12 החלבון המיטבי לעלייה במשקל מטלטל כדי להעלות מסת שריר

האם אתה מבלה זמן רב בחדר הכושר אך עדיין לא מצליח לגדול את השריר שלך? כל מה שאתה צריך זה אימון גופני נכון יחד עם שייקים בחלבון בעלייה במשקל לבניית מסת שריר רזה.

חלבון מי גבינה יעיל בתוספת מסת שריר רזה ועזרה לעלייה במשקל בשילוב עם אימוני התנגדות (1). אבל האם תהיתם איזה שייק חלבונים מתאים לכם? אל דאגה - אנחנו מכוסים. הנה רשימה של תוספי החלבון הטובים ביותר לעלייה במשקל שתוכלו לבחור כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. לגלול מעלה!

12 שייקי חלבונים הטובים ביותר לעלייה במשקל

1. תוסף תזונה אופטימלי (ON) של אבקת חלבונים המונית חמורה

קנה באמזון

תוסף תזונה אופטימלי לתזונה אבקת חלבונים המוניים הוא הנוסחה האולטימטיבית לעלייה במשקל המספקת מספיק קלוריות הדרושות להתאוששות השרירים. הוא מספק 1250 קק"ל אנרגיה, 250 גרם פחמימות ו- 50 גרם חלבון למנה. זהו תערובת של תרכיז חלבון מי גבינה, סידן קזאינאט, חלבונים וביצה מתוקה. הוא מכיל גם 500 מ"ג גלוטמין, 3 גרם קריאטין, חומצה גלוטמית, ותערובת של 25 ויטמינים ומינרלים שונים.

איך להכין

הוסף 2 סקופים מלאים (336 גרם) של אבקת חלבון המונית רצינית ל 24 פל. עוז. של מים קרים, חלב או כל משקה אחר ותערובת למשך 30-45 שניות עד להמסה מלאה.

מתי לשתות

ניתן ליטול אותה בין הארוחות, לאחר אימון משקולות ולפני השינה.

יתרונות

• ניתן להשיג בטעמים שונים
• תומך בבניית שרירים
• מסייע לעלייה במשקל
• תוסף אידיאלי לאחר האימון
• ממלא מחדש את מאגר הגליקוגן בגופך

חסרונות

• לא צמחוני
• לא מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

מוצרים דומים:

#	תצוגה מקדימה	מוצר	דֵרוּג	מחיר
1		אופטימום תזונה זהב סטנדרט אבקת חלבון מי גבינה 100%, שוקולד עשיר כפול, 5 פאונד (אריזה…	עדיין אין דירוגים	59.90 דולר	קנו באמזון
2		אופטימום תזונה זהב סטנדרט אבקת חלבון מי גבינה 100%, גלידת וניל, 2 פאונד (אריזות עשויות…	עדיין אין דירוגים	30.97 דולר	קנו באמזון
3		אופטימום תזונה זהב סטנדרט אבקת חלבון מי גבינה 100%, שוקולד חלב אקסטרים, 5 פאונד (אריזות…	עדיין אין דירוגים	58.64 דולר	קנו באמזון

2. Dymatize Super Mass Gainer חלבון גבוה & תערובת פחמימות

קנה באמזון

Dymatize Super Mass Gainer מכיל גם חלבון מי גבינה וגם קזאין לתמיכה בשרירים ובעלייה במשקל. הוא מספק 1310 קק"ל אנרגיה ו- 245 גרם פחמימות למנה לסינתזת גליקוגן. שייק חלבון זה עמוס ב -52 גרם חלבון מהיר, בינוני ועיכול איטי ו -10.7 גרם של חומצות אמינו מסועפות למנה, כולל לאוצין לסינתזת חלבון שריר.

הויטמינים והמינרלים בו מסייעים להזנת רקמת שריר בריאה ולשיפור התאוששות השרירים.

איך להכין

הוסף 2 כפות גדושות של Dymatize Super Mass Gainer ל- 24-32 fl. עוז. מים או 32 פל '. עוז. של חלב מלא. מערבבים אותו למשך 30-45 שניות. ניתן להשתמש בקוביות קרח, פירות או מרכיבים אחרים לשיפור הטעם.

מתי לשתות

ניתן ליטול אותו בין הארוחות או לאחר האימון כדי לבנות כוח שרירים.

