15 שייקי חלבונים תוצרת בית הטובים ביותר לבניית שרירים

שייקי חלבונים תוצרת בית הטובים ביותר לבניית שרירים

1. קקאו חם

שוטרסטוק

רכיבים

• 1 כוס חלב ללא שומן
• 1 כוס שוקולד חלב או קקאו
• אבקת חלבון מי גבינה אחת
• ½ כוס גבינת קוטג 'דלת שומן

איך להכין

1. הוסיפו מים חמים לבלנדר ושפכו את כל המרכיבים בתוכו. מערבבים עד לקבלת תערובת אחידה
2. יוצקים אותו בשייקר או בכוס גדולה ונהנים.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

ארוחת ערב או לאחר האימון

2. כתום קרמי

שוטרסטוק

רכיבים

• מיץ תפוזים טרי
• ½ כוס יוגורט וניל ללא שומן
• 1 חלבון מי גבינה בטעם וניל

איך להכין

1. מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר.
2. הוסיפו מים לפי העקביות הרצויה וערבבו לשייק חלק.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

בוקר

3. בראוניז שקדי שוקולד

שוטרסטוק

רכיבים

• 1 כוס חלב ללא שומן
• אבקת חלבון מי גבינה אחת
• אגוזים קצוצים
• 1 בראוניז

איך להכין

1. מערבבים כדור אבקת חלבון מי גבינה בכוס חלב ללא שומן. מערבבים היטב כדי למנוע גושים.
2. מלאו אותו באגוזים קצוצים וטרפו אותו מעל בראוניז.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

טרום אימון

4. חמאת בוטנים שוקולד

שוטרסטוק

רכיבים

• 2 כדורי אבקת חלבון שוקולד
• 2 כפות קצפת כבדה
• 1 כף ארוחה פשתן
• 1 כף חמאת בוטנים
• מים

איך להכין

מערבבים את כל החומרים בכמות מספקת של מים לפי העקביות הרצויה. אפשר להוסיף גם כמה קוביות קרח.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

בוקר או טרום אימון

5. קפה שייק

שוטרסטוק

זהו משקה מושלם לכל חובבי הקפה. על פי מחקר שפורסם ב- International Society of Sports Nutrition, משקאות המכילים קפאין מסייעים לשיפור ביצועי הפעילות הגופנית (2).

רכיבים

• 1 כוס קפה חם
• 2 כפיות דבש
• אבקת חלבון מי גבינה משוקולד סקופ

איך להכין

הוסיפו שתי כפיות דבש וכף אחת של אבקת חלבון מי גבינה לכוס קפה חם. המשקה שלך מוכן!

הזמן הטוב ביותר לשתייה

טרום אימון

6. לימון טוויסט

שוטרסטוק

רכיבים

• 2 כוסות לימונדה
• 1 סקופ אבקת וניל קזאין
• 1 חלבון מי גבינה וניל

איך להכין

מוסיפים את כל החומרים ומנערים היטב. ניתן להוסיף עוד מים כדי לשמור על העקביות הרצויה.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

לאחר אימון

7. חלבון אפרסק

שוטרסטוק

רכיבים

• ½ כוס אפרסקים קפואים
• ½ כוס יוגורט דל שומן
• 2 כדורי אבקת חלבון וניל
• 1 כוס מים
• 2 כפות מיץ תפוחים ללא סוכר (לא חובה)

איך להכין

1. מערבבים את כל המרכיבים. הוסף מים לפי העקביות הרצויה.
2. אתה יכול להוסיף פירות טריים אחרים לפי העדפתך.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

אמצע הבוקר

8. שייק בננה

שוטרסטוק

ישנן דרכים רבות שאפשר להוסיף בננה לשייק חלבונים. אחת השיטות היא לערבב שוקולד מריר עם בננות כדי ליצור שייק בטעם עשיר.

רכיבים

• 2 כדורי אבקת חלבון שוקולד
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
• 1 בננה קפואה בגודל בינוני קצוץ
• 1 כפית שבבי שוקולד מריר שוקולד מריר
• קורט אבקת קינמון

איך להכין

1. הוסיפו שני כפות אבקת חלבון שוקולד לכוס חלב שקדים. מערבבים היטב כדי למנוע גושים.
2. מוסיפים את הבננה הקפואה לתערובת זו. אפשר לקצוץ את הבננה או למזג אותה עם השייק.
3. מגישים אותו עם שבבי שוקו וקורט אבקת קינמון.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

לפני היציאה לחדר הכושר כמשקה לפני האימון.

9. שייק חלבונים פירותי

שוטרסטוק

לרוב, שייקי חלבונים אינם מכילים סיבים. שייק חלבונים מלא פירות מכיל סיבים עתירים בנוסף לחלבון.

