אליפטי לעומת הליכון - מה עדיף להרזיה ולחיטוב?

מהו אימון הפיצוץ השומן הטוב ביותר? אירובי, כמובן! אך האם ידעת ששתי מכונות הלב הנפוצות, הליכון ואליפטי, מכוונות לשרירים שונים ונותנות תוצאות שונות?

על ידי הבנה באיזה חלק בגופך שתי המכונות הללו עובדות, תוכל לקבל החלטה מושכלת באיזו מכונה להשתמש. זה יעזור למזער פציעות, לסייע לירידה במשקל, לשפר את טונוס השרירים ולחזק את הליבה שלך.

מאמר זה מפרט את היתרונות והחסרונות של הליכון ואליפטי. ומקל עליכם לדעת איזה מהם הכי טוב בשבילכם. תמשיך לקרוא!

מכשירי הליכון

שוטרסטוק

• מגוון

אתה יכול להשתמש בהליכון כדי ללכת (איטי או מהיר), לרוץ (במהירות 6 קמ"ש) או לספרינט. אתה יכול גם להשתמש באפשרות השיפוע כדי להוסיף התנגדות לאימון שלך.

• מעסיק את שרירי הבטן שלך

ריצה מחייבת אותך לערב את הליבה שלך ולהפעיל את שרירי הבטן. וזה עוזר לגופך להיות מאוזן ומונע ממך לנשור. לכן, אם אתה רץ למשך 20 דקות, הליבה שלך מעורבת כל הזמן. על ידי תרגול זה באופן קבוע, תבנה ליבה חזקה, שתשפר את היציבה, הטון והסיבולת שלך.

• שורף קלוריות

ריצה של 8 קמ"ש למשך 20 דקות עשויה לעזור לכם לשרוף כ-200-300 קלוריות. ההליכון יכול לעזור לכם לפוצץ את השומן ולהרזות אותו. מספר הקלוריות שנשרף תלוי גם במשקל גופך ובמידת השיפוע שלך. עדיף לשמור על ההליכון בשיפוע של 3 מעלות לפחות ולרוץ לסירוגין (לרוץ 6 או 7 קמ"ש למשך דקה ואז ב 13 או 14 קמ"ש למשך 10 שניות).

• מרגיש טבעי יותר

הליכה וריצה הם דבר שאנחנו כל כך רגילים לעשות כל יום. לכן, כשאתה קופץ על הליכון, ייקח לך רק כמה שניות להתרגל לפלטפורמה הנעית. ואז זה ירגיש טבעי. נוחות וקלות שימוש זו יגרמו לכם במהירות לאהוב ללכת או לרוץ על ההליכון.

• נהדר לגוף התחתון

הליכה או ריצה על ההליכון מכוונת לשוקיים שלך, שריר הברך, שריר הארבע ראשי, glutes, שרירי הבטן ושרירי הלב שלך. אז זה אימון נהדר לגוף התחתון. אם יש לך עודף הצטברות שומן בפלג הגוף התחתון שלך, ריצה לסירוגין על ההליכון תעזור לך לאבד את הלשון ביעילות.

• מחזק את העצמות

ריצה דורשת ממך איזון ברגליים חלופיות. משמעות הדבר היא כי הרגליים שלך נושאות את משקל גופך לסירוגין. בנוסף, השיפוע ומהירות הריצה מפעילים כפול או לפעמים משולש ממשקל גופך. ריצה עם יציבה נכונה בימים חלופיים מחזקת את העצמות.

• משפר את בריאות הלב

ריצה והליכה מהירה על ההליכון מסייעת בהעלאת דופק ומפעילה את הריאות, מה שמסייע בשיפור בריאות שרירי הלב ומגביר את זרימת הדם. לאורך תקופה תוכלו לרוץ למשך זמן רב מבלי לנשום. למעשה, תוכלו לעשות כל סוג אחר של אירובי (כמו לעסוק בספורט בחוץ) מבלי להרגיש חסר נשימה מוקדם מדי.

כן, ישנם יתרונות רבים של ריצה או הליכה על ההליכון, אך ישנם גם כמה חסרונות שכדאי להיות מודעים אליהם. להלן החסרונות בשימוש בהליכון לשריפת קלוריות.

