האצבע האמצעית ונשום החוצה דרך הנחיר הימני. חזור על אותו פעולה, ולהיפך. עשו זאת במשך 15-30 דקות טובות.
חזרה לתוכן העניינים
4. בהראמרי
יתרונות: בהראמרי משפר את חילוף החומרים שלך, מגביר את צריכת החמצן ומאזן את הפרשת ההורמונים.
נוהל: כדי לעשות את בהראמארי, התיישב בווג'רסאנה או בפדמאסאנה במקום שליו. כתפיך חייבות להיות נמתחות החוצה ועמוד השדרה ישר. עכשיו, פתח את כפות הידיים וסגור את האוזניים עם האגודלים. הניחי את אצבעותיך על המצח, ממש מעל הגבות. תן לאצבעות האמצעיות והטבעות שלך לנוח על העיניים העצומות. לנשום עמוק ולנשוף לאט, לשמור על סגור את הפה. בזמן הנשימה החוצה, השמיע צליל זמזום קטן.אצבעותיך צריכות להרגיש את הרטט של הצליל. הסר את האצבעות בעדינות מפנייך והנח אותן על הברכיים. סיבוב אחד הושלם. חזור על ההליך 5-10 פעמים.
חזרה לתוכן העניינים
5. סוריה נמסקאר (ברכת שמש)
יתרונות: מספק מערך בריא של תרגילים עם דפוסי נשימה אשר מעולים לירידה במשקל.
נוהל: יש סוריא נמסקאר שתים עשרה צעדים. כל אחת מהתנוחות הללו מלווה בנשימה רצופה אשר אם נעשית בריכוז ובדיוק מקדמת ירידה במשקל לחיזוק כל גופך.
חזרה לתוכן העניינים
6. טוויסט טווילי ישיבה
יתרונות: טוב לבטן ולגב.
נוהל: שב על מזרן היוגה כשרגלייך מורחבות לפניך. נשם והירגע.כופף את הברך הימנית והקרב את העקבים כמה שיותר לישבן. כעת קפל את ברך שמאל וחצה אותה מעל ברך ימין. קרסול כף הרגל השמאלית שלך צריך להיות בדיוק לצד הברך הימנית. קח את זרועך השמאלית והניח אותה מאחוריך עם כף היד על הרצפה. זרועך הימנית צריכה לגעת באצבעות כף הרגל השמאלית שלך. עכשיו כי מיקמת את עצמך קח נשימה עמוקה והארך את עמוד השדרה. סובב את פלג גוף עליון שמאלה והסתכל מעבר לכתף שמאל. בזמן שאתה מתפתל לנשוף. שאף ויישר את עמוד השדרה; נשוף וסובב. הישאר למשך 5 נשימות ושחרר את הטוויסט. עכשיו סובב גם לצד השני.
חזרה לתוכן העניינים
תנוחות יוגה אלה לנשימה ולירידה במשקל ללא ספק יעניקו לך יתרונות לטווח הארוך!