תוכן עניינים:
- תוכן עניינים
- מהו חוסר איזון באלקטרוליטים?
- סימנים ותסמינים של חוסר איזון אלקטרוליטי
- גורם וגורמי סיכון לחוסר איזון באלקטרוליטים
- אבחון של חוסר איזון באלקטרוליטים
- טיפים לדיאטה
- אילו מזונות עשירים באלקטרוליטים?
- מה אתה יכול לשתות כדי להחליף אלקטרוליטים שאבדו?
- אתה תצטרך
- מה יש לך לעשות
- למה זה עובד
- טיפים למניעה
כל אחד יכול לסבול מחוסר איזון אלקטרוליטי. בדיוק כמו חוסר איזון ברמות התזונה יכול לגרום לבעיות בריאותיות, כך גם חוסר איזון אלקטרוליטים - זה יכול להיות קטלני. אנשים המעורבים בפעילות גופנית קיצונית חווים לעיתים קרובות התייבשות והם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות אלקטרוליטים. אם חיפשתם דרכים טבעיות למלא את האלקטרוליטים האבודים, יש לנו את הגב. בפוסט זה נדבר על חוסר איזון אלקטרוליטים וכיצד ניתן לטפל במצב זה. רק תמשיך לקרוא.
תוכן עניינים
- מהו חוסר איזון באלקטרוליטים?
- סימנים ותסמינים של חוסר איזון אלקטרוליטי
- גורם וגורמי סיכון לחוסר איזון אלקטרוליטים
- אבחון של חוסר איזון אלקטרוליטים
- טיפים לדיאטה
- טיפים למניעה
מהו חוסר איזון באלקטרוליטים?
אלקטרוליטים הם תרכובות המופיעות באופן טבעי בגופך וחיוניות לתפקודים פיזיולוגיים משמעותיים שונים.
חמשת האלקטרוליטים החשובים בגופך כוללים:
- נתרן
- אֶשׁלָגָן
- כלוריד
- מגנזיום
- סִידָן
פוספט וביקרבונט הם שני האלקטרוליטים האחרים הקיימים בגוף. כל האלקטרוליטים האלה הם
נמצא בדם, בשתן ובנוזלי גוף אחרים. ניתן לבלוע אותם גם באמצעות מזון ומשקאות. אלקטרוליטים אלה חייבים להיות מאוזנים באופן שווה כדי שגופך יתפקד בצורה מיטבית. כשזה לא קורה, אתה מציג תסמינים מסוימים.
סימנים ותסמינים של חוסר איזון אלקטרוליטי
חוסר איזון קל באלקטרוליטים כמעט ולא מראה סימפטומים ובעיקר לא מתגלה.
עם זאת, אם חוסר האיזון הופך להיות חמור, זה עלול לגרום לתסמינים הבאים:
- פעימות לב לא סדירות
- דופק מהיר יותר
- עייפות ועייפות
- התקפים
- בחילה והקאה
- שלשולים או עצירות
- התכווצויות בטן ושרירים
- חולשת שרירים
- כאבי ראש
- בלבול ועצבנות
- קהות ועקצוצים בגוף
ברוב המקרים של חוסר איזון אלקטרוליטים מוצגים התסמינים הנ"ל. אך מה גורם מלכתחילה למצב זה? בוא נגלה.
גורם וגורמי סיכון לחוסר איזון באלקטרוליטים
הגורם העיקרי לחוסר איזון באלקטרוליטים הוא אובדן נוזלי הגוף עקב בעיות בריאותיות כמו הקאות, שלשולים והזעת יתר. חוסר האיזון יכול לנבוע גם מכוויות ותרופות מסוימות כמו משתנים.
