50 מיצי ירקות ופירות בריאים לירידה במשקל

כולנו יודעים שירקות ופירות יכולים לסייע לירידה במשקל. אבל מה אם אתה לא אוהב לאכול פירות וירקות? אולי תופתעו לדעת זאת, אך מיצי פירות וירקות טעימים, ממלאים ומלאים בתזונה. למעשה, אתה יכול להוריד שני מידות ג'ינס על ידי החלפת שתי ארוחות ליום במיצי הפירות והירקות הרשומים.

רק מילת זהירות - אף על פי שמיצים אלה מזינים, הם חסרים חלבונים, פחמימות ושומנים חיוניים. לפיכך, אל תנסו לרדת במשקל על ידי שתיית מיץ בלבד לתקופה ממושכת. לאכול מזון בריא אחר, להתאמן באופן קבוע, ולנוח כראוי לרדת במשקל.

מיץ ירקות ופירות להרזיה

1. מיץ מלפפון

תמונה: iStock

רכיבים

• מלפפון אחד
• מיץ של 1/2 לימון
• 1/4 כפית מלח שחור

הוראות

1. קוצצים את המלפפון באופן גס וזורקים את החלקים לבלנדר.

2. תנו לזה סיבוב.

3. מוזגים את מיץ המלפפון לכוס.

4. מוסיפים מיץ לימון ומלח שחור. מערבבים היטב.

יתרונות

מיץ מלפפונים הוא משקה מרווה, מרענן וקריר. זה משמש כחומר משתן טבעי, ומסלק רעלים ותאי שומן מהגוף. שתו כוס מיץ מלפפון לפני כל ארוחה בכדי לרסן את התיאבון.

2. מיץ סלרי

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 2 גבעולי סלרי
• חופן עלי כוסברה
• מיץ של 1/2 לימון
• קורט מלח

הוראות

1. קוצצים בצורה גסה את גבעולי הסלרי וזורקים אותם לבלנדר.

2. לזרוק את עלי הכוסברה ולתת לו סיבוב.

3. מוזגים את מיץ הסלרי לכוס.

4. מוסיפים מיץ לימון וקורט מלח. מערבבים היטב.

יתרונות

צריכה יומית של מיץ סלרי יכולה לעזור לכם להשיל קילוגרמים עודפים מגופכם. זה מקטין את צריכת הקלוריות הכוללת, ובכך מוריד את המשקל. מיץ סלרי מפחית צלוליטיס ונפיחות בכך שהוא משמש כחומר משתן. זה גם מונע עצירות ומפחית את הסיכון להסתיידות בגוף (1).

חזרה לתוכן העניינים

3. מיץ גזר

תמונה: iStock

רכיבים

• 2 גזרים
• חופן עלי כוסברה
• 1 כף חומץ תפוחים
• קורט מלח שחור

הוראות

1. קוצצים בצורה גסה את הגזר ועלי הכוסברה וזורקים אותם לבלנדר.

2. יוצקים את המיץ לכוס.

3. מוסיפים את חומץ התפוחים והמלח השחור. מערבבים היטב.

יתרונות

מיץ גזר טרי מהווה מקור מצוין לסיבים תזונתיים. רמות מוגברות של סיבים תזונתיים מקדמות רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון, מה שמסייע בהפחתת שומן בגוף. צריכה קבועה של מיץ גזר לא רק עוזרת לכם לרדת במשקל בקצב מהיר יותר אלא גם מחזקת את מנגנון ההגנה העצמית של גופכם. צרכו כוס מיץ גזר לאחר כל מפגש בחדר הכושר כדי לשמור על עצמכם מלאים עד ארוחת הצהריים (2).

4. מיץ כרוב

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 1 כוס כרוב קצוץ
• 1 כוס מלפפון קצוץ
• 1/2 כפית מלח שחור
• מיץ של 1/2 לימון

הוראות

1. זורקים את הכרוב והמלפפון הקצוץ לבלנדר. תן לזה סיבוב.

2. יוצקים את המיץ לכוס.

3. מוסיפים מיץ לימון ומלח שחור. מערבבים היטב.

