האם אתה מרגיש חם בשנייה אחת וקר בשעה הבאה? והאם זה קורה כל הזמן מאוחר? זה יכול להיות רק דבר אחד - גלי חום! גלי חום קורים בגלל חוסר איזון הורמונלי בגופך. ואם הם גובים מכם מחיר, אתם במקום הנכון. יש לנו מערך התרופות המושלם שיכול לפתור את הבעיה שלך. המשך לקרוא!

תוכן עניינים

• מהם גלי חום?
• מה גורם לגלי חום?
• סימנים ותסמינים של גלי חום
• תרופות ביתיות לטיפול בגלי חום
• טיפים למניעה

מהם גלי חום?

גלי חום הם תחושות פנימיות של חום עז שאינן נגרמות על ידי מקור חיצוני. גל של חום קדחת משתלט עליכם, וזה יכול להיות מאופיין בשטיפה והזעה. אבל מה בדיוק גורם להם?

חזרה לתוכן העניינים

מה גורם לגלי חום?

גלי חום הם בעיקר תוצאה של שינויים הורמונליים בגופך. תגובות כאלה עשויות להתעורר על ידי מספר גורמים:

• חֲרָדָה
• לחץ
• הריון, במיוחד בשני השלישיים הראשונים
• בלוטת התריס
• שתייה חמה ואוכל חריף
• כּוֹהֶל
• שימוש בטבאקו
• אקלים חם
• קָפֵאִין
• תרופות מסוימות כמו טרמדול וטמוקסיפן
• מצבים רפואיים כמו נגעים בעמוד השדרה
• גיל המעבר (זה אחד הגורמים העיקריים לגלי חום אצל נשים)

למרות שגלי חום קשורים לרוב לנשים שעוברות גיל המעבר, הם יכולים להשפיע גם על גברים (כאשר רמות נמוכות של טסטוסטרון הן האשמה).

להלן כמה מהסימנים והתסמינים של גלי חום.

חזרה לתוכן העניינים

סימנים ותסמינים של גלי חום

הסימנים והתסמינים הנפוצים הקשורים לגלי חום הם:

• תחושה פתאומית של חום קדחתני שעשויה להימשך כ- 30 שניות
• אדמומיות או שטיפת עור
• הזעת יתר (הזעות לילה)
• תחושת חרדה
• דפיקות לב
• צְמַרמוֹרֶת

גלי חום אינם מהנים, ותרצה להיפטר מהם ברגע שאתה יכול. אם אתה נמנה עם אלה שרוצים לבחור בתרופות טבעיות, אל תחפש עוד. להלן התרופות שיכולות לעזור.

חזרה לתוכן העניינים

תרופות ביתיות לטיפול בגלי חום

1. קוהוש שחור
2. חומץ תפוחים
3. ויטמינים
4. תה ג'ינסנג
5. זרעי פשתן
6. שמן נר הלילה
7. פרח תשוקה
8. אמבט מים חמים
9. שמנים חיוניים
10. ג'ינג'ר
11. שמן קוקוס
12. תה ירוק
13. מיץ אלוורה
14. מיץ עגבניות
15. תוספי אומגה 3

1. קוהוש שחור

שוטרסטוק

אתה תצטרך

500 מ"ג תוספי קוהוש שחורים

מה יש לך לעשות

1. צרכו 500 מ"ג של תוספי קוהוש שחורים מדי יום.
2. לחלופין, תוכלו לצרוך גם תה קוהוש שחור.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לצרוך 500 מ"ג של תוספי קוהוש שחורים פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

למה זה עובד

שורשי וקני השורש של קוהוש שחור מקלים על דלקת וחרדה ומסייעים לשינה. לפיכך, זוהי אחת התרופות הטובות ביותר להקלה על גלי חום (1).

חזרה לתוכן העניינים

2. חומץ תפוחים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כף חומץ תפוחים גולמי
• כוס מים אחת

מה יש לך לעשות

1. מוסיפים כף חומץ תפוחים לכוס מים ומערבבים היטב.
2. שתו את הפתרון הזה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה חייב לשתות את זה 1-2 פעמים ביום.

למה זה עובד

לחומץ תפוחים גולמי ולא מסונן תכונות נוגדות דלקת חזקות, שיכולות להפחית את עוצמת גלי החום (2).

