תוכן עניינים:
- הנחיות ל 1500 דיאטות קלוריות
- תוכנית לדיאטה קלורית בת 7 ימים 1500
- יום 1
- סה"כ - 1547 קלוריות
- בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- חטיף ערב (16:00)
- ארוחת ערב (19:00)
- יום 1 תרגיל שגרתי
- איך תרגיש בסוף היום הראשון
- יום 2
- סה"כ - 1532 קלוריות
- בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- חטיף ערב (16:00)
- ארוחת ערב (19:00)
- יום 2 תרגיל שגרתי
- איך תרגיש בסוף היום השני
- יום 3
- סה"כ - 1472 קלוריות
- בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- חטיף ערב (16:00)
- ארוחת ערב (19:00)
- יום 3 תרגיל שגרתי
- איך תרגיש בסוף היום השלישי
- יום 4
- סה"כ - 1509.2 קלוריות
- בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- חטיף ערב (16:00)
- ארוחת ערב (19:00)
- יום 4 תרגיל שגרתי
- איך תרגיש בסוף היום 4
- יום 5
- סה"כ - 1427 קלוריות
- בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- חטיף ערב (16:00)
- ארוחת ערב (19:00)
- יום 5 תרגיל שגרתי
- איך תרגיש בסוף היום החמישי
- יום 6
- סה"כ - 1738-1833 קלוריות
- ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- חטיף ערב (16:00)
- ארוחת ערב (19:00)
- יום 6 תרגיל שגרתי
- איך תרגיש בסוף היום 6
- יום 7
- סה"כ - 1516 קלוריות
- בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- חטיף ערב (16:00)
- ארוחת ערב (19:00)
- יום 7 תרגיל שגרתי
- איך תרגיש בסוף היום השביעי
- מה עליך לעשות אחרי יום 7
- שינויים באורח החיים
להיות בדיאטה לפעמים יכול לגרום לך להרגיש כמו מנודה חברתית. לכן, כדי להשתלב, אתה מוותר על מטרות ההרזיה שלך רק כהרף עין. ולפני שאתה יודע את זה, אתה פועל ומחוץ לתכנית דיאטה כל יום! אם זה נשמע מוכר, עליך לנסות תוכנית דיאטה שמתאימה לך. ודיאטת 1500 קלוריות עושה בדיוק את זה. זוהי תזונה של שש ארוחות ביום שיכולה לעזור לכם להוריד 2 קילו תוך 7 ימים. החלק הכי טוב הוא שלא תצטרכו להתפשר על הבריאות שלכם כיוון שתאכלו מזון דל קלוריות בצפיפות תזונה שיעזרו לגייס את השומן, לתדלק את חילוף החומרים ולשמור על רמות האנרגיה שלכם גבוהות. לכן, המשך לקרוא כדי לגלות הכל על תוכנית דיאטה ידידותית למזון זו. נתחיל בכמה הנחיות בסיסיות.
הנחיות ל 1500 דיאטות קלוריות
תמונה: שוטרסטוק
- שוחח עם הרופא או הדיאטנית לפני שתתחיל בדיאטה זו.
- כתוב את מטרת ההרזיה שלך, נניח 2 קילו בשבוע.
- כלול בארוחות שלך תמיד חלבון, פחמימות טובות ושומנים בריאים.
- אכלו 6 ארוחות ביום.
- שתו 2-4 ליטר מים ביום.
- דיאטה זו מתאימה ביותר לנשים הפעילות בקלילות.
- אל תנקוט בדיאטה זו אם אתה מתחת לגיל 21.
- זה גם לא מתאים להרזיה ארוכת טווח.
עכשיו בואו לגלות את תוכנית הדיאטה של 1500 הימים בקלוריות בסעיף הבא.
