15 דרכים טבעיות להפחתת טיפים לכולסטרול + דיאטה

ה- BMI שלך עשוי להיות בנקודה, ייתכן שאתה לא סובל מעודף משקל, ואתה עלול להראות שום סימפטומים של כולסטרול גבוה. עד שתבדוק את עצמך או תיפול טרף לשבץ מוחי או מחלת לב. לכן, לפני שתצטרכו להתמודד עם הסיבוכים, הנה כמה תרופות ביתיות טבעיות שיעזרו להוריד את רמות הכולסטרול. המשך לקרוא!

תוכן עניינים

מהו כולסטרול?

מה גורם לכולסטרול גבוה?

סימנים ותסמינים

לרמות כולסטרול גבוהות בכולסטרול

תרופות ביתיות להפחתת כולסטרול

המזונות הטובים ביותר להורדת הכולסטרול

טיפים למניעה מהירה

מהו כולסטרול?

כולסטרול הוא סוג של שומן (שומנים בדם). התאים שלך זקוקים לכולסטרול כדי לתפקד כרגיל, וגופך מצליח. עם זאת, אתה מקבל גם תוספת של כולסטרול ממזונות שומניים שאתה צורך.

כאשר יש לך יותר מכמות הכולסטרול הנדרשת בגופך, זה מתחיל להצטבר בעורקים שלך. מצב זה מכונה טרשת עורקים. זה עלול להוביל עוד יותר לבעיות בזרימת הדם כמו קרישי דם, התקפי לב ושבץ מוחי.

המצב של סבל מכולסטרול גבוה מכונה מבחינה רפואית היפר כולסטרולמיה.

ישנם בעיקר שני סוגים של כולסטרול:

• ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL) - LDL הוא הכולסטרול הרע שמגביר את הסיכון למחלות לב ולשבץ.
• ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL) - HDL הוא הכולסטרול הטוב המפחית את הסיכון לפתח מחלות לב ושבץ מוחי.

הבה נבחן כעת את הגורמים (מלבד הדיאטה שלך) העלולים להוביל לרמות גבוהות של כולסטרול רע ולהוריד את רמות הכולסטרול הטוב.

מה גורם לכולסטרול גבוה?

להלן הגורמים הנפוצים ביותר המשפיעים על רמות הכולסטרול שלך:

• מזונות עשירים בשומנים רוויים וטרנסיים: צריכת מזונות אלו באופן קבוע עלולה להעלות את רמות ה- LDL או הכולסטרול הרע.
• עודף משקל: עודף משקל יכול להוריד את רמות הכולסטרול הטוב ולהעלות את רמות הכולסטרול הרע.
• חוסר פעילות: לא להתאמן ולהיות לא פעיל יכול להגדיל את רמות ה- LDL ולהעלות את רמות ה- HDL.
• גיל: רמות הכולסטרול (LDL) מתחילות לרוב לעלות לאחר 20 שנה.
• היסטוריה משפחתית: אלו עם היסטוריה משפחתית של רמות כולסטרול גבוהות נוטים למצב.

בואו נסתכל כעת על התסמינים האפשריים הקשורים לכולסטרול גבוה.

סימנים ותסמינים של כולסטרול גבוה

לרוב, אולי אינך יודע שיש לך רמות כולסטרול גבוהות עד שתבדוק את עצמך.

במקרים מסוימים אנשים בודקים את רמות הכולסטרול הגבוהות שלהם רק לאחר שלקו בשבץ מוחי או בהתקף לב. עם זאת, מצבים כאלה מתרחשים רק כאשר רמות הכולסטרול הגבוהות מובילות להיווצרות פלאק.

להלן רמות הכולסטרול המשתנות הנעות בין נורמלי לגבוה.

רמות כולסטרול

בדיקת דם היא כמעט הדרך היחידה לגלות אם הכולסטרול שלך גבוה מדי.

