5 התרופות הביתיות הטובות ביותר לטיפול בכאבי עצם הזנב

אתה מתיישב, והגב התחתון שלך כואב. אתה קם, וזה עדיין כואב! אתה נשכב, ובכל זאת, אין הקלה בכאב. יתכן שאתה חווה מה שמכונה כאב בעצם הזנב. זה מצב מייסר לחלוטין, נכון?

אם כאבי עצם הזנב מטרידים אותך כבר זמן מה, אל תחפש יותר. פוסט זה עוסק בסיבות ובדרכים בהן ניתן למנוע כאבים בעצם הזנב. תמשיך לקרוא!

מהו כאב בעצם הזנב?

כאב באזור עצם הזנב נקרא קוקסידיניה במונחים רפואיים. האזור בין הישבן שלך שנמצא מעל פי הטבעת הוא האתר של עצם הזנב או עצם הזנב. כאשר העצם הזו מודלקת, אתם חווים כאב ורגישות. כשאתה יושב, הכאב הזה מחמיר (1).

גורם לכאבי עצם הזנב

פציעות הן התנאים הכואבים ביותר המשפיעים על הגב התחתון ועל עצם הזנב. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול להתמודד עם המצב האיום הזה. בואו לרשום כמה מטה:

• נפילות הן גורם שכיח לפגיעות בעצם הזנב. נפילה בישיבה והכאת גב על האדמה הקשה היא ככל הנראה הגורם השכיח ביותר לפגיעה בעצם הזנב.

• לפעמים, השפעה ישירה על עצם הזנב, כמו זו המתרחשת במהלך ספורט מגע, עלולה לפגוע בעצם הזנב.

• אפילו הריון עלול לגרום לפציעה או להוביל לשבר בעצם הזנב. כאבי עצם הזנב במהלך ההריון שכיחים במהלך השלישיים השונים.

• ספורט כמו באולינג, רכיבה על אופניים וחתירה עלול לגרום לפציעות בעצם הזנב עקב התנועה החוזרת על עצמה המשמשת בהם.

• לעיתים, פגיעות בעצם הזנב יכולות להתרחש ללא סיבה מיוחדת. אתה עלול לחוות כאבים בעצם הזנב ללא פציעה.

• סיבה פחות מוכרת לפגיעה בעצם הזנב היא דורבן בעצם. גידול נוסף בעצם יכול להפעיל עליה לחץ ולגרום לכאב (2).

• זיהומים בבסיס עמוד השדרה או ברקמה הרכה עלולים לגרום להצטברות מוגלה, שכואבת מאוד ועלולה להוביל לכאבי עצם הזנב (3).

• מצב חמור יותר הגורם לכאבי גב תחתון ועצם הזנב עשוי להיות סרטן. עם זאת, סיבה זו אינה שכיחה.

תסמיני פגיעה בעצם הזנב

עכשיו שאתה יודע מה גורם לכאב בעצם הזנב, בואו נסתכל על כמה תסמינים של כאב בעצם הזנב. ידיעת הסימפטומים הללו תצייד אותך בכמות מספקת, כך שתדע מתי עליך לבקר את הרופא.

חלק מהתסמינים כוללים:

• אזור עצם הזנב רגיש למדי, והכאב חמור למדי

• לפעמים, חבורה עשויה להיראות באזור עצם הזנב

• הכאב מחמיר בהדרגה כשאתה יושב לאורך זמן או מפעיל לחץ ישיר על אזור עצם הזנב

• שרפרפים עוברים ומתח הם די כואבים

• אתה עלול לחוות כאב חד במהלך יחסי מין (4)

כיצד למנוע פציעות בעצם הזנב

כמה דרכים בטוחים למניעת כאבי עצם הזנב כוללים:

• לבישת אמצעי מגן מתאימים תוך כדי השתתפות בספורט הגופני.

• מקפידים על הסביבה. מכיוון שנפילה על עצם הזנב היא הגורם השכיח ביותר לפציעה, עליכם להיות זהירים במיוחד בנוגע לשפיכת מים ולהחלקה על קרח חלקלק.

