תוכן עניינים:
- 1. עוזר לך לרדת במשקל
- 2. משפר את בריאות הלב
- 3. מחזק שרירים
- 4. מפחית כאבים במפרקים
- 5. משפר את היציבה
- 6. נלחם בסרטן
- 7. מפחית לחץ
- 8. משפר את הכושר
- 9. מקל על הלידה
תשעה מתוך עשרה אנשים סובלים מבעיות בריאותיות חמורות עוד לפני שהם אפילו מגיעים לגיל 30. ורוב הבעיות הבריאותיות הללו נובעות מסיבה אחת - אורח חיים לא בריא. ישנן דרכים רבות לשפר את אורח החיים שלך, אבל שום דבר לא יכול לנצח את האופניים. רכיבה על אופניים / אופניים כל יום יכולה להפוך את גלגל חייכם לטובה. אֵיך? המשך לקרוא כדי לגלות!
1. עוזר לך לרדת במשקל
תמונה: שוטרסטוק
רכיבה על אופניים היא אחד התרגילים היעילים ביותר לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל. זה לא רק עוזר לשרוף קלוריות אלא גם עובד על הארבעים, שריר הברך, השוקיים, השריר, השרירים, הכתפיים ושרירי הגב. לכן, בנוסף לאיבוד שומן, גם תשרירי את השרירים.
2. משפר את בריאות הלב
רכיבה על אופניים יכולה לסייע בשיפור בריאות הלב מכיוון שמדובר למעשה בפעילות אירובית. דלדול החמצן בשרירים ידחוף את הלב לספק דם מחומצן יותר, ובכך יגרום לו לעבוד מהר יותר. יחד עם הלב שלך, רכיבה על אופניים גורמת גם לכלי הדם והריאות שלך לעבוד טוב, מה שעוזר לשפר את בריאות הלב שלך.
3. מחזק שרירים
תמונה: שוטרסטוק
תרגיל מהנה זה יכול גם לחזק את השרירים. הם יגדלו בכוחם ובגודלם כשתעבדו אותם. ככל שהשרירים עוברים בלאי, כך הם יגדלו. רכיבה על אופניים מסייעת בחיזוק השוקיים, המרובעים, שריר הברך, החלקות, מכופפי הירך, שרירי הגב, הכתפיים והזרועות. זה גם מאפשר ריפוי מהיר יותר של פציעות. אתה תהיה זריז, גמיש וסובל יותר מאלה שלא רוכבים על אופניים באופן קבוע.
4. מפחית כאבים במפרקים
זה מביך. כיצד פעילות מאומצת זו יכולה להפחית כאבי מפרקים? כן, רכיבה על אופניים מפחיתה למעשה כאבי מפרקים, במיוחד כאבי ברכיים. רכיבה על אופניים רגילה מסייעת בשיפור תנועת המפרקים. יש לו השפעה נמוכה על המפרקים שלך, ולכן יכול לעזור לרפא פגיעה קלה במפרק או בירך ולהחזיר את הסחוס.
5. משפר את היציבה
תמונה: שוטרסטוק
כשאתה רוכב על אופניים או על אופניים, אתה עושה הרבה איזון בלי להיות מודע לכך אפילו. פעולת איזון זו מסייעת בשיפור היציבה ותיאום הגוף המלא ומחזקת את שרירי פלג הגוף העליון. היציבה וההליכה שלך נקבעים גם על ידי גורמים אחרים, כגון חוזק שרירים, כושר גופני, משקל וכו '. כל הגורמים הללו מטופלים אם רק תרכב על האופניים לפחות 30 דקות כל יום.
6. נלחם בסרטן
תאמינו או לא, רכיבה על אופניים או רכיבה על אופניים יכולים גם לסייע במלחמה בסרטן. אורח חיים בישיבה יכול להעמיד אותך בסיכון לחלות בסרטן עקב הצטברות רעילה בגוף. זה מוביל למוטציה ב- DNA ולנזק לתאים ועלול לגרום לסרטן. אי אכילה נכונה יכולה גם לגרום לעצירות ולנפיחות, וכתוצאה מכך לסרטן המעי הגס. נמצא כי אנשים שרכבו על אופניים במשך 30 דקות לפחות ביום היו פחות נוטים לפתח סרטן שד ומעי הגס. הסיבה היא שרכיבה על אופניים עוזרת לשמור על פעילות התאים שלך ומגנה על ה- DNA שלך מפני מוטציות ונזק חמצוני.
7. מפחית לחץ
תמונה: שוטרסטוק
מתח יכול להזיק יותר ממה שאתה יכול לדמיין. זה יכול להוביל לעלייה במשקל, עלייה ברמות הכולסטרול LDL וטריגליצרידים בדם, אסטמה, סוכרת, בעיות עיכול, הזדקנות מוקדמת, חרדה, כאבי ראש, לחץ דם גבוה, דיכאון, מחלות לב וכלי דם ומחלת אלצהיימר. רכיבה על אופניים יכולה לעזור להפחית את הלחץ על ידי הרחקת דעתך מהבעיות המטרידות אותך. לכן, רכבו על האופניים שלכם כדי לנצח את הלחץ בעבודה או בבית הספר.
8. משפר את הכושר
רכיבה על אופניים יכולה לשפר את הכושר הכללי שלך. רכיבה על אופניים במישורים או באזורים הרריים יכולה לסייע בשיפור תפקודי הלב וכלי הדם ולעיבוד הרגליים, הידיים ושרירי הגב. זה יכול גם לשפר את יכולת הריאות, הגמישות והסיבולת שלך ולהגדיל את כוח העצם והשרירים. החלק הכי טוב ברכיבה על אופניים בכושר הוא שזה לא מרגיש שאתה מתאמן או משקיע מאמץ נוסף בכושר. זה לא מתאמץ בהשוואה לצורות תרגילים אחרות.
9. מקל על הלידה
תמונה: שוטרסטוק
נשים שרוכבות על אופניים או על אופניים כל יום לפחות 30-45 דקות נוטות לסבול מסיבוכים פחותים במהלך הלידה. רכיבה על אופניים מגבירה את חוזק העצם והשרירים, משפרת את היציבה, הגמישות והסיבולת, ומסייעת בבניית שרירי הגב. לפיכך, אופניים הם מאוד