יתרונות

כרוב הוא ירק דל קלוריות במיוחד ויכול לשמור על מלא זמן רב יותר. הריכוזים הגבוהים של ויטמין C ואנתוציאנין במיץ כרוב מפחיתים את הסיכון לחלות בסוכרת. שתו מיץ כרוב לפני הארוחות או אחריה, כחטיף בריא או כתחליף לארוחה. מיץ כרוב גם שולט בתשוקה למאכלים ממותקים או מלוחים (3).

5. מיץ סלק

תמונה: iStock

רכיבים

• 1 סלק
• 1/2 כפית אבקת כמון צלויה
• מיץ של 1/4 לימון
• קורט מלח

הוראות

1. קוצצים את הסלק וזורקים את החלקים לבלנדר. תן לזה סיבוב.

2. יוצקים את מיץ הסלק לכוס.

3. מוסיפים אבקת כמון צלויה, מיץ לימון ומלח. מערבבים היטב.

יתרונות

מיץ סלק הוא תוספת נהדרת לדיאטה לירידה במשקל. הוא אינו מכיל שומן או כולסטרול והוא מלא בחומרים מזינים. מיץ סלק הוא מקור טוב לסיבים תזונתיים מסיסים ובלתי מסיסים, אשר נלחמים בשומן על ידי שמירה על תפקוד תקין של המעי (4).

6. מיץ דלעת מריר

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• דלעת מרירה אחת
• קורט מלח

הוראות

1. קוצצים את הדלעת המרה ומשליכים את החלקים לבלנדר. תן לזה סיבוב.

2. שופכים את מיץ הדלעת המרה לכוס.

3. מוסיפים מלח ומערבבים היטב.

יתרונות

למרות שאנו יודעים שירקות טובים לנו, מיץ דלעת מריר אינו דבר שרוב האנשים היו רוצים לצרוך. עם זאת, נוגדי החמצון הקיימים בו רעלים לחלוטין את גופכם, משפרים את העיכול, מגבירים את חילוף החומרים, מקדמים ירידה במשקל ומונעים הצטברות של עודפי תאי שומן בגוף (5).

7. מיץ עשב חיטה

תמונה: iStock

רכיבים

• 1 כוס עשב חיטה קצוץ
• מיץ של 1/4 לימון
• קורט מלח שחור

הוראות

1. מערבבים את עשב החיטה למשך כ- 30 שניות.

2. מסננים את המיץ לכוס.

3. מוסיפים לימון ומלח שחור. מערבבים היטב.

יתרונות

מיץ עשב חיטה הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר הקיימות לניקוי רעלים. זה עוזר לירידה במשקל מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של אשלגן, שעוזר לשרוף קלוריות ביעילות. תכולת הסיבים מסייעת גם בבלימת ייסורי הרעב (6).

8. מיץ אלוורה

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• עלה אלוורה 1
• מיץ של 1/4 לימון
• קורט מלח

הוראות

1. מקלפים את עלה האלוורה וקוצצים אותו. זורק לבלנדר ותן לו סיבוב.

2. יוצקים את מיץ האלוורה לכוס.

3. מוסיפים מיץ לימון וקורט מלח. מערבבים היטב.

יתרונות

מיץ אלוורה אולי לא טעים הכי טוב, אבל זה נותן בעיטה מיידית לחילוף החומרים שלכם. צריכתו באופן קבוע לא רק תתרום לירידה במשקל אלא גם תהפוך את שיערך ועור לבריאים (7) (8).

9. מיץ אבטיח

תמונה: iStock

רכיבים

• 1 כוס אבטיח
• קורט מלח
• 2 עלי נענע

הוראות

1. זורקים את קוביות האבטיח לבלנדר. תן לזה סיבוב.

2. יוצקים את מיץ האבטיח לכוס.

3. מוסיפים קורט מלח ומערבבים היטב.

4. מקשטים בעלי נענע.

יתרונות

אבטיח מהווה 90% מים והוא המיץ הבריא המושלם לירידה במשקל. כמו כן, בגלל שפע האלקטרוליטים, הויטמינים והמינרלים, זה מבטיח לרדת במשקל מבלי לאבד אנרגיה ולחוות חולשה (9).

