ויטמין B12 הוא חומר מזין חיוני. מחסור בה מהווה בעיה קשה בתת היבשת ההודית, מרכז ודרום אמריקה, מקסיקו וחלקים נבחרים באפריקה (1). החומר התזונתי תומך במצב הרוח ובזיכרון שלך, מקדם את בריאות הלב ועשוי לעזור בטיפול במחלות עור.

רוב המבוגרים זקוקים ל -2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 באופן קבוע (2). בפוסט זה נדון במה שקובע המדע לגבי היתרונות של ויטמין B12. נבדוק גם את מקורות המזון של ויטמין B12 ואת הסימפטומים של מחסור.

מהו ויטמין B12? איך זה עוזר?

ויטמין B12, המכונה גם קובלאמין, מסייע לתפקוד תקין של תאי הדם והעצבים בגוף. זה ממלא תפקיד גם בסינתזת ה- DNA (3).

ויטמין ידוע גם כמונע אנמיה מגלובלסטית, סוג של אנמיה הגורמת לאנשים חלשים. מחקרים הראו כי מחסור בחומר מזין זה עלול להוביל למצב (4).

ויטמין B12 נספג בגוף בשני שלבים. במזון, ויטמין זה מחובר לחלבון. חומצה הידרוכלורית בקיבה מפרידה בין ויטמין B12 לחלבון זה. לאחר מכן הוויטמין משתלב עם חלבון אחר המיוצר על ידי הקיבה (הנקרא הגורם הפנימי). לאחר מכן הוא נספג בגוף (5).

אנשים עם אנמיה מזיקה (ירידה בכדוריות הדם האדומות) עשויים להיות חסרים בוויטמין B12, מכיוון שלגופם אין יכולת לייצר את הגורם המהותי (3).

ויטמין B12 חשוב לביצוע פעולות גופניות שונות. בחלק הבא נדון בהם בפירוט.

מהם היתרונות הבריאותיים של ויטמין B12?

1. עוזר להיווצרות תאי דם אדומים

ויטמין B12 (יחד עם חומצה פולית) מסייע ביצירת כדוריות דם אדומות. ללא מספיק ויטמין B12, כדוריות הדם האדומות אינן מתחלקות כרגיל כפי שהן אמורות להיות גדולות מדי. זה מקשה עליהם לצאת ממוח העצם (6).

זה יכול לגרום לפחות תאי דם אדומים בזרם הדם להובלת חמצן לגוף, מה שמוביל לעייפות וחולשה. מצב זה נקרא גם אנמיה מזיקה, ואם לא מטפלים בו, הוא עלול לפגוע במוח, בלב ובאיברים אחרים בגוף (6).

2. עשוי למנוע מומים מולדים

ויטמין B12 הוא אחד המרכיבים החשובים במהלך ההריון. מחסור בוויטמין זה עלול לגרום לאי פוריות ולהפלות חוזרות (7).

התחלת הריון עם מחסור בוויטמין B12 עלולה להגביר את הסיכון למומים בצינור העצבי אצל היילוד. זה עלול להוביל גם ללידה מוקדמת. המחסור באם עלול לגרום לאותו דבר גם אצל היילוד אם אין ויטמין B12 מספיק בחלב אם. עם זאת, השלכות אלה זקוקות למחקר נוסף (7).

נשים עם רמות ויטמין B12 נמוכות מ -300 ng / L יש סיכון גבוה יותר ללידת תינוקות עם מומים מולדים (8). העלאת רמות ה- B12 מעבר לכך עשויה להפחית את הסיכון, אם כי יש צורך במחקר נוסף (8).

ויטמין B12 נדרש כדי ליצור את תאי האם והעובר החדשים ולמנוע מומים בצינור העצבי אצל היילוד (9). זה עובד יחד עם חומצה פולית כדי להשיג זאת. מחסור בוויטמין B12 עלול להוביל גם למחסור בחומצה פולית, וזה משפיע לרעה על ההריון.

הוויטמין עשוי לטפל בבחילות ובחילות בוקר, שלעתים קרובות קשורות להריון. עם זאת, המחקר בהיבט זה מוגבל.

