בהמולה של חיי היומיום, יש הרבה דברים שלא נעלמים מעיניהם. אבל זה לא אמור להיות המקרה, במיוחד כשמדובר בבריאות שלך. חוסר איזון הורמונלי הוא אחד הנושאים הבריאותיים הנפוצים ביותר שנשים רבות אינן מודעות להן עד שהן מבחינות בתופעות כמו אקנה או עלייה פתאומית במשקל. אי טיפול בו בזמן עלול לגרום לתסמינים שקשה להתמודד איתם. אם יש לך חוסר איזון הורמונלי וברצונך להחזיר את רמות ההורמונים למסלולם בדרכים טבעיות, מאמר זה עשוי לעזור לך. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד.

תוכן עניינים

• מהו חוסר איזון הורמונלי?
• כיצד לטפל בחוסר איזון הורמונלי באופן טבעי
• סימנים ותסמינים לחוסר איזון הורמונלי
• מה גורם לחוסר איזון הורמונלי?

מהו חוסר איזון הורמונלי?

הורמונים הם השליחים הכימיים של הגוף שאחראים לשליטה על תהליכים עיקריים רבים, כמו חילוף חומרים ורבייה. הם מיוצרים על ידי הבלוטות האנדוקריניות. שלוש הקטגוריות העיקריות הן בלוטת התריס, יותרת הכליה והורמוני המין, וכולן עובדות יחד. כאשר אחת מהבלוטות הללו מייצרת יותר מדי או מעט מדי הורמונים, זה מוביל לחוסר איזון הורמונלי בגוף כאשר שאר הבלוטות צריכות להיכנס פנימה, מה שמאמץ עליהן ויכול להוביל לחוסר איזון רב יותר.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד לטפל בחוסר איזון הורמונלי באופן טבעי

1. עקוב אחר תזונה בריאה הכוללת צמחי מרפא ותוספי תזונה
2. השתמש בשמנים אתרים
3. לעשות פעילות גופנית ויוגה
4. הימנע מכימיקלים מזיקים
5. צמצם את צריכת הסוכר שלך
6. יש לישון מספיק

חזרה לתוכן העניינים

דרכים טבעיות לטיפול בחוסר איזון הורמונלי

1. בצע דיאטה בריאה הכוללת עשבי תיבול ותוספי תזונה

אתה יכול לכלול את המזונות הבאים, עשבי התיבול והתוספים בתזונה היומית שלך כדי להילחם בחוסר איזון הורמונלי.

א. שמן קוקוס

שמן קוקוס מכיל חומצות שומן בינוניים המועילות מאוד לבריאותכם ומספקות אבני בניין להורמונים. חומצות שומן אלה מסייעות בהפחתת הדלקת בגופך שעלולה להתרחש עקב חוסר איזון הורמונלי (1). שמן קוקוס הוא גם נהדר לבריאות הכללית שלך מכיוון שהוא עוזר לך לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלך ומפחית מתח וחרדה (2).

אתה תצטרך

1-2 כפות שמן קוקוס בתולה 100%

מה יש לך לעשות

1. צרכו כף עד שתיים של 100% שמן קוקוס כתית מדי יום.
2. אתה יכול להשתמש בו ברוטב לסלט ושייקים או להחליף בו את שמן הבישול.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

ב. אבוקדואים

אבוקדו הוא מקור עשיר לחומצות שומן חד בלתי רוויות, רב בלתי רוויות ורוויות. לחומצות שומן אלו תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לסייע בטיפול בחוסר איזון הורמונלי (3). צריכה קבועה של אבוקדו מקדמת את בריאות הלב ומבטיחה גם אספקה ​​מספקת של סיבים וחומרים מזינים הנדרשים לבריאות טובה. זה עשוי גם לעזור להפחית את העלייה במשקל בגלל חוסר איזון הורמונלי.

אתה תצטרך

אבוקדו 1

מה יש לך לעשות

1. מקלפים אבוקדו.
2. חותכים אותו לקוביות קטנות ומוסיפים אותם לסלט האהוב עליכם.
3. אתה יכול גם למזג אותם עם מעט חלב אגוזים ודבש כדי להכין שייק בריא.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לצרוך את זה מדי יום.