תוכנית לדיאטה קלורית בת 7 ימים 1500
תמונה: שוטרסטוק
יום 1
סה"כ - 1547 קלוריות
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- מים חמים + כפית חומץ תפוחים (קלוריה אחת)
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- 1 טוסט רב דגני + ¼ אבוקדו + 1 ביצה מבושלת + 4 שקדים + 1 כוס קפה שחור (360 קלוריות)
אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- תפוח אחד + לחם תירס 1 (257 קלוריות)
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- ½ כוס חסה + 1 כוס ירקות (עגבנייה + קישואים + פלפל) + 3 גרם עוף בגריל / ½ כוס שעועית שחורה מבושלת + רוטב קל (2 כפות שמן זית + כף חרדל דיז'ון + 2 כף מיץ ליים) + ½ כוס נמוכה- יוגורט שמן (552 קלוריות)
חטיף ערב (16:00)
1 כוס אבטיח + 10 פיסטוקים קליפה (85 קלוריות)
ארוחת ערב (19:00)
- סלמון בגריל 3 גרם / ½ כוס פטריות מוקפצות + ½ כוס תרד תינוק מולבן עם שום + ½ כוס גזר חתוך דק, סלק ומלפפון + כוס חלב חלב דל שומן / סויה חם (293 קלוריות)
ברור שתאכלו אוכל בריא כבר מהרגע שתתעוררו. אבל אם אתה סובל מעודף משקל של כ- 10 קילו, כדי להתחיל את חילוף החומרים ואת תפקודי התא שלך, עליך להתחיל להתאמן. אבל אל תדאג, אתה יכול להתחיל עם אירובי קל. אם אתה כבר פעיל מעט, המשך בשגרת האימונים הנוכחית שלך או בצע מתיחות.
יום 1 תרגיל שגרתי
תמונה: שוטרסטוק
- הטיית ראש - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב כתפיים - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב זרוע - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב מותניים - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות
- אצבעות מגע עומדות - סט אחד של 10 חזרות
- ריאות צדדיות - סט אחד של 10 חזרות
- ריאות קדימה - סט אחד של 10 חזרות
- סקוואט מלא - סט אחד של 10 חזרות
- שקעי קפיצה - סט אחד של 10 חזרות
- טוויסט - סט אחד של 10 חזרות
- קפיצה לגובה - 2 סטים של 10 חזרות
- כפיפות בטן - 2 סטים של 5 חזרות
- ריקוד רוסי - סט אחד של 10 חזרות
- לִמְתוֹחַ
איך תרגיש בסוף היום הראשון
יום 1 יהיה ככל הנראה היום הקשה ביותר בתזונת 1500 קלוריות. הסיבה לכך היא שלא יורשו לאכול שום מזון עתיר קלוריות ודל במזונות תזונתיים. הרבה ירקות עלים ירוקים, ירקות, שומנים בריאים וחלבון ישלוט בתזונה שלך שתשמור על ייסורי הרעב שלך. אבל אם אתם אוכלים בולמוסים, אתם עלולים לחוות שינויים במצב הרוח מכיוון שגופכם לא יקבל את העומס הסוכר בטרם עת או אוכלים מלוחים להתמכר. אך הצד המואר הוא שבסופו של יום, תרגישו גאים בעצמכם על שהצלחתם להעביר את יום 1 של 1500 קלוריות בהצלחה. ואתה מצפה ליום השני של תוכנית הדיאטה הזו
יום 2
סה"כ - 1532 קלוריות
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- מים חמים + מיץ של חצי ליים (4 קלוריות)
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- ½ כוס קינואה עם ירקות (גזר, אפונה ועגבנייה) + 2 שקדים + 1 כוס מיץ אשכוליות (206 קלוריות)
אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- 1 כוס מיץ עגבניות עם קורטוב מיץ ליים וקורט מלח (52 קלוריות)
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- טונה בגריל או אפוי (גרוס) / 3 טופו צלוי + ברוקולי וקישואים בגריל + ½ כוס פסטה פפיון חיטה עם שמן זית, מלח ופלפל (493 קלוריות)
חטיף ערב (16:00)
- ½ כוס פרוסות מלפפון (8 קלוריות)
ארוחת ערב (19:00)
- ½ קערת חומוס קארי + 2 לחמים שטוחים + ½ כוס יוגורט דל שומן (765 קלוריות)
גם ביום השני אתה צריך לעשות כמה תרגילים קלים כדי להוציא כמה קלוריות. ביום זה תעשו תערובת של אסאנות אירובי ויוגה. הנה שגרת האימונים שלך ליום השני.
