תוכנית דיאטת הטונה תוכננה על ידי דייב דרייפר כדי לסייע באיפוס הגוף למצב של אובדן שומן. זוהי תוכנית הרזיה לטווח קצר הכוללת צריכת דגי טונה עם מזונות דלי קלוריות אחרים. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל מים, להגביר את חילוף החומרים ולבנות מסת שריר רזה. אם אתם נאבקים לרדת במשקל אך רוצים להיראות רזים ומגוונים, עקבו אחר דיאטת טונה זו בת 3 ימים לירידה מהירה במשקל. הקפד לבדוק עם הדיאטנית שלך לפני שתתחיל בפתרון הרזיה מהיר זה.

מהי דיאטת הטונה?

דיאטת הטונה היא דיאטה דלת קלוריות, דלת פחמימות ועשירה בחלבון המסייעת לירידה במשקל. בתזונה זו תצטרכו לצרוך דגי טונה פעמיים עד שלוש ביום, יחד עם מים. אתה יכול לאכול טונה עם מזונות אחרים עשירים בחלבון, עשירים בסיבים ודל קלוריות כדי לשמור על בלוטות הטעם שלך בחיים ולהגן על הגוף מפני שינוי דרסטי.

האם דיאטת הטונה טובה להרזיה?

תוכנית דיאטת הטונה היא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל מכיוון שצריכת הקלוריות שלך מוגבלת. אתם צורכים רק דגי טונה עשירים בחלבון (3 עוז. דג טונה מכיל 21 גרם חלבון) (1). תוכנית דיאטה זו יעילה לתוצאות לטווח הקצר.

מחקרים מצאו כי תזונה היפוקלורית (דלת קלוריות) עם צריכת חלבון גבוהה (2.4 גרם לק"ג גוף) מסייעת להגדלת מסת הגוף הרזה (LBM) ולהפחתת מסת השומן בשילוב עם פעילות גופנית (2).

יש לעקוב אחר תוכנית דיאטה זו למשך שלושה ימים לקבלת התוצאות הרצויות. דיאטת טונה למשך 30 יום אינה מומלצת מכיוון שהיא מעכבת את מערכת חילוף החומרים שלך, ואתה עלול להשמין בחזרה לאחר שתעזוב מהתזונה.

מדוע כדאי לבחור בדיאטת הטונה בת 3 הימים

זו הסיבה שאתה צריך לבחור בדיאטת טונה:

• טונה מאוד מזינה. הוא עשיר בויטמינים A, D, E, B6, B1, B2, ניאצין וחומצה פולית ומכיל מינרלים כמו ברזל, סידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן, סלניום, נתרן ואבץ (1).
• טונה עמוסה בחומצות שומן רב בלתי רוויות (חומצות שומן אומגה 3), המסייעות בהפחתת הדלקת בגוף. זהו גם מקור עשיר לחלבונים איכותיים (1). הערך הדל באנרגיה ובתזונה הגבוהה של טונה הופך אותה נהדרת לירידה במשקל.
• דיאטת הטונה נוצרה עבור מפתחי גוף שהיו רחוקים מספר ימים מתחרות. בניגוד למפתחי גוף, אתה עלול להשתעמם בפחות מיומיים של אכילה של טונה בלבד. זה המקום שבו דיאטת הטונה שלנו בת 3 ימים עוזרת. תאכלו טונה יחד עם מאכלים אחרים העשירים בחלבונים, עשירים בסיבים ודל קלוריות כדי לשמור על בלוטות הטעם שלכם בחיים.

תוכנית דיאטת טונה למשך 3 ימים

יום 1

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (7:00 - 7:30)	1 כוס מים חמים עם דבש ומיץ ליים
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)	חלבונים מקושקשים + 1 כוס חלב סויה + כוס רימון
אמצע בוקר (10:30 - 11:00)	תה ירוק + ביסקוויט רב-דגני
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	סלט טונה עם תרד, עגבניות עם זילוף שמן זית, מיץ לימון ופלפל שחור
חטיף ערב (16:00)	תה ירוק או מיץ פסיפלורה טרי
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	בוריטו טונה עם ירקות מגורדים