ג. אשווגנדה

Ashwagandha הוא אחד הצמחים האדפטוגניים המשמעותיים ביותר שיכולים לעזור לכם להתמודד עם חוסר איזון הורמונלי. זה עוזר בהפגת מתחים וחרדות - שהם הגורמים העיקריים לחוסר איזון הורמונלי (4). Ashwagandha מטפל גם בחוסר איזון בהורמון בלוטת התריס על ידי גירוי פעילות הורמון בלוטת התריס (5).

אתה תצטרך

300-500 מ"ג תוספי אשווגנדה

מה יש לך לעשות

צרכו 300-500 מ"ג של תוספי אשווגנדה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

יש תוספים אלה 3 פעמים ביום.

ד. יוגורט

יוגורט הוא מקור עשיר לפרוביוטיקה שיכולה לסייע בתיקון רירית המעיים ובאיזון ההורמונים. פרוביוטיקה הם חיידקים בריאים שגופך זקוק לתפקוד תקין. מחסור בחיידקים אלו עלול להוביל לבעיות עיכול ודלקת, מה שעלול להוביל גם לחוסר איזון הורמונלי (6), (7).

אתה תצטרך

קערת יוגורט רגיל לא ממותק מובטחת שתכיל פרוביוטיקה טבעית

מה יש לך לעשות

צרכו מנה של 6 עוז של יוגורט רגיל.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לצרוך את זה 1-2 פעמים ביום.

ה. חומצות שומן אומגה 3

האופי האנטי דלקתי של חומצות שומן אומגה 3 יכול לחולל פלאים בשמירה על איזון רמות ההורמונים שלך (8). הם מספקים אבני בניין ליצירת הורמונים. חומצות שומן אלה לא רק מפחיתות את הדלקת הנגרמת על ידי חוסר איזון הורמונלי, אלא גם מסייעות בהפגת מתח וחרדה (9), (10).

אתה תצטרך

250-500 מ"ג של תוספי חומצות שומן אומגה 3

מה יש לך לעשות

1. צרכו תוספי מזון של 250-500 מ"ג של תוספי חומצות שומן אומגה 3 מדי יום.

2. לחלופין, תוכלו לצרוך דגים שומניים כמו סלמון וסרדינים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לצרוך את זה פעם ביום.

למה זה עובד

f. ויטמין די

ויטמין D הוא חומר מזין חשוב נוסף שהוא למעשה הורמון בגופך. זה לא רק מפחית דלקת ומאזן את ההורמונים שלך אלא גם מגביר את החסינות הכללית שלך (11), (12). כדי להפעיל ויטמין D משלים או ויטמין D סאנשיין, אתה זקוק למגנזיום, וכדי להימנע מיצירת מחסור במגנזיום, קח 1,000-2,000 IU בלבד של ויטמין D3 ליום. נטילת שניהם יחד תגדיל את רמות ויטמין D שלך הרבה יותר מנטילת ויטמין D לבד.

אתה תצטרך

תוספי ויטמין D של 1000-2000 IU

מה יש לך לעשות

1. עליכם לצרוך סביב 1000-2000 IU של ויטמין D מדי יום.
2. אתה יכול לקחת תוספי ויטמין D או לקבל 30 דקות של שמש ביום. ניתן גם לצרוך שמן כבד בקלה או מאכלים כמו ביצים, דגים, פטריות וכו '.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לצרוך זאת על בסיס יומי.

ז. ויטמין סי

ויטמין C נהדר לתמיכה בבריאות האדרנל ולכן הוא דרך נהדרת לווסת את ההורמונים שלך (13).

אתה תצטרך

250-500 מ"ג ויטמין C

מה יש לך לעשות

צרכו 250 עד 500 מ"ג ויטמין C מדי יום. אתה יכול לעשות זאת על ידי הגדלת צריכת המזונות העשירים בוויטמין C, כמו פירות הדר וירקות עלים ירוקים, או ליטול תוספים נוספים עבורו. הקפד להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שלבו ויטמין C בתזונה היומית שלכם לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

ח. מגנזיום

מגנזיום פעיל בלמעלה מ- 600 תהליכים מטבוליים בגוף ולכן הוא חיוני לאיזון ההורמונים שלך. האדרנל תלוי גם במגנזיום לצורך תפקוד תקין (14).

