18 תרופות ביתיות להקלה על עצירות במהלך ההריון + גורמים ומזונות לאכילה

כאשר זה הופך קצת קשה לסלק חומרים מסוימים מגופך, זה יכול להיות שאתה עצירות. גופך עובר שינויים רבים בהריון, ועצירות היא מצב המתרחש כתוצאה משינויים כאלה. אם את בהריון ואת מרגישה עצירות כל הזמן, הנה כמה תרופות טבעיות שעשויות לעזור. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד ניתן להשתמש בתרופות ביתיות כדי למצוא הקלה במצב מעייף זה.

כיצד לטפל בעצירות במהלך ההריון באופן טבעי

1. לימון

לימון מציג תכונות נוגדות חמצון עקב נוכחות ויטמין C (1). זה מגדיל את ייצור המרה בגוף. זה, בתורו, מסייע לטיפול בעצירות.

אתה תצטרך

• 1/2 לימון
• 1 כוס מים חמים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. סוחטים חצי לימון לכוס מים חמים.
2. הוסף דבש לפי הטעם וצרוך זאת מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

2. תפוזים

תפוזים הם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים (2). סיבים תזונתיים יכולים לעזור בהגברת תדירות הצואה אצל אנשים עם עצירות (3).

אתה תצטרך

1-2 תפוזים

מה יש לך לעשות

יש תפוז או שניים על בסיס יומי.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

3. מיץ גזום

שזיפים מיובשים מכילים תרכובת הנקראת סורביטול (4). תרכובת זו מציגה תכונות משלשלות (5). לפיכך, שזיפים מיובשים עשויים להיות יעילים מאוד לטיפול בעצירות.

אתה תצטרך

1 כוס מיץ שזיפים

מה יש לך לעשות

1. צרכו כוס מיץ שזיפים.
2. לחלופין, ניתן גם לאכול שזיפים מיובשים במקום לשתות את המיץ.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת לפחות 4 פעמים ביום.

4. זרעי פשתן

מחקרים מראים כי זרעי פשתן מציגים תכונות משלשלות (6). מאפיינים אלה עשויים לסייע בהקלה על עצירות.

אתה תצטרך

1 / 2-2 כפות זרעי פשתן טחונים מראש

מה יש לך לעשות

1. צרכו חצי כף זרעי פשתן טחונים באמצעות התזונה היומית שלכם.
2. הגדילו את הצריכה בהדרגה לשתי כפות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

הערה: יש לשתות כמויות רבות של מים תוך שילוב זרעי פשתן בתזונה.

5. קליפות איספגולה

קליפת איספגולה (פסיליום) היא מקור עשיר של סיבים תזונתיים (7). כאשר הוא מעורבב עם מים, זה משמש כחומר משלשל קל ועוזר לריכוך הצואה (8). זה עשוי לעזור בהקלה על עצירות ותסמינים שלה.

אתה תצטרך

• שקית 1 קליפות איזפגולה
• כוס מים אחת

מה יש לך לעשות

1. הוסף שקית אחת של גרגירי קליפה איספגולה לכוס מים קרים.
2. ערבבו היטב וצרכו זאת מיד.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

6. שמן אתרי לימון או מנטה

עיסוי ארומתרפי באמצעות מנטה או שמן אתרי לימון עשוי לסייע בריכוך דחיסת צואה וטיפול בעצירות (9).

אתה תצטרך

• 1-2 טיפות שמן אתרי לימון / מנטה
• 1 כפית מכל שמן נשא (שמן זית או שקדים)

מה יש לך לעשות

1. מערבבים את השמן האתרי עם שמן נשא לבחירתכם.
2. עסו את התערובת הזו על הבטן.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

7. פרי קיווי

לקיווי תכולת מים גבוהה וסיבים תזונתיים (10). זה עשוי לגרום למעיים לנוע ולתפקד בצורה חלקה (11), (12). זה עשוי להפוך את הקיווי לאחת התרופות הטובות ביותר לעצירות.

אתה תצטרך

1 קיווי

מה יש לך לעשות

שיהיה לך קיווי מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

8. ויטמין C

ויטמין C מציג פעילות משלשלת (13). לפיכך, הוא עשוי להתאים לטיפול בעצירות. צריכת פירות הדר ומיצים עשויה לסייע בטיפול בעצירות.

הערה: התייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי ויטמין C נוספים מכיוון שצריכת ויטמין C לא תעלה על 6000 מ"ג מדי יום לנשים בהריון.

9. יוגורט

יוגורט הוא מקור עשיר לפרוביוטיקה המסייעת לעיכול על ידי שינוי המיקרוביוטה במעיים (14). זה עשוי לסייע בטיפול בעצירות אצל נשים בהריון.

