בין אם מדובר בעווית זמנית או בכאב מתיש במפרק הברך, זוהי תזכורת מתמדת למתח הגופני שאתה מעביר את גופך מדי יום. אם אינך רוצה להיכנס למשככי כאבים ומחפש אלטרנטיבות טבעיות להקלה מכאבי מפרק הברך המייסרים, נחתת על הדף הנכון. הגענו ל -14 התרופות הטבעיות הטובות ביותר שלא רק יקלו על הכאבים אלא גם יחזירו את התפקוד הרגיל של הרגליים. גלול מטה כדי לדעת יותר.

תוכן עניינים

• מה גורם לכאבים במפרק הברך?
• כיצד לטפל באופן טבעי בכאבי מפרקים בברכיים
• טיפים למניעה

מה גורם לכאבים במפרק הברך?

כאבי מפרקים בברך אף פעם אינם תוצאה של סיבה אחת. בעוד שכאבי ברכיים זמניים, הנגרמים כתוצאה מפציעה, בדרך כלל מתפוגגים מעצמם, כי כאב בברך וסירוגין יכול לנבוע מסיבות בסיסיות מסוימות שיש לטפל בהן.

מצבים גופניים או מחלות האחראיות לכאבים כרוניים בברכיים הם:

• דלקת מפרקים ניוונית במפרק הברך העלולה לגרום לכאב, נפיחות ודלקת.
• דלקת גידים - כאבים בקדמת הברך הגורמים לתנועות פיזיות כמו עלייה במדרגות.
• בורסיטיס - דלקת במפרק הברך הנגרמת על ידי שימוש יתר או פציעה בברך.
• Chondromalacia patella - פגיעה בסחוס מתחת לכיפת הברך.
• צנית - רמות גבוהות של חומצת שתן בגוף המביאה לדלקת פרקים.
• ציסטה של ​​בייקר - הצטברות של נוזל סינוביאלי ממש מאחורי הברך.
• דלקת מפרקים שגרונית - הפרעה אוטואימונית הגורמת לכאב ונפיחות במפרק הפגוע, מה שמוביל לעיתים קרובות לשחיקת העצם.
• קרע במניסקוס - קרע בסחוס אחד או מרובה בברך.
• רצועה קרועה - קרע בכל אחת מארבע רצועות הברך.
• גידולי עצם שמתפתחים ליד הברך.

לא משנה מה הגורם לכאבי הברכיים המתמידים שלך, התרופות הבאות יכולות להקל במידה רבה.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד לטפל באופן טבעי בכאבי מפרקים בברכיים

1. חומץ תפוחים
2. ג'ינג'ר
3. כּוּרכּוּם
4. פלפל קיין
5. לימון
6. שמן זית
7. שמן קוקוס
8. זרעי חילבה
9. עלי שן הארי
10. שמן חרדל
11. שמנים חיוניים
12. מלח אפסום משרים
13. חבילות חמות וקרות
14. ויטמינים

תרופות ביתיות להפחתת כאבי מפרקים בברך

1. חומץ תפוחים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 כפיות חומץ תפוחים
• 1 כוס מים חמים

מה יש לך לעשות

1. מוסיפים שתי כפיות חומץ תפוחים לכוס מים ומערבבים היטב.
2. צרכו פתרון זה מדי יום, רצוי לפני הארוחות.
3. ניתן גם לערבב שתי כפות חומץ תפוחים עם כף שמן קוקוס ולמרוח אותו על הברך הפגועה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת פעמיים ביום.

למה זה עובד

חומץ תפוחים, בין אם הוא נצרך או מוחל באופן מקומי, מסייע במאבק בכאבי מפרקי הברך. הוא מכיל חומצה אצטית המציגה תכונות אנטי דלקתיות, המסייעות להפחתת הכאב והנפיחות באזור הפגוע (1).