חזרה לתוכן העניינים

3. ויטמינים

שוטרסטוק

ויטמינים B, C ו- E מסייעים בהקלת גלי החום.

מחקרים הראו כיצד תכונות נוגדות החמצון של ויטמינים C ו- E יכולות לעזור בשיפור המצב (3), (4). באופן דומה, הוכחה שגם חומצה פולית (או ויטמין B 9) מפחיתה את חומרתם של גלי החום אצל נשים בגיל המעבר (5). אתה יכול לקחת תוספי מזון (לאחר התייעצות עם הרופא שלך) או לכלול אותם בתזונה על ידי צריכת פירות הדר, ירקות עליים, סויה ואגוזים.

חזרה לתוכן העניינים

4. תה ג'ינסנג

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1-2 כפיות תה ג'ינסנג
• 1 כוס מים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כשתי כפיות תה ג'ינסנג לכוס מים.
2. הביאו את זה לרתיחה בסיר.
3. תן לזה להתקרר ולהוסיף קצת דבש.
4. שתו מיד את התה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת שלוש פעמים מדי יום לקבלת תוצאות יעילות.

למה זה עובד

התכונות האנטי דלקתיות ואנטי עייפות של ג'ינסנג מספקות הרפיה ומחזירות אנרגיה (6). בנוסף, לג'ינסנג השפעה מרגיעה והוא יכול לסייע בשינה. כל המאפיינים הללו מסייעים לטיפול במצב (7).

חזרה לתוכן העניינים

5. זרעי פשתן

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1-2 כפות זרעי פשתן אבקתיים

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כף או שתיים של זרעי פשתן מאבקת הדגנים או המיץ האהובים עליכם.
2. לערבב היטב ולצרוך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לצרוך זאת פעמיים ביום.

למה זה עובד

מחקר אחד משנת 2007 קישר את צריכת זרעי הפשתן לגלי חום מופחתים. זרעי פשתן נמצאו כמפחיתים את הסימפטומים וכן את עוצמת גלי החום, מה שהופך אותם לתרופה מצוינת להילחם במצב זה (8).

זְהִירוּת

היצמד למגבלות שנקבעו. צריכה עודפת של זרעי פשתן עלולה לגרום לשלשול או גזים.

חזרה לתוכן העניינים

6. שמן נר הלילה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

500 מ"ג תוספי שמן נר הלילה

מה יש לך לעשות

צורכים 500 מ"ג תוספי שמן רקפת לערב

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

למה זה עובד

שמן נר הלילה תומך בתפקוד ההורמונלי הכללי של גופנו. מאחר וגלי חום נגרמים על ידי חוסר איזון הורמונלי, נטילת תוספי שמן נרפת יכולה לעזור בטיפול בגלי חום. הדבר הוכח גם במחקר איראני (9).

חזרה לתוכן העניינים

7. פרח תשוקה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כפית עשבי תיבול
• 1 כוס מים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית עשב פרח פסיפלורה לכוס מים חמים מהבילים.
2. תן לזה לצלול למשך 5 עד 10 דקות.
3. הוסף מעט דבש לפי דרישתך וצרוך את התה לפני שיהיה קר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות תה זה 3 עד 4 פעמים ביום.

למה זה עובד

חרדה היא אחד מהגורמים הגרועים ביותר לגלי חום. פרח הפסיפלורה מכיל תרכובות ביו-אקטיביות מסוימות המסייעות לך להירגע, וזה מקטין את חומרת גלי החום (10) ומשך הזמן.

חזרה לתוכן העניינים

8. אמבטיית מים חמים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• מים חמים
• 1-2 כוסות מלח אפסום
• כמה טיפות שמן אתרי

מה יש לך לעשות

1. מלאו את האמבטיה במים חמים והשרו אותה לזמן מה.

2. לחלופין, תוכלו גם לבחור במקלחת חמה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת פעם ביום, רצוי בכל לילה.

למה זה עובד

מקלחת או אמבטיה חמה יעזרו להקל על תסמיני גלי החום - מכיוון שהם יכולים להוריד את הטמפרטורה הפנימית של גופכם ובכך לעזור לכם להישאר קרירים יותר (11). מלח אפסום יכול לסייע בניקוי רעלים, מה שיכול לעזור לגוף לנקות רעלים מההורמונים העודפים, ומסייע בהפחתת תסמיני גלי החום. הוספת שמנים אתרים יכולה גם לספק תמיכה נוספת באמבטיה.