10. מיץ דומדמניות

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 4 דומדמניות
• 1/4 כפית פלפל קאיין
• 1/4 כפית מלח שחור

הוראות

1. זורעים את דומדמניות וקוצצים אותם בערך.

2. זרקו אותם לבלנדר ותנו לו סיבוב.

3. מסננים את המיץ לכוס.

4. מוסיפים פלפל קאיין ומלח שחור. מערבבים היטב.

יתרונות

מיץ דומדמניות אולי לא טעים כמו מיץ תפוזים, אבל אם אתם מחפשים ויטמין C, זה הכי טוב. דומדמניות היא אחד המקורות העשירים ביותר של ויטמין C. זה, בתורו, מסייע בהגברת קצב חילוף החומרים בגוף, ובכך מפחית את הצטברות השומן בגוף (10).

11. מיץ רימונים

תמונה: iStock

רכיבים

• 1 כוס רימון
• מיץ של 1/4 לימון
• חופן עלי נענע
• 1/4 כפית פלפל שחור גרוס טרי

הוראות

1. זורקים את הרימון לבלנדר ונותנים לו סיבוב.

2. מסננים את המיץ לכוס כדי להסיר את הזרעים הכתושים.

3. מוסיפים את מיץ הלימון, הפלפל השחור ועלי הנענע. מערבבים היטב.

יתרונות

הצבע היפה והטעם המתוק אינם הגורמים היחידים שהופכים את מיץ הרימונים לפופולרי כל כך. הגרגירים הקטנים האלה מלאים בסיבים, והם גורמים לך להרגיש שובע. הוא עשיר גם בנוגדי חמצון מכיוון שהוא מגביר את המערכת החיסונית שלך. זה באמת חשוב לדרך בריאה לרדת במשקל (11).

12. מיץ לימון

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• לימון 1
• 1 כפית דבש
• 1/2 כוס מים חמה

הוראות

1. סוחטים את מיץ הלימון לכוס.

2. מוסיפים מים ודבש ומערבבים היטב.

יתרונות

13. מיץ חמוציות

תמונה: iStock

רכיבים

• 1 כוס חמוציות
• 1 כפית דבש
• קורט מלח

הוראות

1. זרעו את החמוציות וזרקו את הפירות לבלנדר. תן לזה סיבוב.

2. יוצקים את המיץ לכוס.

3. מוסיפים דבש וקורט מלח. מערבבים היטב.

יתרונות

מיץ חמוציות הוא אחד המקורות העשירים ביותר של נוגדי חמצון המסייעים בפירוק שומן (13).

14. דק דק

רכיבים

• 1/2 תפוח עץ
• 5 ענבים ירוקים
• 1/2 אשכולית
• קורט כל אחד ממלח ופלפל

הוראות

1. זרקו את החומרים לבלנדר.

2. מוסיפים מעט מלח ופלפל.

3. מערבבים היטב לפני השתייה.

יתרונות

עשיר בויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וסוכר טבעי, משקה זה ישמור על לחותכם ויסייע לכם לרדת במשקל, להילחם בבעיות עור שונות, להאט את ההזדקנות ולהפחית את הלחץ.

חזרה לתוכן העניינים

15. חטא ירוק

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 1/2 מלפפון
• 2 קיווי
• 4 ליצ'יות
• 1 כף זרעי פשתן
• קורט מלח

הוראות

1. מערבבים את המלפפון, הקיווי והליצ'י.

2. יוצקים את הטוב המעורב בכוס מיץ ומעליו זרעי פשתן טחונים.

3. מערבבים היטב ולוגמים.

יתרונות

המשקה הזה מדהים לעור שלך. כל המרכיבים עשירים במרכיבים תזונתיים שונים המנקים את המערכת שלך, עוזרים לך לרדת במשקל ומחזקים את המערכת החיסונית שלך.

16. להמיס שומן

רכיבים

• 2 עלי כרוב
• מיץ של 1/2 לימון
• 1/2 תפוז
• 1/2 אפרסק
• 1 כפית זרעי דלעת טחונים

הוראות

1. קוצצים גס את עלי הקייל והאפרסק.

2. זורקים את כל המרכיבים לבלנדר.

3. מערבבים היטב לפני השתייה.