חזרה לתוכן העניינים

2. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• חתיכת ג'ינג'ר באינץ '
• 1 כוס מים
• גזה או מטלית נקייה

מה יש לך לעשות

1. הוסף סנטימטר זנגביל לכוס מים.
2. הביאו אותו לרתיחה והבשלו למשך 5 דקות.
3. מסננים ואפשר לתמיסה להתקרר לזמן מה.
4. טבלו מטלית או גזה נקיים במי הג'ינג'ר החמים והניחו אותם על האזור הפגוע.
5. עטפו את הבד הספוג סביב הברך ואפשרו לו לעבוד.
6. ניתן גם לצרוך תה ג'ינג'ר מדי יום.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשה זאת מספר פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

למה זה עובד

ג'ינג'ר נמצא כמסייע לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים עקב דלקת מפרקים ניוונית (2). נוכחותם של תרכובות כמו ג'ינג'רול הופכת אותו לתרופה אנטי-דלקתית ומשככת כאבים חזקה (3).

חזרה לתוכן העניינים

3. כורכום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• כפית אחת של כורכום
• 1 כוס חלב קוקוס או שקדים

מה יש לך לעשות

1. מוסיפים כפית כורכום לכוס חלב חם ומערבבים היטב.
2. צרכו את התערובת.
3. ניתן גם להכין משחת כורכום ולמרוח אותה על האזור הפגוע.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים ביום.

למה זה עובד

כורכומין, המרכיב העיקרי בכורכום, הוא תרכובת אנטי דלקתית חזקה. נמצא כי הוא מקל על תסמיני כאבי מפרקים ודלקת במחקרים מרובים בשל תכונותיו האנטי-דלקתיות (4), (5).

חזרה לתוכן העניינים

4. פלפל קאיין

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 3 כפות פלפל קאיין
• 1 כוס שמן זית
• ½ כוס שעוות דבורים מגוררת
• דוד כפול
• צנצנת זכוכית עם מכסה

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שלוש כפות פלפל קאיין לכוס שמן זית.
2. מחממים בסיר כפול כ -10 דקות על אש בינונית.
3. הוסיפו לזה חצי כוס שעוות דבורים מגוררת תוך כדי ערבוב רצוף.
4. המשיכו לערבל עד שהתערובת חלקה, ושעוות הדבורים מומסה לחלוטין.
5. מקררים את התערובת למשך 10 דקות, ולאחר מכן צריך להקציף אותה שוב.
6. מצננים במשך 15 דקות ומקציפים את התערובת פעם נוספת.
7. העבירו את השיער לצנצנת זכוכית עם מכסה והכניסו למקרר.
8. השתמש בתערובת לפי הצורך.
9. ניתן להשתמש בתערובת זו עד שבוע וחצי.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך למרוח תערובת זו על האזור המושפע מספר פעמים ביום.

למה זה עובד

פלפל קאיין הוא תרופה מצוינת לטיפול בכאבי מפרקים בברך מכיוון שהוא מכיל קפסאיצין. קפסאיצין משמש כמשכך כאבים טבעי בשל פעילותו האנטי דלקתית ומשכך כאבים (6).

חזרה לתוכן העניינים

5. לימון

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• לימון 1
• 1 כף שמן שומשום

מה יש לך לעשות

1. חלץ מיץ של לימון.
2. מערבבים אותו עם כף שמן שומשום.
3. החל תערובת זו באופן מקומי על הברך הפגועה.
4. השאיר אותו דולק למשך כ30 עד 40 דקות.
5. חזור על הפעולה כנדרש.
6. אתה יכול גם לצרוך מיץ לימון מדי יום להחלמה מהירה יותר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת 3 עד 4 פעמים ביום.

למה זה עובד

ללימונים יש תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להפחתת הדלקת, הכאב והנפיחות המלווים בכאבי ברכיים (7).

חזרה לתוכן העניינים

6. שמן זית

שוטרסטוק

אתה תצטרך

שמן זית כתית מעולה (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. קח כמה שמן זית בכפות הידיים ועיסוי אותו לברך הפגועה.
2. השאירו אותו דולק ואפשרו לו להתאדות באופן טבעי.
3. אם לא נעים לך עם הדביקות, אתה יכול להשאיר את השמן דולק למשך כ- 30 דקות ואז לשטוף אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשה זאת 3 עד 4 פעמים ביום לקבלת תוצאות יעילות.

