תוכן עניינים:
- תרגילי המשקולת הטובים ביותר
- 1. לחיצות חזה על כדור יציבות:
- 2. פיתולים רוסיים:
- 3. כפיפות ביניים:
- 4. לחיצת כתפיים יושבת:
- 5. זבובים הפוכים:
- 6. חזית מעלה:
- 7. שורות זקופות:
- 8. מושך בכתפיו:
- 9. בעיטות תלת ראשי:
- 10. שורה זרוע רחבה:
אורח החיים היושב של ימינו גרם לכך שחשוב ביותר לאנשים להתאמן באופן קבוע. תרגילי משקולות מהווים חלק חיוני בכל תוכנית אימוני כוח. היתרון החשוב ביותר של תרגילי משקולות הוא שיחד עם חיזוק השריר הראשי, הוא מקבל תשומות גם משרירים מייצבים חיוניים אחרים.
תרגילי המשקולת הטובים ביותר
המשך לקרוא כדי לדעת על 10 תרגילי המשקולות הטובים ביותר ויתרונותיהם.
1. לחיצות חזה על כדור יציבות:
יתרונות: שיווי משקל הוא המרכיב העיקרי של תרגיל זה בו משתנה וריאציה טובה של המשקולת הקלאסית.
ביצוע: אתה מתחיל בשכיבה על הכדור על ידי חלוקת ראשך, כתפיים עליונות ומשקל גב עליון באופן שווה לשאר חלקי הגוף הרחק מהכדור. כפות הרגליים חייבות ליפול על הרצפה ואז אתה מותח את הידיים בעזרת משקולות עד שהן ישרות וחוזרות על עצמן.
2. פיתולים רוסיים:
יתרונות: מועיל במיוחד לאנשים שרוצים לבנות את פלג גופם העליון לספורט כמו
בייסבול, שחייה, גולף, הוקי וכו '.
ביצוע: שב על הרצפה עם ברכיים כפופות ועקבים לחוצים לרצפה. ואז נשען לאחור, נסה להרגיש את העיסוק והרם את כפות הרגליים מהרצפה. נסו לגעת במשקולת לרצפה על ידי פיתול מעט ימינה והמשיכו לחזור עם שני הצדדים. זהו אחד התרגילים הטובים ביותר למשקולת לב שרירי הבטן המציגים תוצאות מדהימות.
3. כפיפות ביניים:
יתרונות: אחיזה טובה יותר וחיזוק אזורי זרועות אחרים.
ביצוע: עמדו עם הרגליים יחד והידיים כלפי מטה. החזיקו משקולת ביד אחת. עכשיו גע במקדש בקצות האצבעות של יד שמאל. התכופף לימין שלך כשהמרפק השמאלי מצביע למעלה.
4. לחיצת כתפיים יושבת:
יתרונות: מסייע בתפקוד היומיומי ומשפר כוח.
ביצוע: החזק את המשקולות בכל יד לצדדי הכתפיים והמרפקים מתחת לפרק כף היד. עכשיו אתה לוחץ את הידיים כלפי מעלה עד שהן נמתחות ממש מעל הראש ומחזיר אותן שוב למצב ההתחלה.
5. זבובים הפוכים:
יתרונות: מחזק את הכתפיים והגב העליון. מסייע בשיפור היציבה של פלג הגוף העליון.
ביצוע: אתה יושב על כדור היציבות ומחזיק משקולות בכל יד. התכופף מהמותניים כדי לשמור על הידיים מאחורי הקרסול. עכשיו התחל להרים את המשקולת מהצדדים שלך עם אגודלים מכוונים כלפי מטה. תחזיר למצב הראשון וחזור.
6. חזית מעלה:
יתרונות: מסייע באימון משקל פלג גוף עליון.
ביצוע: עמדו על הרגליים והחזיקו משקולת בכל אחת מהידיים שלכם. כעת הרם את הזרוע הימנית כלפי מעלה תוך שמירה על המרפק עד שהיא הופכת מקבילה לרצפה. עכשיו חזור למצב ההתחלה וחזור על היד ביד שמאל.
7. שורות זקופות:
יתרונות: תרגילי תוספת נהדרים גם לכתפיים ולמלכודות.
ביצוע: עמדו זקוף לכך עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים. שמור על משקולות קרוב לגוף, הרם אותן לסנטר. החזק אותו עד לספירת שניים וחזור למצב ההתחלה. חזור על לפחות 10 סטים.
8. מושך בכתפיו:
יתרונות: מחזק ומשחרר את המתח בשרירי הטרפז.
ביצוע: פשוט עמדו ישר עם משקולות בידיים. עכשיו רק תרים את הכתפיים ישר למעלה, כאילו אתה מושך בכתפיך. החזק אותו למשך 2 ספירות ושחרר.
9. בעיטות תלת ראשי:
יעדים: תלת ראשי.
יתרונות: מחזק את התלת ראשי.
ביצוע: עמדו זקוף ליד ספסל עם זרוע ורגל אחת על הספסל ופלג גופו העליון מקביל לקרקע. החזיקו במשקולת והרימו את הזרוע כך שהיא מקבילה לקרקע. חזור למצב ההתחלה וחזור.
10. שורה זרוע רחבה:
יתרונות: מחזק את הגב ואת פלג הגוף העליון.
ביצוע: לעמוד במצב של כריעה. עכשיו תפס משקולת בכל יד והרם את שתי המשקולות מבלי לשנות את תנוחת הברך. הסרטון המובא כאן מסביר שלב שלב אחר שלב לתרגיל.
מקור תמונה: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9