למה זה עובד

• טבלת דיאטות זו דלת קלוריות ועשירה בחלבונים, בפחמימות מורכבות ובסיבים תזונתיים.
• מי הגמילה מהבוקר יעזרו לכם לשטוף רעלים ולהגביר את חילוף החומרים.
• חלבון ביצה וחלב סויה הם מקורות מצוינים לחלבון (3), (4).
• רימון מכיל 1.45 גרם חלבון לחצי כוס אריל (87 גרם) והוא גם מקור טוב לויטמין C וסיבים תזונתיים (5).
• תה ירוק וביסקוויט רב-דגני יעזרו לרסן את הרעב. לכן, לא יהיה לך חשק לאכול יתר על המידה במהלך ארוחת הצהריים.
• בארוחות הצהריים והערב, קחו סלט טונה או בוריטו טונה. טונה היא מקור נהדר לחלבון רזה (1). הירקות עשירים בפחמימות מורכבות ובסיבים (6).
• שתיית תה ירוק או פסיפלורה לחטיפי ערב תשמור על ייסורי הרעב. תה ירוק הוא מקור נהדר לנוגדי חמצון (7).

באפשרותך להחליף כל אחד מהמאכלים הנ"ל (למעט טונה) במאכלים המוזכרים להלן.

תחליפים

• דבש - זרעי חילבה
• מיץ ליים - חומץ תפוחים
• חלבונים מקושקשים - טונה משומרת
• חלב סויה - חלב שקדים או חלב דל שומן
• רימון - תפוח
• תה ירוק - תה אולונג או תה שחור
• ביסקוויט רב-דגני - קרקר מלח
• תרד - כרוב
• עגבניה - קישואים קצוצים
• שמן זית - שמן קוקוס בתולה
• מיץ לימון - מיץ אשכוליות
• פלפל שחור - פלפל לבן
• פרי תשוקה - תפוז

חשוב שתתאמן בכדי להוציא את האנרגיה. לפניכם תוכנית אימונים.

תוכנית אימון יום 1

• סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי שורש כף היד - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ולא בכיוון השעון)
• סיבובי קרסול - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• ריאות צד - 2 סטים של 5 חזרות
• ריצה נקודתית - 5-10 דקות
• שקעי קפיצה - 2 סטים של 20 חזרות
• ריאות - 2 סטים של 10 חזרות
• סקוואט - סט אחד של 10 חזרות
• קראנצ'ים - 2 סטים של 10 חזרות
• כפיפות ביניים - 2 סטים של 10 חזרות
• מטפסי הרים - 2 סטים של 10 חזרות
• שכיבות סמיכה - 2 סטים של 5 חזרות
• לִמְתוֹחַ

איך תרגיש בסוף היום הראשון

יום 1 הוא די פשוט וקל לביצוע. הייתם שמחים להשלים את יום 1 בהצלחה ומצפים ליום השני.

יום 2

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (7:00 - 7:30)	כוס מים אחת עם כפית חומץ תפוחים
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)	1/2 כוס מיץ גזר + כריך תרד וביצה
אמצע בוקר (10:30 - 11:00)	תה ירוק
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	עטיפת חסה טונה + 1 כוס חלב חמאה
חטיף ערב (16:00)	תה ירוק + ¼ כוס פופקורן
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	טונה אפויה עם ירקות + 1 כוס חלב דל שומן חם

למה זה עובד

• חומץ תפוחים עוזר לירידה במשקל. מחקרים הראו כי צריכת חומץ הפחיתה את משקל הגוף, השומן והטריגליצרידים בקרב אנשים שמנים בלי לגרום לתופעות לוואי (8).
• ביצים עשירות בחלבון, ואילו גזר ותרד מספקים לגוף פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים.
• תה ירוק עמוס בנוגדי חמצון טבעיים ומגביר שובע ומלאות (9).
• ארוחה של חסה טונה וחמאה לארוחת הצהריים תעזור לכם להישאר פעילים אחרי ארוחת הצהריים.
• רבע כוס פופקורן תעזור לשמור על בלוטות הטעם שלך בחיים.
• אכילת טונה וירקות לארוחת הערב תשמור על שביעות רצונכם ותסייע בתיקון ובניית סיבי השריר מחדש.
• שתיית כוס חלב חם תעזור לכם לישון טוב יותר.

