תוכן עניינים:
- 10 המזונות המובילים להקל על כאבי מחזור:
- 1. אגוזים וזרעים:
- 2. שעועית וקטניות:
- 3. קפאין:
- 4. שוקולד מריר:
- 5. מים:
- 6. מזונות עשירים בפחמימות:
- 7. מזונות עשירים בסידן:
- 8. מזונות עשירים בוויטמין C:
- 10. מזונות עשירים בוויטמין B6:
מפורסמת מפורסמת שצוטטה, "בנות סובלות מ- PMS, מחזור, התכווצויות, לידה, גילוח, מריטה, דילמות איפור ונעלי עקב. חבר'ה פשוט מתלוננים. "
נכון? נשים הן לוחמות שממשיכות את שגרת היומיום שלהן גם עם עייפות, התכווצויות, נפיחות וכאבי ראש. אנו עובדים קשה במשך כל 25 הימים על הדיאטות והאימונים שלנו, אך כל המאמץ שלנו הולך לשווא במהלך חמשת הימים הללו. אנו משתדלים להימנע מג'אנק פוד, אך בסופו של דבר מתמכר בהם בעודנו מרגישים עייפים ונכנעים לתשוקה שלנו.
מזונות מסוימים יכולים לספק לנו יתרונות רבים ולעזור להקל על תסמיני הווסת. הבה נבחן כמה מאכלים לאכול בכדי להקל על כאבי מחזור.
10 המזונות המובילים להקל על כאבי מחזור:
הנה רשימה של 10 המזונות המובילים להקלה על התכווצויות מחזור:
1. אגוזים וזרעים:
עשיר במגנזיום, אגוזים וזרעים עוזר להקל על התשוקה לשוקולדים ולאוכל זבל אחר. זה עוזר לנו למנוע נפיחות ואי נוחות קשורה אחרת.
2. שעועית וקטניות:
מערכות העיכול שלנו הופכות לסדירות בימים אלה. שעועית וקטניות עשירות בסיבים מסייעים בהסדרת מערכת העיכול. יותר מדי שעועית עלולה להוביל להיווצרות גז. וודאו שהשעועית ספוגה למשך הלילה ובושלה בלחץ. שעועית מכילה גם ויטמין B, שמשטף רעלים.
3. קפאין:
קפאין הוא פיק-אפ מעולה. אך הימנע מקפאין בתקופות מכיוון שהוא מוביל להתכווצויות כואבות ונפיחות. בחרו בתה קמומיל מרגיע ובמים מבוססי ג'ינג'ר כמו אפרסק ומי ג'ינג'ר. מי ג'ינג'ר מסייעים גם לקיזוז בעיות בטן הקשורות לפולי קפה.
4. שוקולד מריר:
מחקרים מצביעים על כך ששוקולד מריר משביע את התשוקה לג'אנק פוד ומגביר את רמות הסרוטונין, מה שבתורו מסייע בהפגת דיכאון ועייפות. בחר בריבוע אחד של שוקולד מריר בתקופות שלך.
5. מים:
מים הם בעצם לא מזון, אלא מרכיב חיוני בתזונה התקופתית שלך. מים ישטפו את עודפי הנתרן המובילים לנפיחות ומיגרנות. אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים רגילים, תוכלו לנסות מים שמוזלים בפירות, ירקות ותבלינים.
- מים חדורי קינמון תפוחים מגבירים את קצב חילוף החומרים ומוסיפים סיבים
- אתה יכול לנסות מים חדורים לימון ומלפפון
- מים עם אפרסק וג'ינג'ר מרגיעים בעיות בטן
- מים המושרים במנגו וג'ינג'ר מלאים בנוגדי חמצון
6. מזונות עשירים בפחמימות:
פירות, ירקות ומזונות שלמים מציעים הקלה בתקופות. אלה עוזרים להפחית את התשוקה לסוכר. מזונות מורכבים אחרים עשירים בפחמימות כוללים משמשים, תפוזים, שזיפים, אגסים, מלפפונים, ארטישוק, תירס וגזר.
7. מזונות עשירים בסידן:
על פי ההנחיות, נשים דורשות 1200 מ"ג סידן בהתאם ל- RDA. נסו להוסיף לתפריטכם קייל, ברוקולי ויוגורט.
- בחר בשייקים העשויים מיוגורט ופירות עשירים בנוגדי חמצון, כמו פפאיה ומנגו.
- שמיר הוא גם תוספת טעם נהדרת לסלטים ולמטבלים. כמו כן, הוא עשיר בסידן
- כלול זרעי שומשום בתזונה שלך
8. מזונות עשירים בוויטמין C:
ויטמין C תומך באיכות ביציות האישה ומערכת הרבייה.
- ויטמין C קיים באשכוליות ולימונים
- פטרוזיליה עשירה בוויטמין C, אך כאשר משתמשים בתה, היא מסייעת להפחתת כאבי שרירים וכאבים
9. מזונות עשירים בויטמין E:
זה עוזר בסילוק תסמיני PMS, וזה טוב גם לעור שלך. להתמכר לאבוקדו, זרעי המפ וחלמון ביצה.
10. מזונות עשירים בוויטמין B6:
ויטמין זה הוא מתח מתח מדהים. זה מגביר את מצב הרוח שלך ומרחיק את הכחולים. הוא נלחם בנפיחות האימתנית. ממלאים תפוחי אדמה, בננות ושיבולת שועל.
צריכת המזונות הטבעיים הללו למחלת הווסת בהחלט תעזור לכם. כטיפ, הימנעו מעודף מוצרי חלב מכיוון שאלו עלולים לעורר התכווצויות; nix עודף סוכר ועודפי מאכלים מלוחים כדי למנוע נפיחות. גם אלכוהול ובשר אדום אינם טובים מכיוון שהם יכולים להרגיז את הבטן. תירגעו, נשמו עמוק ואמרו לעצמכם, "גם זה יעבור". הישאר בריא והישאר מאושר.