יתרונות

• ניתן להשיג בטעמים שונים
• מספק דלק שרירים מיידי ורציף
• קריאטין משפר את הכוח והסיבולת

חסרונות

• לא מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

מוצרים דומים:

#	תצוגה מקדימה	מוצר	דֵרוּג	מחיר
1		Dymatize Super Mass Gainer אבקת חלבון, 1280 קלוריות וחלבון 52 גרם, חוזק רווח וגודל…	עדיין אין דירוגים	27.44 דולר	קנו באמזון
2		Dymatize אבקת חלבון מי גבינה ISO 100 עם 25 גרם מבודד מי גבינה מבודד 100%, ללא גלוטן, מהיר…	8,440 ביקורות	43.99 דולר	קנו באמזון
3		Dymatize Super Mass Gainer, שוקולד עשיר, 12 פאונד	עדיין אין דירוגים	55.95 דולר	קנו באמזון

3. אבקת חלבון אורגנית של חלבון אורגני

קנה באמזון

אבקת חלבון על בסיס חלבון אורגני של חלבון אורגני היא תוסף חלבון בעל עלייה במשקל דל קלוריות ועליה בפחמימות. הוא מכיל 21 גרם חלבון, 5 גרם פחמימות ו- 5 גרם סיבים. זה טבעוני לחלוטין. הוא מכיל חלבון אפונה אורגני, חלבון אורז חום אורגני וזרעי צ'יה אורגניים.

איך להכין

מערבבים 2 כפות (46 גרם) של אבקת חלבון צמחית זו ב 8-10 פל. עוז. של מים או חלב שקדים ומנערים בבקבוק שייקר. אתה יכול גם להשתמש בבלנדר.

מתי לשתות

אפשר לקחת את זה בין הארוחות בכדי לספק אנרגיה.

יתרונות

• טִבעוֹנִי
• ללא גלוטן
• שאינו GMO
• ללא סוכר
• ללא לקטוז

חסרונות

• מכיל סויה

מוצרים דומים:

#	תצוגה מקדימה	מוצר	דֵרוּג	מחיר
1		אורגאין אבקת חלבונים אורגנית על בסיס צמחי, פאדג 'שוקולד קרמי - טבעוני, פחמימות נטו, לא חלבי,…	עדיין אין דירוגים	22.94 דולר	קנו באמזון
2		אורגאין אבקת חלבון על בסיס צמחי אורגני, שעועית וניל - טבעונית, פחמימות דלות נטו, לא חלבי, גלוטן…	עדיין אין דירוגים	29.59 דולר	קנו באמזון
3		אורגאין אבקת חלבונים על בסיס צמחי אורגני, חמאת בוטנים - טבעונית, פחמימות נטו, לא חלב, גלוטן…	1,296 ביקורות	23.94 דולר	קנו באמזון

4. אבקת טיפת תזונה אופטימלית (ON) Pro Gainer גבוהה במשקל

קנה באמזון

תזונה אופטימלית (ON) Pro Gainer High-Protein במשקל הוא נוסחה עתירת חלבון עם מספיק קלוריות להתאוששות השרירים. כל מנה מספקת 650 קק"ל אנרגיה, 65 גרם חלבון, 85 גרם פחמימות ו -22 ויטמינים ומינרלים.

הוא מכיל תערובת של בידוד חלבון מי גבינה, תרכיז חלבון מי גבינה, סידן קזאינאט, חלבון ביצה, פפטידי מי גבינה ופפטידים של גלוטמין מי גבינה התומכים בעלייה במסת השריר ובהחלמה לאחר האימון.

איך להכין

מערבבים 2 סקופים (120 גרם) של אבקת חלבון זו עם 24 פל. עוז. של מים, חלב או כל משקה אחר. מערבבים אותו במשך 35-45 שניות בבלנדר עד שהאבקה מתמוססת לחלוטין.

מתי לשתות

שתו את השייק הזה לעלייה במשקל בין הארוחות או כתוסף חלבון לאחר האימון.