אתה תצטרך

600 מ"ג מגנזיום

מה יש לך לעשות

1. קח 600 מ"ג מגנזיום אלמנטרי ליום.
2. צרכו מזון עשיר במגנזיום כמו ירקות ירוקים, קטניות ואגוזים אם אתם מחפשים מקורות טבעיים למינרל.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת על בסיס יומי.

אני. מינרלים מרובים

בלוטת התריס דורשת תשעה מינרלים ליצירת הורמוני בלוטת התריס. הם יוד, סלניום, מגנזיום, נחושת, אבץ, מוליבדן, מנגן, בורון וכרום. חפש תוסף מינרלים מרובה הכולל את רוב או כל המינרלים הללו.

זְהִירוּת

התייעץ עם רופא לרפואה טבעית לפני נטילת תוספי תזונה נוספים.

חזרה לתוכן העניינים

2. השתמש בשמנים אתרים

שימוש בשמנים אתרים לעיסוי מהיר או פיזורם בסביבתיכם הוא דרך נהדרת נוספת לטיפול בחוסר איזון הורמונלי. תן לעצמך ציר זמן בשימוש בשמנים אתרים. אם אתה לא שם לב שהם עוזרים תוך 3-4 שבועות, הפסק ונסה שמן אתרי אחר אך אל תשתמש ביותר מדי בבת אחת ואל תשתמש בהם ללא הגבלת זמן.

הערה: שמנים אלה לבדם אינם יכולים לתת תוצאות יעילות. יחד איתם, אתה צריך לשמור על אורח חיים בריא לקבלת תוצאות מועילות.

א. שמן מרווה קלרי

שמן מרווה קלרי מכיל פיטואסטרוגנים שיכולים לעזור באיזון הורמונים כמו אסטרוגן. זה יכול גם לעזור לווסת את המחזור החודשי ולהילחם בחרדות ודיכאון (15).

אתה תצטרך

• 3-5 טיפות שמן מרווה קלרי
• 10 טיפות שמן קוקוס

מה יש לך לעשות

1. הוסף כמה טיפות שמן מרווה קלרי למפזר ואפשר לו להתפזר בסביבתיך.
2. אתה יכול גם לערבב שמן מרווה קלרי עם שמן קוקוס ולעסות אותו בעדינות על הבטן, מאחורי הצוואר ועל כפות הרגליים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת מדי יום עד שתראה שיפור במצבך.

ב. שמן שומר

מעי בריא חשוב מאוד לתפקוד בריא של הבלוטות ההורמונליות שלך. שימוש קבוע בשמן שומר יכול לשפר את בריאות המעיים ואת העיכול ולהפחית דלקת במעיים (16), (17). זה, בתורו, מסייע לטיפול בחוסר איזון הורמונלי.

אתה תצטרך

שמן שומר (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו טיפת שמן שומר לכוס מים וצרכו אותה.
2. אתה יכול גם לעסות שמן קצח על הבטן ועל כפות הרגליים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעקוב אחר הליך זה על בסיס יומי.

ג. שמן לבנדר

לשמן אתרי לבנדר יש את היכולת להרגיע ולהרגיע אתכם בארומה הנעימה שלו. זה יכול לקדם שינה ולטפל במצב רוח, מתח וחרדה, שהם הסימפטומים של חוסר איזון הורמונלי (18).

אתה תצטרך

3-5 טיפות שמן לבנדר

מה יש לך לעשות

1. הכניסו כמה טיפות שמן לבנדר למפזר והפעילו אותו.
2. אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות של שמן לבנדר למי האמבטיה שלך ולהשרות בהם למשך 15 עד 20 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת על בסיס יומי.

ד. שמן קורנית

ידוע ששמן קורנית מגביר את ייצור הפרוגסטרון ומסייע בטיפול בתסמינים של חוסר איזון הורמונלי, כמו פוריות, PCOS, לחץ, נשירת שיער ונדודי שינה (19), (20).

אתה תצטרך

שמן קורנית (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו 10 טיפות שמן טימין לאמבטיה והשרו בו למשך 15 עד 20 דקות.
2. לחלופין, ניתן גם לערבב שלוש טיפות של שמן טימין עם כמה טיפות שמן קוקוס ולעסות אותו בבטן.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת מדי יום.