עכשיו, כשאנחנו יודעים מה גורם לכאבים בעצם הזנב, איך אפשר להקל עליהם באמצעות מוצרים יומיומיים פשוטים? המשך לקרוא כדי לדעת כיצד.

תרופות ביתיות לכאבים בעצם הזנב

ישנן דרכים רבות להקל ואף לרפא כאבי עצם הזנב. התרופות הטובות ביותר לכאבי עצם הזנב כוללות:

1. חבילת חום או קרח
2. לְעַסוֹת
3. ויטמינים
4. שמן קיקיון
5. אמבטיית מלח אפסום

קבל הקלה מכאבי עצם הזנב בעזרת תרופות אלו

1. חום או חבילת קרח לכאבי עצם הזנב

תמונה: שוטרסטוק

אתה תצטרך

בקבוק מים חמים או שקית קרח

מה יש לך לעשות

הנח בקבוק מים חמים או שקית קרח על האזור הפגוע למשך כ -20 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול להשתמש בו לעתים קרובות כמו ארבע פעמים ביום.

למה זה עובד

זהו אחד התרופות הנפוצות ביותר להקלה על כאבי עצם הזנב.

מחקרים רבים הראו כי מריחת חום או קור על האזור הפגוע יכולה לסייע בהפחתת כאבי עצם הזנב. זה מפחית דלקת ומקדם ריפוי גם כן (5). אתה יכול גם להשתמש בכרית חימום או לעשות אמבטיה חמה כדי להשיג תוצאות דומות.

חזרה לתוכן העניינים

2. עיסוי לכאבי עצם הזנב

תמונה: שוטרסטוק

אתה תצטרך

שמן עיסוי

מה יש לך לעשות

לעסות את האזור הפגוע במשך 10-15 דקות על ידי הפעלת לחץ עדין באמצעות שמן עיסוי או שמן נשא כלשהו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

חזור על פעולה זו פעמיים ביום להקלה בכאבים בעצם הזנב.

למה זה עובד

שריר ה- levator ani ממוקם ליד רצפת האגן, ממש ליד עצם הזנב. על פי מחקר, עיסוי שריר זה יכול להקל על כאבי עצם הזנב ותסמינים אחרים (6). ניתן להיפטר מכאבים כרוניים בעצם הזנב באמצעות תרופה זו למשך מספר ימים.

חזרה לתוכן העניינים

3. ויטמינים לכאבים בעצם הזנב

תמונה: שוטרסטוק

כאבי עצם הזנב קשורים לעיתים קרובות למחסור בויטמינים D, B6 ו- B12. ויטמין D חיוני לשמירה על שלד בריא, וחסרונו עלול להוביל למצבי עצם כואבים. זה עובד בשילוב עם סידן כדי לתמוך בשלד ולקיים את בריאותו (7). ויטמיני B ממלאים תפקיד מגן בבריאות העצם (8). צריכת כמות מספקת של ויטמינים אלו תפחית את הסיכוי לפתח כאבי עצם הזנב. אם אתם כבר סובלים מכאבים, קבלו מספיק חשיפה לשמש וצרכו פירות ים, גבינה, ביצים, דגנים מלאים, סויה, ירקות עליים ירוקים, אפונה ירוקה, עוף, קטניות וכו '.

עם זאת, אם אתה חושד במחסור, התייעץ עם הרופא שלך ובדק את רמות הוויטמינים שלך.

חזרה לתוכן העניינים

4. שמן קיק לכאבי עצם הזנב

תמונה: שוטרסטוק

אתה תצטרך

• כמה טיפות שמן קיק
• תַחְבּוֹשֶׁת

מה יש לך לעשות

1. מחממים מעט את שמן הקיק ומורחים שמן חם זה על הגב התחתון ועל אזור עצם הזנב.
2. מכסים בתחבושת.

כדאי לעשות זאת לפני השינה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

חזור על כך כל לילה עד שכאבי הגב התחתון וכאבי עצם הזנב נעלמים.

