תוכן עניינים:
מטבלים הם אימון מאתגר מאוד וניתן לעשותם עם וריאציות שונות. הם לא נראים כמו פעילות מהנה אבל נותנים תוצאות מדהימות.
הנה כמה תרגילי מטבלים שנותנים תוצאות מדהימות:
1.
עמדו כשגב פונה לספסל והחזק אותו בקצה. הניחו את העקב על הקרקע או הניחו את הרגליים על ספסל אחר באותו הגובה (זה מסובך יותר) ואז השתמשו בכוח הזרוע כדי להרים את עצמכם. זה מחזק את החזה, התלת ראשי וחזיתות הכתפיים.
2.
עמדו בין זוג מוטות מקבילים והחזיקו אותם. שים את כל משקל גופך על הידיים והרם את עצמך למעלה עד שידיך ישרות לגמרי ואז הנמיך את גופך עד שזרועותיך יוצרות 90 מעלות. הם עוזרים להפליא בהתפתחות החזה ומרחיבים את הכתפיים.
3.
זה קשה יותר מהסורגים המקבילים ויש לו גם יתרונות נוספים. הניחו את הידיים על מוט אחד שמגיע יחסית מעל החזה והרימו את עצמכם עד שהידיים מתוחות לגמרי. מטבלים בחזה זה פועלים גם על התלת ראשי שלך ומעניקים לך גב עליון מורחב.
4. מטבלים קוריאניים:
זוהי וריאציה לטבילת הבר הישר בה הסורגים נמצאים מאחורי הגב שלך. זה מאתגר יותר מהסורגים הישרים ודורש כוח גוף מלא. בתרגיל זה אתה עובד גם על הגב התחתון, שרירי הבטן והגלוטס כדי למנוע מעצמך להתנדנד. זה בהחלט תרגיל הטבילה הקשה ביותר המופיע כאן.
5.
זוהי וריאציה שניתן להוסיף לכל טבילה שמבוצעת. אם אתה לוקח את ספסל הספסל למשל, בזמן שאתה דוחף את עצמך למעלה, אתה פשוט זז במרץ ומרים את הידיים והרגליים למעלה, וחוזר חזרה לאותה תנוחה. זה עוזר לשרירי התלת ראשי שלך להשיג כוח וסיבולת.
6.
בכך אתה מרים את עצמך כשידיך מונחות היטב על טבעות במקום מוט יחיד. הטבעות מקשות מאוד על היציבות ובכך יש צורך במאמץ רב יותר. זה עובד על כל הגוף אבל במיוחד על הידיים, הכתף והבטן.
7.
אתה יכול גם להוסיף משקולות למטבלים שלך. ללבוש תרמיל ולהוסיף לו צלחות. על ידי כך משקל הגוף עולה ומופעל לחץ רב יותר על הכתפיים או התלת ראשי או על החזה. כך הם מראים תוצאות טובות יותר.
8.
זו הדרך הטובה ביותר לעשות מטבלים משוקללים. חבשו חגורת טבילה ודרך השרשרת הצמידו לה צלחות. זה מגדיל את משקל הגוף מהמרכז ועובד בצורה הטובה ביותר עבור החזה והבטן.
9.
זוהי צורה נוספת של מטבלים משוקללים שבהם מחזיקים משקולת של 10 - 15 ק"ג בין הרגליים תוך כדי מטבלים. זה מקשה על הגוף להתרומם וכך נותן תוצאות טובות יותר.
10.
כאן יש לך את החופש לשנות את רוחב האחיזה ותוכל גם לשנות את מצבי היד על ידי פניהן פנימה או החוצה. הם גם מחזקים את פלג גופך העליון כמו כל המטבלים האחרים.
החלק הטוב ביותר הוא שבאמצעות שימוש בדרכים חדשניות למשקולות ניתן לבצע תרגילי מטבלים אלה בבית. מקווה שמצאת את המאמר אינפורמטיבי. לכל שאלה או משוב, הגיבו למטה.