3. עשוי לקדם את בריאות העור

מחסור בוויטמין B12 נקשר לשינויים בעור. התסמין השכיח ביותר הוא היפרפיגמנטציה (10).

סיבוכים עוריים אחרים של מחסור זה כוללים ויטיליגו ונגעים אחרים בעור (11), (12).

ויטמין B12 יכול גם לסייע בטיפול בכמה מחלות עור קשות. מחקר אחד מצא כי קרם ויטמין B12 יכול להפחית את מידת האקזמה וחומרתה. זה היה נכון במיוחד במקרה של אקזמה אצל ילדים (13).

אתה יכול להשיג את הקרם מבית מרקחת. החל אותו על האזורים הפגועים פעמיים ביום. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. B12 גם מקטין את הדלקת ותופעות הלוואי שלה, וזו אחת הסיבות שהיא יכולה לנטרל אקזמה.

ויטמין B12 עשוי גם לסייע בהפחתת כאב שלבקת חוגרת. עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שנטילת 1000 מק"ג ויטמין B12 על בסיס יומי עשויה לסייע בטיפול במצב. עם זאת, מכיוון שהמחקר מוגבל, אנו ממליצים לבדוק עם הרופא לפני השימוש בו.

מחקרים מצביעים על כך שחומצה פולית וויטמין B12, יחד עם חשיפה לשמש, יכולים לגרום להתרבות (14).

ויטמין B12 עשוי גם לסייע במלחמה בצלוליט, אך ישנם מחקרים מוגבלים להוכיח זאת.

4. עשוי לשפר את בריאות השיער

ויטמין B12 מסייע ביצירת כדוריות דם אדומות. יש הסבורים כי הדבר עשוי לקדם את צמיחת השיער.

מחסור בוויטמין B12 נצפה אצל אלו עם נשירת שיער (15). בבסיס זקיקי השיער יש לנו כלי דם זעירים המתחברים לשורשים של כל קווצת שיער. כלי דם אלה מובילים חמצן לשיער, ובכך מגבירים את צמיחת השיער ומונעים נפילת שיער.

5. עשוי לקדם את בריאות הלב

ויטמין B12 הראה פוטנציאל כטיפול במחלות לב. החומר המזין הוריד את ההומוציסטאין (חומצת אמינו מסוימת), שרמותיו הגבוהות עשויות להעלות את הסיכון למחלות לב איסכמיות (16).

באופן כללי, ליקויים בוויטמיני B נקשרו לרמות הומוציסטאין גבוהות יותר ולסיכון מוגבר לשבץ מוחי (16). זה עשוי גם לצמצם את העלויות ארוכות הטווח הקשורות בטיפולים רפואיים יקרים.

ויטמין B12 נמצא גם כמפחית את לחץ הדם אצל ילדים בגיל הרך (17).

6. עשוי לסייע לטיפול בסוכרת

למרות שאין קשר ישיר בין ויטמין B12 לטיפול בסוכרת, המזין עשוי לטפל ברטינופתיה סוכרתית (נזק לכלי הדם בעין) (18).

זה עשוי לסייע בטיפול בנוירופתיה סוכרתית (נזק עצבי ברגליים וברגליים), אם כי יש צורך במחקר נוסף (19). עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שהוויטמין עשוי לטפל גם בחלק מהתסמינים של נוירופתיה, כולל קהות תחושה, כאב ותחושה דוקרנית.

ויטמין B12 מפחית את רמות ההומוציסטאין בדם, מה שאחרת יכול להוביל לרטינופתיה (20).

מעניין יותר, מטפורמין, תרופה לסוכרת הנפוצה, עלולה לגרום למחסור בוויטמין B12 (21). זו הסיבה שזה יכול להיות רעיון טוב להשלים את זה, במיוחד במקרה של סוכרת. אנמיה שלילית היא מחסור בוויטמין B12 שחווה במקרה של סוכרת מסוג 1 (22).