יום 2 תרגיל שגרתי
תמונה: שוטרסטוק
- הטיית ראש - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב כתפיים - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב זרוע - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב מותניים - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות
- ריצה נקודתית - 3-5 דקות
- שקעי קפיצה - 2 סטים של 20 חזרות
- מטפסי הרים - 2 סטים של 10 חזרות
- ריאות מתפוצצות קדימה - סט אחד של 10 חזרות
- אדהו מוחא שבאסאנה
- טדסנה
- Pavanamuktasana
- אוטנפאדאסאנה
- בוג'אנגסאנה
- Shavasana
איך תרגיש בסוף היום השני
בסוף יום 2 תתחיל להיות לך יותר נוח עם מגבלת הקלוריות 1500. למעשה, תתחיל ליהנות מהרגל האכילה הנקייה שאתה מפתח בהדרגה. שגרת האימון תעזור גם להצעיר את חלקי גופך ותתחיל להרגיש פעיל. וכמובן, תקבל שינה עמוקה בלילה. יום 3 מרגש יותר. בואו נגלה מדוע?
יום 3
סה"כ - 1472 קלוריות
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- 1 כוס מים ספוגים בחילבה למשך הלילה (24 קלוריות)
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- שייק (תפוח תפוח אחד + 1 סויה כוס / חלב דל שומן + 2 תמרים + 4 שקדים) + 1 ביצה מבושלת / בננה אחת (445 קלוריות)
אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- ½ כוס גזר לתינוק + חומוס 1 גרם (64 קלוריות)
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- סלט נבטים (½ כוס נבטי שעועית מבושלים + ¼ כוס בצל אדום + ¼ כוס עגבניות קצוצות + כוסברה קומץ + ½ כוס חסה קרח קצוצה + 2 כף מיץ ליים) + 10 אגוזי מקדמיה + 1 כוס חלב חמאה (134 קלוריות)
חטיף ערב (16:00)
- 1 כוס מיץ תפוזים (111.6 קלוריות)
ארוחת ערב (19:00)
- 1 כוס דלעת / מרק עוף + 2 לחמים שטוחים + 1 גלידת וניל דל שומן (694 קלוריות)
גם ביום השלישי תתאמן אך רק אסאנות יוגה. הנה מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על תאים פעילים ומתפקדים.
יום 3 תרגיל שגרתי
- הטיית ראש - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב כתפיים - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב זרוע - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב מותניים - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות
- סוריה נמאסקר
- קפאלבהאטי
- פדהסטאסנה
- אושטראסנה
- מרג'ריאסאנה
- ארדהאלאסנה
- Shavasana
איך תרגיש בסוף היום השלישי
בסוף יום 3, אתה תראה פחות נפוח מכיוון שתאבד משקל מים רב. זה גם אומר שאתה תראה רזה יותר. ואין דבר טוב יותר מהיקף גוף מופחת. ההתקדמות שלך תשמור על עצמך מוטיבציה, ואתה לא יכול לחכות כדי להתחיל את היום הרביעי של דיאטת 1500 הקלוריות.