חזרה לתוכן העניינים

3. עשו תרגילים ויוגה

תתפלאו לדעת שגם אימונים פשוטים יכולים להועיל במאבק בחוסר איזון הורמונלי באופן טבעי. להלן כמה תרגילים ואסאנות יוגה שיכולות לעזור.

א. הליכה

הליכה בטבע יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה. זה לא רק נהדר לבריאות הכללית שלך, אלא גם שומר על רמות ההורמונים שלך בשליטה.

מֶשֶׁך

20 עד 30 דקות

ב. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)

שוטרסטוק

HIIT לא רק עוזר לך לשרוף את הקילוגרמים העודפים האלה, אלא גם עוזר לחיזוק הלב והריאות שלך ולהגדיל את הייצור של הורמון הגדילה האנושי (HGH). עם זאת, אם אתה מזיע כמויות גדולות, שים לב שאתה גם מזיע את המינרלים שלך. כפי שצוין לעיל, מינרלים חשובים מאוד לשמירה על איזון ההורמונים שלך. שמור על עצמך לחות באמצעות מי מלח ים. שתו חצי ממשקל גופכם (נמדד בקילוגרמים) באונקיות מים. לכל ליטר מי שתייה הוסף ¼ כפית מלח ים לא מזוקק.

מֶשֶׁך

15 עד 20 דקות

ג. התנגדות ומשקולות

שוטרסטוק

אימון יכול לשמור על רמות הקורטיזול שלך תחת שליטה ולעזור לך לבנות שרירים. זה יכול להשפיע לטובה גם על הבעיות ההורמונליות שלך.

חזרות

8 עד 12

ד. סאסנגאסנה

שוטרסטוק

המכונה גם ארנב תנוחה, אסאנה יוגה זו מסייעת בגירוי בלוטת התריס ובלוטת התריס ובדיכאון.

מֶשֶׁך

30 שניות

חזרות

3

ה. בוג'אנגסאנה

שוטרסטוק

אסאנת יוגה זו ידועה גם בשם תנוחת הקוברה. זה עוזר לעסות את בלוטות יותרת הכליה, ובכך לשפר את תפקודן. הצוואר המוטה לאחור בתנוחה זו מעסה גם את בלוטת התריס. תנוחה זו יכולה גם לסייע בהפגת מתחים ומתחים, במיוחד בגב התחתון.

מֶשֶׁך

דקה 1

חזרות

3 עד 6

f. אוסטרסאנה

שוטרסטוק

לאוסטרסאנה (תנוחת הגמלים) יתרונות רבים למדי. זה יכול לעזור לעורר את האיברים הפנימיים, כולל בלוטת התריס ובלוטת התריס.

מֶשֶׁך

30 שניות

חזרות

3

חזרה לתוכן העניינים

4. הימנע מכימיקלים מזיקים

הימנע משימוש בכל דבר המכיל כימיקלים מזיקים. זה כולל מוצרי קוסמטיקה ומוצרי טיפוח לגוף שלך. זכרו, העור שלכם יספוג את כל מה שתמרחו עליו. אל תשתמש במוצרים המכילים כימיקלים שעלולים להזיק כמו נתרן לאוריל סולפט, פרבנים, DEA ופרופילן גליקול. עליך להיות מודע היטב להשפעות של תרופות או גלולות למניעת הריון על הבריאות וההורמונים שלך.

חזרה לתוכן העניינים

5. צמצם את צריכת הסוכר שלך

חוסר איזון הורמונלי הוא תוצאה של גורמים רבים, אחד מהם הוא צריכה של יותר מדי סוכר מזוקק. כאשר אתם צורכים יותר סוכר, הלבלב מפריש יותר אינסולין. רמות גבוהות של אינסולין עלולות להוביל לייצור עודף של טסטוסטרון, מה שעשוי למנוע ביוץ תקין. רמות גבוהות של אינסולין אחראיות גם על אחסון השומן ועליית המשקל. לפיכך, עדיף להפחית בצריכת סוכר מזוקק בכדי לשמור על הורמונים מאוזנים.

חזרה לתוכן העניינים

6. קבל שינה מספקת

חשוב מאוד שתנוח מספיק ותישן כל יום. דפוסי שינה משובשים עלולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי וגם לדכא את הביוץ. זה עלול להוביל גם לתסמינים אחרים הקשורים לחוסר איזון הורמונלי כמו מתח, חרדה ודיכאון.

