דיאטת התרסקות הטובה ביותר להרזיה מהירה, תוכנית דיאטה, תופעות לוואי

דיאטת התרסקות היא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל. זה מגביל את צריכת הקלוריות והוא טוב לירידה במשקל לטווח קצר. אך היותם בדיאטה דלת קלוריות לתקופה ארוכה עלולים להוביל להפרעות אכילה, לפגיעה בחסינות, לנשירת שיער ולווסת לא סדיר (1), (2).

עם זאת, יש דרך לקרוס דיאטה בבטחה לאירוע הקרוב. בדוק את תוכנית דיאטת התרסקות בת 7 הימים, בטיחות וסיכונים. תמשיך לקרוא!

מהי דיאטת התרסקות?

דיאטת התרסקות היא שיטת דיאטה מהירה לירידה במשקל להפחתת קילוגרמים בפחות זמן. זוהי דיאטה מגבילה או דיאטה דלת קלוריות (<= 800 קלוריות) למטרות הרזיה לטווח הקצר.

דיאטת התרסקות אינה מיועדת לירידה במשקל לטווח ארוך. התוצאות של דיאטת התרסקות הן קצרות מועד, ואתה תרוויח את הקילוגרמים מיד אם אתה לא אוכל בריא ומתאמן. עם זאת, לאירוע ממש מעבר לפינה, תוכלו לנסות דיאטת התרסקות. הנה רשימה של סוגים פופולריים של דיאטת התרסקות.

סוגי דיאטת התרסקות

1. מאסטר ניקוי

הניקוי הראשי עשוי לעזור לכם להוריד 10 קילו בשבוע. הוא כולל מיץ לימון עשיר בוויטמין C, שתיים-שלוש כפיות סירופ מייפל וקורט פלפל קאיין.

חסרונות - כל מה שאתה יכול לשתות זה לימונדה. אתה עלול להרגיש רעב ביותר ולחוות בחילות, עצבנות ומצבי רוח.

2. דיאטת ניקוי מיצים

מיץ זה דרך נהדרת לעסוק בתזונה נוזלית מבלי להתפשר על חומרים מזינים. תוכלו לצרוך מיצי פירות עשירים בסיבים תזונתיים ומלאי ויטמינים C אשר ישטפו רעלים ויצעירו את גופכם. זה טוב גם לעור.

חסרונות - יתכן שזה לא יהיה בר קיימא יותר מיומיים.

3. דיאטת מרק כרוב

דיאטת מרק הכרוב היא דיאטת מרק מזינה המיוצרת בעיקר עם כרוב וירקות אחרים. כל שעליך לעשות הוא לצרוך את המרק הזה כדי לרדת במשקל מים במהירות ולהצטמצם.

חסרונות - צריכת מרק זה יותר מיממה עלולה לגרום לשעמום.

4. דיאטת אשכוליות

דיאטת האשכולית כוללת צריכת חצי אשכולית ומזונות בריאים אחרים בכל ארוחה. זה עוזר לירידה מהירה במשקל מבלי להתפשר על הבריאות.

חסרונות - צריכת אשכוליות לכל ארוחה עלולה לגרום למחסור תזונתי ולשחיקת אמייל בשיניים, וזה יכול להיות מאתגר ביותר לאכול רק סוג פרי אחד.

5. דיאטה הוליוודית

הדיאטה ההוליוודית זכתה לפופולריות על ידי סלבס בהוליווד וטוענת שהיא גורמת לירידה במשקל של 10 ק"ג תוך 48 שעות בלבד. כל שעליכם לעשות הוא לשתות תערובת צמחים הנקראת "דיאטה הוליוודית", הזמינה בסופרמרקטים ובאינטרנט.

חסרונות - זה לא מאושר על ידי רופא. הגוף שלך עשוי להגיב לצמחי המרפא בתערובת, ורק שתיית תערובת זו תגרום לך להיות עצבנית ולהתפשר על חסינות.

6. דיאטת מרק עוף

דיאטה זו מחייבת אתכם לצרוך מרק עוף במשך שבעה ימים. תוכלו להוסיף ירקות לבחירתכם כדי להעשיר את המרק בויטמינים ומינרלים. יתכן שיהיה לכם גם מיץ פירות טרי שנלחץ כחטיף.

