15 תרופות ביתיות להקלה על כאבי גב + סיבות וטיפים לשינה

כאבי גב יכולים להיות די מעצבנים. כאבי גב תחתון, הנקראים גם לומבגו, עלולים להופיע אצל כל אחד או בכל עת. כאב זה עשוי להיות תופעת לוואי של פגיעה בסיסית ברצועות או בשרירי הגב. עם זאת, ישנם מספר תרופות טבעיות שעשויות לעזור בטיפול בכאבי גב. המשך לקרוא כדי למצוא עוד.

כיצד להקל על כאבי גב באופן טבעי

1. שמנים אתרים

שמן אתרי לבנדר מציג תכונות נוגדות עוויתות, נוגדות דלקת ומשככי כאבים חזקים (1). תכונות אלו עשויות לסייע בהקלה על כאבים ועוויתות שרירים.

אתה תצטרך

3-4 טיפות שמן לבנדר

מה יש לך לעשות

1. מרחו שמן לבנדר על הגב.
2. לעסות בעדינות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת לפחות פעמיים ביום.

ב. שמן מנטה

למנטה יש תכונות מרגיעות ואנטי דלקתיות (2). זה עשוי לעזור בהקלה על עוויתות שרירים.

אתה תצטרך

• 5-6 טיפות שמן מנטה
• 1 כף מכל שמן נשא (שמן קוקוס או שקדים)

מה יש לך לעשות

1. מערבבים כמה טיפות שמן מנטה עם שמן נשא לבחירתכם.
2. החל תערובת זו על האזור הפגוע.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

2. שמנים אחרים

א. שמן קיקיון

שמן קיק מכיל תרכובת הנקראת חומצה ריצינולאית (3). חומצה זו מציגה תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים (4). זה עשוי לטפל בדלקת המלווה בכאבי גב ועשויה גם להאיץ את ההתאוששות.

אתה תצטרך

1 כף שמן קיק

מה יש לך לעשות

1. חממו את שמן הקיק ועסו זאת על הגב.
2. השאירו אותו לילה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

ב. שמן זית

שמן זית מציג תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים (5). זה עשוי לעזור בטיפול בכאבי גב כמו גם בתסמינים הכואבים שלו.

אתה תצטרך

1 כף שמן זית

מה יש לך לעשות

1. מחממים מעט שמן זית ומעסים אותו בעדינות על הגב.
2. השאירו אותו לילה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת לפחות פעם ביום.

3. אמבטיית מלח אפסום

למלח אפסום יש תכונות אנטי דלקתיות (6). לפיכך, זה עשוי לעזור להרגיע דלקת ולהקל על הכאב.

אתה תצטרך

• 1-2 כוסות מלח אפסום
• דלי מים אחד

מה יש לך לעשות

1. מוסיפים מלח אפסום לדלי מים.
2. להשרות ולהירגע במים אלו למשך 10 עד 15 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 3 פעמים בשבוע.

4. חילבה

לחילבה יש תכונות אנטי דלקתיות טבעיות (7). לפיכך, חילבה עשוי לשמש כתרופה ביתית טבעית להקלה על כאבים שחורים.

אתה תצטרך

• 1 כפית אבקת חילבה
• 1 כוס חלב חם
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית אבקת חילבה לכוס חלב חם.
2. צרכו את התערובת הזו.
3. אפשר להוסיף דבש גם לטעם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם בלילה.

5. כורכום

כורכום מכיל תרכובת הנקראת כורכומין בעלת תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים (8), (9). ניתן להשתמש במאפיינים אלה של כורכום לטיפול ולהקלה על כאבי גב ותסמיניו.

אתה תצטרך

• כפית אחת של כורכום
• 1 כוס חלב חם

מה יש לך לעשות

1. מערבבים כפית כורכום בכוס חלב חם.
2. צרכו את התערובת הזו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

6. כרית חימום

נמצא שלטיפול בחום יש השפעות משככות כאבים על השרירים (10). זה עשוי לעזור בהקלה על עוויתות שרירים וכאבים.