חסרונות הליכון

• יציבה עשויה להיות מושפעת

גודל החגורה עלול לגרום לכם לשנות את הדרך בה אתם הולכים או רצים. ולאורך זמן זה יכול לגרום לבעיות יציבה שעלולות להוביל לכאבי גב תחתון וכאבי מפרקים.

• לא קל במפרקים

ריצה מהירה על ההליכון או לאט לאורך זמן יכולה להיות קשה על הברכיים. זה בגלל שברכייך צריכות לשאת משקל כפול או משולש של גופך. הם גם סופגים זעזוע מההשפעה של כפות הרגליים שלך נוגעות בפלטפורמה.

• עובד רק על הגוף התחתון

הליכה או ריצה על ההליכון היא אימון נהדר לגוף תחתון. אבל רק זה. זה אולי מרגיש כמו אימון שלם שלם, אבל אם אתה חושב על זה, ריצה על ההליכון לא מכוונת את שרירי פלג הגוף העליון במידה רבה.

• עלול לגרום לאובדן שרירים

ריצה או הליכה על ההליכון עלולים לגרום לאובדן שרירים. וזה מכיוון שכאשר אתה עושה אירובי לתקופה ממושכת, כדי לתדלק את הפעילות שלך, התאים מתחילים לפרק חלבון (כמובן, לאחר שנגמר הגלוקוז והגליקוגן בשרירים) ולהמיר אותם לגלוקוז (באמצעות גלוקונאוגנזה). ואם אין לכם ארוחה חלבונית טובה לאחר האימון ותעשו אימוני כוח בכל יום חלופי, תאבדו מסת שריר. וזה יכול להדרדר את גוון הגוף שלך.

• לא יכול להיות בטוח

לא כל תרגיל מיועד לכולם. אתה עלול להרוג אותו כשמדובר בריצה בשטח, אבל אתה עלול להרגיש סחרחורת כשמדובר בריצה על ההליכון. ריצה במהירות גבוהה והצורך לשנות את מהירות החגורה יכולים גם להגדיל את הסיכוי ליפול ולפגוע בעצמך.

אז האם זה אומר שעליך להתרחק מהליכונים? לא! הנה מתי ההליכון עשוי להיות שימושי.

מתי להשתמש בהליכון

אתה יכול להשתמש בהליכון אם:

• אתה רוצה ללכת או לרוץ כשיעור חימום לפני שתמשיך לעשות תרגילים אחרים.
• עליך לאבד תוספת מפלג הגוף התחתון. השתמש בו פעם או פעמיים בשבוע למשך 20-30 דקות כדי לשרוף שומן וכלל אימוני כוח למניעת אובדן שרירים.
• אתם נמצאים בתוכנית שיקום והליכה איטית על ההליכון עוזרת לחיזוק השרירים והעצמות. עליכם להיות בפיקוח של איש מקצוע.
• אתה רוצה לרוץ, אבל אי אפשר לצאת לרוץ.
• אתה לחוץ או מדוכא, רץ על ההליכון במשך 15 דקות במהירות 8 קמ"ש.

מתי להימנע משימוש בהליכון

הימנע מריצה או הליכה קפדנית על ההליכון אם:

• לאחרונה נפגעת בברך או סובלת מפלנטרית או כאבי גב תחתון.
• בדיוק עברת ניתוח לב.
• הרופא שלך אינו מאפשר לך להשתמש בהליכון לצורך הליכה או ריצה.

טיפ: לנעול תמיד נעלי ריצה טובות בזמן ריצה על הליכון או בחוץ.

עכשיו, בואו נסתכל על היתרונות והחסרונות של האליפטי.

מקצוענים אליפטיים

שוטרסטוק

• השפעה נמוכה וקל על המפרקים

אירובי במכונה אליפטית מפעיל פחות לחץ על העצמות, במיוחד על מפרקי הברך. מכונה זו מדמה את תנועת העלייה במדרגות או סקי קרוס-קאנטרי. לכן, אינך צריך לדרוך את כפות הרגליים על החגורה או על הרצפה, וזה יחסוך ממך לפגוע בברכיים בטווח הארוך (תרתי משמע!).

• אימון גוף מלא

האליפטי מכוון לשרירי הרגליים ושרירי הזרוע, התלת ראשי, החתול והליבה. אז בעצם תקבלו אימון גוף מלא שיעזור לכם לחזק את גופכם, לחזק את הליבה ולשפר את שיווי המשקל.