אתה תצטרך

1 כוס יוגורט רגיל

מה יש לך לעשות

צרכו כוס יוגורט רגיל.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

10. מיץ תפוחים

תפוחים מכילים סיבים טבעיים הנקראים פקטין. סיב זה מקדם תנועות מעיים (15). לפיכך, זה עשוי לעזור בטיפול בעצירות.

אתה תצטרך

• תפוח אחד
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. חותכים תפוח לחתיכות קטנות ומערבבים אותו עם כוס מים חמים.
2. צרכו את המיץ הזה.

טיפ: לא לקלף את התפוח.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

11. חומץ תפוחים

עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שחומצה אצטית הקיימת בחומץ תפוחים עשויה לשפר את העיכול. עם זאת, אין שום הוכחות מדעיות המגיבות טענה זו.

אתה תצטרך

• 1 כף חומץ תפוחים
• 1 כף דבש
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כף כל דבש וחומץ תפוחים לכוס מים חמים.
2. ערבבו היטב וצרכו פתרון זה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו זאת כל בוקר וערב עד שתראו שיפור במצבכם.

12. שמן קוקוס

שמן קוקוס מכיל חומצות שומן בינוניות אשר מגבירות את חילוף החומרים (16). זה עשוי לעזור בהמרצת תנועת המעיים.

אתה תצטרך

1-2 כפות שמן קוקוס

מה יש לך לעשות

1. צרכו כף שמן קוקוס על בסיס יומי.
2. אתה יכול להוסיף אותו לסלטים שלך או לצרוך אותו ישירות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

13. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה הם מקורות עשירים לסיבים תזונתיים (17). סיבים אלו מסייעים לתנועת המעיים. לפיכך, זרעי צ'יה עשויים לסייע בטיפול בעצירות.

אתה תצטרך

• 1 1/2 כפות זרעי צ'יה
• 1 כוס מיץ או חלב

מה יש לך לעשות

1. תן לזרעי הצ'יה להשרות במים למשך 30 דקות.
2. הוסיפו את זרעי הצ'יה הספוגים למשקה האהוב עליכם וקיבלו אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

14. מיץ חמוציות

חמוציות הן מקור טוב לסיבים תזונתיים (18). זה עשוי להפוך את החמוציות לתרופה טבעית יעילה לעצירות.

אתה תצטרך

1 כוס מיץ חמוציות לא ממותק

מה יש לך לעשות

צרכו כוס מיץ חמוציות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

15. מלח אפסום

המגנזיום הגופרתי הקיים במלח אפסום מציג פעולה משלשלת (19). זה עשוי לסייע בטיפול בעצירות.

אתה תצטרך

• 1 כוס מלח אפסום
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף כוס מלח אפסום לאמבטיה שלך.
2. להשרות ולהירגע בו למשך 15 עד 20 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת לפחות 3 פעמים בשבוע.

16. תה ירוק

הקפאין הקיים בתה ירוק מציג תכונות משלשלות קלות (20). זה עשוי לסייע בהקלה על עצירות.

אתה תצטרך

• 1 כפית עלי תה ירוקים
• 1 כוס מים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. מוסיפים את עלי התה הירוק לכוס מים חמים ו
2. הרד אותם לתלול למשך 5 עד 10 דקות.
3. מסננים וצורכים את התה לפני שיהיה קר.
4. אפשר להוסיף דבש גם לטעם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

17. ענבים

ענבים עשירים בסיבים תזונתיים (21). זה עשוי לעזור בהפגת עצירות.

אתה תצטרך

1 כוס ענבים

מה יש לך לעשות

צרכו כוס קטנה של ענבים טריים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

הערה: לנשים בהריון מומלץ לאכול ענבים במתינות בגלל הימצאותם של רזברטרול בהם. עדיף להימנע מענבים לחלוטין בשליש האחרון של ההריון.

18. בננות

בננות הן מקורות עשירים של סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים (22), (23). לפיכך, בננות עשויות להיות אפשרות טובה לטיפול בעצירות ובתסמינים שלה במהלך ההריון.

אתה תצטרך

בננה אחת

מה יש לך לעשות

שיהיה לך בננה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

לאכול בננה פעמיים ביום.

השימוש המתאים בתרופות אלו עשוי להביא להשפעה חיובית ולהקל על עצירות. עם זאת, עצירות שכיחה למדי אצל נשים בהריון. זה נבון לנקוט באמצעי זהירות נוספים כדי למנוע את הישנותו. הטיפים הבאים למניעה עשויים לעזור במניעת הופעת עצירות במהלך ההריון.

