דיאטה של ​​17 יום לירידה במשקל

הדיאטה בת 17 הימים אינה דומה לתוכניות דיאטה אחרות המאלצות אותך לרעוב לרדת במשקל. תוכנית זו שמה דגש על אכילת בריאה ושריפת קלוריות. למעשה, הדיאטה מעודדת אתכם לאכול אוכל המזרז את חילוף החומרים בגופכם.

תוכנית דיאטה זו לא רק עוזרת לך להוריד את הקילוגרמים העיקשים האלה, אלא גם עוזרת לך לנהל חיים בריאים ופעילים.

הדיאטה בת 17 הימים היא פרי יצירתו של ד"ר מייק מורנו, שהופיע בתכנית טלוויזיה אמריקאית מפורסמת של ד"ר פילס ורופאים . אלפי אנשים מרחבי העולם השיגו את גופם החלומי ועצמי בטוח יותר - הכל הודות לתוכנית לירידה במשקל בת 17 יום.

לרובנו חסר הרצון לעמוד בתוכנית דיאטה. למרבה המזל, דיאטת ההרזיה בת 17 הימים היא גמישה וקלה לביצוע עבור העמוסים ביותר. זה בריא מבחינה תזונתית ודרך ירייה בטוחה לרדת במשקל.

דיאטה למשך 17 יום להרזיה

1. התיאוריה של תוכנית ההרזיה בת 17 הימים
2. כיצד עובדת התוכנית?
3. תוכנית הדיאטה בת 17 הימים
4. שלב 1: האץ
5. שלב 2: הפעלה
6. שלב 3: להשיג
7. שלב 4: להגיע
8. שינויים צמחוניים
9. מהו מדע הדיאטה בת 17 הימים?
10. החלק הטוב ביותר בדיאטה זו
11. תפקיד האימון במהלך דיאטה זו
12. דברים ואסור לעשות בדיאטה של ​​17 יום
13. היתרונות של דיאטת 17 הימים
14. תופעות לוואי של הדיאטה בת 17 הימים
15. סיכום
16. שאלות נפוצות

1. תורת תוכנית הרזיה ל 17 דיאטים

תמונה: שוטרסטוק

כולנו יודעים שגופנו נמצא לנצח במלחמה עם שינויים חדשים. תוכנית הדיאטה לירידה במשקל בת 17 יום משתמשת בתיאוריה זו ומעבירה אותה לשימוש מעשי. תוכנית הדיאטה קובעת משטרי אכילה ופעילות גופנית שונים, המשתנים על כל אחד מארבעת השלבים שלה. זה מונע מהגוף להסתגל לתזונה. בערך בזמן שגופך מסתגל לדפוס אכילה ופעילות גופנית מסוימת, מתווסף שינוי. זה שומר על חילוף החומרים שלך גבוה. למרות שתוכנית זו לא הוכחה מדעית, אנשים רבים נהנו מתזונה מאוזנת זו.

חזרה לתוכן העניינים

2. כיצד עובדת התוכנית?

תוכנית הדיאטה בת 17 הימים היא תכנית רופאים בדוקה שתוכננה במיוחד לתוצאות מהירות. תוכנית זו בנויה בצורה כזו שאתה לא רק משיל קילוגרמים ממש מהר, אלא גם לא מחזיר את אותם קילוגרמים שאבדו. זה אומר שאתה מוריד במשקל, וזה פחות או יותר קבוע. איזה מתת אלוהים!

הדיאטה מחולקת לשלושה מחזורים בני 17 יום שמשדלים את גופך כדי להשיל את כל הקילוגרמים שערכתת מאכילת ג'אנק פוד וחיי אורח חיים בישיבה. שלושת המחזורים גם מונעים מהגוף להתייצב, וזו הבעיה הנפוצה ביותר בה מתמודדים רוב הדיאטנים.