אתה תצטרך

כרית חימום

מה יש לך לעשות

החל כרית חימום על הגב והשאיר אותה דולקת למשך 25-30 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

7. שקיות קרח

לשקיות קרח השפעות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים על השרירים (11), (12). לפיכך, הם עשויים לעזור בהקלה על כאבי גב.

אתה תצטרך

חבילת קרח

מה יש לך לעשות

החל שקית קרח על הגב התחתון והשאיר אותה דולקת למשך 15 עד 20 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

8. ויטמינים

ויטמין B12 הוא בעל תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים (13). זה עשוי להיות יעיל בהקלה על כאבי גב ותסמיניו.

ויטמינים C, D ו- E מציגים גם תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון (14), (15), (16). זה עשוי לעזור גם בהפחתת כאבי גב.

הערה: התייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מזון מכל אחד מהויטמינים הללו.

9. ג'ינג'ר

ג'ינג'רול הוא אחד המרכיבים הפעילים של ג'ינג'ר. ג'ינג'רול מציג השפעות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים חזקות (17). זה עשוי לעזור בהפחתת כאבי גב.

אתה תצטרך

• 1-2 סנטימטרים של ג'ינג'ר
• 1 כוס מים חמים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. הכניסו את הג'ינג'ר לכוס מים חמים למשך 5 עד 10 דקות.
2. הוסיפו דבש לטעם וצרכו לפני שיהיה קר.
3. לחלופין, תוכלו להשתמש בשמן זנגביל כדי לעסות את הגב.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

10. עלי בזיליקום

עלי בזיליקום מכילים כמה שמנים חשובים, כמו יוגנול, ציטרונולול ולינולול. שמנים אלה מציגים תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים (18), (19). זה עשוי לעזור בהקלה על כאבי גב.

אתה תצטרך

• 1-2 כפיות עלי בזיליקום
• 1 כוס מים חמים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. תלול את עלי הבזיליקום במים חמים למשך 10 דקות.
2. הוסיפו דבש לטעם וצרכו תה זה לפני שיהיה קר.
3. לחלופין, ניתן למרוח שמן בזיליקום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 2-3 פעמים ביום.

11. שום

שום הוא מקור עשיר של סלניום וקפסאיצין (20). נוכחותם של תרכובות אלו מקנה שום השפעות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים לשום (21).

אתה תצטרך

• 8-10 שיני שום
• מגבת נקייה

מה יש לך לעשות

1. כותשים את שיני השום ליצירת משחה דקה.
2. מרחו משחה זו על האזור הפגוע וכסו אותה במגבת נקייה.
3. השאירו אותו 25-30 דקות ואז נגבו אותו עם פיסת בד רטובה.
4. לחלופין, אתה יכול גם ללעוס על 2 עד 3 שיני שום בכל בוקר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

12. מקלחת חמה

לחום של מים חמים יש תכונות משככות כאבים. מאפיין זה מסייע בהקלה על כאב ודלקת (22). לפיכך, מקלחת חמה עשויה לסייע בהפגת כאבי גב.

13. תה קמומיל

לקמומיל יש תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים (23), (24). מאפיינים אלה עשויים לסייע בהקלה על כאבים, נפיחות ודלקת.

אתה תצטרך

• 1 כפית קמומיל מיובש
• 1 כוס מים חמים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. תלול את הקמומיל המיובש בכוס מים חמים למשך 5-10 דקות.
2. הוסיפו דבש לטעם וצרכו תה זה לפני שיהיה קר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

14. אננס

אננסים הם מקור עשיר לאנזים הנקרא ברומליין. ברומליין מציג תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים (25). זה עשוי להועיל לטיפול בכאבי גב.

אתה תצטרך

• 1/2 כוס אננס
• 1 כוס מים

מה יש לך לעשות

1. מערבבים את האננס במים.
2. צרכו זאת מדי יום.
3. לחלופין, תוכלו גם לאכול חצי כוס אננס.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

15. מיץ אלוורה

אלוורה בעלת תכונות חזקות נגד דלקת ומשככי כאבים (26). זה עשוי לעזור בטיפול בכאבי גב.