טיפים מונעים

• הגדל את צריכת המזונות העשירים בסיבים.
• הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה נוזלים בצורת מים ומיצים טריים.
• המשיכו לנוע והתמכרו לתרגילים עדינים ויוגה.
• הימנע משימוש במשלשלים מכיוון שהם עלולים לגרום להתכווצויות רחם יחד עם כיווץ המעי.

להלן נדון בסיבות לעצירות במהלך ההריון.

מה גורם לעצירות במהלך ההריון?

עצירות במהלך ההריון נגרמת בעיקר משינויים הורמונליים. הריון מלווה לעיתים קרובות בעלייה בהורמון הפרוגסטרון. זה גורם להרפיה של כל השרירים בגוף, כולל שרירי המעי. פירושו של שרירי מעיים רגועים הוא עיכול איטי יותר, וזה עלול להוביל לעצירות.

בנוסף לכך, הלחץ על הרחם בגלל העובר הגדל והברזל בתוספי ויטמינים לפני הלידה עלול לגרום גם לעצירות במהלך ההריון. תוספי ברזל מאמינים כי הם מאטים את העיכול על ידי היצמדות לחומרים הלא מעוכלים בגוף, ובכך מעוררים עצירות.

כעת, כשאנו מודעים היטב למה גורם לעצירות במהלך ההריון, הבה נבחן את הסימפטומים הנפוצים הנלווים למצב זה.

תסמינים של עצירות במהלך ההריון

כמה מהתסמינים השכיחים ביותר של עצירות במהלך ההריון כוללים:

• תנועות מעיים מופחתות.
• הצואה מתקשה, מה שמקשה על מעברם.
• ירידה בתיאבון.
• נפיחות בבטן וכאבים.
• כתמי דם בצואה כתוצאה מפגיעת פי הטבעת עקב צואה קשה.

עצירות היא מצב מעייף באופן כללי. במהלך ההריון זה עלול לגבות מחיר מבריאותך. המשך לקרוא כדי לברר מתי זה קורה כך שאתה מוכן להתמודד עם זה.

מתי העצירות מתרחשת במהלך ההריון?

נמצא כי עצירות משפיעה על עצום 3 מתוך 4 נשים בהריון. זה עלול להתרחש בשליש הראשון, אך יכול להופיע ברגע שאתה מתעורר (24).

עם זאת, ההורמון שמפעיל עצירות נמצא כמגביר את רמותו בשבוע ה -9 וה -32 להריון. זו בדרך כלל התקופה בה היא עלולה להכות אותך ממש. עצירות עלולה להתפתח גם בסוף ההריון, בגלל הרחם המוגדל והלחץ כתוצאה מכך על המעיים.

עדיף לקבל עזרה רפואית באופן מיידי כדי למנוע תופעות לוואי קשות.

תופעות לוואי של עצירות במהלך ההריון

להלן תופעות הלוואי שעלולות להופיע כאשר אתה בהריון ועצירות (24). במקרים מסוימים, אלה עשויים אפילו לקרוא למצב חירום רפואי.

• כאבי בטן עזים
• דימום רקטלי חוזר ונשנה
• טְחוֹרִים

הסיבוכים שצצים עם עצירות במהלך ההריון עשויים להיות מרגיזים מאוד וכואבים בטווח הארוך. אם אתה נמנה עם אלו שפיתחו עצירות במהלך ההריון, התחל להשתמש בתרופות המתוארות כאן לאחר התייעצות עם הרופא שלך לקבלת הקלה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מה אוכלים לעצירות במהלך ההריון?

נשים בהריון צריכות לנסות לכלול בתזונה מזון עשיר בסיבים, כמו דגני בוקר, פירות, ירקות ושעועית, כדי להילחם בעצירות.

אילו תרופות בטוחות לעצירות במהלך ההריון?

מומלץ לנשים בהריון לקחת תרופות משלשלות מכיוון שהן עלולות לגרום להתכווצויות רחם. זה, בתורו, עלול להוביל להפלה. עם זאת, הם עשויים לצרוך מרככי צואה בכדי להילחם בעצירות לאחר התייעצות עם הרופא שלהם.

