תוכן עניינים:
- להלן 10 דרכים טבעיות לעלות במשקל שתוכלו לעקוב אחריהם בכדי לשים כמה קילוגרמים!
- 1. נסה בשר אדום:
- 2. השתמש בחמאת בוטנים:
- 3. עבור לחלב שומן מלא:
- 4. לאכול פירות:
- 5. אבוקדו מדהים:
- 6. לכו על לחם מלא:
- 7. נסה חמאה או גהי:
- 8. Go Nuts:
- 9. גבינה גבינה:
- 10. נסה את תפוחי האדמה:
ירידה במשקל היא בראש סדר העדיפויות של אנשים מסוימים, אבל להיות רזה באופן טבעי זה לא פחות אתגר גדול. יתכן שרצית להשמין כדי לשמור על בריאותך וגופך בכושר. אז, אנו אגיד לך את הדרך הטובה ביותר להשמין באופן טבעי וגם בצורה בריאה. אבל איך להשמין בצורה טבעית זה מה שאתה צריך לדעת.
להלן 10 דרכים טבעיות לעלות במשקל שתוכלו לעקוב אחריהם בכדי לשים כמה קילוגרמים!
1. נסה בשר אדום:
תמונה: שוטרסטוק
בשר אדום עשיר בכולסטרול ודרך יעילה לעלות במשקל בקלות. בשר מכיל כמות גבוהה של חלבונים וברזל. אתה יכול פשוט להוסיף כמה טיפות שמן זית ולזרוק את הבשר האדום הטרי לתנור כדי לקבל תזונה בריאה מושלמת כדי להוסיף משקל. בחלקי הבשר הטובים ביותר, כמו חתיכת צלעות, עצם t, רצועת בשר חזיר, יש מקור טוב לשומנים. אך זכרו להימנע משילוב של בשר אדום עם שומנים רוויים עתיקים - המשולב הזה הוא בהחלט לא הדרך להשמין בצורה בריאה!
2. השתמש בחמאת בוטנים:
תמונה: שוטרסטוק
בוטנים עמוסים בחלבון ושומן. הוא מציע מנת ארוחה אידיאלית לאנשים שמנסים להשמין באופן טבעי. בכף אחת של חמאת בוטנים יש כ -100 קלוריות. חמאת בוטנים מכילה גם ויטמינים כמו מגנזיום, חומצות פוליות, ויטמין B וויטמין E. מרחו שכבה עבה של חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה לארוחת בוקר בריאה וכדי להגביר את צריכת הקלוריות.
3. עבור לחלב שומן מלא:
תמונה: שוטרסטוק
פיתרון פשוט לעלייה במשקל הוא החלפת החלב הרזה בחלב מלא. חלב מלא ייתן לך 60 קלוריות נוספות לכוס מאשר חלב דל שומן. חלב מלא גם בויטמינים וחומרים מזינים. זהו גם מקור עשיר של ויטמין D ו- A. ניתן לקחת חלב מלא עם דייסת שיבולת שועל. לא משנה איך אתם צורכים את זה, זה יציע לבריאותכם המון המון טוב!
4. לאכול פירות:
תמונה: שוטרסטוק
פירות, במיוחד פירות טרופיים יכולים לעזור לך לעלות במשקל. במנגו, בננות, פפאיות ואננס יש סוכר טבעי טוב, שזו דרך נהדרת לעלות במשקל. פירות אלה עם סוכרים טבעיים ממלאים את הבטן ומעניקים לך אנרגיה מיידית. אתה יכול פשוט להכין קינוח מתוק להוסיף את הפירות האלה ולדלג על סוכרים מלאכותיים רוויים. אם אתה מוצא את זה משעמם לאכול פירות וירקות רגילים, אז הרכיב אותם יחד ומערבב אותם כדי להכין שייק טעים.
5. אבוקדו מדהים:
תמונה: שוטרסטוק
אבוקדו הוא דרך מצוינת להוסיף שומנים בריאים וטובים לתזונה. רק חצי אבוקדו מכיל 140 קלוריות. זהו גם מקור טוב לוויטמינים ומינרלים, כגון רמות גבוהות של ויטמין E, חומצה פולית ואשלגן. אז זכרו ליהנות מאבוקדו כסלטים. אתה יכול אפילו למרוח אותו על הטוסט שלך.
