9 תנוחות יוגה לשיפור החסינות והגמישות שלך

האם לעיתים קרובות אנו לא מרגישים שהפכנו לעבדים לאורחות החיים הישיבה שלנו? נראה כי הגב הצטבר לכדי תחושה, והגפיים והמפרקים מרגישים פגיעים. עם שינוי קל בעונה, אנו נכנעים במהירות לשפעת וחום, ותמיד אנו חושבים פעמיים לפני שאנו חוטפים ביס ברחובות מכיוון שבטוח נגמר לנו קיבה לא טובה. על מה כל זה מעיד? חוסר גמישות? חסינות נמוכה?

מהי גמישות?

אתה יודע שגפיים שלך עלולות להיתקע אם אתה בישיבה. שמעת וכנראה אמרת לעצמך שאתה חייב להתאמן כדי להיות גמיש. אך האם אתה יודע מה פירוש של להיות גמיש?

גמישות נקראת גם גמישות. הכוונה היא לטווח תנועה מקיף במפרק בודד, או בכל המפרקים. זה גם מוסיף אורך לשרירים שחוצים את המפרקים, וזה גורם לתנועת כיפוף.

גמישות היא הכרחית ביותר מכיוון שאם הגפיים והשרירים שלנו לא זזים במלוא התנועה שלהם, הם סוג של חלודה ומולידים שרשרת של בעיות, והכאב הוא אחד הסימנים הראשונים.

מהי חסינות?

חסינות חיונית ביותר בכדי לשמור על מחלות ובעיות. פשוט היכולת של הגוף ליצור מגן מפני מיקרואורגניזמים מזיקים כדי למנוע את כניסתם לגוף. חסינות לא רק משמשת כמחסום נגד אורגניזמים אלה אלא גם מבטלת פתוגנים. יש לו גם יכולת מולדת זו ליצור עמידות ספציפית לפתוגן.

כיצד יוגה עוזרת להנחלת גמישות ולהגביר את החסינות?

יוגה, בסנסקריט, פירושה להצטרף או להתמקד. כאשר מתרגלים יוגה באופן קבוע, הרווחים הפיזיים של האדם הם כוח, חסינות וגמישות. יוגה מציעה חבילה שלמה של כושר נפש וגוף כאחד. חבילה זו כוללת פעילות שרירית (המעניקה גמישות) ומודעות עצמית, אנרגיה ונשימה פנימית (המסייעת לבניית חסינות).

מערכת הריפוי של היוגה מבוססת על ארבעה עקרונות בסיסיים.

1. נוהג זה מאמין שגוף האדם הוא ישות הוליסטית ומורכב מממדים הקשורים זה בזה שלא ניתן להפריד זה מזה. היא מאמינה גם כי בריאות או מחלה של מימד אחד משפיעים ישירות גם על ההיבטים האחרים.

1. האמונה או העיקרון השני הוא שכל הפרטים הם ייחודיים, וגם צרכיהם ייחודיים. יש להכיר בכך, ולהתאים את הנוהג בהתאם לצרכיו.

1. העיקרון השלישי קובע כי יוגה היא העצמה עצמית, והתלמידים הם המרפאים שלהם. היוגה מעסיקה את התלמיד בתהליך הריפוי של הגוף וממלאת תפקיד פעיל במסעם לבריאות. הריפוי באמצעות היוגה מגיע מבפנים, ולכן נוצרת תחושת אוטונומיה.

1. העיקרון הרביעי הוא שמצב הנפש של הפרט הוא קריטי לתהליך הריפוי. אם אדם מתרגל עם חשיבה חיובית, הריפוי מהיר יותר בהשוואה למצב שבו האדם מתאמן עם חשיבה שלילית.

המשמעות והעקרונות העומדים מאחורי היוגה מבהירים היטב כי שיטה זו פועלת הן על כוח והן על חסינות. זה לא רק מרפא אלא גם מונע מחלות והפרעות תוך הארכת חיי הגפיים והשרירים.

יוגה לחסינות וגמישות - כל מה שנדרש הוא 15 דקות

תסתכל על 9 תנוחות יוגה יעילות אלה להגברת החסינות.

1. טדסנה
2. אוטקאטסאנה
3. Virabhadrasana II
4. ורקסאסאנה
5. אנג'נייאסאנה
6. וסיסטאסנה
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. בלסאנה

1. Tadasana (תנוחת הרים)

תמונה: שוטרסטוק

אף על פי שאסאנה זו נראית פשוטה להפליא בהתחלה, היא דורשת התאמה רבה כדי לשכלל אותה. חשוב לעשות את זה נכון כיוון שאסאנה זו היא הבסיס להרבה אסאנות אחרות. תנוחה זו פועלת על כל השרירים שלך מכיוון שהיא מתקנת את היציבה שלך והופכת את גופך לגמיש וללא כאבים, במיוחד אם יש לך עבודה בישיבה. זה מיישר את השלד שלך ומחזיר אותו לעמדה ניטרלית. אסאנה זו פועלת גם על מערכות העצבים, העיכול והנשימה שלך, ומוודאת שהן מוסדרות ועובדות היטב, ובכך מחזקת את חסינותך.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Tadasana