חזרה לתוכן העניינים

3. תוכנית הדיאטה בת 17 הימים

מכיוון שאתה רוצה לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך או לשלול מגופך תזונה, אנו מראים לך כיצד לעשות זאת שלב אחר שלב:

חזרה לתוכן העניינים

שלב 1: האץ

תמונה: שוטרסטוק

השלב הראשון נקרא Accelerate, שם תצטרכו לקצץ כ- 1200 קלוריות ביום, להפחית באופן דרסטי את צריכת הסוכר ולהעביר את המיקוד שלכם לשיפור עיכול גופכם. שלב זה רואה את הירידה המרבית במשקל, אם כי זה יהיה בעיקר משקל מים.

מזון לצרוך

• חלבונים רזים כגון דגים וחזה עוף והודו (כמה שרוצים לצרוך)
• מנה נדיבה של ירקות שאינם עמילניים כמו קפסיקום, ברוקולי, סלרי, כרובית, שום, מלפפון, חסה, כרישה, תרד, עגבנייה, בצל, במיה, ארטישוק ופטרוזיליה.
• 2 פירות דלי סוכר כמו תפוחים, פירות יער, תפוזים, שזיפים מיובשים ושזיפים.
• יוגורט דל שומן - 2 כוסות
• 2 מנות שלמות מכל שומנים ידידותיים
• 2 ליטר מים
• 2-3 כוסות תה ירוק

חזרה לתוכן העניינים

שלב 2: הפעלה

תמונה: שוטרסטוק

עכשיו הגיע שלב שני - הפעל. במהלך תקופה זו, יהיה עליכם להחליף את דיאטת הדל קלוריות בשלב האצה בתזונה מעט קלורית. החלפה בין שתי תכניות הארוחות תאפס את חילוף החומרים שלך שבתורו יעורר את שריפת השומן. בשלב זה נראה אובדן של מינימום שישה קילו.

מזון לצרוך

בשלב זה תוכלו להחליף את תכנית הארוחות הנ"ל בארוחה קלורית מעט גבוהה יותר. אתה יכול לקבל דגים, חזה עוף, שרימפס, צדפות, צדפות, נתחי בשר רזים, חלבון מי גבינה, יוגורט, שעורה, אורז חום, סובין שיבולת שועל, קוסקוס, חומוס, דוחנים, שעועית כליה, עדשים, פולי סויה, תפוח אדמה, דלעת חמאה, ושורש קסבה.

חזרה לתוכן העניינים

שלב 3: להשיג

תמונה: שוטרסטוק

הגיע הזמן להשיג! כן, השלב השלישי נקרא כראוי שלב השגה, שבו אתה מעביר את המיקוד שלך לנשנוש בצהריים ולהתמכר לג'אנק פוד. הגיע הזמן להיפרד משניהם, ושלום להרגלי אכילה טובים. תראה ירידה של עוד שלושה קילו במהלך שלב זה.

מזון לצרוך

שלב זה מאפשר להוסיף אפשרויות אוכל בריא יותר שיעזרו לכם להשיג הרגלי אכילה בריאים. אתה יכול לאכול שליו, בייקון קנדי, הודו, עוף, לחם חום, שיבולת שועל, טורטיות דלות פחמימות, אטריות אורז, אטריות חיטה, קישואים, שעועית שעווה, כוסברה, צ'ילי, בננה, משמש, גבינת קוטג 'דלת שומן, חלב סויה, חלב שקדים, תאנים, קלמנטינה, קיווי, פפאיה, אננס, דובדבן, מנגו, גויאבה, שמן קנולה, מרגרינות דלות קלוריות, 5 גרם. יַיִן. כדאי להימנע מאכילת בשר שומני, בשר מעובד וקמח לבן. כמו כן, הימנע משתיית מיץ פירות טרי לאחר השעה 14:00.

חזרה לתוכן העניינים

שלב 4: להגיע

תמונה: שוטרסטוק

המחזור האחרון נקרא Arrive, והוא מחזור מתמשך בו אתה עוקב אחר הרגלי האכילה שלך ושומר על משקלך.

היופי בתוכנית דיאטה זו הוא שהיא אינה מבקשת ממך להתרחק מאוכל שאתה אוהב. במקום זאת, זה מציע לך לעקוב אחר תוכנית ארוחות בריאה במהלך השבוע, ולהרשות לעצמך פינוקים במהלך סוף השבוע.