• כולסטרול גבוה - מעל 240 מ"ג לד"ל
• כולסטרול גבוה בגבולית - 200-239 מ"ג / ד"ל
• כולסטרול תקין - מתחת ל 200 מ"ג / ד"ל

כיום, רוב האנשים סובלים מרמות כולסטרול גבוהות ולכן הם נמצאים בסיכון גבוה להתקפי לב ולשבץ מוחי. מכאן שככל שאתה מוריד את רמות הכולסטרול מוקדם יותר, כך טוב יותר לבריאותך. להלן מספר תרופות ביתיות שיכולות לעזור לך להוריד את רמות הכולסטרול הרע באופן טבעי.

15 דרכים טבעיות להורדת הכולסטרול

שמנים אתרים

ויטמינים

שמן דגים שמן

קוקוס

שום

תה ירוק

יוגורט

זרעי צ'יה

אשכולית מיץ

תפוזים מיץ

רימונים מיץ

לימון מיץ

תפוחים חומץ

פשתן זרעי

סלרי מיץ

תרופות ביתיות להפחתת כולסטרול

1. שמנים אתרים

א. שמן אתרי לימון

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 טיפות שמן אתרי לימון
• כוס מים אחת

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שתי טיפות שמן אתרי לימון לכוס מים וערבבו היטב.
2. שתו את הפתרון הזה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליך לשתות תמיסה זו פעמיים ביום.

למה זה עובד

שמן אתרי לימון משמש בעיקר לתופעות משככות כאבים ואנטי דלקתיות. זה יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולהרחיב את כלי הדם שלך לזרימת דם ללא הפרעה (1).

ב. שמן אתרי בזיליקום קדוש

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 טיפות שמן בזיליקום קדוש
• כוס מים אחת

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שתי טיפות שמן בזיליקום קדוש לכוס מים.
2. לערבב היטב ולצרוך.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לצרוך תערובת זו פעמיים ביום.

למה זה עובד

שמן אתרי בזיליקום קדוש ידוע בהשפעותיו להורדת כולסטרול, בשל הימצאותו של תרכובת בשם אאוגנול בו (2).

2. ויטמינים

שוטרסטוק

ידוע כי ויטמינים B3, E ו- C מפחיתים את רמות הכולסטרול בסרום. תוסף ויטמין C נמצא כמפחית את רמות ה- LDL (3), (4). ויטמינים B3 ו- E עוזרים להילחם בסימפטומים של כולסטרול גבוה כמו טרשת עורקים על ידי הפחתת הצטברות הכולסטרול בעורקים.

מזונות עשירים בויטמינים אלה כוללים פירות הדר, ירקות עליים ירוקים, עוף, פטריות, טונה, שקדים ובטטה.

3. שמן דגים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1000 מ"ג תוספי שמן דגים

מה יש לך לעשות

1. קח 1000 מ"ג של תוספי שמן דגים.
2. אתה יכול גם לצרוך דגים כמו סרדינים, סלמון, מקרל וטונה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת על בסיס יומי.

למה זה עובד

שמן דגים הוא מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3. צריכה קבועה של חומצות שומן אלו היא אחת הדרכים הטובות והקלות להפחתת רמות הכולסטרול. הם גם עוזרים להפחית את הסיכון למחלות לב (5).

4. שמן קוקוס

שוטרסטוק

אתה תצטרך

שמן קוקוס (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שמן קוקוס למנות ולסלטים המועדפים עליכם בכמויות מתונות.
2. אתה יכול גם להחליף את שמן הבישול שלך בשמן קוקוס.
3. לחלופין, תוכלו לצרוך כף שמן קוקוס בכל בוקר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת על בסיס יומי.

למה זה עובד

ידוע ששמן קוקוס מגביר את רמות הכולסטרול הטוב בדם. זה, בתורו, מסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע וגם מגן עליך מפני מחלות לב בכך שהוא עוזר לך לשמור על המשקל שלך (6).

5. שום

שוטרסטוק

אתה תצטרך

שיני שום טחונות

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו שיני שום טוחות לסלטים ולכלים אחרים.
2. אפשר ללעוס גם שיני שום קלופות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לצרוך שום על בסיס יומי.

למה זה עובד

שום מכיל תרכובת בשם אליצין שמשתחררת רק כשאתה כותש אותו. תרכובת זו ידועה מפחיתה את הכולסטרול באופן טבעי (7), (8).

