תוכן עניינים:
מה יכול להיות מביך יותר מבטן בולטת שמונעת ממך ללבוש שמלות מחבקות דמות? זו תחושה מביכה שמרתיעה אתכם בזמן מסיבות או חופשות. שומן בבטן הוא החלק העקשן ביותר בגוף. זה דורש משטר תרגיל הארדקור קפדני כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה.
על פי מחקר שנערך לאחרונה, נאמר כי עלייה בשומן בבטן עומדת ביחס ישר לסיכון המוגבר לבעיות לב וכלי דם. לפיכך, זה הופך להיות חובה לשלוט על גודל המותניים כדי להיות בעל אורך חיים ארוך. למרבה הצער, הפחתה נקודתית אינה אפשרית לכוון לאזור הבטן. לכן, יש צורך בתכנית כוללת להפחתת משקל יחד עם חיטוב בינוניים.
תוכנית תזונה טובה היא חובה להפחית את אחסון השומן הלא בריא בגוף. תזונה מאוזנת של ירקות עלים ירוקים, פירות, חלב ובשר רזה תעזור להשגת כושר שרירים חזק יותר. לצד תזונה בריאה ומאוזנת; תרגילים אירוביים להפחתת שומן בבטן יעזרו להמסת עודפי השומן ולחשוף גוף יפהפה.
אירובי להפחתת שומן בבטן
כל שעליך לעשות הוא לבצע את התרגילים האירוביים המפורטים להלן להפחתת שומן בבטן לתקופה של 20 דקות בכל יום.
1. ריצה:
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי lululemon athletica
ריצה היא הדרך הראשונית ביותר להתאמן על כל הגוף. הליבה מגורה לאורך כל זמן הפעילות הגופנית עקב פעולת האיזון במהלך המכה של כל רגל. זה מסתדר בכל חלקי הגוף! תגיד לי, ראית פעם רץ בבטן? זכור לבנות בהדרגה משך ועוצמה.
2. שחייה:
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr המשותף על ידי עדן, ג'נין וג'ים
מים מספקים עמידות טבעית לכל הגוף תוך כדי התקדמות קדימה או דריכה. מכאן ששחייה היא אימון גוף מעולה שלם. זה מועיל במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל או זקנים, מכיוון שאין השפעה של מפרקים על הקרקע כמו בריצה והליכה. תרגיל זה מוביל לקצב חילוף חומרים מוגבר והגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם בזמן מנוחה.
3. הליכה:
תמונה בעלת רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי מייק ביירד
כולנו הולכים כל יום, אך עדיין אין לנו קו מותניים. למה? זה בגלל שאנחנו נוטים לא להשקיע יותר מ -10 דקות בהליכה. זה קל על המפרקים והוא יכול לשמש כהקדמה לריצה. הליכה יכולה להיות מהנה למדי מכיוון שתקבלו מספיק זמן להתענג על הטבע שמסביב בעודכם בתנועה. זהו הפעילות הפשוטה ביותר של פעילות אירובית לאבד שומן בבטן.
4. רכיבה על אופניים:
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי USAG- Humphreys
אתר זה כבר מתגאה במספר מאמרים על היתרונות של רכיבה על אופניים. מלבד היתרונות של נסיעה וחיסכון בדלק יקר, זהו תרגיל מצוין לשריפת שומנים. שוב, זה עדין על המפרקים ומעודד הוצאות המשך של קלוריות.
5. אימוני משקולות:
תמונה עם רישיון cc (BY SA) flickr משותף על ידי ריצ'רד פוסטר
פגע בחדר הכושר. זה פשוט כמו זה. הרמת משקולות והנעתם בצורה מבוקרת לא רק עוזרת בפיסול הגוף אלא גם מסייעת בהגברת חילוף החומרים. אימון משקולות הוא הסוג היחיד של פעילות אירובית המקדמת את השיעור הגבוה ביותר של שריפת קלוריות גם במנוחה. מילת אזהרה: בנה כושר גופני בהדרגה בהדרכתו של מאמן מקצועי.
לאבד שומן זו ללא ספק עבודה קשה מאוד. אך סוג התרגילים שהזכרתי לעיל יהפכו את התהליך למהנה למדי. טיפ שימושי למקסום הצריבה הוא לכלול מרווחים באימון. לדוגמא תוך כדי ריצה, הוסף ספרינט של 100 מטר או ברכיבה על אופניים, הוסף 30 שניות כל מאמץ החוצה. פרץ האנרגיה הקטן הזה יעזור להחיות את חילוף החומרים שלך.
שתף את החוויות החשובות שלך בסעיף ההערות.