תוכן עניינים:
- 13 דגני הבוקר הטובים ביותר להרזיה
- 1. הכל-סובין של קלוג
- 2. גנרל מילס קיקס
- 3. כללי מילס סיב אחד
- 4. פוסט סובין מגורד כפית חיטה
- 5. אורז חום פריך ארוהון
- 6. מיני חיטה של קלוגס ביס סייז לא מוקפא
- 7. סובין חכם אורגני של הטבע
- 8. קאשי גוליין
- 9. מייפל קוואקר מייפל תחתון מייפל וסוכר חום
- 10. קאשי 7 נאגטס מלא
- 11. פתיתי סובין פוסט
- 12. General Mills Wheaties
- 13. פירות יער האדומים המיוחדים של קלוג
- דגנים שעוזרים לרדת במשקל
בוקר ממהרים תמיד. ובגלל זה דגני בוקר הם אחת האפשרויות הטובות ביותר לארוחת בוקר מהירה ומלאה. אך אם אתה מנסה לרדת במשקל, ייתכן שדגני הבוקר עתירי הקלוריות והעמוסות בסוכר אינם אידיאלים עבורך. עם זאת, על ידי בחירה מדויקת של דגני בוקר עם פחות מ -10 גר 'סוכר ולפחות 3 גרם סיבים, ובעלת 1-2 מנות, לא תצרוך את הקלוריות הנוספות (1). תכולת הסיבים הגבוהה תשמור על שובע לאורך זמן ותנקה גם את המעי הגס (2), (3). מאמר זה מפרט 13 דגנים הטובים ביותר לירידה במשקל עם עובדות התזונה שלהם והדרכים לצרוך אותם. תסתכל.
טיפ: השתמש בחלב מלא בשומן כדי להישאר שבע לפחות שעתיים ולקבל את כל היתרונות התזונתיים של חלב.
13 דגני הבוקר הטובים ביותר להרזיה
1. הכל-סובין של קלוג
גודל הגשה: ¾ כוס
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
כל הסובין של קלוג הוא ארוחת בוקר של סובין חיטה עשירה בסיבים וחלבונים ודל בקלוריות וסוכר. זה עוזר לנקות את המעי הגס בגלל תכולת הסיבים הגבוהים שלו. זה גם מועשר עם חומרים מזינים חיוניים כמו ברזל, ויטמינים A ו- C, ונוגדי חמצון. אם גודל ההגשה לא מספיק לכם, הוסיפו כמה פרוסות בננה וכמה זרעי חמניות בכדי שיהיה ממלא וקבלו מנה של שומנים בריאים.
מוצרים דומים:
| # | תצוגה מקדימה | מוצר | דֵרוּג | מחיר | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, Original, 18.3 Ounce Box (Pack of 2) | עדיין אין דירוגים | 19.60 דולר | קנו באמזון |
| 2 |
|
דגני הניצנים של כל קלוג, 1050 גרם / 2.53 קילו {מיובאים מקנדה} | עדיין אין דירוגים | 24.49 דולר | קנו באמזון |
| 3 |
|
הכל-סובין של קלוג, דגני בוקר, סובין חיטה מקורי, מקור מצוין לסיבים, הגשה יחידה,… | עדיין אין דירוגים | 36.54 דולר | קנו באמזון |
2. גנרל מילס קיקס
גודל הגשה: 3/4 כוס
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
ג'נרל מילס קיקס הוא דגני בוקר קרים קלויים ותפוחים, שהוצגו לראשונה בשנת 1937. דגני בוקר עשירים באנרגיה ודל-קל, מוסיפים את המחנק המושלם בכדי להפסיק את שנתכם. הוסיפו חלב קר, כמה פרוסות בננה, כמה פירות יער, וכמה גרעיני חמניות - וארוחת בוקר טובה ובריאה מוכנה! הוסיפו כמה תותים ופפטות חצאים כדי להוסיף ויטמין C ושומנים בריאים.
מוצרים דומים:
| # | תצוגה מקדימה | מוצר | דֵרוּג | מחיר | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
כללי מילס קיקס 12 עוז. 4 קופסאות | עדיין אין דירוגים | 27.15 דולר | קנו באמזון |
| 2 |
|
טחנות כלליות קיקס נפיחות תירס פריכות ללא טעמים מלאכותיים 12 עוז. Pk Of 3. | עדיין אין דירוגים | 17.51 דולר | קנו באמזון |
| 3 |
|
פחזניות תירס פריכות של דגנים כלליים קיקס, קערת פאק, 0.63 אונקיה - 96 למקרה. | עדיין אין דירוגים | 86.73 דולר | קנו באמזון |
3. כללי מילס סיב אחד
גודל הגשה: 1/2 כוס
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
סיבים ראשוניים של מילס מילס עשויים מחיטה מלאה, סובין תירס, גרם גואר ועמילן חיטה שונה ומועשרים בסידן, ברזל, אבץ, ויטמיני A ו- C ו- B. הוא משרת כ -57% מהערך היומי של סיבים ולכן הוא אוכל נהדר לשמירה על ניקיון המעיים ולשיפור רמות השובע.