7. עשוי לעזור לשמור על בריאות העצם

רמות פלזמה נמוכות של ויטמין B12 נקשרו לצפיפות מינרלים עצמית נמוכה יותר בבני אדם. מחקרים מצביעים על כך שהוויטמין עשוי להשפיע על היווצרות העצם. זה נקשר גם לפעילות אוסטאובלסטית (היווצרות עצם) (23).

רמות הומוציסטאין גבוהות ורמות ויטמין B12 נמוכות נקשרו גם לאוסטאופורוזיס (24). מכיוון שויטמין B12 מסייע בהורדת רמות ההומוציסטאין, הוא עשוי למלא תפקיד מועיל כאן.

במחקר שנערך על נשים מבוגרות, רמות נמוכות יותר של ויטמין B12 נקשרו לאובדן מוגבר של עצם הירך (25).

8. עשוי לעזור במניעת ניוון מקולרי

ניוון מקולרי הקשור לגיל נקשר להפחתת רמות ויטמין B12 בפלזמה ולעלייה ברמות ההומוציסטאין. צריכת תוספי B12 עשויה למנוע את המצב (26). עם זאת, יש צורך במחקרים מעמיקים יותר כדי להבין את המנגנון.

מחקר אחר קובע גם כי רמות גבוהות של הומוציסטאין עשויות להגביר את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל (27). מכיוון שויטמין B12 מסייע בהורדת רמות חומצת אמינו זו, הוא יכול להועיל לטיפול ב- AMD.

במחקר אחר בקרב נשים, תוספות יומיות עם חומצה פולית, ויטמין B12 וויטמין B6 במשך תקופה של שבע שנים נמצאו כמפחיתה את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל (28).

9. מאי לשפר את בריאות המוח

מחקרים מראים כי תוספת של ויטמין B12 יחד עם תרופות נוגדות דיכאון עשויה לשפר את תסמיני הדיכאון. מחסור ב- B12 עשוי להיות קשור לדיכאון (29).

רמות נאותות של ויטמין B12 עשויות גם להגביר את ההסתברות להחלמה מדיכאון. עם זאת, אנו זקוקים למחקרים נוספים שיאשרו ממצא זה (30).

לויטמין עשויה להשפיע לטובה גם על מצב הרוח. הוא האמין כי הויטמין מייצר כימיקלים במוח האחראים למצב רוח טוב יותר, אם כי אנו זקוקים למחקר נוסף בכדי להבין את המנגנון. עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שהיא עשויה לסייע בטיפול במתח ובהפרעות חרדה מסוימות.

ויטמין B12, בשילוב עם חומצות שומן אומגה 3, יכול גם להאט את ירידת הזיכרון אצל מבוגרים. החומרים המזינים מאטים גם את התקדמות הליקוי הקוגניטיבי הקל (31).

מחקר אחר קובע כי הוויטמין יכול למנוע אובדן נפח מוח אצל קשישים. אנשים שנטלו ויטמין B12 מספיק היו בסיכון מופחת להתכווצות / ניוון מוחי (32).

מחסור בויטמין B12 עלול להוביל גם לדמנציה ואלצהיימר, אם כי יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין את המנגנון (33), (34).

מכיוון שויטמין B12 מסייע גם לייצור תאים (תהליך הנקרא מתילציה), הוא עשוי לסייע בשיפור תסמיני האוטיזם (35).

10. עשוי לעזור בייצור אנרגיה

ויטמין B12 ממלא תפקיד בייצור אנרגיה תאית (36). עם זאת, אין מחקר שקובע כי הוא עשוי להגביר את רמות האנרגיה או לשפר את הביצועים הספורטיביים, כפי שהאמין הרווחת.

חלק מהמחקרים קובעים כי מחסור בוויטמין B12 עלול להוביל לרמות עייפות מוגברות (37).

11. עשוי לשפר את השינה

יש מחקר מוגבל בהיבט זה. עם זאת, מחקר אחד קובע כי רמות נאותות של ויטמין B12 עשויות לשפר הפרעות בקצב השינה-ערות (38). מחקר זה נערך רק על שני מטופלים, ולכן אנו זקוקים למחקרים רחבי היקף יותר כדי להבין את ההשפעה של ויטמין זה על איכות השינה.