פעילות גופנית חיונית בתכנית הדיאטה בת 17 הימים. בשלבים 1 ו -2, אתה צריך להקדיש 20 דקות טובות כל יום לביצוע תרגילים קלים כמו הליכה. במהלך שלב 3, עברו ל 40-60 דקות של פעילות אירובית בכל ימות השבוע. אם יש לך מחזור, אין פעילות גופנית טובה יותר מאשר רכיבה על אופניים ב-12-14 קמ"ש בינוני כל יום למשך שעה. בשלב האחרון תוכלו להחליש את הפעילות הגופנית לחצי שעה בימי חול ולשעה בסופי שבוע כדי לשמור על משקל תקין.

מזון לצרוך

בשלב זה השגת את מטרת המשקל שלך והגיע הזמן פשוט לשמור על אותך החדש. מה אתם צורכים כאן? פחות או יותר מה שעשית במחזור 1 יחד עם מנת אוכל אחת בעלת ערך קלורי גבוה יותר. היצמדו לדיאטה זו במהלך ימי השבוע, והירגעו והקלו בסופי שבוע ותיהנו מהאוכל שאתם הכי אוהבים. עם זאת, הימנעו ממאכלים עתירי שומן, פחמימות ותכולת סוכר.

חזרה לתוכן העניינים

4. שינויים צמחוניים

כלול בתזונה טופו, חלבון מי גבינה, אגוזים, תירס, זרעי קנבוס, אורז ושעועית.

5. מהו מדע הדיאטה בת 17 הימים?

• סוכר נמוך

הדיאטה בת 17 הימים אינה מכילה תוספת סוכר אלא מכילה סוכר טבעי מפירות טריים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, חשוב ביותר לקחת פחות סוכר. אם אתה לוקח יותר סוכר, רמות האינסולין שלך יעלו. אינסולין מעכב את שריפת השומן בגוף. לכן, אם תשמור על רמות האינסולין, תשרוף שומן במקום לצבור אותו.

• חלבון גבוה

חלבונים הם אבני הבניין של גופנו. כאשר אתם אוכלים תזונה עשירה בחלבון, אתם מספקים לגופכם את האנרגיה הדרושה לו לצורך ביצוע פונקציות שונות לאורך כל היום. חלבונים (אנזימים) מסייעים בחילוף החומרים וב שריפת קלוריות. תזונה עשירה בחלבונים גורמת לך להרגיש שובע, ולכן תרגיש פחות מתפתה ללעוס בפריכיות.

• סיבים גבוהים

ירקות עתירי סיבים מכילים פחות קלוריות. מכיוון שירקות מכילים כמעט את כל אבות המזון שגופנו זקוק, אתם נוטים לחוש שובע. סיבים הקיימים בירקות מווסתים באופן חיובי את חילוף החומרים, תומכים במערכת העיכול ועוזרים לכם להיפטר ממשקל המים.

• דיאטה דלת קלוריות

כשיש לך דיאטה דלת קלוריות לתקופה מסוימת, הגוף שלך מתרגל לזה. מכיוון שאתה סובל מדיאטה עשירה בסיבים, אתה שומר על התשוקה לפחמימות ולסוכר. גזור את עצמך מאוכל עמילני, ואכל פחות פחמימות וסוכר.

חזרה לתוכן העניינים

6. החלק הטוב ביותר בדיאטה זו

תמונה: שוטרסטוק

החלק הטוב ביותר בדיאטה של ​​17 יום הוא שאתה לא רעב או משעמם את עצמך. אכילה נכונה ובכמות הנכונה היא המפתח להרזיה. אם אתה מתרסק על דיאטה, גופך יפסיק לתפקד מכיוון שאתה מונע ממנו את התזונה הדרושה לו. דיאטות קריסה עלולות לגרום לבעיות בריאותיות חמורות וגם לשדוד את זוהר העור. מומחים בכל רחבי העולם ממליצים שלא לעשות דיאטת התרסקות.