יתרונות

קאמפפרול וקוורצטין הם שני נוגדי החמצון השכיחים ביותר הנמצאים בקייל. משקה זה עשיר במרכיבים תזונתיים אחרים התומכים במערכת העיכול שלך, מסייעים בהורדת כולסטרול, מסייעים לירידה מהירה במשקל, והם טובים לשיער ולעור שלך.

17. מנגו טנגו

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• פרוסה אחת של מנגו בשל
• 2 כפות מיץ לימון
• 1/2 כוס יוגורט

הוראות

1. קוצצים גס את פרוסת המנגו וזורקים את החלקים לבלנדר.
2. כעת הוסיפו את היוגורט ואת מיץ הלימון. התמזגו היטב.
3. מכניסים למקרר לכמה דקות לפני השתייה.

יתרונות

מנגו עמוס בתזונה ויכול לעזור לך להילחם בהרבה מחלות (14). למרות שהמשקה הזה נמצא בצד הגבוה יותר של טבלת הקלוריות, שתייה שלו פעם בשבוע תעשה לך יותר טוב מנזק.

18. בטן שטוחה

רכיבים

• 15 קוביות בינוניות של אבטיח
• 1 רימון
• 2 כפות חומץ תפוחים
• 1/2 כפית אבקת קינמון טחונה

הוראות

1. זורקים את האבטיח והרימון לבלנדר.
2. מוסיפים את חומץ התפוחים ואבקת הקינמון.
3. סובב אותו.

יתרונות

כל המרכיבים במשקה זה יסייעו לירידה במשקל וישפרו את בריאותכם הכללית. עשיר בנוגדי חמצון, זהו משקה מושלם אם אתה רוצה לרדת במשקל ממש מהר.

19. אננס בוסט

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 2 פרוסות אננס
• 1/2 מלפפון
• 3-4 עלי תרד
• 1 כוס מי קוקוס

הוראות

1. קוצצים גס את התרד וחותכים את המלפפון והאננס לקוביות.
2. זורקים את כל המרכיבים לבלנדר. סובב אותו.
3. מוסיפים את מי הקוקוס ממש לפני ההגשה.

יתרונות

משקה מתוק וטעים זה יספק לגופכם אלקטרוליטים טבעיים, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. זה יחזק את העצמות שלך, יעזור בעיכול, ישפר את הראייה שלך ויגן עליך מפני הצטננות ושפעת.

20. אדגי ווגי

רכיבים

• 1 סלק שטוף ולא קלוף
• גבעול סלרי אחד
• גזר בינוני אחד
• 5 פרחי ברוקולי
• 1 כף מיץ ליים
• כמה עלי נענע
• קורט מלח

הוראות

1. קוצצים גס את כל הירקות וזורקים אותם לבלנדר.
2. מוסיפים את עלי הנענע הקצוצים דק וקורט מלח.
3. לבסוף מוסיפים את מיץ הליים ומערבבים היטב לפני השתייה.

יתרונות

משקה מזין זה יעזור להגביר את חסינות גופך, לתמוך במערכת העיכול, להוריד את הכולסטרול הרע, ולהילחם בסרטן (15).

21. טוויסט מי קוקוס

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 2 כוסות מי קוקוס רכים
• קוקוס רך
• 3-4 תותים
• 1/2 אפרסק
• 1/2 תפוח עץ
• קורט פלפל שחור

הוראות

1. קוצצים גס את התפוח, הקוקוס הרך והאפרסק וזורקים את החלקים לבלנדר.
2. מוסיפים את התותים ונותנים להם סיבוב.
3. מוסיפים את מי הקוקוס וקורט פלפל שחור.
4. מערבבים היטב ושותים.

יתרונות

משקה דל קלוריות זה עמוס באלקטרוליטים טבעיים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. משקה זה עוזר להורדת לחץ הדם, להפגת מתחים ולהפיכת שיער ושיער לבריא.

