8 מזונות המסייעים במניעת סימני מתיחה

מה שאתה אוכל משפיע על העור שלך. לכן שמירה על תזונה נכונה צריכה להיות חלק מכריע בתוכנית למניעת סימני מתיחה.

אין מחקרים שקבעו קשר ברור בין תזונה וסימני מתיחה. עם זאת, אינך יכול להכחיש שבחירות המזון שלך משפיעות על כמות החומרים המזינים שעורך מקבל כדי להישאר בריא וגמיש. תזונה נכונה יכולה לסייע בהגברת סיבי הקולגן והאלסטין, מה שמסייע בשמירה על גמישות העור ובמניעת סימני מתיחה.

במאמר זה דנו כיצד ויטמינים וחומרים מזינים אחרים יכולים לסייע במניעת סימני מתיחה ובאילו מהם עליכם לבחור.

האם אכילה בריאה מונעת סימני מתיחה?

יש אפשרות שזה עשוי לעזור.

מניעת סימני מתיחה צריכה להיות כרוכה בגישה הוליסטית. זה כולל טיפול נכון, שימוש במוצרים ותרופות מתאימים, בהתאם להוראות הרופא וכמובן שמירה על אורח חיים ותזונה בריאה.

אין מחקרים המוכיחים כי אכילת מזונות מסוימים או הכללת ויטמינים וחומרים מזינים מסוימים בתזונה תמנע סימני מתיחה.

עם זאת, תזונה נכונה יכולה לשפר את בריאות העור שלך, לשמור על רמות הלחות של העור שלך, להפחית את היובש ולשפר את איכות חייך (1), (2), (3).

זה יכול גם להגביר את רמות הקולגן והאלסטין בגופך. שני הסיבים הללו הם חיוניים לשמירה על מבנה העור וגמישותו. רמות נאותות של סיבים אלה יכולות לעזור לעור שלך להימתח בקלות.

ייתכן שמניעת סימני מתיחה אינה אפשרית אלא אם כן אתה עוזר לעורך על ידי אספקת חומרי המזון הנכונים לו. בסעיף הבא פירטנו את המזונות והחומרים המזינים הדרושים לך בכדי למנוע סימני מתיחה.

8 מאכלים שעשויים לסייע במניעת סימני מתיחה

הערה: מזונות אלו מתמקדים בעיקר בתמיכה בעור בדרכים שונות למניעת סימני מתיחה.

1. מזונות המכילים חומצות שומן מסוג אומגה 6

חומצות שומן אומגה 6 (כגון חומצה לינולאית, גמא-לינולאית, חומצה ארכידונית וכו ') יכולות לעזור לעורכם על ידי הפחתת דלקת ושיפור לחות העור (4). זה קריטי הן לריפוי פצעים והן למניעת סימני מתיחה.

• ביצים
• דִגנֵי בּוֹקֶר
• לחם מלא
• עוֹפוֹת
• אגוזי מלך ושקדים
• טופו
• שמני אבוקדו וחריע
• חמאת בוטנים

2. ויטמין D

ויטמין D מכיל כמה מטבוליטים פעילים שהם חיוניים לשמירה על המחסום הטבעי של העור. זה גם מונע נזקי צילום הנגרמים על ידי קרני UV. יתר על כן, יש לו ריפוי פצעים ותופעות תיקון רקמות (5). כל הגורמים הללו עשויים לסייע במניעת סימני מתיחה.

מזון המכיל ויטמין D כולל:

• חלמון
• שמן כבד בקלה
• גבינה
• דגים כמו סלמון, טונה ומקרל
• בשר כבד
• יוגורט
• מיץ תפוזים
• חלב

3. פירות וירקות טריים

אלה הם מקורות עשירים של כל הוויטמינים, החומרים המזינים והסיבים התזונתיים החיוניים. הם עוזרים לשמור על בריאות גופכם ועורכם בכך שהם מספקים להם את כל החומרים המזינים החשובים.

עור בריא הוא הרבה יותר גמיש ויכול למנוע התפתחות של סימני מתיחה עזים. צרכו הרבה פירות וירקות, כמו ברוקולי, תרד, פלפלים, בטטה, דלעת, תפוזים, פירות יער, אבוקדו וכו '.

4. מזונות המגבירים קולגן

קולגן הוא אחד המרכיבים העיקריים בעור שלך. חלבון זה קיים בכל מקום בגופך - רקמות חיבור, רצועות, גידים ועור.

קולגן הוא החלבון המעניק מבנה וגמישות לעור שלך. יחד עם אלסטין, קולגן עוזר לעור שלך להימתח. אתה יכול להגביר את רמות הקולגן בגופך באמצעות מזונות אלה:

• מרק עצם
• עוף
• רכיכות ודגים
• פירות הדר
• ירקות עלים
• קשיו
• שעועית
• עגבניות
• פלפלים

5. אוכל עשיר בויטמינים A, C ו- E.

ויטמין C הוא נוגד חמצון החיוני להפחתת ייצור יתר של קרטינוציטים (במקרה של פסוריאזיס). יחד עם נוגדי חמצון אחרים, נאמר כי ויטמין C משפר את לחות העור ומפחית את היובש (6).

ויטמין E משפר את ההגנה על נוגדי חמצון של העור, מונע מתח חמצוני ומקדם ריפוי פצעים (7). ויטמין A מסייע בשמירה על שלמות העור שלך (8).

צרכו את המאכלים הבאים כדי לכלול ויטמינים אלה בתזונה:

• כבד בקלה
• ביצים
• פירות וירקות צהובים וכתומים
• אֱגוֹזִים
• שמני ירקות
• כרוב ניצנים
• ברוקולי
• פירות הדר

6. שתו הרבה מים

חשוב לשמור על גופך מחודש ומלא לחות. אחרת, זה עלול לגרום ליובש והתייבשות בעור. מלבד שתיית מים, אתה יכול גם לצרוך פירות וירקות עשירים במים שיכולים לשמור על לחותך, כגון:

• מלפפונים
• ברוקולי
• עגבניות
• תפוחים
• תפוזים
• תרד

אתה עלול לסחוט קצת לימון במים ולשתות אותו. לחלופין, תוכלו לשתות תה טיזני או תה ירוק כדי להגדיל את צריכת המים שלכם.

7. מזונות עשירים באבץ

אבץ מופיע באופן טבעי בשכבות העור שלך. מחסור באבץ עלול להשפיע על בריאות העור ועל תהליך ריפוי הפצעים. מחסור באבץ יכול גם להחמיר את דלקת העור (9). לפיכך, צריכת מזונות עשירים באבץ היא קריטית לשמירה על בריאות העור הכללית. כלול את המאכלים הבאים בתזונה שלך:

• אֱגוֹזִים
• קטניות
• מַחלָבָה
• ביצים
• רכיכות
• דגנים מלאים
• בָּשָׂר

8. מזונות עשירים בחלבונים

חוסר בחלבון בגופך עלול להשפיע על עורך בדרכים רבות.

מחקר שנערך בהשתתפות 98 חולים מצא שכ- 68.4% מהם לקחו פחות ממחצית מהמטופלים