מוצרים דומים:
| # | תצוגה מקדימה | מוצר | דֵרוּג | מחיר | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
סיב אחד דגני בוקר | עדיין אין דירוגים | 32.90 דולר | קנו באמזון |
| 2 |
|
גריינרל מילס סיב דגני בוקר, אשכול דבש, 14.25 עוז | עדיין אין דירוגים | 10.50 דולר | קנו באמזון |
| 3 |
|
סובין מקורי דגני בוקר אחד 19.6 עוז (10016000157627) | עדיין אין דירוגים | 10.93 דולר | קנו באמזון |
4. פוסט סובין מגורד כפית חיטה
גודל הגשה: 1 כוסות
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
דגני בוקר אלו עשויים מחיטה מלאה וסובין חיטה. זה מושלם עבור אנשים עם דרישות גבוהות יותר של דגני בוקר לפי גובה, משקל, גיל ופעילות. דגני בוקר אלו עמוסים בסיבים וחלבונים ומועשרים בברזל, מגנזיום, אבץ ונחושת. אין בו שומנים רוויים. הוסיפו חלב מלא צונן וכמה פירות יער, ותיהנו מקערת ארוחת הבוקר הפריכה הזו ללא סיכון לעלייה במשקל.
מוצרים דומים:
| # | תצוגה מקדימה | מוצר | דֵרוּג | מחיר | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
חבילה של 3 - דגני דגנים של סובין חיטה וגודל כף חיטה מגורר 18 גרם. קופסא | עדיין אין דירוגים | 16.49 דולר | קנו באמזון |
| 2 |
|
פוסט דגנים מקוריים של חיטה גרוסה, ללא סוכר או תוספת מלח, קופסאות 15 אונקיות (חבילה של 4) | עדיין אין דירוגים | 18.99 דולר | קנו באמזון |
| 3 |
|
דגני חיטה מגורדים בגודל פוסט, 16.4 אונקיה - 6 למארז. | עדיין אין דירוגים | 48.20 דולר | קנו באמזון |
5. אורז חום פריך ארוהון
גודל הגשה: 1 כוס
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
מי לא אוהב קריספי אורז! ארוהון העלה גרסה בריאה שניתן לצרוך אותה לארוחת הבוקר. דגני בוקר פריכים תופחים אלה עשויים אורז חום אורגני, סירופ אורז חום אורגני ללא גלוטן ומלח ים. זו ארוחת בוקר נמוכה וקלילה שניתן ליהנות ממנה עם יוגורט או חלב ומעט פירות יער ושקדים.
מוצרים דומים:
| # | תצוגה מקדימה | מוצר | דֵרוּג | מחיר | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
דגני בוקר של אורז חום אורגני של ברברה, ללא גלוטן, טבעוני, קופסא 10 עוז (מארז של 6) | עדיין אין דירוגים | 58.72 דולר | קנו באמזון |
| 2 |
|
מאפיית ברברה דגני בוקר אורז חום 10 גרם. (חבילה של 6) | עדיין אין דירוגים | 32.88 דולר | קנו באמזון |
| 3 |
|
Nature's Path אורז אורז דגנים, בריא, אורגני, ללא גלוטן, דל סוכר, שקית 6 גרם (חבילה של… | עדיין אין דירוגים | 19.64 דולר | קנו באמזון |
6. מיני חיטה של קלוגס ביס סייז לא מוקפא
גודל הגשה: 30 חתיכות
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
זה עשוי מחיטה מלאה ומבוצר בברזל מופחת, ויטמינים B1, B6, B2 ו- B12, חומצה פולית ותחמוצת אבץ. ארוחת הבוקר עשירה בסיבים נמוכים, דלת קלוריות וחלבונים גבוהה, מושלמת להתחיל את היום. הוסיפו כמה תפוחים קצוצים, זרעי צ'יה ותמר קצוץ אחד כדי שיהיה טעים יותר.
7. סובין חכם אורגני של הטבע
גודל הגשה: ¾ כוס
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
סובין חכם אורגני של הטבע הוא דגני בוקר בריאים ידידותיים לטבעונות. הוא עשוי סובין חיטה, סיבי שיבולת שועל, תמצית מאלט שעורה, קליפת זרעי פסיליום, קמח שיבולת שועל מלא, סוכר קנים ומלח ים. הוא עשיר בסיבים תזונתיים. הכינו את הדגנים האלה עם חלב שומן מלא חם או קר וכמה זרעי חמניות לארוחה שלמה שתשמור עליכם שבעים הקרובות.
8. קאשי גוליין
גודל הגשה: 1 כוסות
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean הוא דגני בוקר טעימים ובריאים עשויים אורז חום, חיטה אדומה קשה, שיבולת שועל, כוסמת, זרעי שומשום, דבש, שעורה, סירופ קנים, סובין חיטה, סיבי שיבולת שועל, קמח שומשום וסובין תירס. דגני בוקר אלה עמוסים גם בברזל, סידן ומגנזיום. הוסיפו מעט חלב קר, כמה אגוזי לוז, וכמה פרוסות אפרסק כדי לאכול ארוחת בוקר טעימה לפני שתתחילו את היום.
