הרעב הוא הדרך של המוח שלך לומר לך לאכול כדי לייצר אנרגיה שמישה. אבל אם הבטן שלך נוהם גם אחרי ארוחה ענקית, משהו לא בסדר. רעב הוא סימן טוב לחילוף חומרים בריא, אך תחושת רעב בתדירות גבוהה ורעות כל הזמן אינה טובה. ד"ר סוזן פירס תומפסון, מחברת רב המכר של ניו יורק טיימס, Bright Line Eating , מכנה סוג זה של רעב "רעב שאינו יודע שובע." ויש סיבות שאתה ואחרים סובלים מכך. גלול מטה וגלה מדוע אתה מרגיש רעב כל הזמן והפתרונות להתמודד עם הבעיה המביכה המעצבנת הזו. החלק למעלה!

20 סיבות אפשריות שאתה מרגיש רעב כל הזמן

1. אתם צורכים יותר מדי פחמימות

שוטרסטוק

אני לא אומר שכל הפחמימות גרועות. אך פחמימות פשוטות כמו קמח וסוכר מזוקק מזיקות לבריאותכם. והסיבה שאתה מרגיש רעב גם לאחר צריכת מזון עמוס סוכר ופחמימות מזוקקות היא שפחמימות פשוטות מתעכלות ונספגות במהירות במערכת העיכול. כתוצאה מכך, מיד לאחר האכילה, הבטן שלך מרגישה ריקה, ואתה מתחיל להרגיש שוב רעב. כאשר למזון לוקח זמן לעכל ולהיספג, אתה נשאר שבע. לכן, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להימנע לחלוטין מצריכת פחמימות פשוטות ולהתמקד באכילת מזון בריא ומזין. בדוק את הנקודות 7,8 ו- 9 כדי לדעת מה לאכול. אך אל תתעלם מהנקודה החשובה הבאה.

2. אתה אוכל לפי קלוריות ולא תזונה

אני חושב שכולנו אשמנו בכך שעשינו זאת בשלב כלשהו בחיינו. ובכן, תן לי לתת לך דוגמא. סודה לדיאטה מכילה 0 קלוריות. ואתה שותה את זה, חושב שאתה לא צורך שום קלוריות. זה נכון, אבל זו לא כל האמת. מזונות זבל רבים דלים בקלוריות, אך יש להם ערך תזונתי אפס, מה שאומר שהם אינם מכילים חומרים מזינים משמעותיים. וכשיש מחסור בחומרים מזינים בגוף, המוח מאותת לך לאכול. לכן, ספירת קלוריות אינה הדרך היעילה ביותר לקבוע מה לאכול. כוס מיץ פירות טרי לחוץ עדיפה על סודה דיאטטית.

3. אתם לחוצים או בדיכאון

שוטרסטוק

לחוץ או דיכאון מתנקז. וכשאתה מודאג / לחוץ / מדוכא, רמות הקורטיזול גבוהות כל הזמן בגופך. זה גורם לך לאכול לעתים קרובות כדי להרגיש טוב יותר. שקית צ'יפס, אמבט גלידה, קערת נאצ'וס או נאגטס גבינה הם מאכלים "מנחמים" שהולכים לגרום לכם מאוד לא נעים בהמשך. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם סוג זה של תגובת לחץ היא לחפש את הפיתרון האמיתי לבעיה העומדת על הפרק. אם נדרש, שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו או עם זר מוחלט שיפרוק את הרגשות השליליים. כי אי אפשר לדאוג למצב חיצוני כשאתה לא בסדר בפנים.

4. אתה צמא

זו למעשה סיבה שאנשים רבים חשים כל הזמן רעבים. התייבשות יכולה להתעסק עם אותות המוח שלך. ובמקום לשתות מים, אתם מחפשים אוכל נוסף במקרר ובארונות המטבח. פשוט שתו מים, ובטוח, תפסיקו להרגיש רעבים. למעשה, שתו 500 מ"ל מים מיד לאחר ההשכמה. ואז, המשך לשתות 1-2 כוסות מים כל 1-2 שעות. הכינו משקאות גמילה וסחבו אותם לעבודה או לבית הספר והגדירו תזכורת. כל בעיות העור, השיער, הציפורניים והמשקל שלך יטופלו רק אם תעשה זאת.

5. אתה צופה באוכל

שוטרסטוק

כן. קראת נכון. אני יכול לומר זאת מהניסיון האישי שלי שראיית תמונות של אוכל או צפייה בתוכניות בישול ביוטיוב או בטלוויזיה יכולה לעורר את המוח שלך לאותת לגופך לחשוק יותר אוכל. אתה צריך להיות חזק במיוחד נפשית כדי לא לפתות את המאכלים הטעימים האלה או להפסיק או להגביל את הזמן שלך ברשתות החברתיות או בטלוויזיה. האפשרות האחרונה נראית מעשית וניתנת לביצוע.