חסרונות - זה לא עבור טבעונים וצמחונים.

ברור שדיאטות התרסקות אינן בריאות מבחינה תזונתית, אך הן מסייעות לירידה מהירה במשקל בתקופה קצרה. אם אתה רוצה לנסות את זה, עשה זאת במשך שלושה ימים או שבעה ימים. מצא תוכנית דיאטת התרסקות קלה בת 7 ימים בהמשך.

תוכנית לדיאטת התרסקות בת 7 ימים להרזיה מהירה

כמה משקל תרד לאחר שתעבור לדיאטת התרסקות במשך שלושה עד שבעה ימים? גלה למטה.

כמה משקל תרד?

אתה עלול לרדת עד 10 קילו (4.5 ק"ג) בתוך שבעה ימים. תוכלו לרדת במשקל מים בשלושת הימים הראשונים, וגופכם יעבור למצב שריפת שומנים. בארבעת הימים הבאים.

דיאטות קריסה מיועדות רק לירידה במשקל לטווח קצר. האם זה אומר שהם לא בטוחים? גלה זאת בסעיף הבא.

האם דיאטת התרסקות בטוחה?

דיאטות קריסה בטוחות אם נעשות במשך יום עד יומיים. לפעמים, רופאים ממליצים על דיאטות קריסה לאנשים שצריכים לרדת במשקל במהירות לצורך ניתוח. אך היותכם בדיאטה דלת קלוריות לתקופה ממושכת, ללא פיקוח של איש מקצוע מורשה, עלולים לגרום לכם לנחות במים חמים. איך אתה יכול לקרוס דיאטה בבטחה? גלול מטה כדי לגלות.

איך לקרוס דיאטה בבטחה

כך תוכל לקרוס דיאטה בבטחה:

1. בחר דיאטת התרסקויות שניתן "לביצוע" - דיאטות קריסה מחייבות רגשית, אך כאשר יש לך כל כך הרבה אפשרויות, בחר באפשרות שנוחה לך. אם רק אכילת תפוח ביום זה לא הקטע שלכם (חייבים להיות בפיקוח רופא), לכו על דיאטת מרק שתשמור עליכם מלאים ומוזנים.

1. צמצם סוכר מזוקק - הימנע מצריכת סוכר מזוקק או מאכלים המכילים אותו, כמו עוגה, מאפה, סופגניות, קטשופ, מטבלים, סוכריות ושוקולד.

1. חטיף חטיף - ללכת על דיאטת התרסקות יכול להיות קל אם אתה יודע לנשנש חכם. צרכו מאכלים דלי קלוריות ועשירים בחומרים מזינים כמו פירות, גזר לתינוק, מלפפון, אגוזים לא מלוחים (כמות מוגבלת), חצי כוס יוגורט רגיל, שבבי ירקות ביתיים עם מטבל יוגורט ותה ירוק.

1. עשה זאת לזמן מוגבל - לכל דיאטת התרסקות יש משך זמן, נניח, יומיים או שבעה ימים. היצמד למשך הנקוב, ולא תציף את גופך בדיאטות דלות קלוריות. אם ירידה במשקל אינה דחופה, תוכלו לעקוב אחר דיאטת 1200 או 1500 קלוריות.

1. אם אפשר, הימנע ממפגשים חברתיים - אתה יודע מה קורה כשאתה הולך למסיבות ולפגישות - דיאטה יוצאת מהחלון! לפיכך, עדיף להימנע ממסיבות. אם אתה צריך להציע תמיכה לחבר או לבן משפחה (ואתה במקרה גר באותה עיר), סחב את האוכל שלך או בחר מאכלים שלא יזרקו אותך מהתזונה.

1. הימנע מאלכוהול - אלכוהול הופך לסוכר, שנאגר כשומן. כמו כן, שתיית אלכוהול בזמן דיאטת התרסקות עלולה לגרום לחוסר איזון בגלוקוז בגופכם.

1. הימנע מפעילות גופנית נמרצת - אם אתה בדיאטת מאסטר ניקוי או מיצים, עדיף להימנע מפעילות גופנית. אתה יכול לעשות מתיחות קלות ויוגה אבל לא אימון אירובי וכוח מלא.