הוא האמין כי מחסור ב- B12 עלול לגרום לנדודי שינה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לבסס את הקשר.

12. עשוי לעזור בטיפול בפיברומיאלגיה

הוא האמין כי רמות נמוכות של ויטמין B12 עלולות להוביל לפיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית. חסר מחקר בהיבט זה.

מחקר אחד קובע כי זריקות ויטמין B12 עשויות לעבוד כמשככי כאבים, ובכך לסייע לטיפול בפיברומיאלגיה (39).

מחקרים אחרים קושרים גם פיברומיאלגיה לרמות גבוהות יותר של הומוציסטאין בדם (40). מכיוון שויטמין B12 מוריד את רמות ההומוציסטאין, הוא עשוי לסייע בטיפול בפיברומיאלגיה.

13. עשוי לעזור בשיפור הסימפטומים של טינטון

טינטון הוא מצב המאופיין בתחושת זמזום באוזניים. מחקר אחד קובע כי ויטמין B12 עשוי לשפר את הסימפטומים של טינטון (41).

המחסור בוויטמין B12 נקשר לטינטון כרוני ולאובדן שמיעה הנגרם על ידי רעש.

אין ראיות מספיקות להמשך

14. עשוי לייצב את בריאות העיכול

הוא האמין כי ויטמין B12 מסייע בייצור אנזימי עיכול, המקדמים את בריאות העיכול ומבטיחים פירוק תקין של המזון. החומר המזין יכול לטפח את סביבת המעיים על ידי קידום צמיחת חיידקי המעיים הבריאים.

הוא האמין גם לחסל את החיידקים המזיקים במעיים, ואולי למנוע בעיות עיכול אחרות כמו מחלות מעי דלקתיות.

15. עשוי לעזור בהרזיה

למרות שאנו זקוקים למחקר נוסף, ישנם דיווחים שקובעים כי ויטמין B12 מסייע לגוף להמיר שומן לאנרגיה ומסייע בפירוק הפחמימות.

הוויטמין עשוי להגביר את חילוף החומרים שלך, ויש הסבורים שזה עשוי לעזור לירידה במשקל.

עם זאת, אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש ב- B12 למטרה זו.

16. עשוי למנוע עקיצות יתושים

למרות שאיננו יודעים אם זה יכול להקל על עקיצות יתושים, יש הסבורים כי ויטמין B12 עלול להדוף יתושים. חושבים שהוא משדר ריח דמוי דוחה יתושים. עם זאת, אנו ממליצים שתשוחח עם מומחה לפני שתשתמש בו למטרה זו.

מהם מקורות המזון של ויטמין B12?

להלן כמה ממקורות המזון הטובים ביותר של ויטמין B12 (42):

• כבד בקר ועוף (3 אונקיות מכילות 3,375% RDA מהויטמין)
• סלמון (פילה של 108 גרם מכיל 821% RDA)
• טונה (3 אונקיות מכילות 385% מה- RDA)
• יוגורט אורגני (מיכל אחד של 170 גרם מכיל 53% מה- RDA)
• חלב גולמי (כוס אחת מכילה 41% מה- RDA)
• טלה (3 אונקיות מכיל 34% מה- RDA)
• יוגורט דל שומן (8 אונקיות מכיל 18% מה- RDA)
• ביצה (ביצה שלמה גדולה אחת מכילה 10% מה- RDA)
• חזה עוף צלוי (3 אונקיות מכיל 5% מה- RDA)

הכללת מזונות אלה בתזונה יכולה לעזור לך לעמוד בדרישות ויטמין B12 הרגילות שלך. אבל מה אם לא? איך יודעים שיש לך חסר בוויטמין זה?

מהם הסימפטומים של מחסור בוויטמין B12?