6. לכו על לחם מלא:
תמונה: שוטרסטוק
לחם מחיטה מלאה הוא דרך מדהימה לעלות במשקל בקלות. אם אתה מוסיף לחם מחיטה מלאה לתזונה שלך, זרק אותו עם דגנים. בלחם מחיטה מלאה יש מספיק חומרים מזינים כדי לתמוך בארוחת בוקר בריאה וגם להוסיף מספיק קלוריות. הם מכילים גם סיבים ומינרלים החסרים בלחמים הלבנים הרגילים. לחם החיטה המלא כארוחת הבוקר ישמור עליכם להישאר מלא לתקופה ארוכה יותר.
7. נסה חמאה או גהי:
תמונה: שוטרסטוק
חמאה עשירה בקלוריות. אם משתעמם לכם לשתות חלב כל יום, אז צלו את כל הלחם הקציף עם חמאה בלהבה נמוכה עד שהם צולים היטב. זה יכין ארוחת בוקר טובה וייתן לכם את כל אבות המזון הנחוצים לכם במשך היום. זכרו תמיד, בחמאה אכן יש שומנים רוויים, אז אכלו ותיהנו ממנה בגבולות. אם אתה לא מעדיף חמאה, אתה יכול להחליף אותה עם גהי. גהי הוא סוג של חמאה מובהרת. אתה יכול להשתמש בגהי במתינות בבישול מכיוון שיש לו טעם מרוכז. הוסף ביצים טעימות מטוגנות קלות בחמאה או גהי לארוחת בוקר מזינה ותגבר קלוריות גבוהות.
8. Go Nuts:
תמונה: שוטרסטוק
אגוזים הם בחירה מצוינת לחטיפים כשמדובר במשקל. יש להם מקורות טובים של שומן וחומרים מזינים. אגוזים מכילים גם הרבה מאוד סיבים. אכילת אגוזים מעורבים יכולה לשמור על מלאתכם לתקופה ארוכה יותר. אתה יכול לשאת אותם בקלות בתיקים לעבודה או לקולג '.
9. גבינה גבינה:
תמונה: שוטרסטוק
גבינה היא החביבה עלי ביותר ואני בטוח שגם אתם אוהבים לאכול אותה. החלק הטוב ביותר הוא שתוכלו להשתמש בהם כמעט בכל המאכלים האהובים עליכם. שוב, אם נגמר לכם החלב, זו אפשרות טובה שכן יש לו את כל היתרונות התזונתיים של חלב. בדרך כלל, רוב הגבינות עשירות בשומן מאוד, ולכן צריכת גבינה עוזרת לאדם לעלות במשקל באופן טבעי.
10. נסה את תפוחי האדמה:
תמונה: שוטרסטוק
כולם אוהבים תפוחי אדמה! אתה יכול להוסיף ירק עשיר בפחמימות אלה לתזונה שלך כדי לעלות ממש ממש. תפוחי האדמה עשירים מאוד בחלבונים, מלאים בסיבים ומכילים כמויות טובות של ויטמין C. לעתים קרובות אנו מזניחים אכילת תפוחי אדמה עם העור, אך זכרו שתפוחי האדמה מכילים את התזונה השופעת על העור. ברגע שאתה מקלף את העור, אתה חותך את החלק העיקרי של הויטמינים והחלבונים.
אלו הם חלק מהמזונות הטבעיים לעלייה במשקל! בין אם אתה רוצה לרדת במשקל או לעלות במשקל, אתה פשוט לא יכול ללכת עם אוכל לא בריא. אם משהו עשיר בקלוריות, זה בהחלט לא אומר שאתה יכול לאכול אותו כדי לעלות במשקל. יש להימנע תמיד משומני טרנס שנמצאים בעיקר במזון מעובד. הם פשוט סוג המזון הלא נכון שמוביל למחלות לב.
נכון מאוד ששתיית משקאות ממותקים כמו משקאות מוגזים ואכילת צ'יפס יגרמו לכם לעלות במשקל, אך לא בצורה בריאה. הדרך הטובה ביותר לעלות במשקל היא תמיד באמצעות אוכל בריא.
בצע את הצעדים הבאים כדי להשמין בהצלחה בצורה בריאה ולהגיע למשקל האידיאלי שלך.
האם אתה מכיר דרכים טבעיות אחרות לעלות במשקל? שתף אותנו על ידי תגובה להלן.