זְהִירוּת

אל תשתמש במים חמים מאוד מכיוון שהם עשויים להשפיע לאחור על מצבך.

חזרה לתוכן העניינים

9. שמנים אתרים

א. שמן מנטה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2-3 טיפות שמן מנטה
• מַרסֵס

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כמה טיפות שמן מנטה למפזר ושאפו את הארומה.
2. שמור את המפזר ליד המיטה שלך לפני שאתה הולך לישון.
3. אתה יכול גם לשים כמה טיפות של שמן מנטה על רקמה ולשאוף את האדים החזקים שלה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת מדי יום.

למה זה עובד

המנטול במנטה ידוע רבות בתכונותיו המרגיעות. זה עוזר לך להירגע ומפחית מתח וחרדה. תכונות מרגיעות ומרגיעות אלו של שמן מנטה מסייעות בהפחתת חומרת גלי החום (12).

ב. שמן לבנדר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2-3 טיפות שמן לבנדר
• מַרסֵס

מה יש לך לעשות

1. הוסף שתיים-שלוש טיפות שמן אתרי לבנדר למפזר.
2. שמור זאת ליד מיטתך לפני שאתה הולך לישון ושאף את הארומה המרגיעה שלה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת על בסיס יומי.

למה זה עובד

לשמן לבנדר שימושים מרובים. מהפחתת מתח ועד גרימת שינה, זוהי תרופה יעילה לכל הבעיות הקשורות למתח, כולל גלי חום. הארומה הנעימה של שמן לבנדר מרגיעה את דעתך ועוזרת לך להירגע, מה שהופך אותו לתרופה טבעית נהדרת לגלי חום (13).

חזרה לתוכן העניינים

10. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 ס"מ ג'ינג'ר קלוף
• 1 כוס מים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. הכניסו סנטימטר ג'ינג'ר לכוס מים והביאו אותו לרתיחה בסיר.
2. מבשלים למשך 5 דקות ומסננים.
3. תנו לתה להתקרר זמן מה לפני שמוסיפים דבש.
4. שתו אותו לפני שיהיה קר.
5. אתה יכול גם להשתמש בזנגביל גולמי בתזונה היומית שלך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות תה ג'ינג'ר 3 עד 4 פעמים ביום.

למה זה עובד

תכונות נוגדות חמצון וג'ינג'ר של ג'ינג'ר נהדרות לבריאות הכללית שלך ויכולות גם לעזור לך להירגע ולהירגע. צמח מרפא זה גם מאזן את הפעילות ההורמונלית שלך, ומבריא באופן טבעי גלי חום (14).

חזרה לתוכן העניינים

11. שמן קוקוס

שוטרסטוק

אתה תצטרך

שמן קוקוס (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. להתמכר לעיסוי גוף של שמן קוקוס לפני השינה.
2. אתה יכול גם להוסיף שמן קוקוס לתזונה היומית שלך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת כל לילה או פעמיים עד שלוש בשבוע.

למה זה עובד

שמן קוקוס הוא מקור עשיר של חומצות שומן בעלות תכונות אנטי דלקתיות מצוינות, ההופכות אותו לתרופה מרגיעה ומצננת לגלי חום. עיסוי טוב עם שמן קוקוס משחרר מתח וחרדה, שהם תסמינים עיקריים לגלי חום (15).

חזרה לתוכן העניינים

12. תה ירוק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• כפית תה ירוק
• 1 כוס מים חמים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית תה ירוק לכוס מים חמים.
2. תלול כ -5 דקות ומסנן.
3. מוסיפים מעט דבש ושותים את התה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה חייב לשתות את זה לפחות שלוש פעמים מדי יום.

למה זה עובד

למרות שיש להימנע מצריכת קפאין בעת ​​התמודדות עם גלי חום, תה ירוק הוא יוצא מן הכלל. תה צמחים זה מכיל קטכינים המציגים תכונות נוגדות חמצון חזקות, אשר נהדרים לבריאות הכללית שלך. תה ירוק יכול גם לסייע במאבק בעייפות ומתח הנלווים לעיתים קרובות לגלי חום (16).