למה זה עובד

המרכיבים הפעילים של שמן זית כוללים פוליפנולים פעילים ביולוגית כמו הידרוקסיטיוזול, טירוזול, אולאוקנטל ואולורופין. לכל התרכובות הללו יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות הפועלות נפלא בטיפול בכאבי מפרקים בברך (8).

חזרה לתוכן העניינים

7. שמן קוקוס

שוטרסטוק

אתה תצטרך

שמן קוקוס כתית מעולה (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. קח מעט שמן קוקוס בתולי ומרוח אותו ישירות על האזור הפגוע.
2. אתה יכול לאפשר לו להתייבש בכוחות עצמו או לשטוף אותו לאחר 30 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת מספר פעמים ביום.

למה זה עובד

שמן קוקוס יכול לסייע בהפחתת הדלקת והכאבים הקשורים לכאבי מפרקים בברך עם פעילויותיו האנטי דלקתיות ומשככי כאבים (9).

חזרה לתוכן העניינים

8. זרעי חילבה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 כפיות זרעי חילבה
• כוס מים אחת

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שתי כפיות זרעי חילבה לכוס מים. משרים בן לילה.
2. מסננים וצורכים את המים.
3. ניתן גם למזג את זרעי החילבה הספוגים ולמרוח את הדבק על הברך הפגועה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת מדי יום.

למה זה עובד

זרעי החילבה הם בעלי תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים שעושים פלאים בטיפול בכאב ובדלקת הקשורים לכאבי מפרקי הברך (10).

חזרה לתוכן העניינים

9. עלי שן הארי

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 10-12 עלי שן הארי
• 1 כוס מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. שוטפים את עלי הארינה ביסודיות.
2. הביאו אותם לרתיחה בסיר. מבשלים למשך 5 דקות ומסננים.
3. תן לזה להתקרר.
4. הוסיפו אליו מעט דבש וצרכו מיד.
5. אתה יכול גם להוסיף עלי שן הארי למיץ או לשייק האהוב עליך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לצרוך עלי שן הארי 1 עד 2 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

למה זה עובד

צריכה קבועה של עלי שן הארי יכולה לעזור בהקלה על כאבי ברכיים במידה רבה, וזאת בשל תכונותיהם האנטי-דלקתיות החזקות (11).

חזרה לתוכן העניינים

10. שמן חרדל

שוטרסטוק

אתה תצטרך

שמן חרדל (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. קח כמה שמן חרדל בכפות הידיים ועיסוי ישירות על הברך הפגועה.
2. חזור על הפעולה לפי הצורך.
3. אפשר גם להוסיף שן שום קצוצה לשמן החרדל.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת מספר פעמים ביום.

למה זה עובד

יישום מקומי של שמן חרדל יכול לסייע בהקלה על כאבים ודלקות בברך הפגועה (12).

חזרה לתוכן העניינים

11. שמנים אתרים

א. שמן מנטה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 7 טיפות שמן מנטה
• כפית שמן קוקוס

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שבע טיפות שמן מנטה לכפית שמן קוקוס.
2. מערבבים היטב ומורחים אותו ישירות על האזור הפגוע.
3. הגש מחדש כנדרש.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת מספר פעמים ביום.

למה זה עובד

אחד המרכיבים העיקריים של שמן מנטה הוא מנטול. מנטול הוא אנטי דלקתי באופן טבעי ויכול לעזור להקל על הכאב והדלקת הקשורים לכאבי ברכיים (13).

ב. שמן לבונה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 7 טיפות שמן לבונה
• כפית שמן קוקוס

מה יש לך לעשות

1. מערבבים שבע טיפות שמן לבונה עם כפית שמן קוקוס.
2. מרחו אותו על הברך הפגועה ואפשרו לו להתייבש בכוחות עצמו.
3. חזור על הפעולה כנדרש.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לעשות זאת מספר פעמים ביום.

למה זה עובד

האופי האנטי דלקתי של שמן הלבונה מסייע להפחתת הכאב (14).

