סודות הכושר והאימון של Deepika padukone נחשפו

Deepika Padukone הוא אולי אחד המאכלים הגדולים ביותר בבוליווד. עם זאת, יש לה דמות למות. יופי קלאסי וארוך רגליים זה נולד עם גוף אתלטי. בראיון היא קיבלה בגילוי לב שאין לה רק שן מתוקה אחת, כל השיניים שלה מתוקות! היא נראית מדהימה בכל לבוש ומסוגלת לשלוף ביקיני וסארי עם אלן שווה. לא פלא שכל הנשים רוצות לדעת את הסוד שמאחורי גופה הכושר והמרגיע! אז, עשיתי קצת חפירות וגיליתי הכל על שגרת התזונה והפעילות הגופנית היומית שלה. בואו נתעמק ונדע מה שומר עליה כל כך בריאים וגוונים.

תוכנית הדיאטה של ​​Deepika Padukone

למרות שלדיפיקה יש חילוף חומרים טוב, היא מוודאת שהיא אוכלת בריא ויש לה 6 ארוחות ביום. התזונה היומית שלה כוללת הרבה מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, חלבונים, חומצות שומן אומגה 3, פחמימות מורכבות, ויטמינים ומינרלים. דיפיקה לא מאמינה בדיאטת התרסקויות ואוכלת את הארוחות שלה בזמן הנכון של היום. אם היא מדלגת על ארוחה בגלל יום עמוס בצילומים, היא שומרת על לחות על ידי שתיית מיצי פירות, מי קוקוס, חלב חמאה ומים. היא גם נמנעת מאכילת אורז לארוחת הערב. הנה תוכנית הדיאטה של ​​דיפיקה.

ארוחות	מה שדיפיקה אוכלת
בוקר מוקדם (5:30 בבוקר)	1 כוס מים חמים עם דבש ומיץ מלימון 1 אוֹ 1 כוס מים עם זרעי חילבה שהושרו בלילה
ארוחת בוקר (7:30 בבוקר)	2 חלבונים + 2 שקדים + 1 כוס חלב דל שומן אוֹ 2 חלבוני ביצה + 2 idlis / 2 dosas רגיל / 2 מנות של upma אוֹ קינואה
חטיף לפני ארוחת הצהריים (10:00)	קערת פירות
ארוחת צהריים (12: 30-13: 00)	3 גרם דגים וירקות בגריל
חטיף ערב	מסננים קפה ו -2 שקדים או 5 אגוזי פקאן
אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט אוֹ צ'פאטי וירקות ומדי פעם חתיכת שוקולד מריר

הסוד של דיפיקה

לדפיקה קצב חילוף חומרים טוב מאוד מכיוון שהיא אף פעם לא מרעיבה את עצמה. אחת לשעתיים היא שותה מי קוקוס או מיץ פירות / ירקות. זה שומר על תאי גופה פעילים, ובכך מוביל לירידה במשקל.

חולשתה של דיפיקה

כמו רובנו, Deepika גם משתוקק למתוקים מדי פעם. היא אומרת שזה טוב להתייחס לפעמים לעצמך. עובדה ידועה היא שכאשר אתה ממשיך לאכול את אותם קלוריות מדי יום, גופך מסתגל ומטבוליזם שלך נעצר. לכן, עליך לשנות את הדיאטה שלך פעם בשבוע או שבועיים. צרכו פחות או יותר קלוריות ממה שהתזונה הרגילה שלכם מאפשרת. זה ישמור על חילוף החומרים שלך. דיפיקה אוהבת שוקולדים וממתקים ואוכלת אותם מדי פעם.