6. יש לך בלוטת התריס

יתכן שאתה סובל מיתר בלוטת התריס, הגורם לך להרגיש רעב כל הזמן. הפרעה הורמונלית זו גורמת לבעיות שונות הקשורות להשמנת יתר ובריאות, במיוחד אצל נשים. לכן, בדקו את רמות בלוטת התריס ושינו את אורח חייכם על ידי אכילה בריאה והתעמלות קבועה.

7. אתם צורכים פחות חלבון

שוטרסטוק

האם ידעת שאתה צריך להיות בעל מקור חלבון בכל ארוחה שאתה צורך לאורך כל היום? הסיבה לכך היא שחלבונים הם אבני הבניין של גופך. שיערך, ההורמונים, האנזימים וממברנות התאים עשויים כולם מחלבון. והם נשברים כל הזמן בגלל בלאי ותזוזה באנרגיה. לכן, אלא אם כן תמלא את מאגרי החלבון בגופך, אתה תרגיש חלש ורעב כל הזמן. לחלבונים לוקח זמן רב יותר לעיכול (בניגוד לפחמימות מזוקקות) ולהגדיל את רמות השובע שלך. צרכו דגים, פטריות, חזה עוף, הודו טחון, שעועית וקטניות, טופו וברוקולי כדי למלא את דרישות החלבון בגופכם.

8. הדיאטה שלך חסרה פיבר תזונתי

אם פחמימות פשוטות הן האויב שלך, סיבים תזונתיים או פחמימות מורכבות הם החבר הכי טוב שלך. הסיבה לכך היא שלפחמימות מורכבות לוקח זמן רב יותר לעיכול מכיוון שהם יוצרים שכבת ג'ל בקיבה, המאטה את מעבר המזון דרך מערכת העיכול. התוצאה היא רמות שובע מוגברות. לכן, תעלו את הפחמימות המעודנות וצרכו פירות, ירקות, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים.

9. אתה נמנע מצריכת שומנים בריאים

שוטרסטוק

כמו פחמימות, לא כל השומנים רעים. למעשה, שומנים טובים הם חלק בלתי נפרד ממבנה קרום התא, מפחיתים דלקות בגוף ורעב ומסייעים לתפקודים גופניים שונים. לכן, אל תמנעו משומנים לחלוטין. צרכו שומנים בריאים או טובים כמו שמן זית, שמן אבוקדו, אבוקדו, זרעי פשתן, גרעיני חמניות, אגוזי מלך, שקדים, אגוזי פקאן, פיסטוקים וגהי.

10. אתה מוסחת כשאתה אוכל

ישנם שני סוגים של הסחות דעת - רעים וטובים. לא לשים לב למה שאתה אוכל זה הסחת דעת גרועה. כשאתה נצרך על ידי מדיה חברתית, מיילים, עבודה מהבית / בית קפה, טלוויזיה או בעיה, אתה לא ממש מסתכל בצלחת שלך כדי לתת למוח שלך את הרמז החזותי של כמה שאכלת. כתוצאה מכך, מיד לאחר חצי שעה של סיום הארוחה, אתה מתחיל להרגיש שוב רעב. לכן, שמור את כל הסחות הדעת בצד והתרכז באוכל שלך.

11. אתה עמיד בלפטין

שוטרסטוק

לפטין הוא הורמון המופרש על ידי תאי השומן ומונע ממך לאכול יתר. אבל כשאתה אוכל יותר מדי ומצטבר הרבה שומן בגופך, המוח שלך מפסיק להגיב ללפטין המופרש על ידי תאי השומן, ואתה הופך לעמיד ללפטין. לכן, אתה מתגעגע לחלוטין לאות להפסיק לאכול ולהרגיש כל הזמן רעב. שוחח עם רופא כדי לראות אם אתה עמיד ללפטין ועוקב אחר אורח חיים בריא.

12. אתה מראה סימני סוכרת

הרגשת רעב מתמדת עשויה גם להיות שגופך עמיד לאינסולין, שהוא אחד הגורמים לסוכרת. אינסולין הוא הורמון המופרש על ידי תאי בטא בלבלב ומסייע בהעברת גלוקוז לתאים, שם הוא הופך לאנרגיה שמישה. כשאתם אוכלים יתר על המידה, רמות האינסולין גבוהות כל הזמן. וזה גורם לעמידות לאינסולין. כתוצאה מכך, מולקולות הגלוקוז אינן יכולות להיכנס לתאים. כשזה קורה, גופך נטול אנרגיה והמוח שלך מאותת לך לאכול יותר. וכל מה שאתה מרגיש לאורך כל היום הוא רעב שמשגע אותך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתקפוץ למסקנות. אל תפחד אם אתה סוכרתי. פשוט עקוב אחר הרגלי אכילה טובים והתאמן באופן קבוע.

