איך להיפטר מקנקנים

המילה "קנקלים" זכתה לפופולריות לאחר שדמותו של ג'ון אלכסנדר השתמשה בה ב Shallow Hal. הוא השתמש במונח זה כדי לקרוא לאישה שמנה על רגליה התחתונות. מאז, רבים החלו לשים לב להתפתחות זו גם בחייהם האמיתיים. אבזמים יכולים להראות לא מושכים ולהשפיע על הביטחון שלך בזמן שמלות ספורט קצרות. אם אתה רוצה לדעת כיצד להיפטר מקנקנים, אתה נמצא בעמוד הנכון.

מאמר זה מכסה כמה תרגילים מדהימים וטיפים נוספים לחיטוב השרירים ולהפחתת מראה הקרקפות המפלצתיות. תמשיך לקרוא!

תוכן עניינים

• מה הם אבזמים?
• מה גורם לקנקלים?
• תרגילים להיפטר מחבוקים
• טיפים פשוטים להפחתת נפיחות בקרסול
• הדיאטה הטובה ביותר לקאנקלים

מה הם אבזמים?

המונח "קנקלים" עלה משתי מילים - "עגל" ו"קרסוליים ". קרקולים הוא המונח המשמש לציון הקרסוליים השומנים ו / או הנפוחים המתמזגים בצורה לא אטרקטיבית עם בשר העגלים.

קנקלים בדרך כלל נראים קצרים ועבים. להלן כמה מהסיבות האפשריות להתפתחות זו.

חזרה לתוכן העניינים

מה גורם לקנקלים?

האמינו כי תאים נגרמים על ידי שלושה גורמים עיקריים. הם:

• גנטיקה: לרוב הנשים הסובלות ממחלות יש בדרך כלל בן משפחה קרוב עם אותה בעיה. אם למישהו מההורים שלך יש קרסוליים עבים או גדולים מדי, אתה עלול לפתח את המצב גם כן.
• שימור נוזלים: בחירות אורח חיים כמו צריכה כבדה של נתרן עלולות לגרום לאגירת נוזלים בגופך. זה עלול להוביל להתפתחות של קנקנים.
• הריון: הריון הוא גורם שכיח נוסף העלול לגרום לחלות. זה בדרך כלל נובע ממחזור מופחת או לקוי בגפיים התחתונות של אישה בהריון.

בנוסף לגורמים אלה, אורח חיים יושבני או שומן מצטבר יכולים לתרום גם להחמרת המראה של הכימקלים. לכן עליכם לנסות את התרגילים הבאים בכדי להתאים את השרירים.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד להיפטר מחבוקים - תרגילים

1. עגל מגדל
2. כפיפות בטן
3. בוהן עומדת מרימה
4. עגל יושב מגדל
5. גידול עגל לונג
6. חבל קפיצה

תרגילים להיפטר מחבוקים

1. עגל מגדל

שוטרסטוק

איך לעשות

1. התחל על ידי עמידה על קצה המדרגה או על פלטפורמת אירובי.
2. עמדו זקוף כשהבטן נמשכת פנימה, וכדורי הרגליים נטועים היטב על המדרגה בזמן שעקבים תלויים באוויר.
3. אפשר לידיך לנוח על קיר או כל חפץ יציב לתמיכה.
4. תרימי מעט את העקבים ותעמדי על האצבעות.
5. החזק את המיקום הזה כמה שניות ואז הוריד את העקבים.

חזרות

10

סטים

3

חזרה לתוכן העניינים

2. כפיפות בטן

שוטרסטוק

איך לעשות

1. עמדו ברגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
2. השא את זרועותיך בצד והצביע את בהונותיך החוצה, עשה זווית. הברכיים והבהונות צריכים להפנות לאותו כיוון.
3. התכווץ למצב במצב זה עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע.
4. בזמן שאתה מוריד את גופך, הרם את זרועותיך מעל לראשך.
5. השהה וחזור למצב ההתחלתי שלך.

חזרות

10-15

סטים

3

חזרה לתוכן העניינים

3. הרמת בוהן עומדת

שוטרסטוק

איך לעשות

1. עמדו על ידי שמירת הרגליים ברוחב הירך.
2. הרם את כדורי כפות הרגליים שלך עד שתרגיש את המתיחה מכדורי כפות הרגליים אל הישבן.
3. חזור למיקום הראשוני שלך וחזור.

חזרות

15

סטים

3

חזרה לתוכן העניינים

4. עגל יושב מגדל

Youtube

איך לעשות

1. שב על כסא חסון שתומך בך ונוח.
2. שמור ספר טלפונים או כל חפץ מלבני אחר שנמצא 12 עד 14 אינץ 'מול הכיסא.
3. זאת כדי שהעקבים שלך לא ייצרו קשר עם הרצפה כשאתה מוריד אותם.
4. שמור על הרגליים שטוחות ורוחב הירך.
5. הניחו את כדורי הרגליים על פנקס הטלפונים / האובייקט המלבני.
6. הניחו את המשקולת בגובה שני סנטימטרים מעל מכסה הברך.
7. לחץ כלפי מטה והרים את העקבים. החזק כמה שניות.
8. חזור למצב ההתחלתי.