להלן כמה מהתופעות השכיחות ביותר של המחסור:

• כאבי שרירים
• חולשה / עייפות כרונית
• זיכרון גרוע
• סְחַרחוֹרֶת
• חרדה ומצבי רוח משתנים / דיכאון
• דפיקות לב
• בחילות והתכווצויות בבטן
• תיאבון ירוד

נטילת ויטמין B12 מספקת יכולה לעזור לך להימנע מתופעות אלו. גלה את המינון המומלץ בסעיף הבא.

מה המינון המומלץ לוויטמין B12?

הטבלה הבאה יכולה לעזור לך בפרטים (2):

קבוצת גיל	RDA
0 עד 6 חודשים	8 אונקיות
7 עד 12 חודשים	0.5 מק"ג
שנה עד 3 שנים	0.9 מק"ג
4 עד 8 שנים	1.2 מק"ג
9 עד 13 שנים	1.8 מק"ג
מגיל 14 ומעלה	2.4 מק"ג
נקבות בהריון בוגרים ומתבגרים	2.6 מק"ג
נקבות מיניקות בוגרות ומתבגרות	2.8 מק"ג

מה לגבי ויטמינים B12? מי צריך אותם?

אלה הגרסאות הסינתטיות של הוויטמין. אתה יכול לקחת ויטמין B12 ממזונות או לרכוש את הויטמין מגרסה מעשה ידי אדם של החומר המזין המכונה ציאנוקובלמין.

זריקות ויטמין B12 אינן אלא זריקות המכילות כמויות גדולות מאוד של ציאנוקובלמין. זריקות אלה יכולות להגביר במהירות את רמות ויטמין B12 אצל האדם.

מי צריך אותם? אתה זקוק לזריקות אלו רק אם חסר לך (או נמצא בסיכון) לוויטמין B12. הזרקות של ויטמין B12 זמינות רק במרשם, מה שאומר שאבחון קליני הוא חובה. אינך יכול (ולא צריך) לנהל את הזריקות לבד ללא עצת רופא או דיאטנית (43).

הגורמים הבאים יכולים להגביר את הסיכון למחסור בוויטמין B12:

• לעשן
• שימוש באלכוהול
• הקפדה על תזונה צמחונית או טבעונית
• הְזדַקְנוּת
• הפרעת בלוטת התריס
• אנשים בתרופות מסוימות לסוכרת
• הפרעות במערכת העיכול כמו מחלת קרוהן
• הסרה כירורגית של חלקי הקיבה

יתרון עיקרי אחד בצילומי ויטמין B12 הוא שהם עוקפים את הקיבה ונספגים ישירות בזרם הדם. לפיכך, במקרה שיש לך בעיות במערכת העיכול או שעברת ניתוח בקיבה, זריקות אלה יכולות להיות אפשרות טובה יותר בהשוואה לתוספי מזון דרך הפה.

תופעות לוואי של עודף ויטמין B12

ויטמין B12 מסיס במים. משמעות הדבר היא שעודף ממנו יכול לעבור ממערכתך דרך השתן. ויטמין B12 לא הוכיח שהוא גורם נזק כלשהו. עם זאת, תרופות מסוימות יכולות להפריע ליכולת של גופך לספוג ויטמין B12. הנפוצים ביותר כוללים תרופות נגד אפילפסיה (44).

ויטמין B12 יכול גם להפריע למטפורמין, התרופה נגד סוכרת (21). זה יכול להפריע גם למעכבי משאבת פרוטון, תרופות המשמשות לטיפול בחומצה רפלוקס וכיבים פפטיים (45).

סיכום

ויטמיני B הם חבילה חזקה. הם חיוניים לבריאות מיטבית. אחד מהם הוא ויטמין B12, אותו עליכם לכלול בתזונה. למרות שמחסור חמור בוויטמין B12 הוא נדיר מאוד (מכיוון שכבד שלך מאחסן ויטמין B12 בשווי), חשוב שתהיה מודע לגבי צריכתו.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם ויטמין B12 מסיס במים?

כן, B12, בדיוק כמו ויטמיני B אחרים, מסיס במים. זה פשוט אומר כי מנת יתר של ויטמין B12 אינה סבירה ביותר מכיוון שהוא מתמוסס במים, והכמות הנותרת עוברת דרך השתן.