חזרה לתוכן העניינים

7. תפקיד האימון במהלך דיאטה זו

תמונה: שוטרסטוק

כל סוג של פעילות גופנית, כמו ריצה קלה, הליכה בכוח, אירובי, שחייה, קיקבוקס, זומבה ורכיבה על אופניים, יסייעו לירידה מהירה יותר במשקל. אם אתם אוכלים פחות קלוריות, גופכם יצטרך לשרוף את השומן המאוחסן בכדי לקבל אנרגיה לביצוע אימונים כלשהם. אימון קבוע יגרום לך להראות ולהרגיש טוב יותר. אתה תרגיש מחדש ומלא אנרגיה, והיית רוצה להתאמן יותר.

הנה שגרת הפעילות הגופנית שעליך לבצע, בהתאם לשלב שבו אתה נמצא:

• שלב 1 - 15-20 דקות הליכה
• שלב 2 - ריצה של 15-20 דקות
• שלב 3 - 45-60 דקות זומבה, אירובי או קיקבוקס
• שלב 4 - 45-60 דקות של התרגיל המועדף עליכם בתוספת אימון בסופי שבוע

חזרה לתוכן העניינים

8. דברים ואסור לעשות בדיאטה בת 17 הימים

דוס	לאים
אכלו הרבה ירקות וחלבון. תמיד עדיף לבחור חלבון רזה לתזונה.	לא לאכול יתר על המידה.
אכלו לאט ובכמויות קטנות.	לא לישון יתר על המידה.
שתו מים ומשקאות גמילה.	הימנע מאלכוהול.
התעמלו בקביעות.	אל תיקח לחץ.
לישון כמו שצריך.	לא לשבת הרבה זמן.

9. היתרונות של הדיאטה בת 17 הימים

• פעילות גופנית תשמור על כושר גופני.
• ירקות ופירות יספקו לגופכם את התזונה הדרושה.
• חלבונים כמו דגים, עוף, שעועית, טופו וכו 'יחזקו את השרירים, ולא תרגישו חלשים או עייפים.
• זה בונה את הביטחון העצמי שלך ומשפר את מצב הרוח שלך.
• המוח יתחיל להיות ערני יותר והזיכרון שלך ישתפר.

חזרה לתוכן העניינים

10. תופעות לוואי של הדיאטה בת 17 הימים

• זה עלול להשאיר אותך מרגיש קצת רעב.
• אתה עלול להרגיש עייף וחלש.
• אתה עלול לקבל כאבי ראש וכפות ידיים ורגליים קרות.
• יתכן שלא תצליח לישון טוב בלילה.
• יתכן שלא תוכל לסבול מזונות מסוימים בתכנית הדיאטה.

חזרה לתוכן העניינים

11. מסקנה

לרדת במשקל תוך כמה ימים זה לא קל, במיוחד כשיש לך הרגל לאכול יתר. אתה צריך להתחיל לאט ולעקוב אחריו במדויק כדי לחזור לכושר. תוכנית הדיאטה בת 17 הימים תבחן את כוח הרצון שלך. אך נכון גם שאם תכשיר את מוחך לבקש אוכל בתדירות נמוכה יותר ובכמות פחותה, בהחלט תרד במשקל. עם הזמן תפסיק לאכול יתר ותתחיל לאהוב גם להתאמן.

חזרה לתוכן העניינים

12. שאלות נפוצות

• האם עלי לשתות תה ירוק?

תה ירוק הוא מקור מצוין לקטצ'ין וויטמין E. הוא מנקה את רעלים מגופך ושומר על פעילות וערנות. יחד עם תוכנית דיאטה זו אינך 'צריך' לשתות תה ירוק, אך אתה יכול לשתות תה ירוק אם תרצה.

• האם אוכל להשתמש בממתיקים מלאכותיים?

נסו להימנע מכל סוג של סוכר או ממתיקים מלאכותיים. עם זאת, אם אינך יכול להימנע מכך לחלוטין, השתמש בפחות מעט ככל האפשר. וודא כי אינך משתמש בכל יום בסוכר מלאכותי.