24 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• בנדיך, א 'ואח'. "תפקיד נוגד החמצון של ויטמין C." ההתקדמות בביולוגיה רדיקלית חופשית 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez ו- S. Sanhueza. "שאריות מיץ תפוזים כמקור סיבים תזונתיים למזונות." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• יאנג, ג'ינג ואח '. "השפעת סיבים תזונתיים על עצירות: ניתוח מטא." כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "הרכב כימי והשפעות בריאותיות אפשריות של שזיפים מיובשים: אוכל פונקציונלי?" ביקורות קריטיות במדעי המזון והתזונה 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., et al. "מחקרים על השפעות משלשלות חולפות של סורביטול ומלטיטול I: הערכת מינון יעיל של 50% ומינון מקסימלי שאינו יעיל." כימוספרה 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• פאלא, ענבר חניף ואנוארול-חסן גילאני. "יעילות כפולה של זרעי פשתן בעצירות ושלשולים: מנגנון אפשרי." כתב העת לאתנו-פארמקולוגיה 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan, et al. "בסיס תרופתי לשימוש תרופתי בקליפת פסיליום (Ispaghula) בעצירות ושלשולים." מחלות עיכול ומדעים 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• דטמר, פיטר וו 'וג'ון סייקס. "השוואה מרובת-מרכזיים של קליפות איספגולה עם לקטולוז ומשלשלים אחרים בטיפול בעצירות פשוטה." מחקר וחוות דעת רפואיים עדכניים 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• קים, מיונג, ואח '. "השפעת עיסוי ארומתרפי להקלה על עצירות אצל קשישים." כתב העת של האקדמיה הקוריאנית לסיעוד 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• צ'אן, אנני און און, ואח '. "הגדלת צריכת הסיבים התזונתיים במונחים של קיווי משפרת את העצירות אצל חולים סינים." כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• אנסל, ג'ולייט ואח '. "תוספים המופקים מקיווי פירות מגבירים את תדירות הצואה במבוגרים בריאים: מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו." מחקר תזונה 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• צ'אנג, צ'ון-צ'או, ואח '. "קיווי משפר את תפקוד המעי בחולים עם תסמונת המעי הרגיז עם עצירות." יומן אסיה פסיפיק לתזונה קלינית 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• איקבל, חאליד, עלם ח'אן וממ"ק חטאק. "המשמעות הביולוגית של חומצה אסקורבית (ויטמין C) בבריאות האדם - סקירה." פקיסטן כתב העת לתזונה 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biologic_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan, et al. "ההשפעה של יוגורט פרוביוטיקה על עצירות אצל נשים בהריון: ניסוי קליני מבוקר אקראי." כתב העת הרפואי האיראני של הסהר האדום 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• ג'יאנג, טינגטינג, ואח '. "פקטין שמקורו בתפוח מווסת את חיידקי המעיים, משפר את תפקוד מחסום המעיים ומחליש אנדוטוקסמיה מטבולית בחולדות עם השמנת יתר." חומרים מזינים 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. "ההשפעות של צריכת שמן קוקוס על מטבוליזם אנרגיה, סמני סיכון קרדיומטבוליים ותגובות תיאבוניות אצל נשים עם עודף שומן בגוף." כתב העת האירופי לתזונה 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily, et al. "העתיד המבטיח של צ'יה, סלביה היספניקה ל." BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• בלומברג, ג'פרי ב 'ואח'. "חמוציות ומרכיביהם הביו-אקטיביים בבריאות האדם." ההתקדמות בתזונה 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• איזו, א.א., ט.ס גאגינלה ופ 'קפסו. "המנגנונים האוסמוטיים והפנימיים של הפעולה המשלשלת התרופתית של מינונים גבוהים של מגנזיום גופרתי דרך הפה. החשיבות של שחרור פוליפפטידים במערכת העיכול ותחמוצת החנקן. " מחקר מגנזיום 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• קו, מרסל WL וצ'י ה. צ'ו. "השפעות פרמקולוגיות של תה ירוק על מערכת העיכול." כתב העת האירופי לפרמקולוגיה 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• מילדנר-שקודלרז, סילוויה ואח '. "רימון ענבים לבן כמקור לסיבים תזונתיים ופוליפנולים והשפעתו על המאפיינים הפיזיים והתרופתיים של ביסקוויטים מחיטה." כתב העת למדע המזון והחקלאות 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• אושה, V., PL Vijayammal ו- PA Kurup. "השפעת סיבים תזונתיים מבננה (Musa paradisiaca) על חילוף החומרים של פחמימות בחולדות המוזנות בתזונה נטולת כולסטרול." כתב העת ההודי לביולוגיה ניסיונית 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• סינג, באלווינדר, ואח '. "תרכובות ביו-אקטיביות בבננה והיתרונות הבריאותיים שלהן - סקירה." כימיה של מזון 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• בראדלי, קתרין ס 'ואח'. "עצירות בהריון: שכיחות, תסמינים וגורמי סיכון." מיילדות וגינקולוגיה 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx