10 התרגילים המובילים בשריפת שומן

רגליים יפות וחטובות - בהחלט ברשימת המשאלות שלך, נכון? אבל יש סיבה נוספת מדוע כדאי לשאוף לרגליים בריאות. הברכיים שלך הן אחד מחלקי הגוף הראשונים שהושפעו ככל שאתה מתבגר. יש צורך ברגליים חזקות כדי לשמור על הניידות שלך בגיל מבוגר. אז, רגליים חטובות היום, רגליים בריאות מחר - תנצח, תנצח מצב אם תשאל אותי! להלן 10 תרגילי רגליים לשריפת שומן שתוכלו לעשות בכדי להבטיח שהרגליים יישארו חזקות וגמישות גם עם גילך.

איך לרדת שומן מהר ברגליים?

להלן תרגילי הרגליים הטובים ביותר המסייעים באיבוד עודפי השומן המופקדים ברגליים. למד את 10 תרגילי הרגליים הראשונים לשריפת שומן:

1. סקוואט:

ישנם תרגילי סקוואט שונים שם, אך עליך לכלול את התרגיל הבסיסי הזה. זהו התרגיל הטוב ביותר להורדת משקל ברגליים שיעניק לך גם שפשוף טוב בגב!

• עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים לצדכם.
• דחף את הישבן לאחור וכופף את הברכיים על ידי הורדת עצמך למצב ישיבה, עד כמה שאתה יכול ללכת בנוחות.
• הרחב את שתי הידיים קדימה בגובה הכתפיים.
• וודא כי הברכיים אינן מעבר להונותיך. חזור למצב עמידה עם הידיים כלפי מטה - זו סקוואט אחד.
• בצע 2-3 סטים עם 12 סקוואט כל אחד. החזק כל סקוואט כ -10 שניות.

2. ריאות:

• עמדו עם רוחב ירך ברגליים וזרועות לצדכם.
• קח צעד גדול קדימה ברגל שמאל, שתל אותה על הרצפה וכופף את ברך שמאל.
• כופף את ברך ימין כך שרגל ימין תנוח על בהונותיה.
• תביא את הידיים קדימה לגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות פנימה.
• חזור למצב עמידה וחזור על הצד השני.
• וודאו כי הברכיים אינן כפופות מעבר לאצבעות הרגליים, ויש זווית ישרה בשתי הברכיים.
• בצע 2-3 סטים של 12-16 ריאות, וספור את שני הצדדים.

3. מטפס הרים:

• היכנס למצב דחיפה בו גופך פונה כלפי מטה, נתמך על בהונות כפות הידיים. שמור על קו ישר מהראש לעקבים ומכתף לפרק כף היד, שרירי הבטן תחובים.
• הביאו את רגל ימין קדימה כך שברך ימין תנוע לכיוון כתף שמאל.
• חזור למצב דחיפה כלפי מעלה וחזור עם הרגל השנייה.
• בצע 10-12 חזרות.

4. שקעי קפיצה:

• עמדו עם רוחב ירך ברגליים וזרועות לצדכם.
• קפצו מעלה, הושיטו רגליים לצד והזרועות מעל.
• לפני הנחיתה, הביאו רגליים וזרועות למצב ההתחלה.
• זו קפיצה אחת. בצע 2-3 סטים של 10 כל אחד.

5. דדליפט:

• עמדו עם רוחב כתפיים ברגליים זו מזו, בהונות מכוונות כלפי חוץ, זרועות לצדכם עם ידיות המשקולות בידיים.
• כופף את הברכיים, דוחף את הירכיים לגב ומוריד את המשקולות עד שהן כמעט נוגעות ברצפה..
• אל תתכופף, אך אל תאבד את העקומה הטבעית גם בגבך, שמור על חזה מורם וברכיים מאחורי בהונותיך.
• חזור למצב ההתחלה וחזור. עשו 10-20 דדליפט.

6. קפיצות צד רוחביות:

• הניחו חבל קפיצה בשורה על הרצפה. השתמש במשהו כמו שרפרף, כדי שיהיה קשה יותר.
• עמדו עם שתי הרגליים יחד בצד אחד של החבל, זרועות לצדכם.
• לקפוץ, להרים את הרגל קרוב יותר לחבל מעל החבל ולנחות עם שתי הרגליים בצד השני של החבל.
• חזור על הכיוון ההפוך עם כף הרגל השנייה.

7. ריצה על שלב:

• הניחו שלב תרגיל על הרצפה והתאימו אותו לגובה הנדרש.
• עמדו מאחורי המדרגה, הרימו את כף הרגל והניחו אותה על המדרגה.
• הרם את כף הרגל השנייה והניח אותה על המדרגה, מיד לאחר מכן בהורדת כף הרגל הראשונה.
• המשך לעלות ולרדת במדרגה מהר יותר, כך שאתה רץ עם כל צעד חלופי על שלב התרגיל והשני על הרצפה.

8. חבל קפיצה בסיסי:

• עמדו עם רוחב ירך ברגליים, ידיות חבל הקפיצה בידיים והחבל מאחורי הרגליים.
• קפץ 1-2 סנטימטרים מהרצפה, תן לחבל פשוט לעבור דרך הרגליים. וודא שרק כדורי הרגליים נוגעים ברצפה.
• שמור על מרפקים קרוב לצד שלך כשאתה מניף את החבל, ובצע את התנועה המעגלית בעזרת מפרקי כף היד שלך.

9. הרמת צד רמה:

• שכב על צד שמאל, מרפק שמאל כפוף, יד שמאל תומכת בראשך. וודא שרגל ימין שלך מוערמת על שמאל.
• הניחו את ידכם הימנית על הרצפה מול בית החזה. שמור על רגליים ישרות.
• שמור על פלג גופך העליון יציב כאשר אתה מרים את רגל ימין מהירך, גבוה ככל שתוכל. החזק מספר שניות ואז שחרר למצב ההתחלה.
• בצע סטים חלופיים של כ- 10-20 חזרות.

10. הליכה מהירה:

• קבל נעליים תומכות מתאימות המיועדות להליכה ומשטח הליכה מוצק ולא מחליק.
• לעמוד גבוה עם כתפיים לאחור ולמטה, גב ישר וחזה מורם מעט.
• כיפוף זרועות ב 90 מעלות והניף אותן בניגוד לרגליך.
• שמור על אגרופים רופפים, כאילו אתה מחזיק ביצה בשני הידיים.
• הכה תחילה את עקב הקרקע, ואז העבר את הלחץ לכדורי הרגליים ודחף עם האצבעות.
• התחל לאט אבל הגבר מהירות עד שאתה חסר נשימה אך עדיין מסוגל לדבר.
• שמור על ראש, צוואר וירכיים ברמה כדי למנוע פציעה.

יש כל כך הרבה דרכים להשיג את הרגליים של חלומותיך וכולם דורשים מעט ציוד או בכלל. הוכחה שאתה לא צריך ציוד מפואר לשריפת שומן - כל מה שאתה צריך זה קצת זמן ומיקוד!

עכשיו, כשאתה מודע כיצד לאבד שומן ברגל מהר, נסה את התרגילים האלה והשקיע בעתיד שלך! אילו תרגילים עושים לרגליים בריאות יותר? שתף אותנו בסעיף ההערות למטה.