• האם צמחונים או סובלני גלוטן יכולים לנסות דיאטה זו?

כן בטח! אם אתה צמחוני, אתה יכול לאכול סויה, טופו, שעועית וכו 'לדיאטה עתירת חלבונים. אם אתה רגיש לגלוטן, בהחלט תצטרך להימנע ממאכלים המכילים גלוטן. יש הרבה מאכלים ללא גלוטן זמינים כעת.

• האם אוכל לשתות יין תוך כדי השלמת המחזורים?

שתיית יין במתינות עם הארוחות הייתה מקובלת לרווחה כללית. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שזה טוב גם לבריאות הלב. עם זאת, עדיף להימנע מכל מיני אלכוהול בזמן שאתה בתכנית הדיאטה ל -17 יום. במקום יין, ניתן לשלב בתוכנית מיץ ענבים בכמויות קטנות.

• האם אוכל להשתמש בדיאטה זו כדי להיפטר ממשקל התינוק שלי?

כן, אתה יכול להקפיד על תזונה זו, אך עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

• האם אתה צריך לאכול דגים בדיאטה של ​​17 יום?

דגים עשירים בחלבון רזה, דלים בפחמימות, ומכילים כמות טובה של חומצות שומן אומגה 3. אם אתה לא רוצה לאכול דגים, אתה יכול לאכול חלבונים מבושלים, חזה עוף או פטריות.

• אילו בשרים אוכל לאכול בתזונה של 17 יום?

עדיף להימנע מבשר אדום מכיוון שהוא עשיר בשומן. דגים וחזה עוף הם הטובים ביותר לאכול בזמן הדיאטה הזו.

• האם תזונה בת 17 יום מתאימה לצמחונים?

מכיוון שדיאטה זו מבקשת מכם לאכול הרבה פירות וירקות, כמובן, צמחונים יכולים לבחור בדיאטה זו. תמיד אפשר לאכול פטריות, חלב סויה, שעועית כליה, עדשים, שעועית מונג וכו 'במקום בשר.

• מדוע אני תקוע באותו משקל בתזונה של 17 יום?

הדיאטה בת 17 הימים תפעל רק אם תקפידו על כך. התעמל בקביעות, והימנע מפחמימות, אוכל עמוס עמילן וסוכר. יתכן שתצטרך להתאמן מעט יותר (מכיוון שסוגי הגוף ויכולות שונים מאדם לאדם) כדי להשיג את משקל היעד. יש להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית לפני ביצוע השינויים.

• האם הדיאטה בת 17 הימים מתאימה לאנשים עם סוכרת?

תוכנית דיאטה זו מתאימה לסובלים מסוכרת מסוג 2. עם זאת, אם יש לך סוכרת מסוג 1, עדיף להימנע מתוכנית דיאטה זו. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הדיאטה הזו, גם אם יש לך סוכרת מסוג 2.

• כמה משקל ארז אם אעשה דיאטה של ​​17 יום?

הירידה במשקל שלך תהיה תלויה בגורמים רבים כגון אם פעלת בקפידה אחר תוכנית הדיאטה יחד עם פעילות גופנית. תאבד את משקל המים ותשרוף שומן אם תעקוב אחר תוכנית הדיאטה ל -17 יום. אתה יכול לאבד כל דבר שבין 20 ק"ג עד 50 ק"ג. הנה תרשים המבוסס על אדם שמשקלו 200 קילו:

• שלב 1: 10-20 קילו
• שלב 2: 5-10 פאונד
• שלב 3: 2.5-5 קילו

• מדוע אני עולה במשקל בתזונה של 17 יום?

אתה חייב להשמין בגלל הסיבות הבאות:

1. אינך שותה מספיק מים או משקאות גמילה.
2. אתה לא מתאמן ככל שצריך.
3. אינך שולט בחלק מהארוחות.
4. אתה אוכל פחמימות אחרי השעה 14:00.

חזרה לתוכן העניינים

הידד לבריאות טובה!