חזרות

10-15

סטים

3

חזרה לתוכן העניינים

5. הרמת עגל לונג

איך לעשות

1. שים את אחת הרגליים קדימה וכופף אותה בלי להישען קדימה.
2. הפעל את הרגל השנייה לאחור ומתח אותה מעט להרמת עגל.
3. עצרו בקצרה וחזרו למצב העמידה.
4. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

חזרות

15

סטים

3

חזרה לתוכן העניינים

6. חבל קפיצה

שוטרסטוק

איך לעשות

1. אחז בחבל קפיצה וגודל אותו בהתאם לגובה שלך, כלומר ידיות חבל הקפיצה צריכות להגיע עד לבית השחי שלך.
2. אחז את הידיות באופן רופף באצבעותיך כדי לקבל מהירות רבה יותר.
3. החזיקו את החבל מולכם ואז קחו אותו מאחור.
4. סובב את החבל מעל ראשך ותפס אותו מתחת לאצבעות רגליך לפני שאתה מדלג מעליו.
5. תרגול תזמון ותנועה נכונה ככל שאתה ממשיך לעשות קפיצות.

מֶשֶׁך

5-10 דקות

כדי להפוך את התרגילים הללו ליעילים יותר, תוכלו לעקוב אחר הטיפים שלהלן ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור להפחית את הנפיחות בקרסוליים.

חזרה לתוכן העניינים

טיפים פשוטים להפחתת נפיחות בקרסול

1. לבש גרבי דחיסה, אך אל תלבש אותם למיטה.
2. השרו את כפות הרגליים באמבט מלח אפסום כל יומיים.
3. לכו לשחות באופן קבוע.
4. תרגול תנוחות יוגה הדורשות מתיחה.
5. שמור על המשקל שלך.

בחירות הדיאטה שלך ממלאות תפקיד משמעותי בכל הנוגע למאבק נגד קנקולים. להלן כמה מהטיפים הטובים ביותר לדיאטה שיכולים לעזור במצב זה.

חזרה לתוכן העניינים

הדיאטה הטובה ביותר לקאנקלים

מי שפיתח קנקלים חייב להימנע ממאכלים מסוימים ולהגדיל את צריכתם של כמה אחרים.

מה לאכול

• ירקות
• דגנים מלאים כמו שיבולת שועל
• מזונות משתנים כמו מלפפון, חמוציות, אבטיח, סלרי וכו '.
• מספיק חלבון

מה לא לאכול

• מזונות עתירי נתרן כמו ג'אנק פוד ומזון משומר (מעובד)
• כּוֹהֶל
• שומנים רוויים כמו חמאה, שמנת, גהי וגבינה

ברגע שאתה מתחיל לנהל תזונה ואורח חיים בריא, זכור שסבלנות היא המפתח. תראה הבדל ניכר במראה של קמטים בתוך זמן קצר.

עם זאת, אם אתה מחפש תוצאות מהירות יותר, שוחח עם הרופא שלך וחפש אפשרויות כירורגיות כגון שאיבת שומן או הגדלת עגלים (הרמה).

מקווה שמצאת מאמר זה על אופן ההיפטרות מקנקנים שימושי. אם יש לך ספקות נוספים, אל תהסס ליצור איתנו קשר בקטע ההערות למטה.

חזרה לתוכן העניינים

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מתי לפנות לרופא לחיפושיות?

אם אין הבדל בשפות שלך למרות התעמלות קבועה ובעקבות תזונה בריאה, עדיף לבקר אצל רופא כדי לראות מה יכול לגרום לכך. אתה יכול גם להתייעץ עם רופא אם אתה מחפש אפשרויות כירורגיות לטיפול במצבך.

מה גורם לאגירת מים בקרסוליים?

החזקת מים בקרסוליים יכולה להיגרם על ידי גורמים שונים כמו מחלת כליות / כבד, השמנת יתר, עמידה או ישיבה ממושכת מדי, הריון, או אפילו דליות.

מתי עלי לעבור ניתוח של קמקים?

אם לדיאטה ולפעילות גופנית אין כל השפעה על המראה של הקרקעות שלך, אתה יכול להתייעץ עם רופא לבדיקת האפשרות לניתוח.

כמה זמן לוקח להפחית את הקנקמות?

אם אתם עוקבים אחר דיאטה בריאה ומתאמנים באופן קבוע, תתחילו לשים לב להבדל במראה הכמותיות שלכם בעוד מספר שבועות.