שילוב של השיטות לעיל עוזר להחזיר את האיזון ההורמונלי. אם אתה כבר משתמש בתרופות לבעיות הורמונליות, תרופות אלו יגבירו את יעילותן.

איך אתה מבין אם יש לך חוסר איזון הורמונלי? בדוק אם ישנם הסימנים והתסמינים הבאים.

חזרה לתוכן העניינים

סימנים ותסמינים לחוסר איזון הורמונלי

חוסר איזון הורמונלי מאופיין במגוון רחב של סימנים ותסמינים, תלוי אילו הורמונים או בלוטות אינם מתפקדים כראוי.

הסימפטומים של חוסר איזון הורמונלי שונים בדרך כלל אצל נשים, גברים וילדים. כמה סימנים ותסמינים המשותפים לגברים ולנשים הם:

• עייפות
• עלייה במשקל
• רגישות מוגברת לקור או לחום
• עצירות או שלשולים
• פנים נפוחות או עור יבש
• ירידה בלתי מוסברת ופתאומית במשקל
• ירידה במשקל
• שרירים מוחלשים
• צמא מוגבר והטלת שתן תכופה
• כאב או נוקשות במפרקים
• שיער דליל ושביר
• דִכָּאוֹן
• ירידה בחשק המיני
• חֲרָדָה
• אִי פּוּרִיוּת
• מְיוֹזָע
• ראייה מטושטשת
• סימני מתיחה סגולים או ורודים

חוסר איזון הורמונלי נוצר בדרך כלל על ידי מגוון רחב של מצבים רפואיים וגורמים בריאותיים. הם כפי שנדון להלן.

חזרה לתוכן העניינים

מה גורם לחוסר איזון הורמונלי?

הגורמים השכיחים לחוסר איזון הורמונלי הם:

• תזונה לקויה המובילה לחסרים בחומרים מזינים - במיוחד מינרלים, ויטמין C וויטמיני B.
• סוכרת
• תת פעילות של בלוטת התריס
• בלוטת התריס
• היפוגונדיזם
• בלוטת התריס
• טיפול הורמונלי
• גידולים
• תרופות מסוימות
• לחץ
• הפרעות אכילה
• פגיעה או טראומה
• טיפולים בסרטן
• הַפסָקַת וֶסֶת
• הֵרָיוֹן
• הנקה
• PCOS (תסמונת השחלות הפוליציסטיות)
• גלולות למניעה
• אי ספיקה ראשונית בשחלות

ללא דיחוי נוסף, התחל בתרופות וטיפים אלה להחזרת האיזון ההורמונלי שלך.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מהם סוגי חוסר האיזון ההורמונלי?

ישנם סוגים שונים של חוסר איזון הורמונלי העשויים להיות עקב תפקוד לקוי של הבלוטות האנדוקריניות. חלקם כוללים:

• חוסר איזון הורמונלי של פרוגסטרון
• חוסר איזון הורמונלי באסטרוגן
• עודף חוסר איזון הורמונלי באסטרוגן
• שליטה באסטרוגן
• חוסר איזון הורמונלי אנדרוגני עודף
• חוסר איזון הורמונלי בקורטיזול דרך האדרנל
• תת פעילות של בלוטת התריס

האם אוכל להיכנס להריון אם יש לי חוסר איזון בהורמונים?

כן, את יכולה להיכנס להריון גם אם יש לך חוסר איזון הורמונלי. עם זאת, תמיד תהיה בסיכון של פוריות אם תשאיר את מצבך ללא טיפול במשך זמן רב.

מדוע חוסר איזון הורמונלי משפיע על כל הגוף?

מכיוון שרוב התהליכים העיקריים נשלטים על ידי הורמונים, חוסר איזון הורמונלי יכול להשפיע על תפקוד כל גופך.