מה הזמן הטוב ביותר לקחת תוסף ויטמין B12?

בבקרים, אחרי ארוחת הבוקר, או במהלך ארוחת הצהריים. אתה יכול גם לקחת ויטמין B12 במהלך הלילה. אך מכיוון שהם מקדמים ייצור אנרגיה, לקיחתו ביום יכולה להיות אידיאלית (אם כי מידע על כך הוא מעורב).

תוספי ויטמין B12 עשויים לעבוד בין 48 ל 72 שעות, במיוחד אם הם נלקחים על ידי מי שחסר בוויטמין.

האם יותר מדי ויטמין B12 רע עבורך?

לא באמת. כפי שדנו, B12 הוא ויטמין מסיס במים. שמור על המינון שלך בהתאם לרמות המומלצות או לפי הוראות הרופא שלך.

האם ויטמין B12 טוב לטיפול בתפקוד זיקפה?

אין שום מחקר בנושא זה. אם אתה מתכוון להשתמש בוויטמין לטיפול ב- ED, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

האם ויטמין B12 יכול לגרום לפצעונים?

אין כאן שום ראיות. אם אתה נתקל בפצעונים, זה יכול להיות מצב בסיסי כלשהו. התייעץ עם רופא עור.

45 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• מחסור בויטמין B12 כבעיה עולמית, סקירה שנתית של תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• ויטמין B12, צריכת התייחסות תזונתית לתיאמין, ריבופלאבין, ניאצין, ויטמין B6, חומצה פולית, ויטמין B12, חומצה פנטותנית, ביוטין, כולין, המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• מחסור בוויטמין B12 (קובלאמין), המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• מחסור בוויטמין B12 - גורם עיקרי לאנמיה מגלובלסטית בחולים המטופלים בבית חולים לטיפול שלישוני, Journal of Ayub Medical College, אבוטבאד, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• לחץ דם בילוד ושיעור דופק, כתב העת הבריטי לרפואה.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• התהליכים המטבוליים של חומצה פולית ומחסור בוויטמין B12, כתב העת למחקר בריאות וביקורות במדינות מתפתחות.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mhmood

• ההשפעות של ליקויים בחומצה פולית וויטמין B12 במהלך ההריון על התפתחות העובר, התינוק והילד, עלון מזון ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• מצב ויטמין B12 מצד האם וסיכון למומים בצינור העצבי באוכלוסייה עם שכיחות פגמים עצביים גבוהה וללא ביצור חומצה פולית, רפואת ילדים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 בהתפתחות העובר, סמינרים בביולוגיה של תאים והתפתחות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• סקירה של ויטמין B12 בדרמטולוגיה, כתב העת האמריקני לדרמטולוגיה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• תזונה בדרמטולוגיה: פרספקטיבות נוכחיות, כתב העת ההודי לרפואת עור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• נגעים עוריים ומחסור בוויטמין B12, רופא משפחה קנדי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• הערכת ויטמין B מקומי (12) לטיפול באקזמה בילדות, כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• שיפור ויטיליגו לאחר טיפול אוראלי בוויטמין B12 וחומצה פולית וחשיבות החשיפה לשמש, Acta dermato-venereologica, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• תפקידם של ויטמינים ומינרלים באובדן שיער: סקירה, דרמטולוגיה וטיפול, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• קשרים גנטיים עם פלזמה B12, B6 ורמות חומצה פולית באוכלוסיית שבץ איסכמי מההתערבות של ויטמין למניעת שבץ מוחי (VISP), גבולות בבריאות הציבור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• צריכת תזונה של ויטמין B12 וחומצה פולית קשורה ללחץ דם נמוך יותר בילדים בגיל הרך היפני, כתב העת האמריקני ליתר לחץ דם, כתבי העת האקדמיים באוקספורד.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• רטינופתיה וסוכרת-בובלמין (ויטמין B12), כתב העת הבריטי לרפואת עיניים.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• יעילות ויטמין B12 על נוירופתיה סוכרתית: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים קליניים, Acta neurologica Taiwanica, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• תפקיד היפרומוציסטנמיה ברטינופתיה סוכרתית מתרבים: מחקר בקרת מקרה, כתב העת Indian of Ophthalmology, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• שימוש מטפורמין לטווח ארוך וחסר בוויטמין B12 במחקר תוצאות התוכנית למניעת סוכרת, כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• מחסור בוויטמין B12 בקרב חולי סוכרת: האם בדיקות ותוספים שגרתיים מוצדקים? כתב העת לסוכרת והפרעות מטבוליות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• ויטמין B12 נמוך בפלזמה קשור ל- BMD נמוך: מחקר אוסטאופורוזיס של פרמינגהם, כתב העת למחקר עצמות ומינרלים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• הקשר בין הומוציטאין, B12 וחומצה פולית לבין צפיפות המינרלים העצם של עצם הירך ועמוד השדרה המותני אצל נשים טורקיות לאחר גיל המעבר, ארכיונים לגינקולוגיה ומיילדות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• רמות נמוכות של ויטמין B-12 בסרום קשורות לאובדן מוגבר של עצם הירך בקרב נשים מבוגרות: מחקר פרוספקטיבי, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• הומוציסטאין והסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה, דוחות מדעיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• הערכת הומוציסטאין בפלזמה וסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל, כתב העת האמריקני לרפואת עיניים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12 בשילוב וניוון מקולרי הקשור לגיל בניסוי אקראי של נשים, ארכיונים לרפואה פנימית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• תוסף ויטמין B12 לטיפול בהפרעות דיכאון קשות: ניסוי מבוקר אקראי, כתב העת הנוירולוגי הפתוח, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• רמת ויטמין B12 גבוהה ותוצאות טיפול טובות עשויות להיות קשורות בהפרעת דיכאון קשה, פסיכיאטריה BMC, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• מצב חומצה שומנית מסוג אומגה 3 משפר את מניעת הירידה הקוגניטיבית על ידי ויטמיני B בליקוי קוגניטיבי קל, כתב העת למחלת אלצהיימר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• ויטמין B12, קוגניציה ומדידת MRI מוחית, בדיקת חתך, נוירולוגיה.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• נוירו-פסיכולוגיה של מחסור בוויטמין B12 בחולי דמנציה קשישים ובנבדקים, כתב עת לפסיכיאטריה ונוירולוגיה גריאטרית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• רמות ויטמין B12 במחלת אלצהיימר: קשר לתכונות קליניות וייצור ציטוקינים, כתב העת למחלת אלצהיימר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• ניסוי אקראי, מבוקר פלצבו, של מתיל B12 לילדים עם אוטיזם, כתב העת לפסיכופרמקולוגיה של ילדים ומתבגרים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• ויטמין B12 בבריאות ומחלות, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• איגוד מחסור בוויטמין B12 עם עייפות ודיכאון לאחר שבץ מוחי, PloS One, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• טיפול בויטמין B12 להפרעות בקצב השינה, שינה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• תגובה לוויטמין B12 ולחומצה פולית בדלקת המוח האלרגית והפיברומיאלגיה, PloS One, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• ריכוזים מוגברים של הומוציסטאין בנוזל השדרה בחולים עם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית, סקנדינביאן ריאומטולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• תפקידו הטיפולי של ויטמין B12 בחולי טינטון כרוני: מחקר פיילוט, רעש ובריאות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• תוכן ויטמין B12 במזונות, מסד הנתונים הלאומי של תזונה USDA למהדורה סטנדרטית של התייחסות 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• ויטמין B12 דרך הפה לעומת ויטמין B12 תוך שרירי למחסור בוויטמין B12, המכונים הקנדיים למחקר בריאות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• תרופות אנטי-אפילפטיות מקיימות אינטראקציה עם חומצה פולית וויטמין B12 בסרום, Annals of Neurology, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• מעכבי משאבות פרוטון וסיכון למחסור בוויטמינים ומינרלים: עדויות והשלכות קליניות, התקדמות טיפולית בבטיחות התרופות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/