8 הדרכים הטובות ביותר להגברת רמת החמצן בדם

האם לעיתים קרובות אתה מרגיש עייף? האם עייפות ותשישות מקשים על חייך? אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך מצב זה היא על ידי העלאת רמות החמצן בדם.

איך אתה עושה את זה? על זה פוסט זה כל העניין. המשך לקרוא כדי לדעת יותר!

כיצד להגביר את רמת החמצן בדם

אין צורך לבזבז הרבה כסף או ליישם שינויים דרסטיים בחיים בכדי להגביר את כמות החמצן בדם. עליכם לבצע כמה שינויים פשוטים באורח החיים ולאמץ הרגלים בריאים יותר להצלחה בנושא זה.

1. תרגיל

כדי להבטיח שהדם מחדיר חמצן עליכם להתאמן באופן קבוע. כשאתה מתאמן, התאים בגוף שורפים חמצן מהר יותר מהשיעור הרגיל (1). ככל שרמות הפחמן הדו-חמצני בגוף עולות, המוח שלך מגביר את קצב הנשימה כדי להשיג יותר אספקת חמצן. הריאה והלב שלך מבצעים יכולת אופטימלית במהלך התרגיל כדי לצרוך יותר חמצן. נצפה כי אנשים הסובלים ממחלת COPD ורווי החמצן הנמוך כתוצאה מכך יכולים לשפר את רמות החמצן בדם באמצעות פעילות גופנית.

2. נוגדי חמצון

כאשר אתם צורכים מזונות מלאים בנוגדי חמצון, גופכם יכול להשתמש בחמצן בצורה טובה יותר (2). ויטמינים מסוימים, כולל ויטמינים E ו- C, בעלי תכונות נוגדות חמצון מוכחות. אתה יכול לאכול מזונות כמו חמוציות, אוכמניות, שעועית אדומה וירקות עלים כהים כדי לשפר את צריכת נוגדי החמצון.

3. שיפור ביציבה

אולי לא חשבת על יציבה ועל הקשר שלה עם חמצן מוגבר בדם, אבל הם קשורים למעשה (3)! כשאתה עומד, הולך או יושב בתנוחה רפויה, זה מעכב במידה מסוימת את תהליך הנשימה. כתוצאה מכך, בסופו של דבר אתה לוקח פחות חמצן. ישיבה או הליכה עם גב זקוף ויציבה מישרה מאפשרת יותר שאיפת חמצן וזה יכול לחדור גם לזרם הדם.

4. התחמקות מפחמן דו חמצני

נסו להימנע מאזורים ואזורים בהם ריכוז הפחמן החד חמצני וגזים דומים גבוה יותר. קשה למצוא אזורים כאלה באזורים עירוניים. עם זאת, נסו להימנע מכבישים בהם עומס התנועה גדול יותר.

5. קבלת אוויר צח

כאשר אתה מבלה יותר זמן באזורים שבהם הזיהום הוא פחות ואוויר צח זמין, זרם הדם שלך מקבל אספקה ​​גדולה של חמצן. אתה יכול לשתול עצים ושיחים בגינה שלך כשהם סופגים CO2 ומשחררים חמצן לאטמוספרה. תוכלו גם לנקוט בריצה או בהליכה בבוקר לצד הנהר, בפארק או באזורים ירוקים שבהם האוויר טרי יותר כדי להכניס יותר חמצן באמצעות נשימה. וודאו שגם החדרים בבית מאווררים כראוי.

6. אכילת מזון עם חומצות שומן חיוניות

אכילת מזון המכיל את חומצות השומן החיוניות מועילה מבחינות רבות (4). מזונות אלה הם אידיאליים אם ברצונכם להגדיל את כמות החמצן בזרם הדם. מזונות עם תרכובות כמו חומצה אלפא-לינולנית וחומצה לינולאית שימושיים מאוד בהקשר זה. כדאי לאכול הרבה פולי סויה, זרעי פשתן ואגוזי מלך.

7. פנייה לנשימה עמוקה

כאשר אתה רוצה לקחת יותר חמצן, השתמש בטכניקות נשימה עמוקה. שיטות נשימה איטיות ועמוקות מאפשרות ליותר חמצן להיכנס לריאות ולעלות לזרם הדם בסופו של דבר.

8. הפסקת סמים, אלכוהול ועישון

על ידי הימנעות מעישון ומצריכת אלכוהול, אתה יכול להבטיח שזרם הדם שלך מזרק את רמת החמצן הנדרשת. למותר לציין כי השלכת הרגלים כאלה מועילה לבריאותך הכללית.

עכשיו כשתדע להגביר את רמת החמצן בדם, למה אתה מחכה? נסה את העצות הפשוטות האלה עוד היום וראה את התוצאות של רמות החמצן בדם שלך. כשרמות החמצן גבוהות יותר, תרגישו פחות עייפים ומוכנים לקחת על עצמכם את העולם!

איך הפוסט הזה עזר לך? האם ספר לנו על ידי הערה בתיבה למטה.