20 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• Intahphuak, S et al. "פעילויות נוגדות דלקת, משככי כאבים ונוגדי חום, של שמן קוקוס בתולי." ביולוגיה פרמצבטית כרך. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• יאפ, סווי קונג ואח '. "השפעות נוגדות חמצון ונוגדי חמצון של שמן קוקוס בתולה in vivo ." רפואה ניסיונית וטיפולית כרך. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• פארק, יוניונג ואח '. "פרי אבוקדו על סמנים לאחר הלב של סיכון לב-מטבולי: משפט תגובה אקראית של מינון מבוקר בקרב גברים ונשים עם עודף משקל והשמנת יתר." חומרים מזינים כרך. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• סינג, נרנדרה ואח '. "סקירה על אשווגנדה: רסאיאנה (התחדשות) של איורוודה." כתב העת האפריקאי לתרופות מסורתיות, משלימות ואלטרנטיביות: AJTCAM כרך. 8,5 אספקה ​​(2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• פנדה, S ו- A Kar. "שינויים בריכוזי הורמון בלוטת התריס לאחר מתן תמצית שורש אשווגנדה לעכברים זכרים בוגרים." כתב העת לרוקחות ולפרמקולוגיה כרך. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• המרג'אטה, פיירה וג'יימס ורסלוביץ '. "השפעות פרוביוטיקה על מיקרוביוטה במעיים: מנגנוני חיסון במעיים ומודולציה עצבית." ההתקדמות הטיפולית בגסטרואנטרולוגיה כרך. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• שדנוש, מהדי ואח '. "יוגורט פרוביוטיקה משפיע על גורמים פרו-אנטי-דלקתיים בחולים עם מחלת מעי דלקתית." כתב העת האיראני למחקר תרופות: IJPR כרך. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "השפעות הורמונליות ומטבוליות של חומצת שומן רב בלתי רוויה (אומגה 3) על חולדות שחלות בתסמונת השחלות הפוליציסטיות." כתב העת האיראני למדעי הרפואה הבסיסיים כרך. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "תוסף אומגה 3 מוריד דלקת וחרדה בקרב סטודנטים לרפואה: ניסוי מבוקר אקראי." מוח, התנהגות וחסינות כרך. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• סו, קואן-פין ואח '. "חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה -3 למניעת הפרעות מצב רוח וחרדה." פסיכופרמקולוגיה קלינית ומדעי המוח: כתב העת המדעי הרשמי של המכללה הקוריאנית לנוירופסיכופרמקולוגיה כרך. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• מוריס, האוורד א. "ויטמין D: הורמון לכל עונות השנה - כמה זה מספיק?" הביוכימאי הקליני. ביקורות כרך. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• לין, מינג-וויי ומנג-היסינג וו. "תפקידו של ויטמין D בתסמונת השחלות הפוליציסטיות." כתב העת ההודי למחקר רפואי

  כרך. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Patak, P et al. "ויטמין C הוא גורם חשוב גם לקליפת המוח האדרנלית וגם למדולה של הכליה." מחקר אנדוקריני כרך א '. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• גרג, מינאקשי ואח '. "חוסר איזון הורמונלי והפרעות בחילוף החומרים של הפחמימות הקשורות בהאכלה כרונית של דיאטת סוכרוז נמוכה עם מגנזיום נמוך אצל חולדות וויסטרה. ביוכימיה מולקולרית ותאית כרך. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• לי, קיונג-בוק ואח '. "שינויים ברמות הפלזמה של 5-הידרוקסיטריפטמין וקורטיזול בקרב נשים בגיל המעבר לאחר שאיפת שמן מרווה קלרי." מחקר פיטותרפיה: PTR כרך. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• בדגוג'אר, שמקנט ב 'ואח'. "Foeniculum vulgare Mill: סקירה של הבוטניקה, הפיטוכימיה, הפרמקולוגיה, היישום העכשווי והטוקסיקולוגיה שלה." BioMed Research International כרך. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• צ'וי, יון-מי וג'ה-קוואן הוואנג. "פעילויות אנטי דלקתיות, משככי כאבים ונוגדי חמצון של פרי Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• קיאנפור, מרים ואח '. "השפעת שאיפת ריח אזוביון על מניעת מתח, חרדה ודיכאון בתקופה שלאחר הלידה." כתב העת האיראני למחקר סיעוד ומיילדות כרך. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "תרופות צמחיות ותסמונת גירוי יתר בשחלות: מחקר קוהורט רטרוספקטיבי." מיילדות וגינקולוגיה בינלאומית כרך. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• נגור מירן, מוחמד פיזור ואח '. "מאפיינים פרמקולוגיים ומנגנונים מולקולריים של תימול: סיכויים להתפתחותו הפוטנציאלית והתרופתית הטיפולית." גבולות בפרמקולוגיה כרך. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/