תחליפים

• חומץ תפוחים - מיץ לימון
• גזר - סלק
• תרד - כרוב
• ביצה - טופו
• תה ירוק - תה צמחים
• חסה - כרוב סיני
• חלב חמאה - מי קוקוס
• פופקורן - קרקר מלח
• חלב דל שומן - חלב סויה

ביום השני עליכם לעזור לגופכם לשרוף קלוריות על ידי אימון. הנה תוכנית אימונים ליום השני.

תוכנית אימון יום 2

• סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי שורש כף היד - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ולא בכיוון השעון)
• סיבובי קרסול - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• ריאות צד - 2 סטים של 5 חזרות
• קפיצה לגובה - 2 סטים של 30 חזרות
• שקעי קפיצה - 2 סטים של 20 חזרות
• ריאות קדימה - 2 סטים של 10 חזרות
• קפיצות ריאות - 2 סטים של 10 חזרות
• סקוואט - סט אחד של 10 חזרות
• קראנצ'ים - 2 סטים של 10 חזרות
• שכיבות סמיכה - 2 סטים של 5 חזרות
• בעיטות מספריים - 2 סטים של 10 חזרות
• לִמְתוֹחַ

איך תרגיש בסוף היום השני

בסוף יום 2 תרגיש קליל ופעיל יותר. מכיוון שתאכלו הרבה סיבים וחלבונים, לא תרגישו חשק לנשנש ג'אנק פוד. זה גם יגביר את הביטחון העצמי שלך, ואתה תהיה מעוניין יותר לראות מה יום 3 של דיאטה זו צפוי לך.

יום 3

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (7:00 - 7:30)	1 כוס מים חמים עם מיץ מלימון 1
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)	פריטטה ביצה + 1 כוס מיץ אבטיח + 2 שקדים
אמצע בוקר (10:30 - 11:00)	תה ירוק
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	סלט טונה, קייל וביצה + מי קוקוס
חטיף ערב (16:00)	תה ירוק + ביסקוויט רב-דגני
ארוחת ערב (7:00 - 19:30)	סטייק טונה בגריל + 1 כוס חלב דל שומן חם

למה זה עובד

• ביום זה תגדיל את צריכת ההדרים שלך בבוקר כדי להניע את חילוף החומרים שלך.
• ביצת פריטטה עשירה בחלבון, בפחמימות מורכבות ובסיבים תזונתיים.
• מיץ אבטיח ישמור על לחותכם ויגרום לכם להרגיש שובע.
• שקדים הם מקורות מצוינים לשומנים בריאים ועוזרים לירידה במשקל אם הם נלקחים בחלקים מבוקרים (10), (11).
• שתיית תה ירוק לפני ארוחת הצהריים תעזור לשמור על ייסורי הרעב. שמור על ארוחת הצהריים מרגשת וטעימה על ידי הוספת ביצה וקייל לסלט הטונה שלך. דאגו להימנע מחבישה שומנית.
• מי קוקוס עמוסים באלקטרוליטים טבעיים שיכולים לשמור על לחותכם (12).
• ביסקוויטים מרובי דגנים מכילים הרבה סיבים ועוזרים בעיכול. הם גם מונעים ספיגת שומן.
• סטייק טונה הוא מקור נהדר לחלבון. קח כוס חלב ממש לפני השינה כדי לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

האם אתה אלרגי לכל אחד מהמזונות המוזכרים בתרשים הדיאטה? או, האם אתה אוכל בררן? תהיה הסיבה אשר תהיה, הנה רשימה של תחליפי מזון עבורך.

תחליפים

• ליים - זרעי חילבה ספוגים בלילה או ACV
• ביצת פריטטה - סולת ירקות
• אבטיח - מלפפון
• שקדים - אגוז
• תה ירוק - תה אולונג או תה צמחים
• כרוב - תרד
• ביצה - טופו
• מי קוקוס - יוגורט דל שומן
• ביסקוויט רב-דגני - קרקר מלח
• חלב - חלב סויה

עליכם להתאמן גם ביום האחרון של תוכנית דיאטת הטונה. הנה תוכנית אימונים ליום 3.

