8 התרגילים הטובים ביותר להיפטר ממחבת המאפינס

אנחנו אוהבים את המאפינס הטעימים האלה כמו מטורפים, אבל המציאות מכה בבית ברגע שאנחנו מבחינים בחולצות מאפינס שמציצות מתוך הג'ינס הנמוך והסקסי שלנו או נדן!

החלק העליון של המאפינס הוא סלנג הגוף המשמש לבטן התחתונה / שומן בירך שנצברת ממש מעל התחת. אם אתה מוכה בידיות אהבה וחולצות מאפינס והם מרחיקים את שש האריזות האלה ממך, אז הנה לי 8 תרגילים שיכולים לגרוס את צמרות המאפינס האלה לרסיסים!

בואו נסתכל על התרגילים הטובים ביותר להיפטר מחולצות המאפינס:

אבל לפני שנמשיך לתרגילים, תן לי לומר לך את המנטרה להיפטר מאותם ידיות אהבה וצמרות מאפינס. אתה צריך לעשות אירובי ותנועות גוף מוחלטות, כמו גם תרגילים ספציפיים לחלקים. אתה לא יכול להפחית ספוט אבל אתה יכול לפסל במקום! אבל כדי לפסל, צריך קודם להיפטר מעודפי השומן. אז, בצע את אימוני הגוף הכוללים יחד עם תרגילי משחתת עליונה זו של המאפינס כדי להשיג קו מותניים טעים!

1. מנורת פמוטים:

תמונה: שוטרסטוק

זהו המהלך הרוצח הראשון של המאפינס ואני לא יכול להודות למאמן הפופ פילאטיס CasseyHo שהכניס לי את התרגיל הזה! מכיוון שתרגיל זה עובד על השרירים האלכסוניים שלך, בהחלט תקבל תוצאות עם זה!

1. לכו על הברכיים עם שרירי הבטן צמודים והגב ישר. השתמש בריפוד מתחת לברכיים אם הם רגישים.
2. עכשיו יישר את רגלך הימנית לצדך. וודא כי הברך שלך ישרה ולא צונחת לכיוון הרצפה.
3. עכשיו הרימו את היד ישר מעל הראש וקשרו יחד את האצבעות. שמור על שתי האצבעות הראשונות שהצטרפו לתנוחת המלאכיות של צ'רלי.
4. עכשיו התכופף במותניים לצד שמאל. צאו כמה שיותר נמוך ונסו להיות מקבילים לרצפה.
5. קם חזרה לעמדת ההתחלה.
6. בצע 15 מטבלים ואז חזור על הצד השני.

2. מטבלים בירך:

תמונה: שוטרסטוק

מטבלים בירך יעילים להפליא בחיטוב האלכסונים האלה ובקו המותניים כולו.

1. רד למצב הקרש עם שרירי הבטן שלך מהודקים.
2. הורד לתוך קרש הזרוע על ידי כיפוף מרפקים וירידה על אמות הידיים.
3. כעת גלגל לצד שמאל שלך לקרש בצד האמה וערם את רגל ימין מעל רגל שמאל. שים את ידך הימנית על הירך.
4. עכשיו טובלים את הירך לכיוון הרצפה ומרימים לאחור.
5. עשו 10 מטבלים בצד זה ואז גלגלו לצד השני ועשו 10 מטבלים.

3. קרש מתגלגל:

תמונה: שוטרסטוק

קרש מתגלגל הוא וריאציה נוספת של תרגיל הקרש הקלאסי. זה מתאם את כל אמצע הבטן שלך. מכיוון שמדובר בתרגיל נע, זהו סוג טוב של אירובי.

1. רד לקרש סטנדרטי עם זרועות ישרות ובטן שרירים צמודה. וודא שהידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים.
2. כעת גלגל לצד שמאל שלך לקרש צדדי וחזור לקרש.
3. כעת גלגל לצד ימין שלך לקרש צדדי ואז חזור לקרש.
4. המשך לסירוגין בין הצדדים והשלם 10 גלילים מכל צד.

4. הרמת תחת:

תמונה: שוטרסטוק

זהו התרגיל המועדף עלי בכל הזמנים למאפינס. זה מגוון את שרירי הבטן התחתונה, האלכסונים, צמרות המאפינס ומרים את התחת.

1. שכב על הרצפה על הגב כשרגלייך שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות.
2. עכשיו הרימו את התחת עד שתקבלו קו ישר מברכיים לכתפיים.
3. הורד שוב למטה.
4. עשו זאת 15-20 פעמים.

5. פיתולי מפרק הירך:

תמונה: שוטרסטוק

פיתולי היפ נקראים על ידי אנשים מסוימים גם מתני מותניים מכיוון שהם לגמרי, באופן מדהים, מקטרים ​​את המותניים שלך לתמיד!

1. רדו אל קרש זרוע עם המרפקים היישר מתחת לכתפיים ולגוף בקו ישר.
2. עכשיו סובב את הירך לצד שמאל וגע בירך שמאל לרצפה ואז סובב ימינה ואז נגע בירך ימין לרצפה.
3. עשו 20 פיתולים.

6. מחנקי אופניים:

תמונה: שוטרסטוק

כפיפות בטן אופניים הם אחד התרגילים הטובים והיעילים ביותר עבור שרירי הבטן, שומן הבטן וחולצות המאפינס.

1. שכב על הרצפה על הגב והרם את כפות הרגליים בברכיים כפופות כך שהשוקיים שלך הופכות מקבילות לרצפה.
2. שים את הידיים מאחורי הראש כדי לתמוך בראש ובצוואר.
3. כעת הביא את ברך שמאל לכיוון המרפק הימני ובמקביל יישר את רגל ימין החוצה. אל תוריד את רגל ימין לרצפה.
4. כעת, הביא את ברך ימין למרפק שמאל ויישר את רגל שמאל החוצה.
5. המשך לסירוגין ועשה כמה שאתה יכול במשך 1-2 דקות.

7. טוויסט רוסי:

תמונה: שוטרסטוק

טוויסט רוסי הוא אחד התרגילים הטובים ביותר להיפטר מהחלק העליון של המאפינס. זה מחזק את שרירי הבטן שלך, מגוון את השרירים האלכסוניים שלך ועוזר לגריסת החלק העליון של המאפינס. אתה יכול לעשות את זה עם משקל וללא משקל תלוי ברמה שלך.

1. שב על הישבן ברגליים לחוצות לקרקע והברכיים כפופות.
2. עכשיו נשען מעט לאחור.
3. תפוס משקולת או קומקום פעמיים בידיים שלך. אם זה יותר מדי בשבילך, פשוט חבר את היד שלך יחד.
4. עכשיו סובב את המשקולת (או את הידיים) מצד לצד, וסובב איתה את פלג גוף עליון.
5. בצע 10 פיתולים בכל צד.

8. גלי חום:

תמונה: שוטרסטוק

שוב מהלך מדהים עבור שרירי הבטן, התחת וכל מה שביניהם! אני חייב את התרגיל המדהים הזה לבנות טוניטופ.

1. שכב על הגב כשרגליים לחוצות לרצפה.
2. הרם את הירכיים עד שתקבל קו מכתפיים לברכיים.
3. עכשיו הזז את הירכיים מצד לצד בגל.
4. עשו 15 גלים והורידו את התחת.

אלה היו כמה מהתרגילים הטובים ביותר לאבד את החלק העליון של המאפינס! אז, רדו אל השטיח והרגו את צמרות המאפינס עם התרגילים המדהימים האלה! ואל תשכח לשתף אותנו בחוויות שלך.