חזרה לתוכן העניינים

12. ספוג מלח אפסום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כוס מלח אפסום
• מים

מה יש לך לעשות

1. הוסף כוס מלח אפסום לאמבטיה מלאה במים. אתה יכול גם להוסיף מנטה או שמן לבונה לאמבטיה כדי להפיק את היתרונות של השמנים בזמן השרייה באמבטיה.
2. השרו בו במשך 20 עד 30 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום לקבלת ההשפעות הרצויות.

למה זה עובד

מכיוון שמלח אפסום מכיל מגנזיום וגופרתי, התכונות החזקות לשיכוך כאבים שלו אינן מפתיעות. ידוע כי מגנזיום מפחית דלקת בגופך במידה רבה - מה שהופך את מלח אפסום לתרופה מדהימה לכאבי מפרקים בברך (15).

חזרה לתוכן העניינים

13. חבילות חמות וקרות

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• חבילה חמה
• חבילה קרה

מה יש לך לעשות

1. החל חבילה חמה על האזור הפגוע. עקוב אחריו עם חפיסה קרה.
2. הנח כל אריזה למשך כ -5 דקות לפני שתחליף אותה.
3. חזור על הפעולה שלוש פעמים.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת לאורך כל היום להפגת כאבים מיידית.

למה זה עובד

שילוב של אריזות חמות וקרות מציע הקלה מיידית מכאב, נפיחות ודלקת. בעוד שקית הקרח מרדימה את האזור הפגוע, החפיסה החמה מגרה את זרימת הדם בברך (16).

חזרה לתוכן העניינים

14. ויטמינים

שוטרסטוק

אתה יכול לכלול מזון עשיר בויטמינים D ו- C בתזונה שלך כדי להקל על כאבים כרוניים במפרקי הברך. ויטמין D נחוץ לשיפור בריאות העצם שלך, ואילו ויטמין C אחראי לייצור קולגן - שהוא חלבון חשוב המצוי בגידים בברך (17), (18).

צרכו חלב, גבינה, עופות, ביצים, פירות הדר, ברוקולי ותרד כדי לקבל את שני הוויטמינים הנדרשים.

תרופות אלו יכולות לעזור להקל על כאבי מפרקי הברך בקלות. עם זאת, כדי לשמור על האפקט שלהם, תוכלו לשלב את העצות הבאות בסגנון החיים שלכם. הם גם יעזרו במניעת הישנות של כאבי ברכיים.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים למניעה

• שמרו על משקל תקין.
• נעל נעליים מתאימות.
• להתחמם לפני שמתאמנים.
• להתמכר לתרגילי השפעה נמוכה.
• אל תקטין את הפעילות הגופנית שלך.
• תרגול יוגה.
• נסה טאי צ'י.
• הקפידו על תזונה מזינה בריאה.

כאבי מפרקים בברך יכולים להיות מייסרים למדי. למרות שהתרופות שלעיל מספקות הקלה, זו תהיה החלטה נבונה להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר אם יש סיבה בסיסית למצבך.

מקווה שיש לך התאוששות מהירה! אם יש לך שאלות או משוב, תוכל להשתמש בתיבת ההערות למטה.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מתי לפנות לרופא לכאבי ברכיים?

אם הברך כואבת או שהתנפחה או נעשתה אדומה ורגיש למגע, התייעץ עם רופא ללא דיחוי נוסף.

האם רכיבה על אופניים טובה לכאבי ברכיים?

מכיוון שרכיבה על אופניים איננה ספורט בעל השפעה גבוהה, הוא בטוח יחסית לסובלים מכאבי ברכיים. הליכה ושחייה קלות גם על הברכיים.

האם קלטת קינזולוגיה עובדת לכאבי ברכיים?

קלטת קינסיולוגיה יכולה להקל על הכאב ולהקל על התנועה. זה יכול גם להפחית את הסימפטומים של דלקת ונפיחות בשימוש נכון.

מדוע סובלים מכאבי ברכיים במהלך ההריון?

במהלך ההריון גופך עובר שינויים רבים. כתוצאה משינויים אלה, מקובל לכאבים מוגברים במפרקים ובשרירים.