כללי הדיאטה של ​​דיפיקה

• הימנע מאכילת יתר
• אכלו בזמן הנכון
• אל תקפח את עצמך
• כלול פירות וירקות בתזונה
• ללא אורז אחרי 19:00

למרות ש- Deepika עוקבת אחר תוכנית תזונה טובה, היא גם עוקבת אחר משטר כושר. כשאתה לא שורף את הקלוריות שאתה צורך, אתה נוטה לעלות במשקל. ולהיות בעסקי התצוגה, אף שחקנית על לא יכולה להרשות לעצמה את זה. הנה שגרת האימונים של דיפיקה.

האימון של דיפיקה פדוקון - תערובת של תרגילים

דיפיקה ניהל חיים פעילים על ידי משחק בדמינטון בבוקר ואחרי הלימודים. היא גם הייתה שחקנית בדמינטון ברמת המדינה ודוגמנית לפני שנרשמה לקולנוע. עכשיו, היא אוהבת לשמור על כיף האימון שלה על ידי ביצוע שילוב של יוגה, פילאטיס, ריקוד ומשקולות. דיפיקה אומר, “אני עושה הרבה משקולות ביד חופשית וארבע עד חמש סטים של תרגילי מתיחה עם 10 עד 20 חזרות בין פילאטיס או שגרת מתיחה. אני לא אוהב לרוץ במיוחד, אז אני לא עושה הרבה תרגילי כושר קונבנציונליים. אני מנסה להתאמן לעתים קרובות ככל שאוכל, אבל כשאני נוסע או יורה, אני נוטה לדלג עליו במשך ימים רצופים. "

היא מתאמנת עם יסמין קרצ'יוואלה, שגם הציגה אותה בפני פילאטיס. הנה מה שיסמין אומרת על שגרת האימונים של דיפיקה.

מאמנת הכושר של דיפיקה פדוקונה יסמין קרצ'יוואלה חושפת

יסמין נכנסת לפרטי שגרת האימונים של דיפיקה ומדגישה עד כמה חשוב שליטה עצמית וכוח רצון לשלוט בדחפים שפועלים נגדך. דיפיקה מתאמן איתה כל יום במשך שעה. כשהיא מצלמת במקומות חיצוניים, היא עושה פילאטיס ויוגה לבדה. פילאטיס עשה פלאים לגופה ומשתמש בשילוב של כוח ויוגה כדי להדק את שרירי הליבה של הגוף ולהרגיע את הנפש. כשגרה, זה עוזר לבנות גמישות ויוצר סיבולת ברגליים, בבטן, בגב ובזרועות באמצעות אימוני התנגדות. זה כולל גם שליטה קבועה על הנשימה המסייעת בהפגת מתחים ומאפשרת חמצן להגיע לשרירי הליבה. הגמישות מסייעת בתיאום ושיווי משקל ומכשירה כראוי את כל קבוצות השרירים בגוף. הנה שגרת האימונים של דיפיקה.

יוגה - דיפיקה אוהבת להתחיל את יומה ביוגה. זה משפר את הריכוז והכוח ושומר על רוחה רגועה ופעילה לאורך כל היום. יופי חשוך זה מאמין גם שאסאנות, פראניאמות ומדיטציה מסייעות בהוצאת הרעלים מהגוף. היא עושה את הפעולות הבאות:

• Surya Namaskar - 10 חזרות
• מרג'ריסנה או תנוחת חתול
• Virabhadrasana או Pose Warrior
• סרוונגסאנה או מעמד לכתף
• פראניאמה
• מֶדִיטָצִיָה

ריקוד - אנו יודעים שדיפיקה היא רקדנית נהדרת, וכל הכבוד הוא להדרכת הריקוד שלה. היא נהנית לרקוד, מה שעוזר לה גם לשרוף קלוריות. היא מתאמנת בצורות שונות של ריקוד, כגון ג'אז, קטאק, בהרטניאם ובוליווד.

הליכה - לפעמים דיפיקה לא מקבל את הזמן להתאמן עם קראצ'יוואלה, במיוחד אם היא מצלמת. במקרים כאלה, Deepika מוודא שהיא תעבור את פעילותה על ידי הליכה. היא הולכת 30 דקות בבוקר וגם בערב. זה עוזר לה לשרוף קלוריות וגם מקל על מתח.