יום 4
תמונה: שוטרסטוק
סה"כ - 1509.2 קלוריות
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- מים חמים + כפית חומץ תפוחים (קלוריה אחת)
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- 1 כוס מיץ אשכוליות + 1 פנקייק בננה מקמח חיטה (194.6 קלוריות)
אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- ½ כוס רימון (72.2 קלוריות)
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- הודו קלוי עם פלפל קאיין, ½ אבוקדו, ¼ כוס יוגורט דל שומן בצד עם ירקות קולארד + לחם תירס אחד (514 קלוריות)
(אוֹ)
- עטיפת חסה עם עגבניה, פלפל, גבינת קוטג ', אבוקדו וג'לפנוס כבוש + לחם תירס 1 (525.4 קלוריות)
חטיף ערב (16:00)
- 37 גרעינים של פיסטוקים בתוך הקליפה + 500 מ"ל מי קוקוס (200 קלוריות)
ארוחת ערב (19:00)
- מוקפץ חזה עוף מטוגן / פטריות וירקות עם 1 כוס אורז חום מבושל (516 קלוריות)
ירידה במשקל יכולה להיות קלה יותר אם משלבים דיאטה ופעילות גופנית. לכן, תסתכל על שגרת האימונים שלך ביום 4 כדי לרדת במשקל ביעילות.
יום 4 תרגיל שגרתי
- הטיית ראש - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב כתפיים - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב זרוע - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב מותניים - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות
- תלתלי Bicep (משקל של 2-5 קילו) - 2 סטים של 10 חזרות
- הארכת טריספ (2-5 קילו משקולות) - 2 סטים של 10 חזרות
- כפוף בשורה (2 קילו משקולות) - סט אחד של 10 חזרות
- ריאות קדימה (משקולות במשקל 2 קילו) - סט אחד של 10 חזרות
- קרש צדדי - 15 שניות להחזיק
- קרש מרפק קדימה - החזקת 15 שניות
- שכיבה על הרגל - סט אחד של 10 חזרות
- בעיטות אופקיות - סט אחד של 10 חזרות
- לִמְתוֹחַ
איך תרגיש בסוף היום 4
תמונה: שוטרסטוק
אתה הולך לאהוב את המראה של גופך בסוף יום 4. אתה גם יפתח תחושת אחריות כלפי בריאותך וגופך ותרצה להיטיב את חייך על ידי ביצוע תוכנית תזונה טובה המתאימה לך. אבל אם תפסיק לדיאטה ולשגרה החדשה הזו, תעלה את משקל המים בחזרה. אז היצמדו אליו עוד כמה ימים בכדי להתחיל לשרוף את השומן. אז בואו נגלה מה עליכם לעשות ביום 5.
יום 5
סה"כ - 1427 קלוריות
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- מים חמים + כפית חומץ תפוחים (קלוריה אחת)
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- 1 ביצה / בננה מבושלת + 1 כוס חלב דל שומן + 1 טוסט רב-דגני עם 2 כפות חמאת בוטנים (521.6 קלוריות)
אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- 1 כוס מיץ תפוחים (110 קלוריות) + 10 אגוזי מקדמיה
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- 3 טונה גרוסה + כף גבינה דלת שומן + כרוב סיני קצוץ במילוי פיתות חיטה + שמנת חמוצה עם פטל, אוכמניות ופתיתי שקדים (270 קלוריות)
חטיף ערב (16:00)
- 1 כוס סלרי עם חומץ בלסמי (48 קלוריות) ויוגורט דל שומן אחד (106 קלוריות)
ארוחת ערב (19:00)
- סטייק רזה 5 גרם + גריל 5 פרחי ברוקולי + פלפלים + גזר + חתיכת שוקולד מריר אחד (347 קלוריות)
(אוֹ)
- צ'ילי שעועית כליה + לחם פיתה + עגבניות, מלפפון וסלט גזר (337.8 קלוריות)
בואו נשמור על פעילות גופנית ביום 5 פשוטה ומהנה. כך נראית שגרת האימון שלך ביום 5.
יום 5 תרגיל שגרתי
תמונה: שוטרסטוק
- הטיית ראש - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב כתפיים - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב זרוע - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב מותניים - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות
- שחייה - 2-4 הקפות
- רכיבה על אופניים - 30 דקות (עצור בכדי לנשום כל 10 דקות)
- זומבה - 60 דקות
- שחק ספורט - 60 דקות
- הליכה ארוכה - 60 דקות
לאחר החימום תוכלו לבחור בכל אחד מהתרגילים שהוזכרו לעיל.