יתרונות

• ניתן להשיג בטעמים שונים
• שימושי להתאוששות שרירים
• מונע בלאי של שרירים

חסרונות

• מכיל חיטה, חלב, סויה וגלוטן
• לא מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

מוצרים דומים:

#	תצוגה מקדימה	מוצר	דֵרוּג	מחיר
1		אופטימום תזונה זהב סטנדרט אבקת חלבון מי גבינה 100%, שוקולד עשיר כפול, 5 פאונד (אריזה…	עדיין אין דירוגים	59.90 דולר	קנו באמזון
2		אופטימום תזונה זהב סטנדרט אבקת חלבון מי גבינה 100%, גלידת וניל, 2 פאונד (אריזות עשויות…	עדיין אין דירוגים	30.97 דולר	קנו באמזון
3		אופטימום תזונה זהב סטנדרט אבקת חלבון מי גבינה 100%, שוקולד חלב אקסטרים, 5 פאונד (אריזות…	עדיין אין דירוגים	58.64 דולר	קנו באמזון

5. Bodybuilding.com חתימה אבקת חלבון מי גבינה 100%

קנה באמזון

Bodybuilding.com אבקת חלבון מי גבינה 100% אבקת היא אבקת חלבון דלת פחמימות ודלי שומן. זה קל לעיכול ומקור לחומצות אמינו מסועפות. הוא עשוי משלושה סוגים של חלבון מי גבינה לצמיחה והתאוששות שרירים. כל מנה מכילה 25 גרם חלבון המהווה תערובת של 13 גרם מבודד מי גבינה (52%), 6 גרם תרכיז מי גבינה (24 גרם) ו -6 גרם מימי מי גבינה (24%). אנזימי העיכול הנמצאים בחלבון מי גבינה גורמים לנער זה להיספג במהירות בגוף ולהגביר את ספיגת חומצות האמינו.

איך להכין

מערבבים כדור אחד (34 גרם) של אבקת חלבון זו עם 6 פל. עוז. של מים, חלב, מיץ פירות או כל משקה בריא אחר.

מתי לשתות

קח את זה כטלטול לאחר האימון כדי לשפר את התאוששות השרירים.

יתרונות

• ניתן להשיג בטעמים שונים
• קל לעיכול

חסרונות

• לא מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

מוצרים דומים:

#	תצוגה מקדימה	מוצר	דֵרוּג	מחיר
1		פיתוח גוף חתימת אבקת חלבון מי גבינה 100% - 25 גרם חלבון למנה (מוקה קפוצ'ינו, 5…	עדיין אין דירוגים	55.99 דולר	קנו באמזון
2		תזונה אופטימלית אבקת חלבון מעלה משקל חמורה, בננה, 12 פאונד	עדיין אין דירוגים	30.45 דולר	קנו באמזון
3		אבקת חלבון קזאין חתימת פיתוח גוף - וניל משחרר איטי קזאין מיסלרי - עשיר באמינו…	עדיין אין דירוגים	49.99 דולר	קנו באמזון

6. אבקת חלבון Quest Nutrition

קנה באמזון

אבקת חלבון Quest Nutrition היא תוסף חלבון טעים באופן טבעי המספק 30 גרם חלבון, 2 גרם פחמימות ו- 160 קק"ל אנרגיה למנה. הוא מיוצר עם תרכיז חלבון חלב עם 9 חומצות אמינו חיוניות. תוסף חלבון זה לא רק עוזר בבניית שרירים אלא גם מספק אנרגיה וסיבולת לאורך כל היום.

איך להכין

מערבבים 2 סקופים של אבקת חלבון זו עם 6 גרם. של מים, חלב או כל משקה אחר. אפשר למזג אותו עם פרוסות פירות וקוביות קרח לקבלת טעם טוב יותר.

מתי לשתות

זה יכול להילקח בין הארוחות לצורך סיבולת ואנרגיה.

יתרונות

• ניתן להשיג בטעמים שונים
• דל קלוריות
• דל שומן
• ללא סוכר

חסרונות

• לא מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

7. MuscleTech Mass Tech מנצח המונים מעולה מבחינה מדעית

קנה באמזון

אבקת חלבון MuscleTech Mass Gainer מספקת חלבון וקלוריות אופטימליים בכדי לגרום לעלייה במשקל. זוהי נוסחה מתקדמת ארוזה עם 80 גרם של חלבון מהיר, בינוני ועיכול איטי, 1010 קק"ל אנרגיה, ו- 155 גרם פחמימות למנה. זה עוזר לך להשיג מסת שריר, לבנות כוח ולהגדיל את גודל השרירים שלך על ידי שבירת מישור צמיחת השרירים.

החלבון של פורמולה זו מספק 8 גרם L- לאוצין ו- 17 גרם חומצות אמינו מסועפות כאשר מערבבים אותו עם 2 כוסות חלב דל שומן. הוא גם מספק 10 גרם קריאטין למנה, מה שמגביר את הביצועים הגופניים שלך באימון קצר עד אינטנסיביות גבוהה.