פילאטיס ומתיחות - בגלל יסמין קרצ'יוואלה שדיפיקה כל כך אוהב לעשות פילאטיס. זה הגדיר מחדש את משטר האימונים שלה. פילאטיס ומתיחות חוללו פלאים על ידי חיזוק הליבה שלה, הגדלת הגמישות ושיפור היציבה שלה. מכונת הפילאטיס והאביזרים, כמו רצועות התנגדות, כיסא וונדה, משקולות קצף וכו ', משמשים לאימון הכללי שלה. זה גורם לגופה להיראות רזה ולא שרירי מדי. "יש לנו גם סדרת קפיצות של הפילאטיס, שהיא שילוב של אירובי ופילאטיס", אומר יסמין. "הנה, אנו עושים את סקוואט הקופץ או את הריאות המהלכות שעלולות להיות מלוות במשקלים קלים של קילו או שניים. אני גם אוהב להחליף דקה או שתיים של אירובי בין שגרות אחרות. " מאחר שדיפיקה מתאמן מדי יום בכדי למנוע כאב בגוף, אימוני המשקל נשמרים למינימום.

חדר כושר - דיפיקה איננה אישה בחדר כושר, אך היא הולכת לחדר הכושר אם היא רוצה לשנות את שגרת האימונים שלה. היא גם אוהבת להיכנס לחדר הכושר בזמן שהיא מטיילת ו / או יש לה יום עמוס. היא מתאמנת גם במשקלים קלים, תוך התחשבות בסוג הבגדים שהיא תלבש לצילומים למחרת. אם היא צריכה ללבוש מכנסיים קצרים, היא אוהבת לגוון את שרירי הירך והעגל. אם היא צריכה ללבוש ביקיני, היא מתאמנת לגוון את כל שרירי הגוף.

מלבד אימון בריא ואכילה בריאה, Deepika מקפיד לעקוב אחר הנקודות הללו.

טיפים של Deepika Padukone לגוף דק ומתאים

תמונה: אינסטגרם

• מתאמנים באופן קבוע ואוכלים טוב
• הישאר hydrated
• לישון טוב
• הרחק את הלחץ על ידי מדיטציה
• לבטן שטוחה, עבדו על שרירי הבטן והימנעו מג'אנק פוד
• עשו שילוב של תרגילים כדי לשמור על תוכנית אימונים מהנה
• עקוב אחר תוכנית דיאטה המתאימה ביותר לגופך
• שמרו על אורח חיים בריא

הנה סרטון של אימון האימונים של דיפיקה. אתה יכול לראות איך היא מערבבת כל מיני תרגילים ושומרת על עצמה מוטיבציה להתאמן באופן קבוע.

סרטון אימונים של Deepika Padukone

היא נראית יפה ומתאימה בסרטון הזה, לא? תוהה באיזו תדירות היא מסתדרת? הנה התשובה שלך.

באיזו תדירות Deepika Padukone מסתדר

כשהיא לא נוסעת היא מתאמנת כל יום. היא נהנית להתאמן וזה שומר עליה בריאה ומוכנה. אם היא נוסעת לצילומים, היא מדלגת על פעילות גופנית אם זה יום עמוס מדי. עם זאת, היא מוציאה זמן מדיטציה מדי יום.

דיפיקה פדוקון שולטת כבר עשור בבוליווד. השחקנית הבוליוודית הרזה והמחליפה הזו עבדה קשה להשגת גוף המעניק השראה לכולם. היא עובדת קשה ומנהלת אורח חיים בריא. למעשה, זו המנטרה העיקרית של כל אחד שיצליח בחיים. כמוה, גם אתם יכולים לבנות כוח, סיבולת וכוח. היו מחויבים למטרות הכושר שלכם, ותוכלו לראות פלאים שקורים.