6. תה ירוק

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• כפית תה ירוק
• 1 כוס מים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית תה ירוק לכוס מים.
2. הביאו אותו לרתיחה בסיר.
3. מבשלים למשך 5 דקות ומסננים.
4. כאשר התה מתקרר מעט, הוסיפו לו מעט דבש.
5. שתו אותו בזמן שהוא חם.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה חייב לשתות את זה שלוש פעמים מדי יום.

למה זה עובד

הפוטנציאל האנטי-אוקסידנטי החזק של תה ירוק נובע מהימצאותו של אפיגלוקאטכין גאלאט (EGCG) בו, המסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL) (9).

7. יוגורט

שוטרסטוק

אתה תצטרך

קערה אחת של יוגורט פרוביוטיקה

מה יש לך לעשות

צרכו קערת יוגורט פרוביוטיקה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

למה זה עובד

יוגורט פרוביוטיקה מכיל חיידקים טובים המשפרים את בריאות המעיים ומשחקים תפקיד משמעותי בהורדת רמות הכולסטרול באופן טבעי (10).

8. זרעי צ'יה

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1 כף זרעי צ'יה

מה יש לך לעשות

הוסף זרעי צ'יה לשייק או למיץ הפירות האהוב עליך וצרוך אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לצרוך זרעי צ'יה מדי יום כדי להפחית את רמות הכולסטרול.

למה זה עובד

זרעי צ'יה הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהפחתת רמות הכולסטרול ובסיכון למחלות לב וכלי דם (11), (12).

9. מיץ אשכוליות

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1 כוס מיץ אשכוליות טרי

מה יש לך לעשות

צרכו כוס מיץ אשכוליות טרי שנסחט.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו מיץ זה פעם עד פעמיים ביום, רצוי לאחר כל ארוחה.

למה זה עובד

אשכולית היא מקור עשיר לחלבון וחומרים מזינים שונים אחרים שיש להם יתרונות מדהימים. הוא מספק לגופך ויטמין C, סיבים ומינרלים כמו מגנזיום ואשלגן. הפוטנציאל האנטי אוקסידנטי החזק של אשכוליות, יחד עם הרכב התזונה המצוין שלהם, נהדר להפחתת רמות הכולסטרול שלך (13).

10. מיץ תפוזים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1 כוס מיץ תפוזים

מה יש לך לעשות

צרכו כוס מיץ תפוזים סחוט טרי.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

למה זה עובד

נמצא כי צריכה קבועה וארוכת טווח של מיץ תפוזים מורידה את רמות הכולסטרול ואת הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם על פי מחקר שפורסם ב- Lipids in Health and Disease (14).

11. מיץ רימונים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

1 כוס מיץ רימונים טרי

מה יש לך לעשות

צרכו כוס מיץ רימונים טרי.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת 1-2 פעמים ביום.

למה זה עובד

רימון מכיל רמות גבוהות של נוגדי חמצון בהשוואה לתה ירוק ויין אדום. נוגדי חמצון אלו מסייעים בהורדת הכולסטרול הרע (LDL), אשר, בתורו, מונע מחלות לב וכלי דם במפרץ (15), (16).

12. מיץ לימון

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• ½ לימון
• 1 כוס מים חמים
• דבש

מה יש לך לעשות

1. מוסיפים מיץ מחצי לימון לכוס מים חמים.
2. מערבבים היטב ומוסיפים לו מעט דבש.
3. צרכו את המיץ מיד.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

שתו כוס מיץ לימון פעם ביום, רצוי בכל בוקר על קיבה ריקה.

למה זה עובד

מיץ לימון הוא מקור עשיר לוויטמין C ולנוגדי חמצון. זה הופך אותו לתרופה יעילה להפחתת רמות הכולסטרול הרע (LDL) ולקידום ירידה במשקל (17).