פורמולת הפחמימות באבקת חלבון זו מסייעת בבניית חוזק השרירים לאחר האימון, מפחיתה עייפות שרירים ומחדשת מאגרי גליקוגן.

איך להכין

מערבבים 5 סקופים (מנה אחת) של אבקת חלבון זו עם 16 פל. עוז. של מים או חלב רזה ומתמזגים היטב.

מתי לשתות

בימי האימון קחו את שייק החלבון הזה במהלך האימון או אחריו. בימים שאינם אמונים, קח את זה בין הארוחות או כטלטול מוקדם בבוקר כדי למלא את הבטן.

יתרונות

• ניתן להשיג בטעמים שונים
• קל לעיכול
• לא גורם לך להרגיש נפוח

חסרונות

• לא מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

8. אבקת חלבון BSN True-Mass 1200

קנה באמזון

אבקת החלבון True-Mass 1200 של BSN היא אבקת עלייה במשקל נהדרת המספקת קלוריות איכותיות שיעזרו לך לגדול. מטריצת החלבון והפחמימות האולטרה פרימיום שלה מסייעת לבניית חוזק וסיבולת.

True-Mass 1200 מכיל 50 גרם חלבון, 25 גרם חומצות אמינו חיוניות, 215 גרם פחמימות איכותיות ו- 1220 קק"ל אנרגיה. הוא עשוי מתרכיז חלבון מי גבינה, סידן קזאינאט, בידוד חלבון חלב, בידוד חלבון מי גבינה, קזאין מיסלרי, חלבון מי גבינה הידרוליזה, חלבוני ביצה ופפטידים של גלוטמין. חומצות האמינו המסועפות (11 גרם למנה) וחומצות אמינו אחרות שאינן חיוניות בהן מסייעות לבניית מסת שריר ולהגן עליה מפני בלאי.

איך להכין

מערבבים 3 סקופים של אבקת חלבון BSN True-Mass 1200 עם 6 גרם. של מים, חלב או כל משקה בריא אחר. לנער אותו היטב.

מתי לשתות

שתו אותו בין הארוחות או כמשקה שלאחר האימון.

יתרונות

• טעים טעים
• קל לעיכול
• ניתן להשיג בטעמים שונים

חסרונות

• לא מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

9. אגמים גדולים ג'לטין ושות 'קולגן הידרוליזט

קנה באמזון

Great Lakes ג'לטין ושות 'קולגן הידרוליזט עשוי קולגן הידרוליזה ושילוב של חומצות אמינו. הוא מכיל 45 קק"ל אנרגיה, 11 גרם חלבון, ו- 12 גרם קולגן הידרוליזט למנה. זה לא רק משפר את ההתאוששות לאחר האימון אלא גם תומך בבריאות המפרקים ומקדם עור ושיער בריאים.

איך להכין

מערבבים שני סקופים (12 גרם) של תערובת אבקת הידרוליזט קולגן עם כל משקה כמו תה, קפה, מיץ או שייק.

מתי לשתות

אתה יכול לשתות את שייק החלבון הזה בין הארוחות פעמיים ביום.

יתרונות

• נגזר מבעלי חיים המוזנים בעשב וגידול מרעה
• מוסמך קטו
• ידידותי לפליאו
• ללא גלוטן
• כשר
• שאינו GMO

חסרונות

• פורמולה דלת קלוריות

10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder

קנה באמזון

MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder הוא נוסחת חלבון מי גבינה מהונדסת מדעית המועצמת בקריאטין להשגת שרירים טובה יותר. הוא מנוסח עם 30 גרם מבודדי מי גבינה ופפטידים, 3 גרם של קריאטין, 6.9 גרם של חומצות אמינו מסועפות, ו- 5.9 גרם של גלוטמין למנה לשיפור התאוששות השרירים, ביצועים וכוח. זוהי פורמולה דלת קלוריות עם 4 גרם פחמימות בלבד ולא יותר מ -2.5 גרם שומן לכף.

איך להכין

הוסף כדור אחד של אבקת חלבון זו ל 6 גרם. של מים או חלב רזה ומנערים היטב בשייקר עד שהוא מתמוסס לחלוטין.

מתי לשתות

קח את שייק העלייה במשקל בין הארוחות או לפני או אחרי האימון.