תוכנית אימון יום 3

• סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי שורש כף היד - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ולא בכיוון השעון)
• סיבובי קרסול - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• ריאות צד - 2 סטים של 5 חזרות
• ריצה נקודתית - 5-10 דקות
• שכיבות סמיכה - 2 סטים של 5 חזרות
• מטבלים בטריספ - 2 סטים של 5 חזרות
• כפיפות ביניים - 2 סטים של 10 חזרות
• יוֹגָה

איך תרגיש בסוף היום השלישי

מכיוון שתוכנית דיאטה זו דלה בקלוריות ופחמימות, תאבד משקל מים רב בסוף היום השלישי ותראה פחות נפוח (13). זה יגרום לך להיראות רזה יותר. מכיוון שאתה תהיה בדיאטה עתירת חלבונים ותאכל שומנים בריאים, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים, אתה תראה רענן וגוון. אתם בהחלט תאהבו את התוצאות של היותכם בדיאטת טונה בת 3 ימים.

אבל מה קורה אחרי יום 3? האם אתה חוזר לאכול מזונות המכילים זבל וסוכר עתיר? לא! הנה מה שאתה צריך לעשות.

מה עליך לעשות אחרי יום 3

למרות שתאבדו את משקל המים ותניעו את חילוף החומרים והתגייסות השומן, עליכם לעזור לגופכם להתחיל להמיס את השומן על ידי ביצוע השינויים הבאים באורח חייכם:

1. בצע תוכנית תזונה מזינה

כלול 3-4 מנות של פירות וירקות מדי יום. כדאי גם לצרוך מקורות שומן בריאים, כמו אגוזים, תוסף שמן דגים, תוסף ויטמין E, אבוקדו ודגים. הימנע מנשנוש ג'אנק פוד.

2. חנות חכמה

לאכול נקי זה לא עניין יקר אם אתה יודע לקנות חכם. הימנע מללכת לאגף הג'אנק פוד בסופר. עיין בתוויות למידע נוסף על מזון ארוז. הימנע ממיצי פירות וירקות ארוזים. במידת האפשר, בקר בשוק האיכרים האורגני המקומי לקנות ירקות ופירות טריים במחיר זול בהרבה.

3. למד לומר לא למאכלים לא בריאים

אוכל לא בריא מפתה, אך זו אחת הסיבות העיקריות למגפת ההשמנה. אמירת לא למאכלים לא בריאים תעזור לך לנקוט בצעדים לתינוק לקראת בניית התאמה ולהקל עליך. עשה מאמצים מודעים, ותראה את התוצאות.

4. אימון באופן קבוע

אימון רק בשלושת הימים הללו לא יעזור לך. הרגלו להתאמן לפחות 3 שעות בשבוע. אתה יכול לעשות ספורט, ללמוד לרקוד או להיכנס לחדר הכושר. אימון יגרום לך להתאמן ולשמור על בעיות בריאות. העור שלך יתחיל לזרוח.

5. הוצא זמן לעצמך

שיהיה לי "זמן" מדי פעם. בניית מערכת יחסים בריאה עם עצמך חשובה כמו כל מערכת יחסים אחרת. זמן שקט כלשהו לחשוב על עצמך יפתח דלתות נעולות רבות ותוכלו לראות בבהירות מבלי שתושפעו מאחרים. זה יעזור לכם לנתח את ההרגלים הלא בריאים הנוכחיים שלכם ולהחליט מה עליכם לעשות בכדי לעלות על הצד הבריא.

6. יש לישון נכון

מחסור בשינה יכול גם להוביל לעלייה במשקל (14). לכן, כדאי לישון לפחות 7 שעות. ישן מוקדם וקם מוקדם כדי שיהיה לך זמן להתאמן ולאכול את ארוחת הבוקר לפני שתצא.

7. מדיטציה

מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאמן את המוח שלך להרפות מתח (15). דיכאון, חרדה, חוסר סיפוק וכל שאר האנרגיות השליליות יומרו לסיפוק, אושר ורגשות חיוביים אחרים. תלמד לשלוט ברגשות שלך ותרגיש רגוע יותר. האנרגיה החיובית תעזור לכם לבחור את אורח החיים שלכם בצורה מושכלת, מה שיעזור לכם בעקיפין לרדת במשקל.

אמצעי זהירות

אל תמלא אחר תוכנית דיאטה זו יותר משלושה ימים מכיוון שמדובר בתוכנית דיאטה דלת קלוריות.

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית דיאטה זו.

אל תנקוט בדיאטה זו אם יש לך צנית ובעיות בריאותיות אחרות הקשורות לחומצת השתן.