22. עמוק בסגול

רכיבים

• 1 סלק שטוף וקולף
• 1/2 מלפפון
• 3-4 חמוציות
• 1/2 עגבניה
• חופן עלי כוסברה
• קורט מלח
• קורט פלפל קאיין

הוראות

1. חותכים את המלפפון, הסלק והעגבנייה לקוביות קטנות וזורקים אותם לבלנדר.
2. מוסיפים את החמוציות, קורט מלח ופלפל הקאיין. סובב אותו.
3. מוסיפים עלי כוסברה קצוצים בערך לפני השתייה.

יתרונות

משקה זה עשיר במינרלים, חלבונים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים, והוא פיתרון חד פעמי לבעיות בריאותיות רבות כגון השמנת יתר, סרטן, מחלות לב, זיהום חיידקי, עיכול ולחץ דם נמוך. זה גם עוזר להפחתת לחץ.

23. ביטר טוויטר

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• דלעת מרירה אחת
• עלה אלוורה באינץ '
• מלפפון 1 אינץ '
• קורט מלח
• קורט פלפל קאיין

הוראות

1. שוטפים את הדלעת המרה, חותכים אותה לשני חצאים ומסירים את הזרעים.
2. חורצים את עלה האלוורה ומסירים את הג'ל.
3. קוצצים את הדלעת והמלפפון המריר לקוביות קטנות.
4. מערבבים את הדלעת המרירה, המלפפון והאלוורה.
5. מוסיפים קורט מלח ופלפל קאיין. מערבבים היטב ושותים.

טיפ: אין להוסיף מלח. אל תסחט את הדלעת המרה לאחר קיצוץ אותה מכיוון שתאבד 80% מטוב הדלוע המר. אם זה מר מדי בשבילך, נסה לשתות אותו רק פעם בשבוע.

יתרונות

מיותר לציין שאם אתם חולי סוכרת, עליכם לשתות את הסם הזה (16). עמוס ויטמינים ומינרלים, משקה זה מסייע בריפוי פצעים, כוויות, כיבים ובמניעת סרטן, אקנה, מחלות כבד וכו '.

24. לה טומטינה

רכיבים

• 2 עגבניות קצוצות
• מיץ של 1/2 לימון
• 1 כוס גרגר מים קצוץ
• חופן עלי כוסברה
• קורט מלח
• קורט פלפל

הוראות

1. זורקים את העגבניות, גרגר הנחלים ועלי הכוסברה לבלנדר ונותנים לו סיבוב.

2. מוסיפים קורטוב מיץ ליים ומעט מלח ופלפל.

3. מערבבים היטב לפני השתייה.

יתרונות

עשיר בבטא-קרוטן, ליקופן, לוטאין, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, משקה זה הוא טוסט לבריאות טובה (17). החומרים יגבירו את החסינות שלכם, יגנו עליכם מפני מחלות כמו סרטן, קשיי עיכול, השמנה ומחלות לב, וגם יגרמו לעור זוהר.

25. פיוז'ן שריפת שומן

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 2 גזרים
• 6-7 קוביות אבטיח
• 1/2 תפוח עץ
• 2 עלי כרוב
• 1/2 אשכולית
• קורט פלפל שחור

הוראות

1. זורקים את הגזר, התפוח, הקייל, והאשכולית הקצוצים גס לבלנדר.

2. מוסיפים את קוביות האבטיח וסובבים אותה.

3. מוסיפים קורט פלפל שחור ושותים.

יתרונות

משקה זה מומלץ מאוד למי שרוצה באמת לרדת במשקל במהירות מבלי לבחור בדיאטות קריסה. זה מספק לגופך כמות טובה של תזונה ואנרגיה. זה עוזר לייצב את לחץ הדם, משפר את החסינות, מאט את ההזדקנות, מגן מפני זיהומים מיקרוביאליים, ומסייע לעיכול.

26. משקה להרזיה של ג'ינג'ר תפוחים

רכיבים

• תפוח אחד
• 1/2 אינץ 'שורש זנגביל
• 5-6 ענבים ירוקים או שחורים
• ליים
• עלי מנטה

הוראות

1. קוצצים גס את התפוח, שורש הג'ינג'ר ועלי הנענע.

2. זרקו אותם לבלנדר.

3. מוסיפים את הענבים וסובבים אותם.

4. לבסוף, הוסיפו קורטוב ליים לפני השתייה.