איך תרגיש בסוף היום החמישי
בסוף יום 5 תרגישו צעירים, פעילים ורעננים. אכילה טובה תסדר את בעיות התזונה ואת הרגלי האכילה הרעים שלך בזמן פעילות גופנית תעזור לך להירגע ולהוריד את דעתך מדברים שאתה מודאג מהם. אתה תרגיש שמח ומאושר. וכמובן, תרצו להתקדם ליום 6.
יום 6
תמונה: שוטרסטוק
זה יום הרמאות שלך! ביום 6 תאפשר לצרוך 500 קלוריות יותר, כלומר 2000 קלוריות. אתה יכול לקבל מתוק, או מלוח או שניהם, אך לא לצרוך יותר מ -2000 קלוריות. עקוב אחר תרשים הדיאטה הזה.
סה"כ - 1738-1833 קלוריות
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- 1 כוס חילבה ספוגה למשך הלילה ומי קינמון של ציילון (37 קלוריות)
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- 2 וופלים בינוניים + 2 כפות סירופ מייפל + 2 שקדים + 1 כוס קפה שחור (290 קלוריות)
אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- בננה אחת (110 קלוריות)
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- שרימפס מטוגנים בסגנון אסייתי עם בוק צ'וי, בצל, בצל ירוק, פלפל, פטריות ושומשום + 1 כוס אורז חום מבושל + פודינג עם תפוחים, מנגו ואפרסק (790.8 קלוריות)
(אוֹ)
- ½ כוס אפונה שחורה בעיניים ושעועית כליה וירקות ממולאים פלפל + כוס 1 אורז חום מבושל + פודינג עם תפוחים, מנגו ואפרסק (750.5 קלוריות)
חטיף ערב (16:00)
- 1 כוס תה אולונג + 2 קרקרים מלוחים / ½ כוס פופקורן (26 או 32 קלוריות)
ארוחת ערב (19:00)
- חזה עוף ממולא גבינה דלת שומן עם כוס פירה + 1/2 כוס ברוקולי, גזר ואספרגוס + עוגת שוקולד בינונית אחת (579.4)
(אוֹ)
- לשון חיטה של תרד וברוקולי עם רוטב דלעת שמנת עם חמאת חמאה + עוגת שוקולד בינונית אחת (518.9)
עכשיו אחרי שעשיתם סעודה בואו נגלה איזו שגרת אימונים מתוכננת עבורכם בהמשך. אל דאגה, מחכה לכם הפתעה נעימה.
יום 6 תרגיל שגרתי
תמונה: שוטרסטוק
עבדת כבר 4 ימים! עבודה טובה. אך מנוחה חיונית גם כשמדובר בירידה במשקל. אם אתם אוכלים פחות מדי או מתאמנים יותר מדי זה ישפיע על הבריאות שלכם. עליכם להירגע ולתת לגופכם לתקן ולהצעיר את עצמו. אז קחו הפסקה מהשגרה ביום זה.
איך תרגיש בסוף היום 6
בסוף יום 6, אתה יכול לראות את ההבדל במשקל וגם יכול לומר חזותית שאתה נראה מושפל. לאחר מנוחה של יום, אתה תהיה להוט לגלות מה צפוי ליום 7, היום האחרון של תוכנית דיאטה זו.
