איך פעילות גופנית משפיעה על מערכת העיכול שלך?

האם לעיתים קרובות אתם סובלים מבעיות עיכול כמו גזים או עצירות? האם תהיתם מה בעצם יכול לעזור לכם עם מחלות הבטן? הרבה פעמים אנחנו לא שמים לב למה שאנחנו אוכלים ולאיך שאנחנו חיים, שמערכת העיכול שלנו נפגעת.

אבל אז, האם ידעת שפעילות גופנית קבועה יכולה להפוך את מערכת העיכול שלך לבריאה? מלבד זאת, ישנן השפעות אחרות של פעילות גופנית על מערכת העיכול אשר מועילות! רוצים לדעת עוד? ואז המשך לקרוא!

מערכת העיכול:

מערכת העיכול מורכבת יותר ממה שהם מראים לנו בטלוויזיה עבור נוגדי חומצה או משככי כאבים. זה כולל רגליים של מעיים מפותלים, המעי והבטן. מערכת העיכול מסייעת בפירוק המזון ומעבירה חומרים מזינים לרוב חלקי הגוף. זה גם עוזר להקצות כמה אנרגיה יסופק לגופך. לאורח החיים, לתזונה ולתרבות העבודה שלנו יכולות להיות השפעות שליליות רבות על מערכת העיכול, מה שעלול לגרום לסיבוכים או אפילו לחוסר יעילות במערכת מורכבת זו (1).

ידועות טכניקות הרפיה רבות, פעילויות גופניות ותרגילים המסייעות לגופך לספוג חומרים מזינים חיוניים בצורה יעילה יותר. פעילות גופנית אכן יכולה לעזור למערכת העיכול (2), ולהלן הדרכים המראות כיצד.

2 ההשפעות המובילות של פעילות גופנית על מערכת העיכול:

1. מגביר את זרימת הדם:

פעילות גופנית מסייעת בשיפור זרימת הדם בגופך, הכוללת גם את מערכת העיכול. עליכם לזכור לשמור על גופכם בתנועה על ידי התעמלות קבועה. זה יעזור לעיכול, מכיוון שהוא מבטיח כי מערכת העיכול לא תהיה עצלה ונשמרת בתנועה. כדאי לשקול להתאמן באופן קבוע כדי לנצח מערכת עיכול איטית. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להיפטר מבעיות כמו גזים, צרבות, עצירות והתכווצויות בבטן. מכיוון שהוא מגביר את זרימת הדם, פעילות גופנית טובה גם ללב, לחץ הדם ומצבי עורקים אחרים (3).

2. מספק שגרת עיכול:

למרות שפעילות גופנית היא קריטית לבריאות העיכול, אינך יכול להמעיט בחשיבות המזון הראוי בכל הקשור לבריאות העיכול שלך. זכרו לאכול יותר מזונות נטולי שומן ועשירים בסיבים עשירים בחומרים מזינים חיוניים. ירקות כמו תרד, ברוקולי, גזר ותבלינים כמו שום, ג'ינג'ר ואחרים הם עיכול יעיל ובריא במיוחד, אם משלבים אותם עם שגרה נכונה. לעתים קרובות חשוב יותר לתת לגופך את הזמן לעכל ולא פשוט להפחית את החלקים שלך. כמו כן, אם אתם נוטים לשתות פחות מ -2 בקבוקי מים מדי יום, שתו יותר מהם. פעילות גופנית בדרך כלל מפלטת מים מהגוף, והזעה יכולה לסלק את המים הדרושים לעיכול תקין. זה יכול להוביל לסיבוכים, ועליך לוודא שמערכת העיכול שלך מתפקדת היטב.פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לקבוע שגרת עיכול נכונה (4).

יוגה לעיכול

אחד התרגילים הטובים ביותר לעיכול, יוגה הוא תרגיל באנרגיה נמוכה המתמקד בחיזוק ומתיחת השרירים שלך כדי לקדם את העיכול. אחת התנוחות הטובות ביותר לעיכול היא תנוחת הגמל.

תנוחת הגמל טובה מאוד לעיכול ולמעיים והיא גם תרגיל נהדר לגב. נראה שזה קשה לביצוע, ועל פי השמועות זה משפיע לרעה על הגב. עם זאת, מחקרים הוכיחו כי Ustrasana לא רק מחזק את שרירי הגב, אלא גם מקל על בעיות הקיבה ומסייע לעיכול (5).

זְהִירוּת:

למרות שתרגילים מתונים, מבוצעים באופן שגרתי וקל כמו יוגה מגבירים את בריאות העיכול, דע את גבולותיך. אל תתאמץ יתר על המידה בגופך היום רק בגלל שהחמצת את הפגישה של אתמול. זכרו כי מדובר בתרגיל הדרגתי והתוצאות לא יחוו מיד.

אל תתאמן על בטן מלאה; זה יכול להוביל לסיבוכים רבים כמו נשימה, בחילות, הקאות ואפילו סחרחורת. אם עברתם ארוחה ממלאת למדי, טיילו או ערכו כמה תנוחות יוגה עיכול בסיסיות. הליכה היא תרגיל שאינו כבד על הגוף ומבצע את העבודה, כלומר משפר את העיכול (6).

אז האם אתה מוכן להתעמק בהשפעות אלה של פעילות גופנית על מערכת העיכול? אנו מקווים שהצלחנו להדגיש כיצד פעילות גופנית מסייעת לתהליך העיכול. האם חווית השפעה אחרת של פעילות גופנית על מערכת העיכול? שתף אותנו כאן. השאירו תגובה למטה.