יתרונות

• עוזר לבנות יותר מסת שריר
• קל לעיכול
• נבדק לאיכות וטוהר
• פחות שומן, פחמימות ולקטוז

חסרונות

• לא מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

11. אבקת חלבון מי גבינה בתקן זהב אופטימלי (ON) תקן זהב

קנה באמזון

אבקת חלבון מי גבינה תקנית זהב אופטימלית (ON) זהב היא תוסף מי גבינה דל קלוריות, דל פחמימות, דל שומן, וחלבון עתיר חלבון המכיל סוכר טבעי לחיזוק מסת השריר. המרכיב העיקרי שלו הוא חלבון מי גבינה, האחראי על בניית כוח השרירים ושמירה עליו.

זהו תערובת של מבודדי חלבון מי גבינה, תרכיז חלבון מי גבינה ופפטידים מי גבינה. הוא מכיל גם 4 גרם של גלוטמין וחומצה גלוטמית למנה יחד עם 5 גרם של חומצות אמינו מסועפות באופן טבעי - לאוצין, איזולאוצין, ואלין - בכל מנה.

איך להכין

מערבבים כדור אחד (32 גרם) של תוסף חלבון זה ב 6-8 גרם. של מים, חלב או משקה אחר לבחירתך.

מתי לשתות

לשתות אותו 30-60 דקות לאחר האימון או ליהנות ממנו כחטיף במשטר הדיאטה המאוזן שלך בחלבונים.

יתרונות

• ניתן להשיג בטעמים שונים
• ללא גלוטן
• תוסף דל קלוריות

חסרונות

• מכיל סויה
• לא מתאים לאנשים עם אי סבילות ללקטוז

12. אפונה עירומה מבודד חלבון פרמיום 100%

קנה באמזון

אפונה עירומה 100% חלבון פרמיום מבודד הוא צמחוני 100% המיוצר על ידי הפקת חלבון אפונה מאפונה מפוצלת צהובה. הוא מכיל 27 גרם חלבון, 5.7 גרם חומצות אמינו מסועפות, 9 חומצות אמינו חיוניות, 2 גרם פחמימות ו -2 גרם סוכר יחד עם 12 קק"ל אנרגיה למנה כדי לתמוך בצמיחת השרירים והתאוששות.

זהו תוסף חלבון מצוין, במיוחד לצמחונים ולאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז.

איך להכין

הוסף 2 סקופים של אבקת חלבון לבודד זו ל 6-10 עוז. של מים או כל משקה אחר ומערבבים היטב במשך 30-40 שניות.

מתי לשתות

קח את הטלטול בעלייה במשקל בין הארוחות.

יתרונות

• 100% טבעוני
• ללא גלוטן
• מתאים לאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז

חסרונות

• תופעות לוואי אפשריות שאינן מופיעות ברשימה

אולי אתה מכיר אבקות חלבון שקנו בחנות. אבל האם תהיתם פעם אם תוכלו להכין שייקי חלבונים עם מרכיבים טבעיים? גלה מידע נוסף בסעיף הבא.

שייק חלבונים תוצרת בית לעלייה במשקל

שייק חלבונים תוצרת בית מיוצר ממקורות טבעיים של חלבון החיוניים לבניית השרירים.

סיכום

חלבון חיוני לבניית שרירים ולשיפור התאוששות השרירים. שייק חלבונים מסחרי מכיל חלבון מי גבינה, קזאין או אפונה מרוכז וחשוב להגברת מסת השריר ועליית המשקל.

התייעץ עם הרופא או התזונאי כדי להבין את תוסף החלבון המתאים ביותר לצרכיך. אתה יכול גם להתייעץ עם מאמן כושר כדי לתכנן את שגרת האימון הטובה ביותר לבניית שרירים.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

שייק חלבונים משמין אותך?

לא, שייק חלבונים עוזר לך לבנות כוח שרירים ולהתאושש מבלאי שרירים. עליכם לשלב אותם עם אימוני כושר מתאימים.

האם עליות במשקל רועדות?

כן, שייקים לעלייה במשקל הם בריאים כאשר הם נלקחים בשילוב עם שגרת פעילות גופנית קבועה. אתה צריך גם לאכול תזונה מאוזנת כדי לעלות במשקל בדרך הבריאה.

1 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• וולק, ג'ף אס ואח '. "תוספי חלבון מי גבינה במהלך אימוני התנגדות מגדילים את מסת הגוף הרזה." כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה כרך. 32,2 (2013): 122-35. דוי: 10.1080 / 07315724.2013.793580

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/