יתרונות

משקה זה להרזיה יספק לגופכם תזונה ויגן על גופכם מפני מחלות לב, סוכרת, דלקת במעיים, עצירות, סרטן, דלקת פרקים. זה גם עוזר בהורדת רמות הכולסטרול ובמניעת התכווצויות מחזור, כאבי מפרקים ובחילות. זה יכול לסייע גם במאבק נגד הצטננות ושפעת (18), (19).

27. פלפל צהוב ומיץ אשכוליות

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• אשכולית אחת
• 1/2 פלפל צהוב
• 2 טיפות סטיביה
• טריז לימון 1

הוראות

1. גורפים את האשכולית וזורקים לבלנדר.

2. קוצצים את הפלפל הפעמוני וזורקים לבלנדר. תן לזה סיבוב.

3. יוצקים את המיץ לכוס.

4. מוסיפים סטיביה ומערבבים היטב.

5. מקשטים בעזרת טריז לימון.

יתרונות

אשכוליות עוזרות לך לרדת במשקל ומובילות גם לרגישות גדולה יותר לאינסולין (20). בפלפלי הפעמון יש כמות טובה של נוגדי חמצון שתסלק את הרעלים המזיקים (21).

28. תרד ומיץ תפוחים

רכיבים

• 1 כוס תרד קצוץ
• 1 תפוח קצוץ
• קורט מלח

הוראות

1. זורקים לבלנדר את התרד הקצוץ והתפוח הקצוץ ונותנים לו סיבוב.

2. יוצקים את המיץ דרך מסננת לכוס.

3. מוסיפים קורט מלח ומערבבים היטב.

יתרונות

תרד הוא אחד המקורות העשירים ביותר של ויטמין E, חומצה פולית, ברזל וסיבים תזונתיים. תפוחים עשירים בפלבנואידים ומונעים עלייה במשקל (22).

חזרה לתוכן העניינים

29. טוויסט אלו-מלון

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 15 קוביות אבטיח בינוניות
• עלה אלוורה באינץ '
• 2-3 תותים
• 1 קיווי
• קורט פלפל שחור

הוראות

1. פצל את עלה האלוורה וסחף את הג'ל.
2. זורקים את כל החומרים לבלנדר ונותנים לו סיבוב.
3. מוסיפים קורט פלפל שחור ושותים אותו.

יתרונות

משקה זה עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ויש לו גם תכונות אנטי דלקתיות. מלבד לעזור לך לרדת במשקל, זה גם יגן עליך מפני סרטן, הפרעות בעור וזיהומים חיידקיים.

30. חג קייל

רכיבים

• 3-4 עלי כרוב
• מיץ לימון
• אגס אחד
• 1/2 מלפפון
• 1 כפית אבקת זרעי כמון קלויה
• עלי כוסברה

הוראות

1. קוצצים גס את עלי הקייל, האגס והמלפפון.

2. מערבבים מרכיבים אלה.

3. מוסיפים קורטוב ליים, אבקת זרעי כמון צלויה ועלי כוסברה לפני השתייה.

יתרונות

מלא ויטמינים C, A ו- K, משקה זה מספק תזונה למוח שלך, מסייע לירידה במשקל ולעיכול, מגן על העיניים, מונע הפרעות במחזור החודשי ומסייע בשמירה על רמות סוכר תקינות בדם.

31. תפוז זהוב

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 2 תפוזים
• שורש כורכום 1/2 אינץ '
• 1/2 גזר
• 1/2 תפוח ירוק
• קורט מלח

הוראות

1. מקלפים את התפוז, שורש הכורכום והגזר.

2. קוצצים גס את התפוח הירוק.

3. זרקו את כל המרכיבים לבלנדר ותנו לו סיבוב.

4. מוסיפים קורט מלח ומערבבים היטב לפני השתייה.

יתרונות

משקה זה מלא בויטמינים A ו- C ומינרלים. זה מגן על גופך מפני שלל מחלות כגון סרטן, אלצהיימר, מחלות לב, דלקת פרקים ומחלות נפש.