חזרה לתוכן העניינים

2. Utkatasana (כיסא תנוחה)

תמונה: שוטרסטוק

אסאנה זו נקראת גם תנוחת הכיסא, והיא גם עזה וגם חזקה שכן כל חלק וחלק בגופך מעורב בה. נדרש מידה רבה של כוח וסיבולת בכדי ליצור כיסא דמיוני עם גופך. כשאתה עושה זאת אתה משיג תחושת יציבות וגם נלחם בהתנגדות הכבידה. כשאתה מתרגל אסאנה זו באופן קבוע, אתה מתחזק, גמיש וחסין יותר.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Utkatasana

חזרה לתוכן העניינים

3. Virabhadrasana II (לוחם 2 תנוחה)

תמונה: שוטרסטוק

אסאנה זו נקראת גם תנוחת הלוחם השני. זה דורש מיקוד וכוח, וככל שגופך שואף להשיג זאת, הוא הופך להיות גמיש וחסין כאחד. אסאנה זו מעניקה לרגליים מתיחה טובה וגם מותחת את המפשעות, הריאות, החזה והכתפיים. תרגול קבוע של אסאנה זו מסייע גם בשיפור הסיבולת.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Virabhadrasana II

חזרה לתוכן העניינים

4. Vrksasana (תנוחת עץ)

תמונה: שוטרסטוק

ה- Vrksasana או תנוחת העצים מחזקת את עמוד השדרה מכיוון שהיא משפרת את האיזון ואת האיזון. תרגול של תנוחה זו מסייע גם לתיאום עצבי-שרירי. למרות שאסאנה זו מהווה יותר תנוחת איזון, היא מיישרת את הגוף ומכינה אותו לקשיים. בסופו של דבר, עם תרגול משופרים גמישות וחסינות.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Vrksasana

חזרה לתוכן העניינים

5. אנג'נייאסאנה

תמונה: שוטרסטוק

אסאנה זו מאפשרת טווח תנועה מלא בפלג הגוף התחתון מכיוון שהיא מעניקה לשריר הברך, שריר הארבע ראשי והמפשעה מתיחה טובה. Anjaneyasana גם פותח את החזה, הלב והריאות. אומרים שהוא מייצר חום בגוף, ולכן עובד בצורה מדהימה לאלה שמתקשים להתמודד עם מזג אוויר קר. פתיחת הריאות זורקת את כל הריר, ומעניקה לריאות ניקוי טוב.

למידע נוסף על אסאנה זו, לחץ כאן: Anjaneyasana

חזרה לתוכן העניינים

6. Vasisthasana (תנוחת צד קרש)

תמונה: שוטרסטוק

אסאנה זו מעניקה לחלק האחורי של הרגליים ולפרקי כף היד מתיחה טובה. זה עובד לקראת פיתוח כוח פנימי. חשוב ליישר נכון את גופך כשאתה מתרגל את תנוחת הקרש. השרירים והאיברים שלך מקבלים גירוי ותפקודם משתפר.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Vasisthasana

חזרה לתוכן העניינים

7. Setu Bandhasana (תנוחת גשר)

תמונה: שוטרסטוק

Setu Bandhasana פותח את החזה, הלב, הכתפיים, עמוד השדרה, החלק האחורי של הצוואר ומכופפי הירך. נחשב גם כהיפוך קל, באסאנה זו, ליבך מונח מעל לראשך. לכן הוא מצליח לתת לך את כל היתרונות של היפוך. הוא מספק הקלה במתח, עייפות ונדודי שינה, מווסת את לחץ הדם וממריץ את בלוטות התריס. זה גם מעסה את הברכיים והכתפיים, ובכך מחדש את המתאמן.

למידע נוסף על אסאנה זו לחץ כאן: Setu Bandhasana

חזרה לתוכן העניינים

8. Matsyasana (תנוחת דגים)

תמונה: שוטרסטוק

המטסיאסנה או תנוחת הדגים מחזקת את הגב והבטן. זה מקנה עקומה בצוואר כי הוא יתרון משמעותי לבלוטת התריס. אסאנה זו שורשת אותך לקרקע כשהיא מרימה את רוחך ומצעירה אותך. אסאנה זו גורמת כמובן לגמישות בעמוד השדרה, אך היא גם משפרת את החסינות. הם אומרים שאם תרגלו אסאנה זו באופן קבוע, לעולם לא תסבלו משבץ מוחי.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Matsyasana

חזרה לתוכן העניינים

9. Balasana (תנוחת ילדים)

תמונה: שוטרסטוק

הבלסאנה היא תנוחה יעילה ביוגה לשיפור החסינות. זה מגוון את שרירי הבטן, ובכך משפר את תהליך סילוק הפסולת כמו גם את הליך העיכול. זה מותח את הגב התחתון ואת עמוד השדרה כשהוא מרגיע את גופך לחלוטין.

למידע נוסף על אסאנה זו לחצו כאן: Balasana

חזרה לתוכן העניינים

האם אי פעם התאמנת בשיפור גמישות? לחסינות ולגמישות אולי אין קשר ישיר, אך שניהם אינטגרליים לבריאות מצוינת. כשאתה מתרגל יוגה, שני הגורמים הללו מטופלים ומשופרים. בין אם הגמישות והחסינות שלך עומדות בסימן הגבול, מומלץ להתחיל לתרגל יוגה עוד היום. אחרי הכל, מניעה תמיד טובה יותר מריפוי.