ישנם גורמים אחרים העלולים להגביר את הסיכון להפרעות אלקטרוליטים. הם כוללים:
- עודף צריכת אלכוהול
- שַׁחֶמֶת
- אי ספיקת לב או מחלות לב אחרות
- הפרעות בכליות
- הפרעות אכילה, כגון אנורקסיה ובולימיה
- טראומה מעצמות שבורות
- כוויות קשות
- הפרעות בבלוטת התריס
- הפרעות בבלוטת יותרת הכליה
אבחון של חוסר איזון באלקטרוליטים
ניתן לאבחן חוסר איזון אלקטרוליטי בעזרת בדיקת דם פשוטה, המנתחת גם את בריאות הכליות שלך.
בהתאם לאבחנה, הרופא שלך עשוי גם לבצע בדיקה גופנית.
הוא / היא עשוי לבקש בדיקת אלקטרוקרדיוגרמה (EKG) כדי לבדוק אי סדירות בדפיקות הלב, בקצב הלב או בסוגיות אחרות כאלה.
טיפים לדיאטה
לטיפול בהפרעת אלקטרוליטים, עליך לפנות להתייעצות עם הרופא אם יש לך הפרעת איברים (לב, כבד, כליה) או כוויות קיצוניות.
אילו מזונות עשירים באלקטרוליטים?
- פירות וירקות כמו אננסים, קיווי, צימוקים, תפוחי אדמה, תרד, כרוב וארוגולה
- מאכלים מלוחים (שהם גם בריאים) כמו מרק, חמוצים, לחם דגנים, שימורי טונה וסלמון משומר
- חלב כמו גבינה, חלב ויוגורט
- טופו
- חלב סויה
- דִגנֵי בּוֹקֶר
עכשיו, בואו נסתכל במהירות על כמה נוזלים שיכולים לעזור לכם.
מה אתה יכול לשתות כדי להחליף אלקטרוליטים שאבדו?
נוזלים או משקאות המסייעים בשיקום אלקטרוליטים שאבדו הם:
- מי קוקוס
- מיץ תפוזים
- משקאות ספורט כמו Gatorade ו- Powerade
ניתן גם להכין משקה אלקטרוליטי תוצרת בית.
אתה תצטרך
- 500 מ"ל מים קרים
- 3 כפות סירופ מייפל או 6 כפיות סוכר
- כפית מלח אחת
- מיץ לימון (לפי הטעם)
מה יש לך לעשות
- שלב את כל המרכיבים בבלנדר.
- שתו את התערובת.
למה זה עובד
משקה אלקטרוליטים ביתי טוב יותר ממה שמקבלים בשוק בעיקר משום שהוא נמנע מרכיבים מלאכותיים כמו צבעים וסוכר שנמצאים במותגים המסחריים, וזה חסכוני יותר. סירופ הסוכר / מייפל והמלח המשמשים בתערובת עובדים נהדר בהחלפת האלקטרוליטים האבודים בגופך.
להלן מספר דרכים בהן ניתן למנוע חזרה של איזון אלקטרוליטים.
טיפים למניעה
- לשתות נוזלים עשירים באלקטרוליטים לפני להתמכר לאימונים אינטנסיביים או להשתתף בספורט.
- שתו מים כשאתם צמאים ושמרו על לחות טובה. עם זאת, אין לשתות יותר מהנדרש.
- הגבל את צריכת הנוזלים שלך ל-4-6 אונקיות לכל 20 דקות של אימון או מרוץ אינטנסיבי.
- אם במקרה יורדת או עולה יותר מ -2% ממשקל גופך, פנה מיד לייעוץ רפואי.
אלקטרוליטים חיוניים לבריאותך ולרווחתך, ולכן אין להקל ראש בכל חוסר איזון ברמותיהם.
לאחר שתעקוב אחר טיפים אלה בנושא דיאטה ומניעה באופן קבוע, תראה את רמות האלקטרוליטים שלך מקפיצות את תקינותן תוך זמן קצר כל עוד אין לך מחלה כרונית.
מקווה שיש לך התאוששות מהירה! לשאילתות נוספות, צור איתנו קשר על ידי תגובה בתיבה למטה.