מכיוון שחלבון הופך גם לגלוקוז בתהליך שנקרא גלוקונאוגנזה (סינתזת גלוקוז ממקורות שאינם פחמימות) בגוף, לא כדאי לך לצרוך יתר על המידה את החומר המזין הזה. עודף חלבון שווה לעודף גלוקוז, והוא יביא לעלייה במשקל אם לא נוצל כאנרגיה.

סיכום

זו גישה חדשה לחלוטין לתוכנית הדיאטה המסורתית בת 3 הימים, הכוללת גם משטר אימונים ומדריך כיצד לרדת במשקל על ידי שינוי אורח החיים. תוכנית דיאטה זו הינה גישה קצרת טווח ואינה מציעה תוצאות בר קיימא. לקבלת תוצאות חיוביות לטווח הארוך, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת עם שינויים באורח החיים.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם אכילה רק טונה בריאה?

טונה היא אוכל בריא מכיוון שהיא עשירה בחלבון. עם זאת, אכילת טונה בלבד איננה אלא דיאטת אופנה. טונה קלאבית עם הרבה ירקות ודגנים מלאים לגישה מאוזנת.

כמה אני יכול להפסיד בתוכנית דיאטת הטונה?

דיאטת הטונה היא גישה קצרת טווח לירידה מהירה במשקל. אם מועד עם שגרת פעילות גופנית נכונה ושינויים באורח החיים, אתה יכול לרדת עד 10 קילו. הקפד לבדוק עם הדיאטנית שלך לפני שתתחיל בתכנית דיאטה אופנתית זו.

האם דגי טונה טובים לחולי סוכרת?

כן. דגים שמנים (כמו טונה) עשויים להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 (16). השתמש בדגי טונה טריים לשליטה טובה יותר בתגובה הגליקמית.

האם טונה עם מאי טובה לירידה במשקל?

הימנע מאימו ככל האפשר אם אתה רוצה לרדת במשקל. אתה יכול לאכול טונה עם קערת ירקות עונתיים טריים לירידה במשקל.

16 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• ערך תזונתי של דגים, טונה, טרי, צהוב, גלם, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• גבוה יותר בהשוואה לחלבון תזונתי נמוך יותר במהלך גירעון באנרגיה בשילוב עם פעילות גופנית אינטנסיבית מקדם עלייה גדולה יותר במסת רזה ואיבוד מסת שומן: ניסוי אקראי, The American Journal of Clinical Nutrition, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• ערך תזונתי של ביצה, לבן, גולמי, טרי, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• ערך תזונתי של חלב סויה, משופר, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• ערך תזונתי של רימונים, גולמי, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• יתרונות בריאותיים של פירות וירקות, התקדמות בתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• השפעות מיטיבות של תה ירוק: סקירת ספרות, רפואה סינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• צריכת חומץ מפחיתה את משקל הגוף, מסת שומן בגוף ורמות הטריגליצרידים בסרום במקצועות יפניים שמנים, ביולוגיה, ביוטכנולוגיה וביוכימיה, טיילור ופרנסיס און ליין.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• האם תה ירוק משפיע על גלוקוז, אינסולין ושובע לאחר הארוחה בקרב נבדקים בריאים: ניסוי מבוקר אקראי, Journal Nutrition, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• שקדים ובריאות לב וכלי דם: סקירה, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• השפעת השקדים על מדידות אנתרופומטריות ופרופיל השומנים בנקבות הסובלות מעודף משקל והשמנה בתוכנית להפחתת משקל: ניסוי קליני מבוקר אקראי, כתב העת למחקר במדעי הרפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• אלקטרוליטים, סוכר, קלוריות, אוסמולריות ו- pH של משקאות ומי קוקוס, כתב העת דרום מזרח אסיה לרפואה טרופית ובריאות הציבור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• דיאטה דלת פחמימות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• מחסור בשינה הוא גורם סיכון הניתן לשינוי להשמנה וליקוי קוגניטיבי וקשור לוויספטין מוגבה, כתב העת למדעי הרפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• מדיטציה: תהליך ואפקטים, AYU, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• דגים וצריכת חומצות שומן רב-בלתי-רוויות של אומגה 3-ים ושכיחות של סוכרת מסוג 2: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611