רכיבים

• 2 כדורי אבקת חלבון מי גבינה
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק או כוס מיץ תפוחים
• ½ בננה
• 1 כפית נבט חיטה
• 1 כוס אפרסקים פרוסים
• 3 תותים

איך להכין

1. מערבבים את כל המרכיבים יחד עם עיסת הפירות.
2. הוסף מים לקבלת העקביות הרצויה.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

טרום אימון

10. שמחת שקדי קוקוס

שוטרסטוק

רכיבים

• 2 חלבוני שוקולד סקופים
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
• 2 כפיות שבבי שוקולד מריר שוקולד מריר
• 2 כפות חמאת שקדים
• 1/4 כוס קוקוס מגורר לא ממותק

איך להכין

מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר להכנת שייק שקדי קוקוס טעים.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

טרום אימון

11. שייק חלבון סופר מאוד ברי

שוטרסטוק

רכיבים

• 2 כוסות פירות יער מעורבים קפואים
• 1 כוס תרד
• ½ כוס יוגורט רגיל דל שומן
• 2 כדורי אבקת חלבון וניל
• 1 כף אגוזי מלך
• מים

איך להכין

1. מערבבים את כל המרכיבים (למעט אגוזי מלך) בבלנדר. הוסף מים לפי העקביות הרצויה.
2. מגישים לצד אגוזים קצוצים או אגוזים מעורבים.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

בוקר, צהריים (צהריים) או לילה (ארוחת ערב)

12. שייק בוטנים קקאו פונצ'י

שוטרסטוק

רכיבים

• 2 כפות חמאת בוטנים
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
• 1/4 כוס אבקת קקאו לא ממותקת
• 2 כדורי אבקת חלבון מי גבינה וניל
• אפינצ 'של אבקת קינמון טחונה
• מים

איך להכין

1. מערבבים את כל המרכיבים (למעט אבקת קינמון) עם כמות המים הרצויה.
2. מפזרים אבקת קינמון מעל לשיפור הטעם.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

טרום אימון או לאחר אימון

13. שייק אוכל סופר

שוטרסטוק

רכיבים

• ½ כוס דובדבנים קפואים
• ½ כוס סלק גולמי קצוץ
• ½ כוס תותים קפואים
• ½ כוס אוכמניות קפואות
• ½ בננה
• 1 כוס יוגורט דל שומן
• אבקת חלבון מי גבינה משוקולד סקופ
• אגוזים מעורבים קצוצים
• מים

איך להכין

1. מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר.
2. מקשטים באגוזים קצוצים.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

ארוחת בוקר או כמשקה לפני האימון.

14. שייק תות צ'יה עתיר חלבונים

שוטרסטוק

רכיבים

• ½ כוס תותים קפואים
• 1 כוס יוגורט דל שומן
• 1 כפית זרעי צ'יה ספוגים
• 2 כדורי אבקת חלבון וניל
• קורט אבקת קינמון
• מים

איך להכין

1. מערבבים את כל החומרים (למעט אבקת קינמון וזרעי צ'יה ספוגים) לקבלת שייק חלק. הוסף מים לפי העקביות הרצויה.
2. מפזרים קורט אבקת קינמון ויוצקים את זרעי הצ'יה הספוגים.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

טלטול לפני האימון

15. שייק חלבונים טבעי ללא אבקת חלבון

שוטרסטוק

רכיבים

• ½ כוס יוגורט קפוא דל שומן
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
• 1 כפית זרעי צ'יה ספוגים
• 1 כוס תערובת פירות קפואים
• 2 כפות אגוזים מעורבים
• קורט אבקת קינמון

איך להכין

1. מערבבים את כל המרכיבים (למעט זרעי צ'יה ואבקת קינמון) יחד עם מים.
2. מפזרים מעט אבקת קינמון ומקשטים באגוזים מעורבים מלמעלה.

הזמן הטוב ביותר לשתייה

טרום אימון

סיכום

שייקי חלבון תוצרת בית הם תמיד האפשרות הטובה ביותר לבניית מסת שריר. הוספת אבקת חלבון מי גבינה משפרת את תכולת החלבון של השייק. זה מגביר אנרגיה לאימון ומשפר את התאוששות השרירים מבלאי. אז למה אתה מחכה? קדימה ונסו את המתכונים הטעימים האלה!

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

במה ניתן להשתמש במקום אבקת חלבון?

ניתן להוסיף חמאת בוטנים, יוגורט דל שומן, חלב שקדים וזרעי צ'יה ספוגים להכנת שייקי חלבון ללא אבקת חלבון.

האם ניתן להכין חלבון מי גבינה בבית?

כן, אתה יכול להכין חלבון מי גבינה בבית. מרתיחים חלב ומוסיפים לו מיץ לימון או חומצת לימון להתכרבלות. מסננים את החלב להפרדת גבינת חלב ומי חלב. המים המופרדים נקראים חלבון מי גבינה, וניתן לאחסן אותם במקרר.

האם זה רע לשתות שני שייקי חלבונים ביום?

יותר מדי חלבון עלול להעמיס על הכליות. בנוסף לחלבון בשייקים, אנו מקבלים גם חלבון מהמזון שלנו. לפיכך, עדיף לצרוך שייקי חלבונים כמשקאות לפני או אחרי האימון.

האם זה בסדר לשתות שייק חלבון מבלי להתאמן?

כן, אתה יכול לשתות שייק חלבונים מבלי להתאמן. הכללת שייקי חלבונים בתזונה עוזרת לעמוד בדרישה היומית של חלבון אם בתכנית שלך חסר מספיק חלבון. אבל הקפד לדבר עם הדיאטנית שלך לפני שתכלול אבקת חלבון או שייק בתזונה.