1. שתו מים עם מלחי רהידרציה - דיאטת קריסה עשויה לדרוש מכם לשתות מים או מיץ פירות לעיתים קרובות. שתו מים עם מלחי התייבשות לפחות פעמיים ביום בכדי לשמור על איזון האלקטרוליטים.

הערה: שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בדיאטת התרסקות.

היתרונות של דיאטת התרסקות

• גורם לירידה מהירה במשקל
• נותן סיפוק מיידי
• עשוי להיות טוב לפני ניתוחים מסוימים (צריך להיות מאושר על ידי הרופא שלך)
• פחות יקר

עליכם לזכור כמה נקודות לפני שתתחילו בדיאטות התרסקות.

דברים שצריך לעשות לפני שאתה הולך לדיאטת התרסקות

• ספר את מספר הימים שיש לך לפני האירוע המיוחד. אם עובר חודש, נסו את הדיאטה הים תיכונית ועשו אירובי לב כדי לרדת במשקל.

• שוחח עם דיאטנית או עם הרופא שלך, במיוחד אם הינך אם טרייה, עברת ניתוח, עברת BMI מעל גיל 30, נוגדת בתרופות נוגדות דיכאון או כל תרופה אחרת המעכבת ירידה במשקל או מעל 50 שנה.
• מלאי את המטבח שלך במאכלים שאתה הולך לצרוך בשבוע הקרוב. השליך את כל שאר "מאכלי הסחת הדעת".
• לנהל יומן. תעברו שינויים במצב הרוח. כתיבת יומן יכולה לעזור באותם זמנים.

אבל הדברים יכולים להשתבש למדי כשאתה משתמש לרעה בדיאטת הקריסה. להלן תופעות הלוואי:

מה קורה כשאתה משתמש לרעה בדיאטת ההתרסקות?

תופעות לוואי של דיאטת התרסקות

קל מאוד להיסחף ולהשתמש לרעה בדיאטות קריסה. במקרה זה, יתכן שהדברים הבאים יקורים:

• הפרעות אכילה
• חילוף חומרים מואט
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• אובדן שרירים
• תפקוד תא ואיברים איטי
• חסינות פגועה
• פגיעה בתפקוד המוחי
• עצמות חלשות
• תשומת לב ירודה
• איבוד שיער
• בעיות עור

דיאטות קריסה לתקופה ממושכת אינה בריאה ואין לעשותה ללא הכוונה מקצועית. זה מביא אותנו לנושא הבא - האם על בני נוער לקרוס דיאטה? מכיוון שדיאטת ההתרסקות נותנת תוצאות מהירות, הרבה בני נוער רוצים לעקוב אחריה. אבל האם עליהם? גלה למטה.

על בני נוער לקרוס דיאטה?

לא, בני נוער לא צריכים לקרוס דיאטה. הגילאים 13 עד 19 הם חלק משלב הגידול. המשך דיאטות התרסקות עשוי לעכב את צמיחתך ולהשפיע על בריאות הנפש שלך. אם אתה אכן צריך לרדת במשקל, פנה לעזרת איש מקצוע.

שוחח עם דיאטנית רשומה וקבל תרשים תזונה מותאם אישית. עליכם להיות פעילים פיזית ולשאוף להיות בכושר וחזק. כמו כן, זכור, אינך צריך להשתלב בשום מידה כדי להרגיש יפה וראוי. היו בריאים ומאושרים, ורדפו אחר חלומותיכם.

הנה הודעת הטייק אווי.

דיאטת התרסקות אינה מיועדת להרזיה ארוכת טווח

דיאטות קריסה אינן קיימות ואינן בריאות. המשקל שאתה מאבד הוא בעיקר משקל מים. יתר על כן, רוב האנשים נוטים להשתמש לרעה בדיאטות הללו, מה שגורם לבעיות בריאותיות. אנו לא ממליצים לעבור על דיאטת התרסקות ללא השגחה. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה את התוכנית המדויקת שלנו לדיאטה בת 7 ימים.

סיכום

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם אפשר לרדת 10 קילו בתזונה של 3 ימים?