13. חומץ תפוחים

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כף חומץ תפוחים
• כוס מים אחת
• דבש

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כף חומץ תפוחים לכוס מים חמים וערבבו היטב.
2. הוסיפו מעט דבש לתערובת זו וצרכו אותה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

לשתות פתרון זה פעם ביום או בכל יום חלופי לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

למה זה עובד

חומץ תפוחים (ACV) מכיל חומצה אצטית ופקטין. בעוד שהחומצה האצטית עוזרת לך לאבד את משקל הגוף הלא רצוי הקשור לכולסטרול גבוה, הכולסטרול הרע (LDL) מתחבר לפקטין (סיבים) של ACV ומסולק מגופך (18), (19).

14. זרעי פשתן

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 1 כף זרעי פשתן אבקתיים
• 1 כוס מים / חלב חמים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כף זרעי פשתן לכוס מים חמים או חלב וערבבו היטב.
2. ניתן להוסיף לתערובת גם מעט דבש בכדי לשפר את טעמה.
3. צרכו את זה מיד.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לעשות זאת פעם ביום.

למה זה עובד

זרעי פשתן מכילים ליגנן הנקרא secoisolariciresinol diglucoside (SDG) המסייע בהורדת הכולסטרול בדם ומפחית את הסיכון לפתח מחלות כבד (20).

15. מיץ סלרי

שוטרסטוק

אתה תצטרך

• 2 גבעולי סלרי
• ½ כוס מים
• מותק (לא חובה)

מה יש לך לעשות

1. מערבבים שני גבעולי סלרי עם חצי כוס מים.
2. מסננים ומוסיפים מעט דבש למיץ הסלרי המסונן.
3. צרכו כוס מיץ זה והכניסו למקרר לכל שאריות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עליכם לשתות כוס מיץ סלרי 1 עד 2 פעמים ביום.

למה זה עובד

סלרי הוא מקור עשיר לנוגדי חמצון וצריכתו הקבועה יכולה להוריד את רמות ה- LDL (כולסטרול רע) (21).

הבה נבחן כעת כמה מאכלים שתוכל לכלול בתזונה היומית שלך כדי לסייע לתרופות לעיל לקבלת תוצאות טובות יותר.

המזונות הטובים ביותר להורדת הכולסטרול במהירות

להלן כמה מהמזונות הטובים ביותר שיכולים לעזור לך להוריד את רמות הכולסטרול שלך:

• שיבולת שועל
• שעורה ודגנים מלאים אחרים:
• שעועית
• אבוקדואים
• אגוזים כמו שקדים, פיסטוקים, אגוזי מלך, בוטנים או אגוזי לוז.

בנוסף לתזונה בריאה, ביצוע טיפים אלה יכול לעזור לך לנהל את רמות הכולסטרול שלך.

טיפים למניעה

• הוצא שומני טרנס מהתזונה שלך. לעתים קרובות הם נמצאים בעוגיות, בקרקרים וכו '.
• התעמל מדי יום.
• תפסיק לעשן.
• בדוק את המשקל שלך כדי להבין אם אתה סובל מעודף משקל.
• הימנע משתיית אלכוהול.

לאחר שתתחיל לעקוב אחר התרופות, הדיאטה והטיפים לעיל, תראה שינוי במצבך בעוד מספר שבועות. נסה אותם ותן לנו לדעת כמה טוב הם עבדו במאבק בבעיות הכולסטרול שלך.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מהם המאכלים שיש להימנע מהם כאשר יש לך כולסטרול גבוה?

אם יש לך כולסטרול גבוה, עליך להימנע מצריכת שומני טרנס כמו עוגיות, קרקרים ומזונות מטוגנים אחרים. עליכם לצרוך פחות גהי, חמאה, בשרים שומניים ומוצרי חלב.

האם פסטה גרועה אם יש לך כולסטרול גבוה?

פסטה שעשויה מחיטה ודגנים מלאים היא בריאה יחסית לשאר הסוגים. סוגים אחרים של פסטה עלולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בדם.

כמה זמן לוקח להוריד כולסטרול?

אם תנקוט באמצעי הזהירות הנחוצים ותבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך, תתחיל להבחין בשיפור ברמות הכולסטרול שלך כבר בשלושה שבועות.