למה זה עובד

זוהי אחת התרופות הטובות ביותר לטיפול בכאבי עצם הזנב. התכונות האנטי דלקתיות של שמן קיק יאפשרו החלמה מהירה. זהו גם תרופה טובה לטיפול בכאב הנגרם עקב זיהום מכיוון שהוא חומר מיקרוביאלי (9).

חזרה לתוכן העניינים

5. אמבט מלח אפסום לכאבי עצם הזנב

תמונה: שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 כוסות מלח אפסום
• אמבטיה
• מים חמים

מה יש לך לעשות

1. צייר אמבטיה והוסף מלח אפסום למים החמים.
2. מערבבים היטב כך שהמלח יתערבב בצורה אחידה.
3. השרו את גופכם במים אלו למשך 10-15 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם או פעמיים במהלך היום.

למה זה עובד

אמבטיות מים חמים המכילות מלח אפסום מרגיעות מאוד את הגוף. הם מפחיתים את הלחץ על שרירי הגב ומקלים על הכאב. מלח אפסום הוא גם חומר ניקוי רעלים טוב לגוף (10).

חזרה לתוכן העניינים

הערה: עליכם להתמקד בהפחתת מתח בכדי להשיג הקלה במתח שרירים ורגישות עצבית על ידי הקשה במערכת הפאראסימפתטית שלכם. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא בעבודת נשימה איטית וקלה. התמקדות בנשימה איטית דרך האף, מילוי החזה והבטן הנמוכים, ואז לאט לאט לנשום דרך הפה כמו לנשוף דרך קש. זה עוזר להרפות את השרירים, להקל על המתח ולהפחית את כמות הקורטיזול הגואה בגוף כדי להפחית את הרגישות העצבית. ניתן לעשות זאת בכל אחת משיטות ההקלה שהוזכרו לעיל (קרח / חום, עיסוי, אמבטיה).

כאבי עצם הזנב עלולים לשבש את שגרת היומיום שלך. שימוש בתכשירים אלו יעזור להקל על הנוחות ולהקל על הכאב. האם פגיעה בעצם הזנב הטרידה אותך אי פעם? איך נפטרת מזה? שתף אותנו בחוויותיך על ידי תגובה להלן.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

טיפים לכאבי עצם הזנב

היפטר מכאבים בעצם הזנב וגם הימנע מכך על ידי ביצוע הטיפים הבאים:

א. ראה פיזיותרפיסט

התייעץ עם פיזיותרפיסט בכדי לסייע בשיפור יישור הגוף ושליטה בשרירים סביב האזור.

ב. שב על כריות ספציפיות

בחלק מהכריות המיוחדות נחתכים קטעים לאנשים הסובלים מכאבים בעצם הזנב. כריות אלו מאפשרות מושב נוח ומבטיחות כי אתה שומר על עצם הזנב. כריות בצורת סופגנייה כמעט ולא מספקות הקלה מכיוון שהן עוזרות בהפגת לחץ מהמפשעה בניגוד לעצם הזנב. השתמש בכרית שהרופא ממליץ עליה.

ג. אל תתאמץ

רופאים ותזונאים ממליצים בדרך כלל לבלוע הרבה סיבים וחומרי גלם כדי להחליק את מעבר הצואה ולרכך אותה. מתיחה בזמן מעיים רק תסבך את הבעיה.

ד. הימנעו ממין

שרירי האגן מחוברים לעצם הזנב, וכל תנועה תוביל לכאבי עצם הזנב. הימנע מפעילויות מעוררות כאב כמו קיום יחסי מין.

ה. התייעץ עם מומחה לרצפת האגן

התייעץ עם מומחה לרצפת האגן (המכונה גם מומחה לבריאות האישה) - במיוחד לאחר ההריון או במהלך ההריון. הם יכולים לעזור בהקלה באמת על הכאב וטיפול בשורש הבעיה.

כיצד להקל על כאבי עצם הזנב בזמן השינה?

שינה על הבטן או על הצד היא דרך טובה להקל על כאבי עצם הזנב. נסה לשכב מכיוון שהוא אינו מפעיל לחץ ישיר על עצם הזנב.