לא, לא תוכלו להוריד 10 קילו תוך שלושה ימים. זה קצת שאפתני ומסוכן מדי. בעוד 3 ימים תרד במשקל המים שיכול להגיע עד 2-3 קילו.

כיצד אוכל לרדת 20 קילו בשבוע?

לא ניתן לרזות 20 ק"ג בשבוע אלא אם כן אתה הולך לניתוח לירידה במשקל. בעוד שבוע אתה יכול לרזות 1-2 קילו אם אתה מקפיד על דיאטה דלת קלוריות ואימון. אם אתה עוקב אחר דיאטת התרסקות בת 7 ימים, אתה עלול לרדת עד 10 קילו בשבוע.

מה עלי להפסיק לאכול כדי לרדת במשקל?

הפסק לאכול מאכלים ממותקים (סודה, מאכלים ללא סוכר, ממתקים, עוגה, מאפה, סופגנייה, עוגיות, מקרון וממתקים), מאכלים עמוסי שומני טרנס (כמו עוגיות, ביסקוויטים, צ'יפס, צ'יפס, עוף מטוגן ופיצה קפואה), מזונות עשירים בנתרן (כמו סודה, צ'יפס, רטבים בבקבוקים, קטשופ, אוכל מוכן, מזון קפוא וחמוצים), קמח מזוקק, אורז לבן ואלכוהול.

איך אוכל לאבד שומן בבטן במהירות?

כדי לאבד שומן בבטן מהר, עליך ללכת לחתוך לפחות 500 קלוריות מהתזונה הנוכחית שלך. לדוגמא, אם אתם צורכים 2000 קלוריות ליום, התחילו לצרוך 1500 קלוריות. עליכם גם להתחיל לבצע תרגילי אירובי ובריאות בכל יום חלופי.

האם קטו דיאטת התרסקות?

לא, קטו אינו דיאטת התרסקות. זהו דיאטה עתירת שומן, חלבון ודיאטה דלת פחמימות. דיאטות קראש הן בדרך כלל דיאטות דלות קלוריות. דיאטת קטו היא דיאטה עתירת קלוריות.

האם SlimFast היא דיאטת התרסקות?

לא, דיאטת SlimFast אינה דיאטת התרסקות. אתם צורכים 6 ארוחות ביום בתזונה זו ומורידים עד 1-2 קילו בשבוע.

מה אני יכול לעשות כדי להחלים לאחר דיאטת התרסקות?

הגדל את צריכת הקלוריות בהדרגה, אך שמור על בדיקה. אל תתחיל לאכול מזונות עתירי פחמימות, יותר סוכר ושומן רק לאחר דיאטת הקריסה. המשך לאכול ירקות, פירות וחלבונים במנות גדולות יותר עכשיו, ושתה הרבה מים.

מה רע בדיאטת התרסקות (או באנורקסיה מבוקרת)?

אנורקסיה היא הפרעת אכילה. דיאטת התרסקות לא תשתבש עד שלא תמלא אחר הוראות הדיאטנית או הרופא. רבים מאיתנו מתרסקים דיאטה בכך שאנחנו מרעבים את עצמנו כדי לרדת במשקל רב יותר בפרק זמן קצר. זו לא הדרך ללכת על זה. צרכו מנות קטנות מכל מיני אוכל בריא.

כיצד דיאטת התרסקות משפיעה על הבריאות והחילוף החומרים?

דיאטות קריסה לתקופה ממושכת ישפיעו על הפעילות הרגילה של גופכם. מכיוון שמדובר בדיאטה דלת קלוריות, גופך יישלל מהתזונה הנדרשת כדי שהוא יתפקד כראוי. תתחיל לחוש חלש ובסופו של דבר להחליש את המערכת החיסונית של גופך. כשאתה רעב במשך שעות ארוכות יותר, הגוף מתחיל לצבור את כל המזון שהוא מקבל. זה מקטין את קצב חילוף החומרים ומוביל לשלל הפרעות אכילה. כמו כן, זה יכול להוביל לעלייה במשקל במקום לירידה במשקל.

2 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• דיאטות בגיל ההתבגרות, בריאות הילד בילדים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• יתרונות וחסרונות של כמה דיאטות פופולריות להפחתת משקל, כתב העת ההודי למחקר רפואי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/