32. משקה שום סלרי עם טיפת גודל

רכיבים

• גבעול סלרי אחד
• 1 שן שום כתושה
• 1/2 פלפל ירוק
• 1/2 כפית זרעי שומר כתוש
• קורט מלח
• קורט פלפל שחור גרוס טרי

הוראות

1. קוצצים את גבעול הסלרי ופלפל הפעמון וזורקים אותם לבלנדר.
2. מוסיפים את השום הכתוש וזרעי השומר ונותנים לו סיבוב.
3. לסיום, הוסף קורט כל מלח ופלפל שחור. מערבבים היטב ושותים.

יתרונות

עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים, משקה זה מסייע לעיכול ולירידה במשקל ומגן עליך מפני סרטן (23).

33. מיץ עגבניות ומלפפונים

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 1 כוס מלפפון קצוץ
• 1/2 כוס עגבנייה קצוצה
• 1/4 מיץ לימון
• קורט מלח

הוראות

1. זורקים את המלפפון הקצוץ והעגבנייה לתוך הבלנדר ונותנים לו סיבוב.
2. מוסיפים מיץ לימון וקורט מלח. מערבבים היטב.

יתרונות

מיץ זה הנו נוסחה פופולרית לשריפת שומנים המגדילה גם את הסיבים בתזונה.

34. גרגר מים ומיץ גזר

רכיבים

• 1/2 כוס גרגיר מים
• 1.2 כוס גזר קצוץ
• קורט מלח
• קורט פלפל טרי גרוס

הוראות

1. זרקו לבלנדר את גרגר הנחלים והגזר הקצוץ. תן לזה סיבוב.

2. מוסיפים קורט מלח ופלפל טרי גרוס. מערבבים היטב.

יתרונות

גרגר הנחלים עשיר בנוגדי חמצון ובסיבים תזונתיים. שתייתו תמלא אותך ותשפר את תנועת המעיים. שתו מיץ זה בבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר (24).

חזרה לתוכן העניינים

35. רימון ומיץ ליצ'י

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 1/2 כוס רימון
• 1/2 כוס ליצ'י קצוצים
• 1/2 מיץ ליים
• קורט מלח שחור

הוראות

1. זרקו את הרימון והליצ'י לבלנדר ותנו לו סיבוב.
2. יוצקים את המיץ דרך מסננת לתוך הכוס.
3. מוסיפים קורט מלח שחור וקצת מיץ ליים. מערבבים היטב.

יתרונות

לרימון תכונות אנטי דלקתיות ומסייע בשמירה על לחץ דם תקין ובקרת רמות הסוכר בדם (25). ליצ'י הוא פרי מזין המסייע להגברת חילוף החומרים (26).

36. גזר, ג'ינג'ר ומיץ תפוחים

רכיבים

• 1/2 כוס גזר קצוץ
• 1/2 כוס תפוחים קצוצים
• 1/2 אינץ 'שורש זנגביל
• 1 כף מיץ ליים
• קורט מלח

הוראות

1. זרקו את הגזר הקצוץ, התפוח הקצוץ ושורש הג'ינג'ר לבלנדר. תן לזה סיבוב.

2. מסננים את המיץ לכוס.

3. מוסיפים מיץ לימון וקורט מלח. מערבבים היטב.

יתרונות

מיץ זה עשיר בחומצת לימון והוא הטוב ביותר לשריפת שומן.

חזרה לתוכן העניינים

37. מיץ תפוזים, גזר וסלק

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• תפוז 1
• 1 כוס גזר קצוץ
• 1/2 כוס סלק קצוץ
• 1/2 מיץ ליים
• 1/2 כפית מלח שחור

הוראות

1. מקלפים את התפוז וזורקים אותו לבלנדר.

2. זורקים פנימה את הגזר והסלק הקצוצים. תן לזה סיבוב.

3. יוצקים את המיץ לכוס.

4. מוסיפים מיץ ליים ומלח שחור. מערבבים היטב.

יתרונות

תפוזים, גזר וסלק מלאים בויטמינים וחומרי מזון (27), (28), (29). המיץ המתקתק הזה עוזר לכם לחזור לכושר תוך זמן קצר.

38. סלרי ומיץ סלק

רכיבים

• 2 גבעולי סלרי
• 1/2 כוס סלק קצוץ
• עלי כוסברה לקישוט
• קורט מלח

הוראות

1. קוצצים את גבעולי הסלרי וזורקים לבלנדר.