• אתה יכול ללכת גם הפוך

אתה יכול לדווש לאחור על אליפטי. בדרך זו, תתמקד בשרירים אחרים ותעבור באימון מעורב שיביא לך תוצאות נהדרות.

• מבער קלוריות טוב

האליפטי עוזר לשרוף כ-200-300 קלוריות תוך 30 דקות - זהה לריצה על הליכון. אבל עם האליפטי תקבלו אימון גוף מלא.

חסרונות אליפטיים

• לא מחזק את העצמות

האליפטי אינו משפיע על העצמות והמפרקים שלך. ואלה חדשות טובות וחדשות רעות. ריצה על הליכון תעזור לך לשפר את חוזק העצמות שלך. אבל לאימון האליפטי יש פחות השפעה ואינו מסייע בהפיכת העצמות לחזקות.

• לא כל כך דינמי

על הליכון ישנן אפשרויות להגדיל את דרגת השיפוע כדי להוסיף התנגדות לאימון שלך. אבל על האליפטי, מכיוון שהדוושות גבוהות, אתה אפילו לא נושא במלוא משקל גופך. אז יש מינימום התנגדות לתנועה שלך.

מתי עדיף להשתמש בסגלגל? בואו נגלה זאת בסעיף הבא.

מתי להשתמש באליפטי

אתה יכול להשתמש בסגלגל כאשר:

• אתה מחלים מפציעה.
• אתה עייף יותר וצריך לעשות תרגילים בעלי השפעה נמוכה.
• אתה צריך שילוב של פעילות גופנית תחתונה וגוף עליון.

מתי עדיף להימנע משימוש במכונה האליפטית? גלה הבא.

מתי להימנע משימוש באליפטי

הימנע משימוש בסגלגל אם הרופא שלך אומר זאת.

טיפ: וודא שאתה עומד זקוף ולא מתכופף קדימה בזמן השימוש במכונה.

שריפת קלוריות - נגד אליפטי. הליכון להרזיה

שוטרסטוק

נכון, קלוריות ממלאות תפקיד חיוני בירידה במשקל או בעלייה במשקל. אבל זה לא הדבר היחיד לרדת במשקל.

שימוש בהליכון יכול לעזור לך לשרוף כמעט את אותו מספר קלוריות כמו שהיית עושה אם אתה משתמש בסגלגל. אך תלוי במטרה שלך, עליך להחליט אם אתה זקוק לאימון גוף מלא או רק לאימון גוף תחתון. וזה יקבע אם עליכם להשתמש בהליכון או באליפטי.

כן, תרדו במשקל עם ההליכון והאליפטי, אך דאגו לעשות אימוני כוח גם כדי לשמר את השרירים ולשפר את גוון מבנה גופכם.

אז מה הכי טוב לקנות לבית שלך? בוא נגלה.

הליכון נגד אליפטי: מה הכי טוב לקנות לבית שלך?

מכונת הקרדיו הטובה ביותר לרכישה תלויה ביעדי הכושר שלכם. אם אתה רוצה להתכונן למרתון הקרוב, עדיף שתקנה הליכון ותשתמש בו ביעילות. אך אם אתה מחלים מפציעה או שיש לך ברך חלשה, עדיף שתבחר במכונה אליפטית.

סיכום

למכשירי הליכון ומכונות אליפטיות יתרונות וחסרונות. אך הנקודות העיקריות שיש לקחת בחשבון הן יעדי הכושר שלך ואם יש לך מפרקים חלשים או מחלימים מפציעה או מניתוח. כדי להשתמש במכונות אלה ביעילות, נעל נעליים טובות, שמור על יציבה טובה ואל תתאמץ יתר על המידה.

עבור לאט ובנה את הסיבולת והכוח שלך לפני שתנסה לבצע אימון של 30 דקות או 60 דקות באחת ממכונות אלה. חשוב מכך, הקשיבו לגופכם. אם הכאב אינו טבעי וחד, עצור. תנוח ותעשה גלגול קצף.

בהתחשב בנקודות אלה, אני בטוח שיהיה לך קל יותר לשפוט מה הכי טוב, בהתאם למצב גופך - ההליכון או האליפטי. יש לך שאלות נוספות? אנא פרסם אותם בתיבה למטה. לחיים!