חזרה לתוכן העניינים

13. מיץ אלוורה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1/2 כוס מיץ אלוורה

מה יש לך לעשות

צרכו חצי כוס מיץ אלוורה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה חייב לשתות אותו פעם ביום.

למה זה עובד

אלוורה הוא מקור עשיר של חומרים פיטונוטריים שונים. חלקם הם פיטואסטרוגנים המדמים את פעילות האסטרוגן. כידוע, ירידה ברמת האסטרוגן היא אחד הגורמים העיקריים לגלי חום אצל נשים בגיל המעבר. לפיכך, צריכת מיץ אלוורה יכולה להחזיר לך את האיזון ההורמונלי, ולטפל בתור גלי חום.

חזרה לתוכן העניינים

14. מיץ עגבניות

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1 כוס מיץ עגבניות

מה עליכם לעשות

שתו כוס מיץ עגבניות לא ממותק.

אתה יכול להכין אותו בבית או לקנות אותו מחנות בריאות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו מיץ עגבניות פעמיים ביום כדי להילחם בגלי חום.

למה זה עובד

עגבניות הן מקורות טובים לליקופן, המקל על תסמינים כמו מתח, חרדה ועייפות. המיץ מהווה גם מקור עשיר לנוגדי חמצון ומקדם בריאות כללית וריפוי (17).

חזרה לתוכן העניינים

15. תוספי אומגה 3

שוטרסטוק

אתה תצטרך

תוספי אומגה 3 של 1000 מ"ג

מה יש לך לעשות

1. צרכו תוספי אומגה 3.
2. אתה יכול גם להגדיל את צריכת אומגה 3 בתזונה על ידי צריכת דגים כמו סלמון, סרדין ומקרל.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לצרוך תוסף זה פעם או פעמיים ביום.

למה זה עובד

חומצות שומן אומגה 3 הן טיפול פוטנציאלי נוסף לגלי חום. מחקר קנדי ​​מצא כי תוספי אומגה 3 יכולים להפחית הן את תדירות גלי החום והן את עוצמתם (18).

זְהִירוּת

התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספים נוספים.

למרות שאין הרבה מה נשים יכולות לעשות כדי למנוע גלי חום לגמרי במהלך גיל המעבר, הן יכולות להמתין ולהתרחק מגורמים בעזרת הטיפים המפורטים להלן.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למניעה

• ללבוש בגדים קלים.
• התעמל מדי יום. נסו לנשום עמוק, לשחות או אפילו לרקוד או לרכוב על אופניים.
• הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול.
• להפסיק לעשן (ניקוטין).
• הימנע מאכילת אוכל חריף.
• עקוב אחר דיאטה המורכבת מפירות, ירקות, דגנים מלאים ודגים.

התמודדות עם גלי חום היא משימה קשה. אבל להקדיש מעט יותר תשומת לב לדיאטה שלך ולבצע את התרופות שנדונו לעיל יכול לעבור דרך ארוכה. אז התחל כבר - והתגבר על גלי חום לתמיד!

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מה הפירוש כשאתה מתעורר בתשחץ?

אם אתה מתעורר בזיעה, זה כנראה אומר שיש לך זיעת לילה. הזעות לילה קשורות לעיתים קרובות לגלי חום, אך בדרך כלל הן מתרחשות בזמן שאתה ישן.

האם אתה יכול לקבל גלי חום כשעוד יש לך מחזור?

כן, אתה יכול לקבל גלי חום בזמן שאתה במחזור שלך. הסיבה לכך היא בעיקר רמות ההורמונים המשתנות המתרחשות במהלך הווסת

איזה סוג רופא מטפל בגלי חום?

נשים לעיתים קרובות מבקרות את רופא הנשים שלהן לצורך ניהול גלי חום. עם זאת, אתה יכול גם לבקר אצל ספקי שירותי בריאות ראשוניים או אצל רופא כללי. הוכח כי טיפולים הוליסטיים יעילים מאוד לטיפול בגלי חום, כמו כירופרקטיקה, קינסיולוגיה, תרופות הומאופתיות וצמחי מרפא ודיקור סיני.

כמה זמן נמשכים גלי החום?

גלי חום בדרך כלל מתחילים להיעלם תוך 6 עד 24 חודשים. אך עבור חלק מהנשים הן עשויות להימשך כל חייהן, אך עם תסמינים קלים יותר.