2. זורקים את הסלק הקצוץ לבלנדר ונותנים לו סיבוב.

3. יוצקים את המיץ לכוס ומוסיפים קורט מלח.

4. מערבבים היטב ומקשטים בעלי כוסברה.

יתרונות

סלרי הוא ירק נוסף העשיר בסיבים תזונתיים, בעוד שסלק מציע יתרונות בריאותיים רבים (30). מיץ זה עשיר בנוגדי חמצון ומסייע בניקוי רעלים מהגוף.

39. עשב חיטה ומיץ רימונים

רכיבים

• 1 כוס עשב חיטה טרי
• 1 כוס רימון
• 1 כף מיץ ליים
• קורט מלח שחור

הוראות

1. זורקים את עשב החיטה והרימון לבלנדר ונותנים לו סיבוב.

2. מסננים את המיץ לכוס.

3. מוסיפים את מיץ הליים וקורט המלח. מערבבים היטב.

יתרונות

עשב חיטה עוזר להורדת כולסטרול ומפחית את הסיכון לסוכרת (31). רימון עמוס בחומרים מזינים המסייעים להורדת לחץ הדם ולמניעת מחלות לב (32). משקה זה מומלץ מאוד לחולי לב שמנים.

40. ברוקולי ומיץ ענבים ירוקים

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 1/2 כוס ברוקולי
• 1/2 כוס ענבים ירוקים
• קורט פלפל שחור
• קורט מלח

הוראות

1. זורקים את הברוקולי והענבים הירוקים לבלנדר ונותנים לו סיבוב.
2. מסננים את המיץ לכוס.
3. מוסיפים קורט פלפל שחור ומלח. מערבבים היטב.

יתרונות

ברוקולי הוא הירק הטוב ביותר להרזיה (33). הענבים הירוקים המתוקים עשירים בויטמינים A ו- C ובמינרלים כמו סידן, אשלגן, מגנזיום וזרחן (34). מיץ זה הכי טוב לארוחת בוקר מהירה.

41. מלון דבש דבש ומלפפון מלפפון

רכיבים

• 1 כוס מלון דבש
• 1/2 כוס מלפפון
• 1/4 כוס מי קרח
• חופן עלי נענע
• קורט מלח שחור

הוראות

1. זורקים את מלון הדבש, המלפפון, מי הקרח ועלי הנענע לבלנדר ונותנים לו סיבוב.
2. יוצקים את המיץ לכוס.
3. מוסיפים קורט מלח שחור ומערבבים היטב.

יתרונות

מלון דבש ומלפפון הם מקור טוב למינרלים, ויטמינים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים אשר ישטפו את הרעלים וישמרו על לחותכם (35), (36).

42. מיץ ענבים שחור וסלק

תמונה: iStock

רכיבים

• 1/2 כוס ענבים שחורים
• 1 כוס סלק קצוץ
• 1/2 כפית דבש
• 1/2 כפית אבקת זרעי כמון קלויה
• קורט מלח

הוראות

1. מערבבים את הענבים השחורים והסלק בעזרת בלנדר.
2. מסננים את המיץ לכוס.
3. מוסיפים את הדבש, המלח ואבקת זרעי הכמון הצלויה.
4. מערבבים היטב.

יתרונות

למיץ סגול כהה זה יש תכונות אנטי סרטניות, אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון, הורדת סוכר בדם, אנטי אייג'ינג ומאנטי מיקרוביאלית (37), (38), (39). אלה כמה מאפיינים חיוניים הנדרשים לצורך ניוד שומן.

43. פסיפלורה ומיץ לימון

רכיבים

• 2 פירות פסיפלורה
• 2 כף מיץ לימון
• 1 כף דבש
• 1/4 כוס מים
• קורט מלח
• 2-3 עלי נענע

הוראות

1. גרפו את עיסת הפסיפלורה לכוס.
2. מוסיפים מיץ לימון, דבש, מים וקורט מלח.
3. מערבבים היטב ומקשטים בעלי הנענע.

יתרונות

מיץ פירות זהוב זה עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים (40), (41). זה מאוד