אתה תצטרך

1 / 4-1 / 2 כוס מיץ אלוורה

מה יש לך לעשות

1. שתו מיץ אלוורה מדי יום.
2. לחלופין, ניתן למרוח גם ג'ל אלוורה על הגב.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

נסה כל אחת או שילוב של תרופות אלו בכדי להקל על כאבי גב. להלן הסיבות לכאבי גב.

גורם לכאבי גב

כל נזק או פגיעה בשרירים, ברצועות או בדיסקים בגב שלך עלולים להוביל לכאבי גב. הגורמים השכיחים ביותר לרצועות, שרירים או עוויתות מתוחים כוללים:

• הרמה לא נכונה של חפץ
• הרמת חפצים כבדים
• יציבה לקויה או מביכה
• מזרן לא מתאים
• הפרעות שינה
• מצבים רפואיים כמו חום או זיהום המשפיע על עמוד השדרה
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• גיל (אנשים מבוגרים מושפעים יותר מכאבי גב)
• מגדר (נקבות נוטות יותר לכאבי גב מאשר לגברים)
• הֵרָיוֹן
• לעשן
• אימון גופני מאומץ או פעילות גופנית

במקרים מסוימים, הסיבה עשויה להישאר לא ידועה. אנשים שנפגעים מכאבי גב עשויים להפגין תסמינים מסוימים. בואו נסתכל עליהם.

תסמינים של כאבי גב

הסימנים והתסמינים השכיחים של כאבי גב הם:

• עליית טמפרטורת הגוף
• נפיחות בגב
• כאבי גב בלתי פוסקים
• קהות סביב הגב והישבן
• בחלק מהמקרים הכאב מתרחב עד לרגליים ולברכיים
• הכאב מחמיר לאחר תקופות ארוכות של ישיבה

תסמינים אלה עשויים בדרך כלל להיות קלים עד בינוניים. אם התסמינים קריטיים, פנה מיד לעזרה רפואית.

בנוסף לתרופות שהוזכרו לעיל, ניתן לבצע גם כמה טיפים מונעים להגברת יעילות הטיפול.

טיפים מונעים

• הימנע ממזונות, כגון סוכר, דגנים מזוקקים, מוצרי חלב ובשר אדום, העלולים לגרום לדלקת ולהחמיר את כאבי הגב.
• הגדל את צריכתך של פירות וירקות טריים, דגים, אגוזים ויוגורט. מזונות אלו אינם רק אנטי דלקתיים אלא גם מקורות עשירים של סידן.
• תרגול תנוחות ותרגילי יוגה, כגון תנוחת ילד, תנוחת יונה ותנוחת משולש, המחייבים אותך למתוח את הגב והרגליים.
• הקפד לספק תמיכה לגב שלך כאשר אתה יושב או שוכב לתקופות ארוכות.
• התמכרו לעיסוי עדין ומרגיע כטיפול לטיפול בכאבי הגב.
• שתו הרבה מים כדי לשמור על הדיסקים של עמוד השדרה שלכם לחים ובריאים.
• שינוי תנוחות הישיבה והשינה שלך עשוי גם לסייע בטיפול בכאבי גב.

תנוחת השינה הטובה ביותר למניעת כאבי גב

• אנשים שישנים על הגב עשויים להחזיק כרית מתחת לברכיהם כדי להציע תמיכה בעמוד השדרה.
• ישני בטן עשויים להניח כרית מתחת לבטן ואגן כדי להקל על הגב.
• ישנים בצד עשויים למשוך את רגליהם לחזהם ולהשאיר כרית בין ברכיהם.

תנוחת הישיבה הטובה ביותר כדי למנוע כאבי גב

אלו המתמודדים עם כאבי גב עשויים לספק תמיכה לגבם בזמן שהם יושבים תקופות ארוכות. מנוחת הגב כולו על כרית הכיסא היא