המאכלים הטובים ביותר לאכול לכאבי עצם הזנב

• אכלו מזונות עשירים בסיבים כדי להקל על כאבי עצם הזנב הנגרמים עקב עצירות. כמה מזונות עשירים בסיבים כוללים תפוחים, ברוקולי גולמי, שעועית, פירות יער, דגנים מלאים ודגנים.
• תרכובות אנטי דלקתיות הקיימות בשמן כבד בקלה, שמן דגים, שמן פשתן ואפילו מיץ דובדבנים יכולות לעזור להפחית את הדלקת והכאב.
• תה קמומיל ותה ירוק מצוינים גם להפחתת הדלקת והכאב.

אכלו תזונה בריאה ומזינה ושתו הרבה מים במהלך היום.

איך אתה מותח את עצם הזנב שלך?

ישנם תרגילים שונים לכאבי עצם הזנב ומתיחות שתוכלו לעשות בנוחות ביתכם בכדי לקבל הקלה וגם כדי לשמור על גב תחתון בריא וחזק. חלק מתנוחות היוגה הטובות ביותר ותרגילים אחרים שיכולים לחזק את אזור הגב ועצם הזנב הם:

• Bhujangasana - תנוחת הקוברה שומרת על עמוד השדרה בריא וגמיש.
• Salabhasana - תנוחת הארבה טובה למתיחה של הגב התחתון ושרירי האגן. אתה יכול גם לעשות וריאציה של תנוחה זו, ארדהה סלבאסאנה, הכוללת הרמת רגליים חלופיות.
• נעילה אנאלית - בזמן שכיבה, לחץ את השרירים באזור האגן (אותם אתה משתמש כאשר אתה שולט בדחף שלך לעשות פיפי) למשך 10-15 שניות ושחרר. חזור על זה כמה פעמים, פעמיים ביום.
• כפיפות בטן - ללא משקולות, פשוט בצע שתי סטים המורכבים מ 10-12 חזרות.
• הליכה ושחייה מותחות היטב את שרירי הגב.

מדוע עצם הזנב שלך כואבת במהלך ההריון?

עצם הזנב מונחת ממש מאחורי הרחם. במהלך ההריון, משקל התינוק (ועצמותיו) מפעיל לחץ על עצם הזנב וגורם לכאב. כמו כן, ההורמונים המשוחררים במהלך ההריון עוזרים לרצועות שרירי האגן להירגע. זה, בתורו, מרפה את העצמות והן יכולות לנוע ולגרום לכאב.

אתה עלול לחוות כאבים בעצם הזנב לאחר ההריון. זאת בשל הלחץ המופעל על מפרקי עצם הזנב במהלך הלידה. מפרקים אלה יכולים להשתחרר ולגרום לכאבי עצם הזנב, במיוחד כשאתה יושב.

גורמי סיכון לכאבי עצם הזנב במהלך ההריון

כאב בעצם הזנב במהלך ההיריון המוקדם או בשלבים אחרים של ההריון, או אפילו במהלך הלידה, מהווה סיכון לפריקת עצם, שעלול להיות כואב ביותר. אנא התייעץ עם הרופא אם אתה חווה כאבי עצם בזנב בלתי פוסקים.

כמה זמן ייקח לעצם הזנב להחלים?

מכיוון שמדובר בפציעה בעצם, לוקח זמן להחלים. חבורות פשוטות יכולות לארוך עד ארבעה שבועות, אך שבר יכול להימשך 8-12 שבועות להחלמתו.

מתי כדאי לפנות לרופא?

אם אתם סובלים מכאבים עזים בעצם הזנב שעומדים בדרישות ומשבשים את לוח הזמנים היומי שלכם לחלוטין, אנא התייעצו עם הרופא מיד.

אלה היו כמה מהתרופות הביתיות היעילות לכאבים בעצם הזנב. אנו מקווים שהמידע יעזור לך. האם פגיעה בעצם הזנב הטרידה אותך אי פעם? איך התגברת? שתף אותנו בחוויותיך על ידי תגובה להלן.