יום 7
תמונה: שוטרסטוק
סה"כ - 1516 קלוריות
בוקר מוקדם (6:30 - 7:00 בבוקר)
- מים חמים + מיץ מלימון 1 (4 קלוריות)
ארוחת בוקר (8:15 - 8:45 בבוקר)
- ¼ כוס אוכמניות + 1 כוס שיבולת שועל + 1 כף זרעי צ'יה + כוס קפה שחור (311 קלוריות)
אמצע בוקר (10:30 בבוקר)
- 1 כוס אבטיח (46.2) + 14 שקדים (146 קלוריות)
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)
- טופו בגריל + 1 ½ כוס תרד תינוק מולבן + ½ כוס עגבניות שרי חתוכות + רוטב קליל (2 כפות שמן זית + juice מיץ ליים + 1 כף חרדל דיז'ון) + ¼ כוס יוגורט (644.9 קלוריות) עם מנגו
חטיף ערב (16:00)
- ½ כוס גזר לתינוק עם חומוס (78.6)
ארוחת ערב (19:00)
- 1 כוס תבשיל עוף + ½ כוס סלט גולמי עשוי מלפפון, עגבנייה ומיץ ליים (301.8 קלוריות)
(אוֹ)
- ½ כוס שעועית מבושלת וכוס ירקות בגריל + כוס חלב דל שומן / סויה (332 קלוריות)
יום 7 תרגיל שגרתי
עכשיו, מכיוון שזה יום אחרי יום הבגידות שלך, עליך להתאמן בבוקר או בערב על מנת לומר לגופך לא לאחסן את הקלוריות האלה כשומן. אתה אדם פעיל וייתכן שתזדקק לקלוריות האלה כדי לעשות עבודה! הנה שגרת האימונים שלך ליום 7.
- הטיית ראש - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב כתפיים - 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב זרוע - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב מותניים - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות
- Burpees - סט אחד של 10 חזרות
- ריאות צדדיות - 2 סטים של 10 חזרות
- ריאות קדימה - 2 סטים של 10 חזרות
- סקוואט מלא - 2 סטים של 10 חזרות
- Pushups - סט אחד של 10 חזרות
- כפיפות בטן אופניים - 2 סטים של 10 חזרות
- בעיטות מספריים - 2 סטים של 10 חזרות
- רגל מעלה של 90 מעלות - 2 סטים של 10 חזרות
- קרש קדימה - אחיזה של 15 שניות
- מטבלים בטריספ - סט אחד של 10 חזרות
- תלתל Bicep - סט אחד של 10 חזרות
- לִמְתוֹחַ
איך תרגיש בסוף היום השביעי
תמונה: שוטרסטוק
בסוף יום 7 תהיו מרוצים מהתוצאות מכיוון שתיראו רזים יותר ותרגישו אנרגטיים ובטוחים. אך מה עליכם לעשות לאחר שתשלים את תוכנית הדיאטה בת שבוע? גלה הבא.
מה עליך לעשות אחרי יום 7
אחרי יום 7 תוכלו לאכול 1800-2000 קלוריות ליום. אתה יכול להתחיל שוב להיות בדיאטת 1500 קלוריות לאחר שבוע או שבועיים. כמו כן, עליכם לעקוב אחר אורח חיים טוב יותר כדי להימנע ממשקל רב יותר. הנה מה שאתה יכול לעשות.
שינויים באורח החיים
תמונה: שוטרסטוק
- אכלו כל 2-3 שעות.
- אכלו 5-6 ארוחות ביום.
- מתאמנים באופן קבוע,
- כלול ירקות עלים ירוקים + חלבון רזה + סיבים תזונתיים + שומנים בריאים לתזונה שלך.
- שתו 2-4 ליטר מים ביום.
- לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר ואל תעמיס את הבטן בארוחת הערב.
- הימנע מג'אנק פוד.
- צרכו אלכוהול במתינות.
- הימנע ממיצי פירות ממותקים, ארוזים ומשקאות מוגזים.
- שוחח עם אנשים שרציניים לרדת במשקל - בנה את התמיכה החברתית שלך.
- יש לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה.
- הצטרף למועדון ספורט או השתתף בשיעורי ריקוד.
- שמור על מוחך נטול מתח.
ברגע שתתחיל לעקוב אחר דיאטה זו של 1500 קלוריות, לא תהיה בעיה לבצע שינויים מעטים באורח חייך ולשמור עליה. תשמח שבחרת בתוכנית דיאטה זו שתשנה את חייך לטובה. אז קחו את עצת הרופא והתחילו עוד היום את דיאטת 1500 הקלוריות. לחיים!