13. אתה מדלג על ארוחות

שוטרסטוק

דלג על מפגש לא מעניין אבל לא על הארוחות שלך. הרבה אנשים מדלגים על ארוחות בוקר, צהריים או ערב בגלל שהם עסוקים או שהם רוצים לרדת במשקל. דילוג על ארוחות כדי לרדת במשקל לא עובד. ואם אתם עסוקים במיוחד, אכלו ארוחות נוזליות כמו שייקים / שייקים. ייקח לך 2 דקות להכין אותם. כשאתה מדלג על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר, המוח והגוף שלך עוברים למצב עייפות, ואתה מרגיש עייף, עייף ולחץ. כתוצאה מכך אתה מרגיש רעב ואוכל יתר על המידה.

14. אינך מקבל מספיק שינה

שינה היא דרך טבעית לעזור למוח, לעצמות ולשרירים להירגע ולהתחדש. אם אינך מקבל מספיק מנוחה וישן, רמות הלחץ עולות. זה יכול לגרום למספר מוגבר של רדיקלי חמצן חופשיים מזיקים. אלה תוקפים את התאים ברמה המולקולרית ומפריעים לתפקודים הבסיסיים של הגוף, מה שמוביל לתסמונת מטבולית ולמחלות. כל זה גורם לך להרגיש רעב ולחץ כל הזמן. אז, יש לישון 6-7 שעות או לישון מספיק כדי שלא תרגישי עצבניים, עייפים ורעבים 24/7.

15. את בהריון

שוטרסטוק

16. אתם שמנים ביותר

השמנת יתר מאוד יכולה גם לגרום לך לרצות לאכול יותר. הסיבה לכך היא כי (א) אתה עמיד ללפטין, (ב) אתה עמיד לאינסולין, (ג) אתה סובל מתסמונת מטבולית, ו (ד) אתה מדוכא. כל אלה הם תגובות לחץ שמניעות אותך לאכול יותר כדי להרגיש טוב יותר ולהרגיש שובע. זה לא ישתנה אלא אם כן אתה נחוש להתחיל לבצע שינוי. היעזר בקרובים וביקרים שלך, שוחח עם מומחה ותכנן את מסע ההרזיה שלך.

17. אתה שותה הרבה אלכוהול

שוטרסטוק

צריכת יותר מדי אלכוהול יכולה גם לגרום לכם להרגיש רעבים ולאכול יתר על המידה. כשאתה קצת מזמזם או שיכור, אתה שוכח לעקוב אחר כמות האוכל שאתה אוכל. כמו כן, אלכוהול מייבש אותך. ובמקום לשתות מים, אתה נוטה לאכול כשאתה קורא נכון את אותות המוח שלך. לכן, אם אתם הולכים למסיבה, אכלו לפני שתשתו. והמשיכו לשתות מים כך שתישארו לחים.

18. אתה אוכל במהירות

אכילה מונעת מכם להבין כמה אכלתם בפועל. וזה מונע ממוחך לקבל רמז חזותי, אשר, בתורו, יכול לגרום לך להרגיש רעב גם לאחר ארוחה כבדה. אכלו לאט ולעסו כמו שצריך כדי למנוע זאת.

19. אתה מעל פעילות גופנית

שוטרסטוק

אימון יתר על גופך מונע מהשרירים שלך לבנות מחדש את עצמם כראוי. כתוצאה מכך, רמות הדלקת והמתח בגופך עולות ורמות האנרגיה שלך תמיד נמוכות. כשזה קורה, מתחשק לך לאכול כל הזמן כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהרגיש טוב יותר מבחינה רגשית. בצע אימון מעורב, כולל אימוני לב וכוח. עשו עד 5-6 שעות אימונים בשבוע ולא יותר מכך. אם אתה רוצה להתאמן במשך יותר שעות, פנה לעזרה מקצועית והכוונה.

20. אתה נמצא בתרופות מסוימות

תרופות מסוימות כמו תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לאלרגיה ותרופות נגד התקפים יכולות לגרום לך להשתולל מרעב. לכן, אם אתה משתמש בסוג מסוים של תרופות, אתה תהיה נוטה יותר להרגיש רעב כל הזמן.

אלה 20 הסיבות שעשויות לגרום לך להרגיש רעב כל הזמן. כן, קצת קשה לשלוט ברעב, אבל לא אם אתה יודע מה מפעיל אותו. אם אתם שותים פחות מים, שתו יותר מהם. אם אתה מנהל אורח חיים בישיבה, התחל להיות פעיל. לכל בעיה יש פיתרון רק אם אתה מחפש אותה. קדימה והרג את הרעב המתמיד הזה בתרופה יעילה. לחיים!