9. מייפל קוואקר מייפל תחתון מייפל וסוכר חום
גודל הגשה: 1 חבילה (החבילה מכילה 10 חבילות)
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
שיבולת שועל דלה בסוכר אולי "נשמעת" תפל, אך על פי המותג, קוואקר מיידי, קוואקר, סוכר נמוך יותר, מייפל וסוכר חום היא קערת דגנים טעימה ובריאה. וסירופ המייפל והסוכר החום עוזרים להעצמת הטעם מבלי להגדיל את ספירת הקלוריות. הוא עשוי בעיקר משיבולת שועל מגורגל מלא והוא מקור טוב לסידן, ברזל וויטמינים. זרקו פנימה כמה אוכמניות עם חלב שקדים קר או חלב פרה מלא כדי ליהנות מארוחת בוקר טעימה בבוקר.
10. קאשי 7 נאגטס מלא
גודל הגשה: ½ כוס
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
נאגטס פריכים אלה עשויים שומשום, קמח מחיטה מלאה, שיבולת שועל, כוסמת, שעורה, שיפון וחיטה אדומה קשה. הם מקורות טובים לברזל, מגנזיום, סיבים תזונתיים וחלבון. דגני בוקר אלו שומרים על ייסורי הרעב, תומכים בתנועת מעיים ומסייעים בהפחתת שומן בגוף. הוסף מעט חלב קר או חם, זרק תמרים קצוצים, כף חמאת בוטנים וגרגרי יער. ארוחת הבוקר הבריאה והטעימה שלך מוכנה!
11. פתיתי סובין פוסט
לא נמצאו מוצרים.
גודל הגשה: ¾ כוס
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
פתיתי סובין פוסט עשויים מחיטה מלאה, סובין חיטה, קמח חיטה, קמח שעורה מאלט. הם עמוסים בברזל מופחת, תחמוצת אבץ, ויטמינים B6, B1, B12, B2 וד '. הפחמימות הטובות בדגנים אלה מספקות לכם את האנרגיה הנדרשת בבוקר וגם שומרות עליכם שעתיים עד שעתיים. הוסיפו פירות קפואים ויוגורט להכנת קערת ארוחת בוקר טעימה. אתה יכול גם להוסיף חלב קר, חצי כפית שוקולד מריר, וכמה פירות יער קפואים ולהבליץ אותו לקחת לעבודה או לבית הספר.
12. General Mills Wheaties
גודל הגשה: ¾ כוס
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
החלבונים הכלליים מילס הם פתיתי חיטה קלויים המסייעים להורדת רמות הכולסטרול ולגיוס השומן. הם עשויים בעיקר מחיטה מלאה ומכילים ויטמינים E, C, A, B12, B6, B2, D3, סידן פחמתי, ברזל ואבץ. הוסיפו חלב קר, כמה פרוסות בננה וכפית זרעי פשתן טחונים כדי לאכול ארוחת בוקר בריאה ומהירה.
13. פירות יער האדומים המיוחדים של קלוג
גודל הגשה: 1 כוס
| קלוריות | פחמימות (גרם) | חלבון (גרם) | סיבים (ז) | סוכר (ז) | שמן | שומן רווי (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
ה- K המיוחד של קלוג מתואר כאחד הדגנים הטובים ביותר לארוחות בוקר וצהריים או ערב אם אתה מנסה לרדת במשקל. טעמו של פירות היער האדומים טעים ולא גורם לכם להרגיש כאילו אתם בדיאטה. הוא עשוי מחיטה מלאה, אורז, סובין חיטה, סיבי חיטה מסיסים וסירופ סוכר חום. בנוסף, זהו מקור נהדר לויטמינים C, B1, B2, B12 ו- D3 וברזל. הוסיפו תאנה מיובשת, פרוסות חצי תפוח וקורט קינמון כדי לארוחת בוקר טעימה וממלאה.
אלה 13 דגני הבוקר הטובים ביותר שיעזרו לך לרדת במשקל. אבל אתה לא צריך לדבוק רק בצריכת דגנים אלה. להלן מספר דגנים אחרים אשר ידועים כמקדמים ירידה במשקל ומונעים עלייה במשקל.
דגנים שעוזרים לרדת במשקל
- מוזלי
- פתיתי חיטה
- שיבולת שועל
- סובין שיבולת שועל
- סובין חיטה
- גרנולה ביתית
לסגירה ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. ולדלג על זה לא בא בחשבון אם אתה רציני להשיל כמה קילוגרמים. הוסף פירות, אגוזים, זרעים וחלב מלא לדגני הבוקר דלי הסוכר והסיבים שלך כדי להתחיל את יומך, להישאר אנרגטי ולאבד את הלשון הלא רצויה. קבלו את חבילת דגני הבוקר הבריאים שלכם עוד היום! שמור על עצמך!