5 ויטמינים חיוניים שיעזרו לך לגדול יותר

אל רק תאשים את הגנים שלך במעמדך הקצר!

מלבד המבנה הגנטי שלך, כמות ההזנה והויטמינים הנכונים חשובה גם בקבלת גובהך. כדי לעמוד גבוה, עליך לוודא שהעצמות שלך בריאות וחזקות. עליכם להפיק את המיטב מדריצות הגדילה שלכם ולספק לגופכם את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להמשיך ולגדול. ניתן להבטיח זאת על ידי שמירה על תזונה נכונה, מאוזנת עם כל סוגי החומרים המזינים, כולל כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים. כן, זה לא רק ויטמין אחד שעוזר לגופך לגדול. במקום זאת, גופך זקוק לוויטמינים ומינרלים שונים בכמויות שונות לצורך התפתחותו התקינה. הוויטמינים שגופך זקוק הם ויטמין B1, B2, D, C ומינרלים כגון סידן וזרחן.

מספר מחקרים מצביעים על כך שאכילת מזון עשיר בוויטמין אחד בלבד לא תביא לכך שתגיעו לגובה האופטימלי. לכן, חשוב לצרוך תזונה מאוזנת בכדי להגיע לפוטנציאל הגובה הגנטי שלכם ומעבר לו. ארוחה מאוזנת חייבת להזין את גופך בכל הויטמינים והמינרלים הדרושים לירי אנכי. להלן הרשימה הם הויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף והצמיחה שלהם.

ויטמינים לגדול יותר

1. ויטמין D

תמונה: שוטרסטוק

זהו הויטמין החשוב ביותר שתורם בהפיכת העצמות לחזקות וארוכות. כאשר אדם אינו מקבל ויטמין D במינון הנדרש, עצמותיו ושיניו נחלשים. מלבד אור השמש, שהוא המקור העיקרי לויטמין D, תוכלו גם להגדיל את צריכתו על ידי הכללת מזון עשיר בוויטמין D בתזונה כמו חלב, עגבניות, פירות הדר, תפוחי אדמה וכרובית. זה בהחלט יאפשר לך להשיג את הגובה אליו אתה אמור להגיע מבחינה גנטית. ויטמין D תורם גם בצמיחת הגובה בכך שהוא מסייע לגוף לספוג ביעילות זרחן וסידן החשובים לצמיחת העצמות.

2. ויטמין B1

תמונה: שוטרסטוק

ויטמין זה לגידול גבוה יותר מועיל בקידום צמיחת הגוף. זה גם עוזר בהסדרת תהליך העיכול. ויטמין B1 תורם בשמירה על לב בריא ומערכת עצבים, המספקים לאיברים שלך אספקת דם קבועה ומאפשרים לגדול לגדול. כמה מקורות נפוצים לוויטמין B1 הם אורז, בוטנים, חזיר ופולי סויה.

3. ויטמין B2 (ריבופלבין)

תמונה: שוטרסטוק

ריבופלבין ידוע גם כויטמין B2. זהו ויטמין מכריע המסייע בהגדלת הגובה. זה מקדם את צמיחת העצמות, העור, השיער והציפורניים. מזונות עשירים בריבופלאבין כוללים ביצים, דגים, חלב וירקות עלים ירוקים.

4. ויטמין C (חומצה אסקורבית)

תמונה: שוטרסטוק

ויטמין זה ידוע גם כחומצה אסקורבית המסייעת בחיזוק העצמות והשיניים ובקידום צמיחתן. זהו נוגד חמצון עשיר ומונע מחלות, ובכך מגדיל את סיכויי הגוף לגדול בגיל צעיר. מקורות עשירים לוויטמין זה הם עגבניות, תפוחי אדמה, פירות הדר ופירות יער.

הויטמינים שצוינו לעיל לגידול גבוה יותר הם חובה לכלול; עם זאת, רק ויטמינים לא יבטיחו שתגדל לגובה המרבי שלך. חשוב גם לכלול בתזונה מינרלים חיוניים כמו סידן וזרחן על מנת להגיע לפוטנציאל הגובה הגנטי שלך.

5. סידן

תמונה: שוטרסטוק

סידן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר הנדרשים לגוף כדי להאיץ את צמיחת העצם. צריכת סידן קבועה יכולה להגדיל את אריכות החיים ואת חוזק העצמות שלך. מקורות הסידן העיקריים הם חלב ומוצרי חלב אחרים. ניתן להשיג אותו גם ממקורות מזון אחרים כמו קולרדים, תרד, מוצרי סויה מועשרים וירקות לפת. יחד עם סידן, גם זרחן מסייע בקידום צמיחת העצמות.

הנחיות גיל לפי צריכת סידן:

• שנה עד 3 שנים: 500 מ"ג סידן
• 4 עד 8 שנים: 800 מ"ג סידן
• 9 עד 18 שנים: 1300 מ"ג סידן
• 19 עד 50 שנים ומעלה: 1000 עד 1200 מ"ג סידן

חלק ממקורות הזרחן העשירים ביותר כוללים דגים, בוטנים, משקאות קולה ובשר.

זכור שרק אכילה בריאה לא תגרום לך לגדול יותר. חשוב לזווג תזונה מאוזנת עם משטר פעילות גופני טוב בכדי להפיק את היתרונות המרביים של האוכל שאתם אוכלים. עודד את ילדיך להתמכר לספורט כגון אירובי, שחייה ורכיבה על אופניים. ענפי ספורט אלה עוזרים בתרגיל של כל חלקי הגוף, בהגברת חילוף החומרים בגוף וביחד תורמים לעליית הגובה.

הכתבה הזו הייתה מועילה? אנא שתף ​​את המשוב שלך בקטע התגובות למטה.